ТАЗОВОЕ
1900 руб.
Бонусы сразу после оплаты:
Скидка 15% Lamoda
До повышения цены:
Скидка 20% в интернет-магазине FitnessRoller
Скидка 15% на покупки в health-tech Bioniq
Преобразите тело и состояние, верните ощущение молодости и сексуальности через глубокую проработку мышц тазового дна и всего кора
31 марта – 21 апреля
Марафон женского здоровья и красоты
ДНО
ТАЗОВОЕ
2900 руб.
Бонусы сразу после оплаты:
Скидка 15% Lamoda
До повышения цены:
Скидка 20% в интернет-магазине FitnessRoller
Скидка 15% на покупки в health-tech Bioniq
Преобразите тело и состояние, верните ощущение молодости и сексуальности через глубокую проработку мышц тазового дна и всего кора
31 марта – 21 апреля
Марафон женского здоровья и красоты
ДНО
ТАЗОВОЕ
3900 руб.
Бонусы сразу после оплаты:
Скидка 15% Lamoda
До закрытия продаж:
Скидка 20% в интернет-магазине FitnessRoller
Скидка 15% на покупки в health-tech Bioniq
Преобразите тело и состояние, верните ощущение молодости и сексуальности через глубокую проработку мышц тазового дна и всего кора
31 марта – 21 апреля
Марафон женского здоровья и красоты
ДНО
ТАЗОВОЕ
Продажи закрыты
3900 руб.
Бонусы сразу после оплаты:
Скидка 15% Lamoda
До закрытия продаж:
Скидка 20% в интернет-магазине FitnessRoller
Скидка 15% на покупки в health-tech Bioniq
Преобразите тело и состояние, верните ощущение молодости и сексуальности через глубокую проработку мышц тазового дна и всего кора
31 марта – 21 апреля
Марафон женского здоровья и красоты
ДНО
Приглашение на марафон от Виктории Боровской
Марафон вам подойдет, если:
- Вы недавно стали мамой и хотите:• мягко вернуться в прежнюю форму, уделяя тренировкам до 30 минут в день
• убрать выпирающий животик и восстановить общий тонус тела
• разгрузить спину и поясницу
• вернуть радость интимной жизни1 - Вы ведете сидячий образ жизни и хотите:• убрать боли в шее, плечах и спине
• избавиться от сутулости и вернуть себе красивую осанку
• поддерживать тело в тонусе, но не тратить на тренировки > 30 минут в день
• научиться техникам самопомощи при острой боли в теле2 - Если вы перенесли кесарево сечение, эпизиотомию и/или операции на органах малого таза• любой послеоперационный рубец ведёт к натяжению, деформации и смещению вектора напряжения в тканях, мышцах, связках и даже внутренних органах и нуждается в проработке3
- Вы замечаете возрастные изменения во внешности и теле, но хотите:• вернуть тонус мышц и активировать состояние «второй молодости»
• контролировать мочеиспускание и устранить/предотвратить подтекания
• убрать боли в пояснице и тяжесть в ногах
• просыпаться без отеков и синяков под глазами, ускорить метаболизм4 - Вы занимаетесь детьми, работой, бытом, нет времени на себя, но хотите:• убрать «побочку» родов: общую слабость мышц, округлый животик, подтекания, варикоз и геморрой
• получать кайф от тренировок, а не заниматься из состояния «надо»
• поднять либидо до уровня «конфетно-букетного периода» и убрать дискомфорт во время интима5
Преображение за 21 день возможно
Виктория, доброе утро! Очень рада, что прошла ваш курс, когда стоял вопрос об операции из-за опущения. Пока рано говорить о полном восстановлении, но изменения ощутимы: чувствую мышцы тазового дна, контролирую “домик”, улучшилось дыхание и легче петь. Курс дисциплинирует. Продолжу заниматься и вернусь к вам через пару недель. Спасибо за вашу работу! Желаю новых идей и благодарных клиентов!
