Не будь сонным творожком, переходи на курс!
Специальные условия для марафонцев:
ПРОБУЖДЕНИЕ
Марафон закончен, но хочется тренироваться еще?
Курс «Пробуждение» – это полюбившейся вам марафон, но дополненный и улучшенный!
+4 новых силовых тренировок!
На курсе вас ждут новые силовые тренировки. Вы попробовали 10 тренировок на марафоне, на курсе у вас будет таких 14! Разная интенсивность и длительность!
+5 новых оздоровительных тренировок!
На курсе я создала для вас систему тренировок в течение недели! Теперь вы сможете чередовать силовые комплексы с комплексами оздоровления – укрепление спины и улучшение осанки, работа со стопами, расслабление поясницы.
+2 тренировки, которые вы просили!
Я сделала для вас новый комплекс динамической растяжки после силового комплекса и в середине курса для вас будет доступна бонусная продвинутая тренировка на все тело с гантелями – «Силовое Пробуждение».
+5 новых видео лекций
Все теоретические уроки расширены видео лекциями. В них я учла все ваши вопросы с марафона, дополнив своим опытом и знаниями. А также сделала для вас новый урок с ответами на частые вопросы по технике, болям, вопросам по питанию.
Вишенка на торте!
К каждому комплексу есть рекомендации по активности. Можно использовать как «Вызов дня» или просто как подсказки, как не становиться сонным творожком. Также все эфиры с марафона сохранены и доступны на курсе.
Подробнее о программе курса
Переходи из режима «интенсивный марафон» в «системный курс»!
Практика
- Организация тренировок (схема для новичков, схема для продвинутых и жаждущих больше нагрузки) NEW.
- Безопасность и техника.
- Замены и альтернативы упражнений.
- МФР комплекс и Дыхание.
- Комплекс «Вертикальная планка» и отстройка осанки NEW.
- Комплекс на расслабление поясницы и работы с тазовым дном NEW.
- Комплекс для стопы и голеностопа NEW.
- Комплекс для укрепления спины, избавления от сутулости NEW.
- Комплекс «Разминка» Комплекс «Динамическая растяжка» NEW.
- Комплекс выходного дня и активной лени.
- Силовой комплекс №1 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №2 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №3 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №4 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №5 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №6 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №7 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №8 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №9 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №10 + рекомендации по активности.
- Силовой комплекс №11 + рекомендации по активности. NEW
- Силовой комплекс №12 + рекомендации по активности. NEW
- Силовой комплекс №13 + рекомендации по активности. NEW
- Силовой комплекс №14 + рекомендации по активности. NEW
- Усложненный силовой комплекс №15 (с 8ой недели на курсе) NEW
Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:
- Почему этот курс важен и нужен.
- Что должно входить в ежедневную заботу о себе и почему ДОПОЛНЕНО.
- Почему большое количество интенсивных тренировок не помогает похудеть ДОПОЛНЕНО.
- Почему диеты не подходят для похудения.
- Нужно ли считать калории NEW
- Еще мифы и правда о похудении.
- Забота о себе. МФР теория ДОПОЛНЕНО
- Забота о себе: МФР и Дыхание.
- Забота о себе. Тазовое дно и сильный кор ДОПОЛНЕНО.
- Забота о себе. Работа со стопами ДОПОЛНЕНО.
- Забота о себе. Грудной отдел и проблемы с дыханием ДОПОЛНЕНО.
- Как усилить результат, рекомендации и периодизация NEW.
- Ответы на вопросы по технике, болям NEW.
- Советы от тренера про фитнес-гигиену NEW.
Бонусы
Записи всех эфиров с марафона:
- Вводный эфир: знакомство
- Почему диеты не подходят для похудения.
- Заминка после тренировки
- Подводим итоги рабочих недель на марафоне – разбор сложных упражнений.
- Финальный прямой эфир с ответами на вопросы участников и советы тренера NEW.
Главные удобняшки курса!
30 или 90 дней доступа к курсу
Возможность начать курс в любой день
2 «заморозки» доступа в ходе курса на 7-14-30 дней
Скидка на продление последующих доступов к курсу
Ответы тренера под уроками курса
Возможность начать курс в любой день
2 «заморозки» доступа в ходе курса на 7-14-30 дней
Скидка на продление последующих доступов к курсу
Ответы тренера под уроками курса
Обновление теории и практики
Курс дополнен новыми тренировочными комплексами и теоретическими материалами. Доступ к курсу через удобный формат личного кабинета и мобильное приложении Chatium.
+9 новых тренировок
+5 новых видео лекций
+ Рекомендации по активности
+5 новых видео лекций
+ Рекомендации по активности
Свой темп прохождения курса
В курсе, в отличие от марафона, у вас будет свое, индивидуальное расписание, вы сами выбираете частоту и время тренировок.
