Виктория Боровская – моя личная история

«У вас ведь школа здорового фитнеса, а ведете себя, как типичная фитоняшка: все про красивую попу да про крепкий орех вещаете!» Да, друзья, случаются в моей практике и такие возмущения. Пришла пора объяснить, почему я много рассказываю о том, как накачать ягодицы. Уж поверьте: это будет полезно и тем, кто мечтает о потрясающих формах, и тем, кто сосредоточен исключительно на здоровье.

Не секрет, что красивые ягодицы — один из самых популярных фитнес-запросов у женщин. 99% моих клиентов приходили ко мне за красотой и стройностью и лишь потом узнавали, что фитнес — это еще и про здоровое тело, про возможность активного долголетия и качественной жизни. Собственно, в этом и состоит миссия Школы Newyorkfitspo: давать людям не просто тренировки, но и знания. И ягодицы здесь не исключение.

Как выглядит идеальная попа?

Прежде, чем задаться целью быстро накачать ягодицы, стоит понять: а как, собственно, должен выглядеть конечный результат? Я — тот самый человек, чьи ягодицы бывали всякими: и дряблыми, и с целлюлитом, и плоскими… Было время, когда они вообще отсутствовали, зато была боль в крестце и пояснице! И только сейчас, к 35 годам, пройдя огонь, воду и медные трубы, я обрела ту форму ягодиц (и всего тела), которую всегда хотела.

А чего хотите вы? Мне часто присылают фото фитнес-моделей или тренеров с подписью: «Хочу такую же попу! Как это сделать?». У меня есть универсальный ответ: прежде, чем включать мышцы, включите критическое мышление! Фотографии, выложенные в сеть, нередко имеют мало общего с действительностью. Люди стараются принять определенную позу, выбирают из сотен кадров лучший, ретушируют снимки. Даже если филейная часть и впрямь такая выдающаяся, подумайте: в состоянии ли вы уделить тренировкам и питанию столько же времени, как профессиональный тренер? Наконец, мы с вами никогда не узнаем наверняка, каких проблем со здоровьем стоит модели на фото ее прекрасная попа.

Расставаться со стереотипами не просто, а порой и болезненно. Но я рекомендую отказаться от растиражированного представления об идеальных ягодицах. Они вовсе не обязаны быть всегда круглыми и в постоянном напряжении, в бесконечном тонусе, попа не должна выдаваться назад «полочкой». А вот упругой, без дряблости и целлюлита, без двойных складок под ягодицами, без излишнего прогиба в пояснице — да! Но тут я уже ступила на скользкую дорожку балансирования между красотой и здоровьем. Вот к последнему и обратимся.

Не только красота. Зачем нам функциональные ягодицы?

В фитнесе здоровье и красота идут бок о бок с функционалом. Ведь лучшее движение для каждой нашей мышцы — это движение в рамках предназначенной от природы функции.

Вот основные функции больших ягодичных мышц:

1. Разгибание в тазобедренном суставе.
2. Поддержание равновесия таза и туловища, вертикализация тела.

Если ягодицы не функциональны, мы прежде всего получим проблемы с движением. Например, разгибание бедра — важнейшая фаза в ходьбе. Так что о летящей походке можно забыть, если ягодицы не работают.

Другой важный аспект — боль, в первую очередь в пояснице и чуть выше нее, в грудо-поясничном переходе. Многие качаются в зале, а потом ощущают напряжение и боль после тренировки или в простых бытовых действиях: когда моют пол или копают огород. А кто-то жалуется на поясницу после длительной ходьбы медленным шагом. Чаще всего это означает, что ягодицы не включаются, мышцы слабые: вместо того, чтобы работать ими, вы «ломаетесь» на уровне поясницы, выполняя основные важные движения.

Но мало просто задаться вопросом «как прокачать попу?». Потому что у многих боль возникает как раз после похода в зал, в ответ на безграмотно составленную фитнес-программу. Сегодня попробуем вместе исправить ошибки: получить тренировки без боли, чтобы накачать ягодицы, убрать дряблость и целлюлит.

Но начать следует с проверки. Возможно, из вышеописанных проблем вам уже ясно, что с ягодицами не все в порядке. Я предлагаю узнать это наверняка, пройдя небольшой фитнес-тест.

Тестируем ягодичные мышцы