3 эффективных упражнения для спины
«Бук-опенинг»
Описание упражнения
Ложитесь на бок, под голову можно положить подушечку. Колени друг над другом согнуты и лежат либо впереди, либо можно опустить их немного вниз, и спина с головой лежат вдоль воображаемой стены. Начните на выдохе за рукой раскрывать грудную клетку, уводя руку вверх и слегка назад так, чтобы вы могли следить глазами за ладонью. На вдохе вытягиваясь вперед через верхнее колено, вернитесь в исходное положение.
«Боковые наклоны»
Описание упражнения
Ложитесь на бок, ноги согнуты перед собой. Нижнюю руку вытяните вверх, а верхней рукой обхватите голову как обручем. На выдохе начните поднимать голову вверх, раскрывая нижние ребра, на вдохе вернитесь обратно, ребро за ребром укладывая на пол.
Упражнени «Змея»
Описание упражнения
Лягте на бок. Верхнюю ногу уведите за колено нижней ноги и поверните корпус так, чтобы ваши руки оказались сбоку в положении как на парте. На вдохе подтяните коврик к себе, разгибаясь, на выдохе вытолкните коврик из-под себя, уходя в сгибание. Представьте, что растягиваете футболку на спине.
Курс «Тазовое дно PRO»
Самый мощный курс по созданию подтянутого живота и восстановлению женского здоровья
Курс «Тазовое дно PRO»
«Тазовое дно PRO» — курс, созданный для каждой и всех женщин. Он помог более 30 000 женщинам — беременели при диагнозе бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации, отсутствие либидо и нехудеющий живот.
✅ Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, уменьшение диастаза и «домика» на животе
✅ Ликвидация боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
✅ Налаженное пищеварение, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза
✅ Устранение недержания и опущения внутренних органов
✅ Повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки»
Промокод: mtd_book
Скидка 2000 рублей для читателей книги
