Живот мой висел уже 24 года
Марафон · 29 июня — 13 июля Тазовое дно.
Тазовое дно.
Мягкая сила
«Я наконец-то стала чувствовать»
2 недели мягкой работы с телом — без боли, без спортзала, без надрыва. Чтобы соединиться со своим центром.
Знакомо?
Я думала, это нормально — чихать в себя и перекрещивать ноги
Раньше выглядела как на 8 месяце беременности
Жила с болью годами и считала это нормой
В 32 я ощущаю себя как в 62
Не чувствовала своё тазовое дно — даже не знала, где оно
Диагноз
Разные жалобы — одна причина
Пять вопросов, которые мы слышим чаще всего. И один ответ, который объясняет всё.
01
Почему живот выпирает, даже когда я его тренирую?
Живот вываливается не из-за лишнего веса. Глубокие мышцы в дисфункции — они не держат. Качание пресса тут не поможет.
«Я перестала качать пресс — и контролирую "домик". Низ живота стал стальным»
02
Почему недержание и опущение органов — когда я ещё молодая?
Это давно не возрастная и не послеродовая проблема. Недержание встречается у молодых, у нерожавших, у спортсменок. Причина чаще не в слабости мышц, а в их дисфункции и нарушенной связи с нервной системой.
«Перестала мочить штаны при чихании — это огромная победа»
03
Почему постоянно что-то болит, хотя я здорова?
Центр выключен — спина, шея, бёдра работают за него. Боль не там, где причина.
«У меня не болит поясница... совсем! Я мучилась последние 4 года»
04
Почему нет результата, хотя я занимаюсь?
Работает то, что и так работало. Спящее — спит. Марафон перезаписывает схему.
«10 лет силовых — а функционально сильной я не была, с вами всё иначе»
05
Почему внутри — пустота?
Центр тела — место, где живёт ощущение себя. Многие женщины теряют с ним связь постепенно. Пустота внутри — не характер и не возраст. Это потерянная связь. Она восстанавливается.
«В 44 года проснулось оно — то самое. Хочется жить, любить, быть невероятно красивой»
Как это устроено
Не через нагрузку.
Через переобучение
Упражнения дают телу новый опыт движения через нервную систему — без боли и перегрузки. Изменения приходят уже к концу первой недели.
- Новый опыт движения
- Без боли и перегрузки
- Работа через нервную систему
- Результат — к концу 1-й недели
Результат
А вот что говорят после марафона
За 2 недели возвращается то, к чему привыкли как к норме.
«Живот стал стальным — без банальных упражнений на пресс»
«Чихаю и кашляю, не задумываясь»
«Поясницу как маслом смазали»
«Сейчас моё тело ощущается, как будто с него сняли груз в 100 кг»
«Появилась я другая — которая мне нравится больше»
«Тело наполнилось энергией — как будто выросли крылья»
«Я ёжик, который смог. Я окончательно влюбилась в этот ваш умный фитнес»
«Живот стал стальным — без банальных упражнений на пресс»
«Чихаю и кашляю, не задумываясь»
«Поясницу как маслом смазали»
«Сейчас моё тело ощущается, как будто с него сняли груз в 100 кг»
«Появилась я другая — которая мне нравится больше»
«Тело наполнилось энергией — как будто выросли крылья»
«Я ёжик, который смог. Я окончательно влюбилась в этот ваш умный фитнес»
Программа
Программа марафона
12 практик за 2 недели. Каждый день кроме воскресенья — 20–35 минут. Один день — одна тема.
пилатес · дыхательные практики · метод Фельденкрайза · работа с глубокой мускулатурой · практические прямые эфиры
01 Пробуждение
02 Углубление
Мы открываем дверь
Почувствовать тело. Восстановить связь с центром. Отпустить накопленное напряжение.
- пн 29Заземление и активация нервной системы
- пн 29Осознание и активация мышц тазового дна
- вт 30Практика для интимного здоровья женщины
- ср 1Подвижность грудной клетки + прямой эфир
- чт 2Баланс таза и ног
- пт 3Координация дыхания и тазового дна
- сб 4Дыхательная практика от зажатости живота
Мы входим
Научить тело двигаться как единая система. Центр держит себя сам — без усилия воли.
- пн 7Мобильность тазобедренных и эластичность тазового дна
- вт 8Снятие напряжения с тела
- ср 9Мягкая активация кора + прямой эфир
- чт 10Свобода в шее и активация центра
- пт 11Диагональные связи рук и ног
- сб 12Эластичность и координация всего тела
- ср 15Финальный прямой эфир
Формат и поддержка
Что у нас в марафоне
Ответы тренера
Под каждым уроком — в течение 4 часов. Не куратор. Тренер.
3 прямых эфира
1, 9 и 15 июля — разбираем вопросы, которые требуют показа.
Тёплый чат
Не для уведомлений — для контакта. Участницы, кураторы, тренеры.
Уведомления вовремя
О каждом новом уроке — на почту или в мессенджер.
Команда
Опыт команды в одной программе
Пилатес, дыхание, метод Фельденкрайза, работа с глубокой мускулатурой — каждое направление ведёт свой специалист. Вы получаете полноту, которую один тренер дать не может.
