МАРАФОН: ПРОЖАРКА

ПРОЖАРКА

Инстаграм марафон, который прожарит всю длину ног – от пяток до ягодиц!

Старт 7 октября

Марафон: «Божественный попокач»

Научись самым эффективным попокачным тренировкам и стань обладательницей божественных ног за 30 дней – от кончиков пальцев до ягодиц!

Старт марафона

7 октября

Короткие тренировки на каждый день

25 минут в день

Моя задача, как тренера, не просто показать упражнения и сказать «Так делай и будет результат», моя задача – подать материал так, чтобы после прохождения программы у вас сформировалась понятная система и вы поняли принципы эффективных и безопасных тренировок.

Марафон «Прожарка» – это комплексный подход в создании крепких мышц – от функциональной здоровой стопы до округлых крепких ягодиц. С помощью этого марафона вы сможете в дальнейшем самостоятельно строить свои тренировочные планы и стать самыми крутыми и результативными тренерами для самих себя!

О марафоне

Что нового в марафоне «Прожарка»?

Будет ли эффективен марафон «Прожарка» без первого уровня – «Активация»?

Все! Это новый марафон для тренировки всей длины ног – экспресс активация мышц, многофункциональные движения с гантелями и эспандерами, умная периодизация нагрузки для супер эффекта!

Работа тренера состоит в том, чтобы сделать тренировку на 100% эффективной. Участвуя в этом марафоне вы получите полный набор техник для создания божественных ног и ягодиц. Просто участники 1 уровня уже видят результаты, а вам только это предстоит :)

Для кого этот марафон

Для тех, кто хочет четкий план тренировок, чтобы перестать жаться у стеночки, не умея ничего кроме выпада и приседа.

Для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки умным фитнесом и 3Д движениями.

Для тех, кто только начинает и хочет сделать все правильно, эффективно и безопасно.

Закрытая группа в инстаграме
Прямые эфиры с тренером
Мобильное приложение с доступом к материалам марафона

Короткие тренировки каждый день
Подробный разбор техники
Минимальный набор оборудования
Замены упражнений на все случаи жизни

Приватный доступ

Удобный формат

Отзывы участников марафона

Мои программы прошли более 15 000 человек. Это те, кто без боли и насилия над телом, получили результат, который вдохновляет продолжать занятия умным фитнесом. С любовью и осознностью мы учимся заботиться о себе!

Смотреть все отзывы

Что вы получите на марафоне

Тренировочные комплексы
10 тренировочных комплексов с периодизацией нагрузки для прокачки всей длины ног, а также – МФР всего тела, расслабление тазобедренных суставов и др.

Ощущение своего тела, контроля движения, новые впечатления от тренировок, безболезненный тренинг, улучшенная форма ягодиц и всей длины ног, понимание анатомии тела.

Планы питания
2 новых плана питания для поддержания и роста мышц с расчетом КБЖУ.

Видео лекции и уроки
Прямые эфиры с разбором вопросов и дополнений по темам уроков, ответы под постами всем участникам марафона.

Нескучная теория
Нескучная теория об анатомии, периодизации питания и тренировок, и умном фитнесе.

Нескучная теория об удивительном мире человека: вы не только научитесь самым эффективным тренировкам, но поймете, почему именно так верно тренировать ноги и ягодицы, и каких ошибок стоит избегать в зале.

Новые тренировочные комплексы на прокачку всей длины ног, чередующиеся с комплексами на расслабление, развитие функциональности суставов и здоровья стопы и голени.

Прямые эфиры, ответы на вопросы под постами, поддержка тренера, разборы техники всех упражнений.

Каждый день в закрытом аккаунте марафона

Программа марафона

3 октября – 6 октября

Марафонная часть с ведением тренера: посты, ответы на вопросы, сториз с ответами, тренировки каждый день.

Марафонная часть самостоятельная. Закрепление результата и самостоятельные тренировки по материалам марафона.

Подведение итогов, вручение подарков и бонусов.

Добавление всех участников в марафонный аккаунт и первые вводные инструкции.

7 октября – 21 октября

22 октября – 4 ноября

4 ноября – 7 ноября

Как принять участие

1

Оплатите доступ к марафону

На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в Инстаграм.

2

Подтвердите почту

В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

3

Готовьтесь к марафону

После подтверждения вашей почты вы получите инструкции по дальнейшим шагам.

Оплатить участие в марафоне

2 900 руб.

Для участником марафона «Божественные ягодицы» действует специальная цена 1900 руб. Скидка применяется автоматически.

Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Старт марафона:

Уже спрашивали

Программа марафона

Подробнее

Набор оборудования

Подробнее

В чем разница между курсом и марафоном?

Подробнее

Какие есть противопоказания?

Подробнее

Все вопросы

Противопоказания

Всем тем, кто смотря в зеркало, видит то, с чем неловко на пляж и в стринги))), а также:

Для тех, кто годами не ощущает свою 5 точку
Для тех, у кого растут ляжки, а не ягодицы
Для тех, у кого грыжи, протрузии, и доктора велели плавать, а фигуру-то хочется
Для тех, кто устал от боли в пояснице и коленях в попытке накачать 5ю-точку
Для тех, кто хочет сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный

Общее:

Если нет 18 лет
Были операции на сердце в недавнем времени (в рамках 6 месяцев)
Есть артрит или артроз
Сейчас фаза обострения хронических заболеваний и травм
Есть противопоказания и запрет физических нагрузок от врача
Если вы ждете ребенка
Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

МФР:

Острая боль
Покраснения
Опухоли
Тромбозы
Радикулит
Остеопороз
Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
Протезы
Ревматические состояния
Беременность

Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием очень нужна.

Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

Острая боль
Покраснения
Опухоли
Тромбозы
Радикулит
Остеопороз
Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
Протезы
Ревматические состояния
Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.

В марафон включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!

В постах марафона будет большая часть посвящена тому, как интегрировать тренировки из марафона в вашу силовую или любую другую фитнес-рутину.

Вопросы о марафоне

Все! Это новый марафон для тренировки всей длины ног – экспресс активация мышц, многофункциональные движения с гантелями и эспандерами, умная периодизация нагрузки для супер эффекта!

Работа тренера состоит в том, чтобы сделать тренировку на 100% эффективной. Участвуя в этом марафоне вы получите полный набор техник для создания божественных ног и ягодиц. Просто участники первого уровня уже видят результаты, а вам еще предстоит только обрадоваться :)

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

Гантель или гиря
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео

Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первое время тренировки могут занимать и 60 минут. Тренировки из марафона «Божественные ягодицы» у опытных занимают до 20 минут.

Пока идет активная часть марафона – каждый день. По окончании марафона все инструкции по тренировочному объему будут оговорены.

Хочу напомнить, что основная цель этого марафона – обучение техники включения самых спящих ягодиц в работу. Питание я даю как бонус. Все материалы из марафона только с первого дня марафона. Заранее ничего не открывается.

Посмотрите видео с ответом на этот вопрос.

Оплата и доступ

Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/

Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 14 дней самостоятельных тренировок.

Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.

Увы, нет. Это новый марафон с абсолютно новыми упражнениями и самим тренировочным процессом. Тем более я постаралась сделать цену как можно доступнее. Надеюсь на понимание)))

Виктория Боровская

Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.