Лилия
Подтянулся живот и появилась лёгкость. Раскрылась грудная клетка, даже визуально, как-будто грудь выросла и тоже подтянулась Раскрылись плечи, и по волшебному упражнению выровнялись. И главный бонус это спина, она практически перестала болеть, я теперь могу ровно сидеть и никуда не опираться, даже в медитации теперь получается сидеть. Ушёл прогиб в пояснице.
Анна
Не думала что от простых движений будет результат. После двух месяцев тренировок на курсе Тазовое дно, заметила что уходят складки на спине, боль в крестце практически ушла, а тело стало более подвижным. Занималась с огромным удовольствием спортом без привычного ранее «На спорт как на каторгу». С радостью продолжу тренировки от Виктории! Спасибо большое!
Юля
Не раздумывая побежала записываться. Я знала ‚ что это 1000% мягко и бережно вернет меня к тренировкам и опять будет отличный результат моя поясница, ТБС опять мурлыкают от удовольствия, и бонусом подтянутый живот и отличный тонус кожи, но тут я еще следовала советам по питанию- исключала сахар и молочку. Вообщем всегда всем советую потому что сама обожаю.
Янина
Забота о себе и теле еще никогда не были такими приятными
♥︎ Бережный подход
Работа с тазовым дном требует мягкости, а не жесткого зажима и силовых тренировок, поэтому главный девиз марафона «к себе нежно»
♥︎ Тренировки в кайф
Занимайтесь в своем темпе в домашних условиях, когда удобно вам, регулируйте уровень сложности и продолжительность занятий
♥︎ Доказанная эффективность и безопасность
Тренировки одобрены гинекологами и физиотерапевтами, составлены на базе глубокого научного подхода, а эффективность подтвердили 86% участниц из 40 000
♥︎ Для начинающих и продвинутых
Тренировки адаптированы под разный уровень физической формы, включая женщин после родов, в периоде менопаузы и даже тех, кто никогда не занимался спортом
♥︎ Цельный подход
В основе метода слаженная работа всего организма: коррекция дыхания, работа с осанкой, включение глубоких мышц, внимание к стопам и координации тела
♥︎ Поддержка тренеров и женское сообщество
Приватный чат для участников: всегда на связи тренеры и кураторы, активная поддержка автора марафона — Виктории Боровской, уютное сообщество единомышленниц
♥︎ 10 комплексов основной программы до 30 минут
♥︎ 3 бонусные тренировки с прогрессией результата
♥︎ 3 видеолекции
♥︎ 3 прямых эфира с ответами на вопросы
♥︎ 5 лайфхаков тренера для улучшения техники
♥︎ чат поддержки с тренером и нетворкинг участников
♥︎ 3 бонусные тренировки с прогрессией результата
♥︎ 3 видеолекции
♥︎ 3 прямых эфира с ответами на вопросы
♥︎ 5 лайфхаков тренера для улучшения техники
♥︎ чат поддержки с тренером и нетворкинг участников
Программа марафона
1
30 марта
Старт работы чата марафона, сбор участников.
2
31 марта
Старт марафона, первая тренировка.
3
31 марта - 21 апреля
Трехнедельная программа тренировок с прямыми эфирами, дополнительными видеолекциями и лайфхаками, поддержкой тренеров и кураторов.
4
22 апреля
Финальный прямой эфир с награждением самых старательных участников.
Призы самым старательным по итогам марафона
от нас и наших партнеров
Один сертификат Lamoda
на 20 000 руб
на 20 000 руб
Два набора фитнес-оборудования
по 10 000 руб
по 10 000 руб
Четыре сертификата FitSpo
по 5 000 руб
по 5 000 руб
Пять фитнес-браслетов
Xiaomi Smart Band 9
Xiaomi Smart Band 9
Одна индивидуальная консультация по вашему запросу с Викторией Боровской
Два сертификата на анализ крови по 50 параметрам+экспресс-консультация диетолога в Bioniq
#rec890746036,#rec894387355,#rec894380992,#rec894364939,#rec894427675,#rec888443836,#rec894428065
Как всё будет проходить
1
Старт 31 марта
Активная часть марафона 21 день.
Один будний день — один тренировочный комплекс. Длительность тренировки до 30 минут. Выходные — теоретические уроки и практика пропущенных тренировок.
Один будний день — один тренировочный комплекс. Длительность тренировки до 30 минут. Выходные — теоретические уроки и практика пропущенных тренировок.
2
Программа марафона состоит из 10 комплексов и 3х бонусных тренировок
Длительность каждой тренировки до 30 минут. Также в программу включены 5 лайфхаков, 3 лекции, 3 прямых эфира, которые усилят эффект и доведут технику до совершенства.
3
Поддержка кураторов и главного тренера — Виктории Боровской
На протяжении всего марафона и неделю после в вашем распоряжении тренерская и кураторская поддержка. Также в чате марафона участники обмениваются советами, поддерживают друг друга и просто общаются.
4
Все тренировки на платформе GetCourse
Вы смотрите подробные и понятные видеоуроки в личном кабинете или в приложении GetCourse и повторяете за Викторией. В дни открытия новых тренировок и любых активностей — уведомления приходят на почту и/или в телеграм.
Программа марафона по дням
31 марта: Комплекс №1 – Активация мозга и тела
Этот комплекс упражнений - это мягкая, но при этом эффективная практика, которая помогает пробудить тело и мозг, снять напряжение и запустить важные процессы в организме
1 апреля: Комплекс №2 – Активируем таз и осанку
Этот комплекс направлен на глубокую работу с тазом и тазобедренными суставами, что помогает улучшить осанку, координацию и снять зажимы в теле. Эта тренировка перезапустит тело и мозг, уберет скованность и поможет двигаться свободно и легко.
1 апреля: Лайфхак №1 – Работа с промежностью
2 апреля: Комплекс №3 – Эластичные ребра
Эта тренировка поможет вам лучше дышать, выпрямить осанку и снять напряжение в спине и тазу. Мы мягко раздвинем ребра, включим диафрагму и сделаем движения, которые добавят легкости и свободы телу. Вы научитесь управлять дыханием, укрепите мышцы центра и сделаете грудную клетку более подвижной.
2 апреля: Прямой эфир №1
3 апреля: Комплекс №4 – Балансировка таза
Эта тренировка поможет укрепить живот, сделать таз и позвоночник более стабильными и улучшить дыхание. Мы мягко проработаем тазобедренные суставы, улучшим баланс и научимся лучше чувствовать свое тело. В занятии будут расслабляющие упражнения, боковые планки, баланс и дыхательные техники.
3 апреля: Лайфхак №2 – Тактика при стрессе
4 апреля: Комплекс №5 – Нестандартное укрепление тазового дна
Эта нестандартная тренировка, которая не похожа ни на одну другую в марафоне. Мы будем работать с дыханием, силой мышц тазового дна (МТД), используя необычные, но очень эффективные инструменты – шприц, трубочку и стакан воды. Такая тренировка поможет вам включить мышцы тазового дна, расслабить поясницу и научиться правильно дышать. Вы почувствуете, как тело начинает работать правильно, без лишнего напряжения, а дыхание становится свободным и глубоким.
4 апреля: Лекция – Факторы, влияющие на женское здоровье и мышцы тазового дна
Этот комплекс упражнений - это мягкая, но при этом эффективная практика, которая помогает пробудить тело и мозг, снять напряжение и запустить важные процессы в организме
1 апреля: Комплекс №2 – Активируем таз и осанку
Этот комплекс направлен на глубокую работу с тазом и тазобедренными суставами, что помогает улучшить осанку, координацию и снять зажимы в теле. Эта тренировка перезапустит тело и мозг, уберет скованность и поможет двигаться свободно и легко.