Неврология движения
Елена Лукке
Возвращает телу способность чувствовать себя изнутри
Пилатес и работа с тазом
Аня Кашкарова
Устойчивость через правильную опору
Пилатес и координация
Саша Гайворонская
Собирает тело в единую систему через центр
Дыхательные практики
Вероника Ахмедова
Отпускает напряжение в животе и диафрагме
Дыхание и женское здоровье
Юля Балахонцева
Возвращает тепло и живость
Метод Фельденкрайза
Елена Скворцова
Один из ведущих специалистов в России
Дыхание, шея, расслабление
Максим Яковлев
Когда верх отпускает, центр включается
Семь специалистов. Семь глубоких взглядов на одну тему.
Отзывы участниц
Как изменились они и их жизни
«Третьи роды в 41 — диастаз, недержание, боли в спине. А однажды утром проснулась и подумала, что умерла: ничего не болит. Подружки сказали — нельзя так офигенно выглядеть через год после родов.»
«Перестала вставать в туалет ночью уже после первой недели. На пробежках больше не думаю, где найти туалет. И либидо повысилось.»
«До курса: боли в пояснице, шее, крестце, подтекания, "компьютерная" шея. Сейчас спина не болит вообще, шея свободная, подтеканий нет.»
«Моя сексуальная жизнь в мои 50 богата эмоциями гораздо больше — муж это тоже чувствует. Появилась я другая, которая мне нравится больше.»
«Могу бегать без мокрых леггинсов. Либидо как до родов — муж в шоке.»
«Чувствовала себя физически лет на 100, а не на 40. Разочаровалась и во врачах, и в обычных тренировках. Теперь встаю без боли в пояснице, не "ссыкаю" при чихании.»
«В 32 я ощущала себя как в 62. Стало легче двигаться, наклоняться. Мигрени были 3 раза за месяц вместо 2 раз в неделю. Я другой человек теперь.»
Тело меняется — это видно
Фото участниц наших курсов и марафонов по тазовому дну
Участие
Участвую в марафоне
Старт 29 июня. Доступ к программе марафона — до 13 июля 23:59.
Участие
Участвую в марафоне
Старт 29 июня. Доступ к программе марафона — до 13 июля 23:59.
Календарь
Ключевые даты
Тренировки выходят каждый день кроме воскресенья.
Каждый день Кроме воскресенья — тренировка в 0:05 МСК
27 июня Открывается чат поддержки в Telegram
29 июня Старт марафона. Первая тренировка
1 июля Прямой эфир с тренером
9 июля Прямой эфир с тренером
13 июля Последний день доступа к программе марафона
15 июля Финальный эфир с сюрпризами от тренеров
Часто спрашивают
Уже спрашивали
Если остались вопросы — напишите нам, ответим лично.
За 2 недели вы успеете много. Уйдёт тяжесть в тазу. Спина перестанет ныть от привычного напряжения. Живот начнёт включаться — не от усилия, а сам, в движении. Это реальные физические изменения, не теория.
И вместе с этим — поймёте, как ваше тело работает. Где центр, как он связан с дыханием, почему одни упражнения работают, а другие нет. С этого момента дальше можно идти куда угодно — в клуб FitSpo, в индивидуальные практики, в спорт — и каждое занятие будет работать иначе.
Мы хотим, чтобы марафон был для вас бережным. Поэтому честно говорим: есть состояния, при которых лучше подождать или сначала посоветоваться с врачом.
Подождать или проконсультироваться, если у вас:
- беременность
- первые 4 недели после естественных родов или 6 недель после кесарева
- обострение хронических заболеваний
- острый пролапс органов малого таза 3–4 степени
- острые боли в пояснице с отдачей в ногу
- восстановление после операций и травм (менее 6 недель)
- любой запрет врача на физическую активность
Если есть сомнения — напишите нам до покупки. Разберёмся вместе.
Если прошло больше 4 недель после естественных родов или 6 недель после кесарева — как правило, да. Но лучше посоветоваться с врачом. Марафон рассчитан на тот период, когда тело уже готово к мягкой работе — не торопитесь, ваше восстановление важнее.
Да. Марафон начинается с самого начала — с осознания и ощущения тела. Никакой подготовки не нужно. Если движение покажется сложным — напишите тренеру под уроком, ответ придёт в течение 4 часов.
Марафон и клуб дополняют друг друга. Марафон — это сфокусированные 2 недели работы с тазовым дном и центром. После него тренировки из каталога клуба начнут работать иначе: у тела появится база, которой раньше не было.
И конечно, для вас как для участницы клуба — особая цена 990 ₽. Это наша благодарность за то, что вы давно с нами.
Почти все тренировки можно делать только с ковриком и пледом. На нескольких занятиях пригодятся: пилатес-мяч 20–25 см (замена — детский мяч), два мягких массажных мячика 7–12 см (замена — свёрнутые носки), пилатес-лента от 150 см (замена — плотные колготки), устойчивый стул без колёс.
Если захотите купить — у нас есть скидка 20% на сайте fitnessroller.ru по промокоду ФИТСПО.
Уроки открываются каждый день в 0:05 по Москве, начиная с 29 июня. Если пропустили день — все записи доступны до 13 июля 23:59. Уведомления приходят через Telegram-бот и на почту.
Большинство марафонов по тазовому дну работают через нагрузку. Этот — через переобучение тела. Упражнения подобраны так, чтобы тело получило новый опыт движения через нервную систему — и начало работать иначе. Без боли. Без перегрузки. Изменения приходят быстро — уже к концу первой недели.
И ещё — живая поддержка тренеров каждый день.
«Я думала, никогда лучше уже не будет. Стало!»
Старт 29 июня. Чат открывается 27 июня. Мы рядом каждый день.