ПОПОКАЧ
Самые результативные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки.
4900 руб.
ПРОЖАРКА
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ МАРАФОНА
Марафон закончен, но хочется тренироваться еще?
Курс «ПОПОКАЧ» – это дополненный улучшенный марафон «ПРОЖАРКА»!
+2 комплекса

Новый комплекс на активацию ягодиц и растяжку после тренировки
+4 тренировки

Новые силовые тренировки
+7 уроков

5 новых теоретических уроков и 2 урока про организацию тренировок
Чем курс отличается от марафона?
4 главных отличия
Новые и дополненные материалы
Курс дополнен новыми силовыми и активационными комплексами. Вы начинаете проходить курс снова – с первого до последнего комплекса, закрепляя и улучшая результат, полученный на марафоне.
Срок доступа и индивидуальное расписание
Доступ 90 дней с момента оплаты курса. После перехода на курс у вас появится возможность заморозить день старта курса и также делать 2 раза «стоп курс» на 7-14-30 дней на случай простуд, командировок и других форс-мажоров.
Удобный формат
Весь материал размещен в личном кабинете и мобильном приложении Chatium. Не будет только инстаграм-аккаунта и прямых эфиров тренера.
Возможность продлить курс
После окончания доступа в 90 дней, есть опция продлить доступ по сниженной цене на 30-90-180 дней.
Подробнее о программе курса
Переходи из режима «интенсивный марафон» в «системный курс»!
Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

  • Введение и напутствие тренера NEW
  • Важность МФР
  • Ошибки при качании ягодиц
  • Нескучная анатомия
  • Стопа и связь с ягодицами
  • Как ягодицы связаны со стопами
  • Ягодицы, косые системы и как все это связано NEW
  • Как выбирать обувь
  • Важность подготовительной работы
  • Почему все упражнения одноногие
  • Откуда берутся боли NEW
  • Откуда берутся попины ушки
  • Откуда берется целлюлит NEW
  • Как все со всем связано NEW
  • Периодизация нагрузки NEW
Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки на всю длину ног для сногсшибательного результата:

  • Организация тренировок
  • МФР комплекс
  • Комплекс работы со стопой
  • Комплекс на мобилизацию голеностопа
  • Комплекс разминки и расслабления ТБС
  • Комплекс на кор
  • Комплекс активации ягодиц NEW
  • Комплекс растяжки после силовой NEW
  • Комплекс на день отдыха
  • Комплексы #1 – #9
  • Комплекс #10 NEW
  • Комплекс #11 NEW
  • Комплекс #12 NEW
  • Комплекс #13 NEW
  • Комплекс #14 NEW
Сытное меню
Сытное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но быть при этом стройной и здоровой, и, главное, сытой:

  • Введение в питание
  • Как адаптировать планы питания
  • Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
  • Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал
  • Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал
  • Питание и внешний вид NEW
Бонусы и дополнения
  • Записи всех прямых эфиров с 2х марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка» NEW
  • Планируется добавление 2х бонусных тренировок – на кор и разминка всего тела. NEW
  • Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе». NEW
  • Планируется добавление уроков «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательной аппарата нижних конечностей». NEW
Начните «ПОПОКАЧ» сегодня и по выгодной цене!
До 13 ноября 23:59 для марафонцев действует специальное предложение!
До завершения скидки:
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс WOW:
1
Закажите
Оформите заказ, внимательно введя свои данные (имя и email).
2
Оплатите
Оплатите покупку удобным для вас способом. При оплате картой, все данные карты передаются только в зашифрованном виде.
3
Получите
После оплаты на указанную почту придет логин и пароль к личному кабинету. И вы сразу можете приступать к тренировкам!
Не получается оплатить?
Если у вас возникли проблемы при оплате, пожалуйста, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и я постараюсь вам помочь в течение 48 часов.
Меня уже спрашивали
В чем разница между марафоном и курсом?
В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

Также в курсе не предусмотрен инстаграм аккаунт, прямые эфиры и общение под постами.
Какой порядок прохождения курса?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу. Комплексы тренировок открываются 1 раз в сутки в 6 утра по мск, пока не откроются все уроки.


На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация силовых» и «Структура курса».
Сколько доступ к курсу?
Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). На старте вы можете заморозить курс на любой период. В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участников после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Будет ли ответы тренера на курсе?
Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроков в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.

Не проходит оплата на сайте, что делать?

Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Могу ли я начать курс позже, а оплатить сейчас?
Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.

Не проходит оплата на сайте, что делать?

Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Не получила ссылку в личный кабинет после оплаты курса, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Будет ли доступ к инстаграм-аккаунту?
Нет, формат курса не предполагает инстарграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.
Left
Right
Практика

  • 15 тренировочных комплекса на все тело
  • 9 МФР упражнений
  • 1 подготовительных комплекс активации мышц тазового дна
  • 1 дополнительный комплекс с пилатес-мячом на укрепление спины
  • 10 дыхательных упражнений

Теория

МФР: что это такое, виды оборудования, рекомендации по подбору для новичков и продвинутых.

Тазовое дно: нескучная анатомия, как выявить дисфункцию, кто в зоне риска, какие опасности грозят, какие способы устранения и самопомощи существуют, мифы и опасные заблуждения.

Дыхание и диафрагма: нескучная анатомия о золотом органе нашего тела, как стресс и сидячий образ жизни влияют на функциональность, какие опасности грозят в зале при спазмах диафрагмы и нарушении паттерна дыхания.

Грудной отдел и его подвижность: нескучная анатомия, откуда берутся боли при долгих прогулках. почему ботокс не поможет, если грудной отдел зажат, как головные боли, отеки и общее самочувствие связаны с грудным отделом и походами в зал.

Влияние питания на наш опорно-двигательных аппарат, питательные советы, как питаться, чтобы был результат, как должна выглядеть продуктовая корзина здорового человека, что нельзя есть по утрам, и как перестать срываться на сладкое.

Бонус: тестирование мышц кора, тазового дна, диафрагмы и шеи на дисфункции
Кому рекомендуете пройти курс?

Вам пора очнуться и заняться умным фитнесом – пройти этот курс, если у вас:

  • запоры
  • диастаз
  • застой венозной крови
  • опущение и гипоплазия половых органов
  • пупочные грыжи
  • выход воздуха из влагалища
  • недержание мочи
  • вываливающийся живот
  • отсутствие оргазма и возможность его контролировать
  • болит поясница, шея, в области таза
  • ведете сидячий образ жизни и на работе
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
В первую очередь:
  • Живот, который никак не худеет (даже если уже вы худая или без лишнего веса, живот всегда как будто как у беременной).
  • Вагинальные «пуки» во время секса.
  • Боли или дискомфорт в области поясницы и внизу живота.
  • Вы рожали.
  • Частые запоры
  • Недержание кала и газов.
  • Недержание мочи при смехе, беге, кашле.
  • Уменьшение чувствительности и тонуса влагалища при половом акте.
А также:
  • Наличие видимого или определяемого на ощупь выступающего из влагалища мягкотканного безболезненного образования.
  • Ощущение давление или тяжести в области промежности (область, расположенная между входом во влагалище и задним проходом).
  • Невозможность опорожнить прямую кишку без надавливания на заднюю стенку влагалища.
  • Невозможность помочиться без надавливания на переднюю стенку влагалища.
  • Частое мочеиспускание.
  • Ослабление струи мочи.
  • Затрудненное мочеиспускание.
  • Диспейрония (сухость влагалища).
  • Дисплазия.
Также вы можете обратиться к гинекологу для определения состояния мышц тазового дна.
В любом случае, тренировки тазового дна – это эффективный метод профилактики несостоятельности мышц и ее последствий. К настоящему времени эффективность тренировки мускулатуры тазового дна подтверждена большим количеством независимых научных исследований!

Кому нельзя участвовать в курсе?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
  • Острая боль
  • Покраснения
  • Опухоли
  • Тромбозы
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Ревматические состояния
  • Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).
Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.

В курсе вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также в курсе включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!

Как совмещать курс с тренировками или другими программами
Вы можете делать комплексы из курса как утренние разминки или в течение дня. Ваши силовые тренировки я бы не отменяла. В уроке «Организация силовых» я еще раз говорю, как и что можно сочетать.

Как долго будет доступ к материалам курса?
Доступ к материалам всех моих курсов 90 дней с момента оплаты. Доступ к материалам марафонов – как обозначено в анонсах при регистрации. Если вы не хотите начать позже курс, то сразу после его оплаты, напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав с какого дня вы хотите начать заниматься. Заморозить курс в середине его прохождения нельзя. Такая опция есть только на старте.

Сколько по времени занимают тренировки?
Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новочок, то первые недели тренировки могут занимать и 60 минут. Лично я проверяла, сколько времени занимает тренировка из курса у меня, получилось 25 минут.

Как часто надо заниматься?
Вы можете делать каждый день или же перейти на поддерживающий формат – 3-4 тренировки в неделю. Тренировки рекомендуется продолжать не менее 3 месяцев.
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 смЗамена: теннисный мяч

Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 25-30 см
Пример: Мяч для пилатеса StarFit 20-30 см
Замена: детский надувной мячик – пример (примерный размер, как футбольный мяч, но он должен быть мягким, на марафоне понадобится сдувать на половину для ряда упражнений