1 апреля: Лайфхак №1 – Работа с промежностью
2 апреля: Комплекс №3 – Эластичные ребра
Эта тренировка поможет вам лучше дышать, выпрямить осанку и снять напряжение в спине и тазу. Мы мягко раздвинем ребра, включим диафрагму и сделаем движения, которые добавят легкости и свободы телу. Вы научитесь управлять дыханием, укрепите мышцы центра и сделаете грудную клетку более подвижной.
2 апреля: Прямой эфир №1
3 апреля: Комплекс №4 – Балансировка таза
Эта тренировка поможет укрепить живот, сделать таз и позвоночник более стабильными и улучшить дыхание. Мы мягко проработаем тазобедренные суставы, улучшим баланс и научимся лучше чувствовать свое тело. В занятии будут расслабляющие упражнения, боковые планки, баланс и дыхательные техники.
3 апреля: Лайфхак №2 – Тактика при стрессе
4 апреля: Комплекс №5 – Нестандартное укрепление тазового дна
Эта нестандартная тренировка, которая не похожа ни на одну другую в марафоне. Мы будем работать с дыханием, силой мышц тазового дна (МТД), используя необычные, но очень эффективные инструменты – шприц, трубочку и стакан воды. Такая тренировка поможет вам включить мышцы тазового дна, расслабить поясницу и научиться правильно дышать. Вы почувствуете, как тело начинает работать правильно, без лишнего напряжения, а дыхание становится свободным и глубоким.
4 апреля: Лекция – Факторы, влияющие на женское здоровье и мышцы тазового дна
7 апреля: Комплекс №6 – От дряблых бедер
Этот комплекс укрепляет внутреннюю часть бедер, тазовое дно и глубокие мышцы корпуса. Он помогает улучшить осанку, положение таза и подвижность суставов.
7 апреля: Лайфхак №3 – Работа с седалищными буграми
8 апреля: Комплекс №7 – От выпячивающего живота и активации осанки
Этот комплекс поможет вам сделать живот плоским за счет работы с глубокими мышцами. Без обычных скручиваний — только правильное дыхание, осанка и включение в работу правильных мышц
8 апреля: Лайфхак №4 – Работа с дыханием для функционального движения
9 апреля: Комплекс №8 – Активация мышц кора с помощью ленты
Эта тренировка поможет сделать живот плоским без сложных упражнений и нагрузки на спину. Мы будем учиться правильно дышать, держать спину ровно и включать нужные мышцы с помощью ленты и мяча.
9 апреля: Прямой эфир №2
10 апреля: комплекс №9 – Прокачка ног через работу кора
В этой тренировке мы будем работать с мышцами кора и ног без тяжелых приседаний и выпадов. Вы научитесь правильно включать тело в движение, чтобы осанка стала ровнее, ноги – красивее, а мышцы – сильнее без лишнего напряжения.
10 апреля: Лайфхак №5 – Определяем форму и размер тазового дна
11 апреля: Комплекс №10 – Расслабление тазового дна
Эта тренировка поможет вам почувствовать свое тело, научиться правильно дышать и расслабляться.
11 апреля: Лекция – Гаджеты для тренировок мышц тазового дна
Этот комплекс укрепляет внутреннюю часть бедер, тазовое дно и глубокие мышцы корпуса. Он помогает улучшить осанку, положение таза и подвижность суставов.
7 апреля: Лайфхак №3 – Работа с седалищными буграми
8 апреля: Комплекс №7 – От выпячивающего живота и активации осанки
Этот комплекс поможет вам сделать живот плоским за счет работы с глубокими мышцами. Без обычных скручиваний — только правильное дыхание, осанка и включение в работу правильных мышц
8 апреля: Лайфхак №4 – Работа с дыханием для функционального движения
9 апреля: Комплекс №8 – Активация мышц кора с помощью ленты
Эта тренировка поможет сделать живот плоским без сложных упражнений и нагрузки на спину. Мы будем учиться правильно дышать, держать спину ровно и включать нужные мышцы с помощью ленты и мяча.
9 апреля: Прямой эфир №2
10 апреля: комплекс №9 – Прокачка ног через работу кора
В этой тренировке мы будем работать с мышцами кора и ног без тяжелых приседаний и выпадов. Вы научитесь правильно включать тело в движение, чтобы осанка стала ровнее, ноги – красивее, а мышцы – сильнее без лишнего напряжения.
10 апреля: Лайфхак №5 – Определяем форму и размер тазового дна
11 апреля: Комплекс №10 – Расслабление тазового дна
Эта тренировка поможет вам почувствовать свое тело, научиться правильно дышать и расслабляться.
11 апреля: Лекция – Гаджеты для тренировок мышц тазового дна
14 апреля: Бонусная тренировка №1 – Секрет упругих бедер и сильного центра
Эта тренировка поможет вам укрепить тазовое дно, подтянуть бедра и запустить рост ягодиц . Вы научитесь правильно работать с тазом, включать глубокие мышцы и улучшать осанку. После занятия почувствуете легкость, тонус и приятное расслабление.
15 апреля: Бонусная тренировка №2 – Для здоровья гортани и тазового дна
В этом необычном уроке мы разберем, как связаны голос, дыхание и тазовое дно. Если челюсть, язык и горло зажаты, это мешает свободно дышать, двигаться и даже чувствовать уверенность.
На тренировке мы будем расслаблять лицо и гортань, делать упражнения для голоса и дыхания, чтобы убрать зажимы и почувствовать легкость в теле.
16 апреля: Прямой эфир №3
17 апреля: Бонусная тренировка №3 – От лишнего напряжения и «зажимания» живота
В этой тренировке мы не будем просто «качать пресс» — мы разберемся, как правильно использовать мышцы центра, чтобы они работали на вас самостоятельно в повседневной жизни.
Вы узнаете, как убрать лишнее напряжение, перестать «зажимать» живот, но при этом укрепить его, сделать сильным, выносливым.
18 апреля: Лекция – Как понять, что нужен врач
Эта тренировка поможет вам укрепить тазовое дно, подтянуть бедра и запустить рост ягодиц . Вы научитесь правильно работать с тазом, включать глубокие мышцы и улучшать осанку. После занятия почувствуете легкость, тонус и приятное расслабление.
15 апреля: Бонусная тренировка №2 – Для здоровья гортани и тазового дна
В этом необычном уроке мы разберем, как связаны голос, дыхание и тазовое дно. Если челюсть, язык и горло зажаты, это мешает свободно дышать, двигаться и даже чувствовать уверенность.
На тренировке мы будем расслаблять лицо и гортань, делать упражнения для голоса и дыхания, чтобы убрать зажимы и почувствовать легкость в теле.
16 апреля: Прямой эфир №3
17 апреля: Бонусная тренировка №3 – От лишнего напряжения и «зажимания» живота
В этой тренировке мы не будем просто «качать пресс» — мы разберемся, как правильно использовать мышцы центра, чтобы они работали на вас самостоятельно в повседневной жизни.
Вы узнаете, как убрать лишнее напряжение, перестать «зажимать» живот, но при этом укрепить его, сделать сильным, выносливым.
18 апреля: Лекция – Как понять, что нужен врач
21 апреля: Закрытие доступа к марафону
22 апреля: Итоговый эфир с награждением участников марафона
22 апреля: Итоговый эфир с награждением участников марафона
Какой результат вы получите:
♥︎ Подтянете живот
Активизируете мышцы пресса и всего кора, живот подтянется, а талия станет тоньше
♥︎ Улучшите осанку
Уменьшите выраженность поясничного прогиба, сутулости и вдовьего горбика, сделаете шею длиннее
♥︎ Почувствуете легкость в спине
Стабилизируете поясницу, снизится напряжение, дискомфорт и боли в спине, крестце, копчике и в области таза
♥︎ Повысите либидо
Усилите контакт с телом, вернется сильное желание близости, ощущения станут ярче, а оргазмы продолжительнее
♥︎ Нормализуете ЖКТ
Улучшите работу кишечника, избавитесь от вздутия и запоров
♥︎ Снизите отечность
Согласуете работу мышц тазового дна и дыхательной диафрагмы, улучшится лимфодренаж, снизится отечность и проявления целлюлита
♥︎ Подтянете ягодицы
Включите в работу тазобедренные суставы, подтянется наружная и внутренняя поверхность бедер
♥︎ Оздоровите интимные органы
Снизите вероятность подтеканий, усилите профилактику цистита, варикоза и опущения органов малого таза, заметите улучшения в менструальном цикле
Одобрено гинекологами
Тренировки для мышц тазового дна — действенный способ поддержания женского здоровья и профилактики гинекологических заболеваний. В программе Виктории Боровской есть все, что нужно для повышения качества жизни: комплексный подход к телу и здоровью, четкая структура занятий, поддержка компетентных тренеров. Я рекомендую тренировки Виктории своим пациентам, так как вижу, что они положительно сказываются на здоровье женщины.
Елена Ордиянц
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, лектор Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН)
Посмотрите результаты участников:
Все еще сомневаетесь?
Почему Виктории Боровской можно доверять?
• Королева тазового дна
Первая запустила марафон для мышц тазового дна. С момента первого запуска до сегодняшнего дня программу прошли более 40 000 женщин.
• Автор книг про женское здоровье
«Похудеть и/или выжить», «Это не стыдно», «Стареть рано. Как после 35 не превратиться в бабушку».
• Эксперт в области женского фитнеса
Эксперт года в области женского здоровья, премия Expert RF Москва, 2023 год.
Первая запустила марафон для мышц тазового дна. С момента первого запуска до сегодняшнего дня программу прошли более 40 000 женщин.
• Автор книг про женское здоровье
«Похудеть и/или выжить», «Это не стыдно», «Стареть рано. Как после 35 не превратиться в бабушку».
• Эксперт в области женского фитнеса
Эксперт года в области женского здоровья, премия Expert RF Москва, 2023 год.
• Королева тазового дна
Первая запустила марафон для мышц тазового дна. С момента первого запуска до сегодняшнего дня программу прошли более 40 000 женщин.
• Автор книг про женское здоровье
«Похудеть и/или выжить», «Это не стыдно», «Стареть рано. Как после 35 не превратиться в бабушку».
• Эксперт в области женского фитнеса
Эксперт года в области женского здоровья, премия Expert RF Москва, 2023 год.
Первая запустила марафон для мышц тазового дна. С момента первого запуска до сегодняшнего дня программу прошли более 40 000 женщин.
• Автор книг про женское здоровье
«Похудеть и/или выжить», «Это не стыдно», «Стареть рано. Как после 35 не превратиться в бабушку».
• Эксперт в области женского фитнеса
Эксперт года в области женского здоровья, премия Expert RF Москва, 2023 год.
• Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
• Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
Nutrition Science, Stanford School of Medicine
• Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
• Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
• Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
• Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
Nutrition Science, Stanford School of Medicine
• Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
• Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
• Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
• Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
• Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
Nutrition Science, Stanford School of Medicine
• Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
• Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
• Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
• Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
Nutrition Science, Stanford School of Medicine
• Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
• Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
• Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Ознакомьтесь, чтобы не пропустить ничего важного
Ответы на вопросы о марафоне
Проверьте, может здесь есть ответ на ваш вопрос
Подробнее о марафоне
Это возвращение марафона-бестселлера, эффективность которого подтвердили 86% участниц, а запросы на повтор не прекращались ни дня за прошедший год.
Программа основана на единой системе тренировок всего тела. Мы будем работать не только с мышцами тазового дна, так как они не «живут» отдельно в организме. Вас также ждут:
Неврологическая активация: поможет создать поток сигналов для головного мозга. Это включит в работу те части тела, которые нам нужны.
Упражнения для мозжечка: улучшать артикуляцию позвоночника и активируют расположенные вдоль него глубокие мышцы, связанные с тазовым дном.
Активация стоп и ног, седалищных бугров, МФР промежности: позволит наладить работу мышц тазового дна через приведение в нормальный тонус мышц ног, бедер, ягодиц.
Дыхательные практики: воздействуют на диафрагму тазового дна через расслабление и амплитудное движение дыхательной диафрагмы.
Движение будет медленное и осознанное. Даже если вы проходили ранее программы Виктории Боровской для мышц тазового дна, вы оцените свежий подход, и марафон станет для вас приятным открытием.
Эффективность тренировок доказана и рекомендуется гинекологами женщинам любого возраста.
Неврологическая активация: поможет создать поток сигналов для головного мозга. Это включит в работу те части тела, которые нам нужны.
Упражнения для мозжечка: улучшать артикуляцию позвоночника и активируют расположенные вдоль него глубокие мышцы, связанные с тазовым дном.
Активация стоп и ног, седалищных бугров, МФР промежности: позволит наладить работу мышц тазового дна через приведение в нормальный тонус мышц ног, бедер, ягодиц.
Дыхательные практики: воздействуют на диафрагму тазового дна через расслабление и амплитудное движение дыхательной диафрагмы.
Движение будет медленное и осознанное. Даже если вы проходили ранее программы Виктории Боровской для мышц тазового дна, вы оцените свежий подход, и марафон станет для вас приятным открытием.
Эффективность тренировок доказана и рекомендуется гинекологами женщинам любого возраста.
Да! Более того, программа для тазового дна — идеальный способ начать заниматься фитнесом. На марафоне вас ждут тренировки низкой интенсивности. Акцент будет сделан на оздоровление и правильное движение. Это станет отличной базой для ваших дальнейших тренировок. И конечно, марафон окажет ощутимое влияние на ваше текущее состояние: вы укрепите гинекологическое здоровье, подтянете фигуру, избавитесь от отеков, снизите проявления целлюлита, улучшите осанку и в целом повысите качество жизни.
Нет! Во время беременности тренировки для тазового дна возможны, но они должны проходить под контролем живого тренера и с поддержкой гинеколога. Приходите на программу с 2-3 месяца после неосложненных естественных родов и с разрешения врача, во всех прочих случаях (кесарево, осложнения) — позже и строго с разрешения врача.
Да! Тренировки марафона длятся до 30 минут. Вариант сочетания со своей привычной фитнес-программой выбирайте сами: 1) можно использовать уроки марафона в качестве разминки или заминки для основной тренировки; 2) можно выполнять уроки марафона в дни отдыха от силовых или других ваших тренировок, чтобы соблюдать периодизацию.
Да, занятия марафона будут полезны мужчинам, ведь у них тоже есть мышцы тазового дна! Вот бонусы, которые ждут мужчин на этом курсе:
укрепление мышц промежности (здоровая простата, высокое либидо и хорошее качество эрекции в любом возрасте),
профилактика опущения органов и его последствий (хронических простатитов, гиперплазии предстательной железы, аденомы),
избавление от хронического и рецидивирующего циститов и геморроя.
Дополнительно ознакомьтесь с противопоказаниями, они указаны выше на сайте в разделе «Противопоказания».
укрепление мышц промежности (здоровая простата, высокое либидо и хорошее качество эрекции в любом возрасте),
профилактика опущения органов и его последствий (хронических простатитов, гиперплазии предстательной железы, аденомы),
избавление от хронического и рецидивирующего циститов и геморроя.
Дополнительно ознакомьтесь с противопоказаниями, они указаны выше на сайте в разделе «Противопоказания».
Марафон начинается 31 марта в понедельник для всех. Если вы заболели и не можете начать тренировки, напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru в самое ближайшее время. Мы «заморозим» оплату на вашем личном счете, чтобы вы могли пройти повтор марафона по той же стоимости или частично доплатить за доступ к программе тренировок тазового дна в формате курса.
