Безопасные тренировки живота при диастазе 1-2 степени
НАБОР тренировок
- Доступ к тренировкам на 1 год
- Поддержка тренеров
2360 руб.
-1070 руб.
Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее? Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса — без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и использовать живот в движении — в быту и на тренировках.
Доступ на 1 год
Приобретая набор, вы получаете доступ к тренировкам на 1 год.
Удобный формат
Смотрите тренировки на компьютере, телефоне, или телевизоре используя бесплатное мобильное приложение GetCource
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram
Описание тренировок
Тренировка #1
Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степен
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе. После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и подвижнее.
Юлия Балахонцева
- Длительность: 32 минуты
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Стена
- Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Живот
Здоровье и Красота
Тренировка #2
Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений. Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова
- Длительность: 32 минуты
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг
- Тип тренировки: Функциональная
Тазовое дно
Живот
Все тело
Тренировка #3
Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская
- Длительность: 15 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик
- Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Живот
Тренировка #4
Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым. Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и легкости.
Елена Лукке
- Длительность: 36 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг
- Тип тренировки: Функциональная
Тазовое дно
Живот
Все тело
Юлия Балахонцева
Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.
- Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
- Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
- Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
- Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
- Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
- Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
- Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
- Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
- Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)
Образование:
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
Дополнительные образования и сертификация:
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Образование:
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Образование:
Елена Лукке
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
- Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
- Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
- Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
- Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1-3, Athletic stretch, ITS.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
- Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
- Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.
Образование:
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Будь в форме всегда, тренируйся онлайн
Набор из 4 тренировок со скидкой!
1290 руб.
- 1070 руб.
Уже спрашивали
В набор входят 4 тренировки длительностью до 36 минут:
Данные комплексы не похожи на традиционное закачивание пресса. Вас ждет работа с глубокими мышцами кора, дыхательной диафрагмой, тазовым дном. Через мягкие и бережные упражнения вы активируете мышцы, научитесь контролировать их и почувствуете поддержку от своего внутреннего мышечного блока.
Практикуйте комплексы из набора 3−4 раза в неделю. Если вы новичок и/или живот при напряжении выпячивается домиком, начните с последовательного выполнения первых двух уроков. На пробуждение мышц и оттачивание техники может уйти пара недель или месяцев — наберитесь терпения! Именно эта небольшая нагрузка подготовит ваше тело к более сложным движениям.
Когда научитесь контролировать мышцы живота, переходите к интегративной части сета — функциональным тренировкам. В начале можете выполнять их без отягощений, но затем добавьте гантель (ее можно заменить бутылкой с водой или даже утюгом). Здесь вы прочно встроите новые навыки в свои движения, причем не только в фитнесе, но и в быту.
Если какая-то тренировка понравилась больше, можете выполнять ее чаще. Уже через пару месяцев регулярной практики вы увидите результаты: живот подтянется, талия станет тоньше, улучшится пищеварение, уменьшится дискомфорт и боль во время месячных. Благодаря улучшению лимфотока вы заметите снижение отечности. Работа с областью таза снимет напряжение с поясницы. Движения станут легче и грациознее.
- Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна, 15 минут
- Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени, 32 минуты
- Усложненная функциональная тренировка для подтянутого живота при диастазе 1−2 степени, 32 минуты
- Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1−2 степени в быту и в фитнесе, 36 минут
Данные комплексы не похожи на традиционное закачивание пресса. Вас ждет работа с глубокими мышцами кора, дыхательной диафрагмой, тазовым дном. Через мягкие и бережные упражнения вы активируете мышцы, научитесь контролировать их и почувствуете поддержку от своего внутреннего мышечного блока.
Практикуйте комплексы из набора 3−4 раза в неделю. Если вы новичок и/или живот при напряжении выпячивается домиком, начните с последовательного выполнения первых двух уроков. На пробуждение мышц и оттачивание техники может уйти пара недель или месяцев — наберитесь терпения! Именно эта небольшая нагрузка подготовит ваше тело к более сложным движениям.
Когда научитесь контролировать мышцы живота, переходите к интегративной части сета — функциональным тренировкам. В начале можете выполнять их без отягощений, но затем добавьте гантель (ее можно заменить бутылкой с водой или даже утюгом). Здесь вы прочно встроите новые навыки в свои движения, причем не только в фитнесе, но и в быту.
Если какая-то тренировка понравилась больше, можете выполнять ее чаще. Уже через пару месяцев регулярной практики вы увидите результаты: живот подтянется, талия станет тоньше, улучшится пищеварение, уменьшится дискомфорт и боль во время месячных. Благодаря улучшению лимфотока вы заметите снижение отечности. Работа с областью таза снимет напряжение с поясницы. Движения станут легче и грациознее.
Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.
Программа не подходит, если у вас:
Программа не подходит, если у вас:
- Беременность
- Менее 8 недель после естественных родов
- Менее 12 недель после кесарева или полостной операции
- Пролапс 3-4 степени
- Выпадение прямой кишки
- Опущение матки 3-4 степени
- Злокачественные опухоли
- Кровоточащие миомы
- Острые воспаления
- Паховая грыжа, грыжа белой линии
- Кровоточащий или выпавший геморрой
- Критические дни
- Внутриматочная спираль
- Диастаз 1-2 степени
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Смотрите перечень необходимого оборудования выше на этой странице.
На странице оплаты вы можете выбрать альтернативные способы осуществления платежа. Мы принимаем платежи с любых банков и из любой страны. Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal не поддерживается.
Если у вас что-то не получается, свяжитесь с нами по почте mail@newyorkfitspo.ru, мы постараемся вам помочь.
Если у вас что-то не получается, свяжитесь с нами по почте mail@newyorkfitspo.ru, мы постараемся вам помочь.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Да, можно. Оплатите доступ на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ будет автоматически оформлен. Если что-то не получается, то оформите покупку на свое имя и почту и сразу после этого напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа.
