31 марта: Комплекс №1 – Активация мозга и тела
Этот комплекс упражнений - это мягкая, но при этом эффективная практика, которая помогает пробудить тело и мозг, снять напряжение и запустить важные процессы в организме
1 апреля: Комплекс №2 – Активируем таз и осанку
Этот комплекс направлен на глубокую работу с тазом и тазобедренными суставами, что помогает улучшить осанку, координацию и снять зажимы в теле. Эта тренировка перезапустит тело и мозг, уберет скованность и поможет двигаться свободно и легко.
1 апреля: Лайфхак №1 – Работа с промежностью
2 апреля: Комплекс №3 – Эластичные ребра
Эта тренировка поможет вам лучше дышать, выпрямить осанку и снять напряжение в спине и тазу. Мы мягко раздвинем ребра, включим диафрагму и сделаем движения, которые добавят легкости и свободы телу. Вы научитесь управлять дыханием, укрепите мышцы центра и сделаете грудную клетку более подвижной.
2 апреля: Прямой эфир №1
3 апреля: Комплекс №4 – Балансировка таза
Эта тренировка поможет укрепить живот, сделать таз и позвоночник более стабильными и улучшить дыхание. Мы мягко проработаем тазобедренные суставы, улучшим баланс и научимся лучше чувствовать свое тело. В занятии будут расслабляющие упражнения, боковые планки, баланс и дыхательные техники.
3 апреля: Лайфхак №2 – Тактика при стрессе
4 апреля: Комплекс №5 – Нестандартное укрепление тазового дна
Эта нестандартная тренировка, которая не похожа ни на одну другую в марафоне. Мы будем работать с дыханием, силой мышц тазового дна (МТД), используя необычные, но очень эффективные инструменты – шприц, трубочку и стакан воды. Такая тренировка поможет вам включить мышцы тазового дна, расслабить поясницу и научиться правильно дышать. Вы почувствуете, как тело начинает работать правильно, без лишнего напряжения, а дыхание становится свободным и глубоким.
4 апреля: Лекция – Факторы, влияющие на женское здоровье и мышцы тазового дна