Если вы дочитали до конца, то вам точно нужен марафон «Тазовое дно»
- Беременность,
- Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
- Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
- Выпадение прямой кишки,
- Пролапс 3-4 степени,
- Кровоточащий геморрой,
- Выпадение узлов,
- Грыжа белой линии живота,
- Паховая грыжа,
- Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
- Кровоточащие миомы,
- Опущение матки 3-4 степени или выпадение.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть подозрение на наличие противопоказаний или что-то из перечисленного вы перенесли ранее (искл. пункт 1).
Важно! Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз прямых мышц живота НЕ являются противопоказанием.
Противопоказания:
Кому нельзя на марафон
- Размер: 7-12 см
- Количество: 2 шт
- Важно: мячик должен быть мягким – легко сминаться руками.
Мягкий массажный мячик
Замена: свернутые в клубок носки
- Размер: 20-25 см
- Количество: 1 шт
- Важно: мячик нужно будет сдуть на треть
Пилатес-мяч
Замена: детский мячик
- Размер: от 150см
- Количество: 1 шт
Пилатес-лента
Замена: плотные колготки
Важно! Это рекомендуемые, но необязательные предметы, которые понадобятся для 1−2 упражнений. Их можно заменить похожими подручными средствами или аналогами, которые предлагает тренер в уроке.
Также дополнительно вам могут понадобиться:
Йога-блоки (замена: толстые книги) и плед, коктейльная трубочка (замена: корпус от ручки), стакан с водой, шприц для уколов.
Йога-блоки (замена: толстые книги) и плед, коктейльная трубочка (замена: корпус от ручки), стакан с водой, шприц для уколов.
Если у вас нет оборудования, не беда! Пользуйтесь заменой!
Оборудование для марафона
♥︎ Программа марафона состоит из 13 тренировок, 5 лайфхаков, 3 лекций, 3 прямых эфиров. А также вас ждет постоянная тренерская и кураторская поддержка в ходе всей программы.
♥︎ Старт марафона в пятницу, 31 марта. Активная часть длится 21 день. Один будний день — один тренировочный комплекс. Длительность тренировки до 30 минут. Время выполнения любое: утро, день, вечер.
На выходных — теоретические уроки и практика пропущенных тренировок.
На выходных — теоретические уроки и практика пропущенных тренировок.
♥︎ Вы можете выполнять уроки марафона как отдельную практику или использовать в качестве разминки перед своей силовой тренировкой. Выбирайте удобный график самостоятельно.
♥︎ Вы будете получать уведомление на почту и/или в телеграм в дни открытия новых уроков и любых марафонных активностей. Новые уроки открываются в 00:05 часов по мск.
♥︎ Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока идет марафон.
♥︎ Вы сможете задать любой вопрос по технике и теме марафона на прямых эфирах, под уроками с тренировками или на почту Школы. Тренеры и кураторы отвечают в течение 24 часов.
♥︎ На протяжении всего марафона + 1 неделя после у вас будет доступ к чату поддержки и общения, где кураторы и тренеры готовы прийти на помощь, а участники будут обмениваться советами, поддерживать друг друга и просто общаться.
Внимание! Перенести старт марафона нельзя. Он один для всех — стартуем в понедельник, 31 марта. Закрытие материалов — 21 апреля 23:59 часов – без возможности сохранения доступа к марафонным тренировкам.
Узнайте, как все организовано
Как оплатить, если я не в России?
♥︎ Вы можете оплатить через страницу Школы из ЕС, США и других стран с помощью IntellectMoney. Оплата в долларах по курсу вашего банка. Также на странице есть альтернативные способы оплаты на случай, если возникнут сложности с основным, ознакомьтесь и выберите тот, что удобнее вам.
Не вижу доступа после оплаты, что делать?
♥︎ Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите нам на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Внимание! Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Посмотрите, чем можем вам помочь