Баланс
Программа питания и тренировок на 12 недель, составленная под запрос клиента – его цели, состояние здоровья и фитнес-опыт.

Личный план приведения себя в порядок
Индивидуальная программа
Программа составляется на основе анкеты персональных данных, фото и видео тестирования, которые вы заполняете для тренера.
Поддержка и ответы тренера
В течение 14 дней после получения программы вам оказывается поддержка тренера в виде ответов на все вопросы по программе. Далее вы следуете программе самостоятельно.
Обучение основам умного фитнеса
В течение 13 недель (1 неделя вводная + 12 недель программы) вы получаете обучающий материал по теме умного фитнеса, чтобы качать не только тело, но и мозги.
Особенности программы «Баланс»
Галерея результатов
Я знаю, что прежде чем обратиться ко мне, все всегда изучают отзывы о Виктории Боровской как тренере и нутрициологе. Специально для вас я веду раздел с отзывами и достижениями моих клиентов.
Как будет проходить программа
1 этап. Подготовка.
После оплаты программы, вам необходимо заполнить анкету персональных данных, снять фото и видео тесты. Все инструкции вы получите от тренера на почту после оплаты.
2 этап. Создание программы.
После получения от вас всех данных, я беру от 10 до 14 дней на составление самой программы. Как все готово, я высылаю ссылку на вашу программу + следующие инструкции по программе.
3 этап. Введение и разбор вопросов.
После того, как вы получите программу, у вас начинается вводный период на 7 дней, когда вашей целью стоит разобраться с присланной программой, изучить ответы на частые вопросы на старте, спросить тренера, что неясно.


4 этап. Следование программы.
После того, как все ответы получены, вы можете стартовать программу. В рамках прохождения программы – 12 недель – вам будет присылаться обучающий материал в помощь к индивидуальному плану, чтобы вы не просто ему следование, а обучались сами тому, как верно строить питание и тренировки.
5 этап. Завершение.
По окончании 12 недель вы можете прислать результаты и вопросы тренеру и получить рекомендации, что делать дальше. Обучающий материал будет закрыт в конце 12 недели, сама индивидуальная программа остается у вас навсегда.


Внимание, важный момент!
После вводного периода (7 дней) вы вправе отложить программу и начать ее в удобный период. Для этого на программе есть кнопка «Старт». Пока вы ее не нажмете, подтвердив начало программы, весь обучающий материал будет закрыт. Вы ничего не пропустите!
Выберите свой баланс
Баланс питания
Продолжительность программы 12 недель
Индивидуальный план питания.
Программа, которая поможет найти баланс в питании.
7 900 руб.
• Индивидуальный план питания
• Обучение в ходе прохождения
• Поддержка тренера 14 дней
Оставить заявку
Баланс спорт
Продолжительность программы 12 недель
Индивидуальный план тренировок для дома или зала. Программа, которая поможет найти баланс в спорте.
7 900 руб.
• Индивидуальный план тренировок для дома/зала
• Доступ к фитнес-библиотек
Оставить заявку
Как оплатить
Как оплатить программу:
1
Закажите программу
На этой странице оплатите выбранный формат программы: Баланс питания, Баланс спорта, Баланс питания и спорта.
2
Выполните предпоготовку
После оплаты вы получите на почту анкету и инструкции к фитнес-тестам. Далее вы следуете инструкциям из письма тренера.
3
Вауля!
В течение 10-15 дней после получения ваших тестов и анкеты я составляю программу для вас. Высылаю ее на ваш email-адрес вместе с дальнейшими инструкциями.
Не получается оплатить?
Если у вас возникли проблемы при оплате пожалуйста напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Вопросы об индивидуальной программе:
Чем отличается программа «Баланс питания и спорта» от курсов?
Курсы – это готовые планы питания и тренировок. Вы просто включаете урок и делаете упражнения один за другим или же вместе со мной. Курс не учитываем ваших индивидуальных особенностей.