Свободный формат без ограничений
Возможность перенести старт курса
Возможность временной «заморозки» курса во время его прохождения
Возможность перенести старт курса
Возможность временной «заморозки» курса во время его прохождения
Помощь тренера и больше времени на практику
В курсе не предусмотрены прямые эфиры и общение с участниками, как в марафоне, но вы всегда можете получить ответ тренера, оставив свой вопрос в комментарии к уроку. Увеличенный срок доступа и индивидуальное расписание позволит работать еще более эффективно.
Ответы тренера под уроками курса
Увеличенный срок доступа к курсу до 90 дней
Возможность продления доступа по выгодной цене
Увеличенный срок доступа к курсу до 90 дней
Возможность продления доступа по выгодной цене
Как начать курс
Внимание! Сразу после оплаты вы можете перенести старт курс на любой период. Напишите мне дату старта на почту mail@newyorkfitspo.ru
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу по скидке удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др.).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и продолжайте тренировки.
Не будь сонным творожком, переходи на курс!
До 31 марта 23:59 для марафонцев действует специальное предложение!
- С 16 марта по 20 марта включительно: переход на курс на 30 дней 990 рублей, на 90 дней 1 900 рублей
- С 21 марта до 31 марта включительно: переход на курс на 30 дней 1 290 рублей, на 90 дней 2 490 рублей.
- С 1 апреля стоимость курса на 90 дней доступа составит 5 290 рублей!
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Предложение действует до:
Меня уже спрашивали
Основные отличия марафона от курса?
4 главных отличие марафона от курса «Пробуждение»:
Весь материал размещен в личном кабинете и мобильном приложении Chatium. Не будет только инстаграм-аккаунта и прямых эфиров тренера.
Доступ 30 или 90 дней с момента оплаты курса.
После перехода на курс у вас появится возможность перенести день старта курса и делать STOP на 7-14-30 дней на случай простуд, командировок и других форс-мажоров.
Курс дополнен новыми комплексами и теорией.
После окончания доступа в 90 дней, есть опция продлить доступ по сниженной цене на 30-90-180 дней.
Весь материал размещен в личном кабинете и мобильном приложении Chatium. Не будет только инстаграм-аккаунта и прямых эфиров тренера.
Доступ 30 или 90 дней с момента оплаты курса.
После перехода на курс у вас появится возможность перенести день старта курса и делать STOP на 7-14-30 дней на случай простуд, командировок и других форс-мажоров.
Курс дополнен новыми комплексами и теорией.
После окончания доступа в 90 дней, есть опция продлить доступ по сниженной цене на 30-90-180 дней.
В чем разница между марафоном и курсом?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).
В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.
В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу. Комплексы тренировок также будут открыты все сразу.
На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».
На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). Сразу после оплаты вы можете назначить любой день старта курса. Также в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участников после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроков в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстарграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Что нужно для прохождения курса?
1. Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.
2. Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
3.Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.
Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))
4. Йога-блок
Пример: Йога-блок
Замена: толстая книга
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.
2. Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
3.Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.
Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))
4. Йога-блок
Пример: Йога-блок
Замена: толстая книга
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Кому нельзя участвовать в марафоне?
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:
Короткие тренировки для стоп и ног для здоровья всего тела:
Бонусы и неожиданности:
- Введение в мир здоровых стоп
- Список рекомендованной литературы
- Анатомия стопы от А до Я
- Пронация и супинация стопы NEW
- Плоскостопие и крыловидные лопатки NEW
- Стопа, ягодицы и как все связано
- Проприоцепция и биотенсегрити Дополнено
- 7 причин болей в стопе NEW
- Вальгус, фасциит и другие неприятности со стопами Дополнено
- Косточка большого пальца и мизинца Дополнено
- Обувь. Что носить, как выбрать и тестировать Дополнено
- Детские ножки. Как уберечь здоровье стоп ребенка. Дополнено
- Неожиданные факты про стопу Дополнено
- Рекомендации тренера Дополнено
Короткие тренировки для стоп и ног для здоровья всего тела:
- Введение и организация тренировок
- МФР Комплекс
- Монопалец Комплекс
- Комплекс №1
- Комплекс №2
- Комплекс №3
- Комплекс №4
- Комплекс №5
- Комплекс №6
- Комплекс №7
- Комплекс №8
- Комплекс №9
- Комплекс №10
- Комплекс №11 NEW
- Комплекс №12 NEW
- Комплекс №13 NEW
- Комплекс №14 NEW
- Бонусный урок: Комплекс на день отдыха
- Бонусный урок: Интенсивная тренировка ягодиц NEW
Бонусы и неожиданности:
- Записи всех прямых эфиров с марафона «Стопа» NEW
- Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о стопах и ногах» NEW
- Расширенные возможности переноса старта курса и заморозка до 30 дней в ходе его прохождения
- Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса