Исходное положение на седалищных буграх. Стопы параллельны друг другу и полностью погружаются в пол как в мягкую глину. Голова как воздушный шарик тянется в потолок. Руки под коленями, бедра надавливают в ладони. На выдохе начните подкручивать таз, направляя седалищные бугры к пяткам. Медленно укладывайте позвонок за позвонком на пол, сохраняя положение макушки вертикально. В нижней точке на вдохе за макушкой начните уходить вперед, сгибаясь, словно вокруг большого живота. И когда грудная клетка оказывается над тазом, возвращайтесь в исходное положение – на седалищные бугры. Следите, чтобы стопы не отрывались и чтобы в позвоночнике было сгибание.