В «Баланс» программе вы получаете личный план под себе, созданный на основе анкеты персональных данных, ваших фото и обязательно видео теста на состояние вашего опорно-двигательного аппарата.

На выходе (программу составляю 14 дней) вы получите четкий план, что есть и как тренироваться, чтобы достичь поставленной цели в анкете. Но в любом случае, планы питания и тренировок строятся на основе умного фитнеса, поэтому если вам надо похудеть на 20 кг за 2 недели или на 50 за 12 недель, то я не смогу вам помочь. Это вам к волшебникам и обманщикам. Этим я хочу сказать, что цели должны быть разумными и адекватными.
Какие есть противопоказания?
На программу я не возьму, если:
  • Нет 18 лет
  • Вы ждете ребенка
  • После родов прошло меньше недели (только питание если)
  • Недавние операции (3-6 месяцев)
  • Острый период болезни
  • Осложнение хронического заболевания
  • Проблемы с коленями, суставами (запущенные стадии - тут надо к реабилитологу и под живой контроль техники)
  • Ваш вес больше 120 кг (только питание сначала, дабы снизить риск травмы суставов)
Будут ли в программе «Баланс» тренировки на стопы или мышцы тазового дна?
Об этом я смогу сказать, увидев вашу анкету, фото и видео тесты. Обычно да, содержат.
Можно ли задавать вам вопросы в ходе программы?
Да, в течение 5 дней с момента получения программы вы можете задать мне все вопросы по программе и прояснить все нюансы.
Если я не могу следовать программе, что делать?
Программа «Баланс» тем и хороша, что она самостоятельная. Просто на время остановите тренировки (питание можно сохранить по мере возможности). Как будете готовы вернуться к тренировкам – начинайте на том месте, где остановились.

Вес можно взять чуть ниже, если перерыв был от 2 недель и больше.
Как долго у меня есть доступ к материалам программы?
К файлу с питанием и тренировками – пожизненно.
К фитнес-библиотеке = 6 месяцев.
Не знаю, что выбрать, как понять, что мне нужна именно эта программа?
Если одним словом, то так – вы не хотите ни о чем думать, хотите то, что сработает на 100% и даст результат. Это и есть программа с индивидуальным составлением.
Как проходит программа?
Вы оплачивает программу.
Получаете ссылки на анкету, фото и видео. Присылаете все мне.
Я беру до 14 дней на составление вашей программы.
Высылаю программу и открываю доступ к фитнес-библиотеке.
Все!

У вас есть сначала 5 дней, чтобы задать мне вопросы по программе и прояснить все нюансы.
И 12 недель минимального следования плана.
В конце 12 недели вы можете написать мне, прислав до и после и свои вопросы, чтобы я подсказала, что и как делать далее.
Можно не снимать видео тесты или не присылать фото?
Нет. Я не Ванга и через экран не вижу ваше тело. А чтобы составить программу, учитывающую ваши особенности, мне нужно от вас выполнение ряда тестов. Если вы не готовы снимать себя на видео и фото, рассмотрите вариант прохождения самостоятельных курсов, типа WOW, «ХардКОРчик» или «Попокач».
Я родила пару месяцев назад, мне можно на эту программу?
Да, можно. Но как именно будет выглядеть ваша программа я не смогу сказать. Возможно, это будут ЛФК-тренировки или другой типа оздоровительной нагрузки. Если вы готовы довериться, то буду рада с вами поработать и вернуть красоту и здоровье вашему телу.
Возвращаете ли вы деньги?
Вопрос в том, почему вы хотите вернуть деньги? Программа не сработала? Такого быть не может. Если вы следуете моим рекомендациям, а не тайно поедаете еченье по ночам под подушкой, то результат вас не заставит ждать.

Если у нас возник идейный конфликт (а что бы это могло быть.. что я выступаю за повышение активности, а не урезание рациона до 1200 ккал? или то, что я «заставляю» вас брать гантели от 5кг и выше?), то все можно решить, было бы на то ваше и мое желание. Главное – не держать в себе, а написать мне и задать все вопросы.

И да, если при 100% соблюдении программы вы не получили никакого результата через 12 недель, я возвращаю 20% от стоимости программы. Это единственный вариант, когда я возвращаю оплату за проделанную работу.
Я не ем мясо, составляете питание с растительным белком?
Я сама убежденный мясоед и предпочитаю строить мышцы с помощью животного белка. Но каждый имеет право выбора, чем питаться. Чтобы хоть как-то уберечь мышцы вегетарианца от тотального разрушения на скудном рационе (а именно многие с отказом от животного белка начинают питаться одним и тем же, истощая организм), я приняла решение работать и с вегетарианцами. В анкете персональных данных вам необходимо будет подробно указать, какой белок вы едите.
У меня РПП, можно к вам на программу?
Нет, толку не будет. Я советую сначала разобраться с «головой» и своим отношением с едой, а затем уже приходить ко мне на программу. Если нужно помочь контактами проверенных психологов – пишите мне на почту viktoria@newyorkfitspo.ru
Я хочу научиться сбалансированно питаться и понимать, как есть, чтобы больше не срываться и не набирать вес. Ваши программы включают обучение и подсказки по таким вопросам?
Да, включает. Скажу даже, что в своих программах я делаю значительный акцент на обучение. Моя программа рано или поздно закончится, так вот, чтобы клиент не оставался после программы в панике «А что же делать дальше, как питаться, как тренироваться», я разработала базу фитнес-знаний, которую регулярно пополняю обучающими материалами, которых нет в открытом доступе у меня в блоге или в инстаграме.

Приобретая у меня программу стройности, считайте, что вы параллельно проходите курс домашнего нутрициолога и фитнес-тренера, о сложном узнаете в простой форме.
Как выглядит программа питания? Сложно ли будет разобраться?
В программу питания входит:

– индивидуальный план питания в граммах и кбжу на основе ваших данных и целей (не диета), составленный активности в течение дня, времени отдыха и тренировок (разное сочетание кбжу)
– 3-7 вариантов реализации плана (меню) на выбранное вами количество приемов пищи в день, например
Можно использовать как рацион дня, можно миксовать между собой. Можно выбрать 1-2 самых любимых и придерживаться их.
– 2 дополнительных плана питания на день: на гибкий день (вечеринки/корпоративы) и читмил
– чек-лист эквивалентных продуктов в граммах для удобного подсчета и самостоятельных замен в меню.
– чек-лист продуктовой корзины для стройности
Как выглядит тренировочная программа?
Тренировочная программа – это индивидуально составленный план тренировок, учитывающий ваши состояние здоровье (недавно родили или большой лишний вес или возраст за 50 лет и тп), противопоказания (грыжи, диастаз, варикоз, больные колени, протрузии, операции и тп), опыт силовых тренировок.

Также тренировки составлены на основе фитнес-теста, что позволяет подобрать и предоставить клиенту комплексы по устранению дисбалансов.

Также тренировочный план составлен с учетом периодизации – тренировочный объем, вариации нагрузок, разгрузочные недели. Периодизация позволяет избежать переутомления и прогрессировать без риска плато.
Как проходят тренировки? И какая длительность?
Тренировки носят силовой характер. Это не попрыгушки под видео на youtube.

Приведу в пример кусочек тренировки для клиента, занимающегося дома:
* Тяга ленты вниз к груди – 12 раз
* Подъемы на лавку с гантелью над головой – 10 раз на каждое ногу
* Отжимания с колен максимальное число раз
* Румынская тяга – 10 раз

Как вы видите, я даю последовательность упражнений, видео с техникой выполнения.
В среднем, у новичков тренировки могут занимать 90 минут Это с учетом разминки и растяжки, МФР и дыхательных упражнений.
У меня нет опыта силовых, я справлюсь?
Да, вы справитесь! Начинать рано или поздно надо. И чем раньше вы позаботитесь о росте и поддержании мускулатура вашего тела, тем бОльший вклад вы сделаете в здоровую зрелость и старость.

Все тренировочные программы я сопровождаю видео с техникой выполнения. Также я составлю тренировки с учетом вашей физической подготовки. Если вы только начинаете тренировки, то в своем индивидуальном плане вы точно не найдете перекрестные выпады или выпад в блоке с одновременной тягой. Уровень тренировок будет соответствовать вашим возможностям.
При написании программы вы учитываете пожелания клиента?
Да. Программы составляю индивидуально. Все пожелания (в рамках здравого смысла) вы можете обозначить в анкете. Я прислушаюсь, если вы попросите сделать план тренировок не на 3, а на 4 дня. Если вы напишите, что ни дня не можете прожить без сыра – я впишу его в план. Или же укажите, что есть возможность тренироваться раз дома и 2 раза в зале – я составлю смешанные тренировки.

Но если вы попросить оставить алкоголь в питании или попросите тренировки на каждый день – я попробую обозначить вам ошибочность и опасность такого подхода. Если вы будете настаивать, то рекомендую найти менее принципиального тренера.
У меня большой лишний вес, какая программа мне больше подойдет?
Если вас ИМТ больше 40%, я рекомендую начать с программы питания. Я также в свободной форме дам советы по физической активности (бассейн, ходьба и тп). Но начинать силовые тренировки с большим лишним весом – это опасно для ваших суставов. Вес снижаем за счет питания, а далее уже подключаем тренировки и продолжаем работать уже и на жиросжиганием и приобретением заветных мышц (что ускорят процесс похудения)).
Как с вами держать связь на программе?
Я отвечаю по почте и воцап. Но предпочитаю почту, так как сразу вижу историю нашей переписки и могу также оперативно посмотреть в папке клиента вашу программу. Самый долгий мой ответ занимает 48 часов. По выходным я стараюсь больше отдыхать. Даже тренеру нужно время на восставновление.

Если у меня много командировок и поэтому я не регулярно посещаю спортзал, мне есть смысл брать программу с тренировками? Или лучше только питание?

Лучше, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашей жизни, как почистить зубы. Потому что спорт – это не только про красоту, это еще и про здоровье. Но жизнь диктует свои правила и приходится подстраиваться. Так я и на своих программах пытаюсь построить тренировки под ваш график. Если вы знаете, что больше 2х раз не можете заниматься, значит, именно на 2 тренировки в неделю я составлю вам план. Если вы знаете, что уедете в командировку, я дам вам в дорогу тренировки со своим весом, чтобы даже в гостиничном номере вы могли сделать короткий ворк-аут.

Аналогично мы поступаем с питанием – я даю подсказки, как питаться в дороге, что взять собой в путешествие.

Цель моих программ – не прекратить жить, пока вы со мной 12 недель, а научиться сочетать питание и тренировки с ежедневными заботами и обязанностями. Сделать питание и спорт – приятной рутиной.
Если я пойму, что сама не справляюсь и хочу индивидуальное сопровождение?
Да, это довольно частая ситуация. На этот случай оплата за БАЛАНС включается в стоимость программы с индивидуальным сопровождением и вы стартуете в ближайший поток после доплаты.
Можно ли заниматься с варикозом и диастазом?
Да, можно. Я сама прошла все стадии варикоза и диастаза. Делала операции, восстанавливалась и возвращалась в зал. Знаю, как безопасно тренироваться при любой стадии. Все это учитываю при составлении вашей индивидуальной программы.
У меня диабет/гипотиреоз/гормональное расстройство/онкология, можно ли к вам на программу.
Одно из моих образований – это фитнес-терапевт, специалиста, который работает со сложными случаями. Но вы должно понимать, что когда дело касается гормональных сбоев и других серьезных отклонений, процесс похудения идет непредсказуемым путем. К этому важно быть готовой, но ни в коем случае не опускать руки. Ситуацию всегда можно переломить и улучшить. Давайте попробуем вместе!
Мне за 50 лет, у меня нет опыта в силовых, возьмете ли на программу? Если да, то на какую?
С большой радостью. Мне только жаль, что вы только сейчас начинаете свой путь к мышцам. Потому что стройное мышечное тело – это не про красоту, а про здоровье. Я не буду расписывать вам важность мышц (об этом я расскажу уже на программе), но я рада, что вы обратились ко мне. Рекомендую программы с моим сопровождением «Создай себя». Мне важно контролировать вашу технику. Все-таки возрастной фитнес и питание имеет ряд нюансов и надежнее иметь контакт с вами 12 недель.
Если у меня больные колени, мне можно на программу тренировок к вам?
Если у вас больные колени, мениск, бурсит, грыжи, варикоз, диастаз, протрузии и другие особенности – сообщите об этом в подробной форме в анкете участника. Но прекращать тренировки, имея проблемы с коленями – глупо. Необходимо просто подобрать безопасные упражнения, а не обездвиживать себя еще больше, лишая тело мышц.
Left
Right
Индивидуальная программа питания и тренировок – программа, которая составляется на основе вашей анкеты (вы можете указать удобное количество приемов пищи в день и тренировок в неделю, время активности), с учетом стажа силовых тренировок, состояния здоровья (вы снимаете фитнес-тесты опорно-двигательного аппарата) и целей, которые вы хотите достигнуть в ходе программы.

Срок подготовки программы: 14 дней
Обязательно: заполнить анкету и сделать фото и видео-тестирование.
Индивидуальная программа питания и тренировок – программа, которая составляется на основе вашей анкеты (вы можете указать удобное количество приемов пищи в день и тренировок в неделю, время активности), с учетом стажа силовых тренировок, состояния здоровья (вы снимаете фитнес-тесты опорно-двигательного аппарата) и целей, которые вы хотите достигнуть в ходе программы.

Срок подготовки программы: 14 дней
Обязательно: заполнить анкету и сделать фото и видео-тестирование.

Курсы – это готовые планы питания и тренировок. Вы просто включаете урок и делаете упражнения один за другим или же вместе со мной. Курс не учитываем ваших индивидуальных особенностей.

В «Баланс» программе вы получаете личный план под себе, созданный на основе анкеты персональных данных, ваших фото и обязательно видео теста на состояние вашего опорно-двигательного аппарата.

На выходе (программу составляю 14 дней) вы получите четкий план, что есть и как тренироваться, чтобы достичь поставленной цели в анкете. Но в любом случае, планы питания и тренировок строятся на основе умного фитнеса, поэтому если вам надо похудеть на 20 кг за 2 недели или на 50 за 12 недель, то я не смогу вам помочь. Это вам к волшебникам и обманщикам. Этим я хочу сказать, что цели должны быть разумными и адекватными.
Какие есть противопоказания?
На программу я не возьму, если:
  • Нет 18 лет
  • Вы ждете ребенка
  • После родов прошло меньше недели (только питание если)
  • Недавние операции (3-6 месяцев)
  • Острый период болезни
  • Осложнение хронического заболевания
  • Проблемы с коленями, суставами (запущенные стадии - тут надо к реабилитологу и под живой контроль техники)
  • Ваш вес больше 120 кг (только питание сначала, дабы снизить риск травмы суставов)
Оборудования для курса
Программа «Баланс питания и спорта» составляется индивидуально под ваш запрос, поэтому с 100% вероятностью перечислить необходимое оборудование не получится. Тем не менее минимальный перечень (для тренировок дома) выглядит так:


На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (промокод: Боровская).