← Все тренировки

Личный кабинет

Статьи

Каталог тренировок

Набор тренировок от отеков, дряблости и целлюлита

1490 руб.

~~1900 руб.~~

-21%

Тренировки со специальным акцентом – от отеков, дряблости и целлюлита

МФР-комплекс на верхнюю часть тела

Миофасциальный релиз решает сразу две задачи. Первая – снятие спазмов с мышц рук, груди, плеч, поясницы и даже живота. Вторая – улучшение проприорецепции, то есть установление связи между мышцами и головным мозгом. Это позволит эффективно включить в работу все целевые мышцы.

Длительность: 22 минуты

Оборудование: Не требуется

Тренировка для рук и спины № 1. Уровень нагрузки: облегченный

Укрепление рук и плечевого пояса происходит через работу со всем телом. Не удивляйтесь тому, что акцент сделан на стабилизацию лопаток, работу кора и мобильность грудного отдела, ведь только при комплексном подходе вы сможете включить в работу руки. Бонусом станет устранение вдовьего горбика, или холки.

Длительность: 13 минут

Оборудование: 2 гантели 1-3 кг

РАЗМИНКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировка для рук и спины № 2. Уровень нагрузки: средний

Универсальный комплекс для укрепления рук и спины. Особое внимание здесь уделяется выстраиванию положения рук и плечевого пояса в упражнениях. Это – залог эффективности тренировок! Динамические планки и движение в трех плоскостях позволят активно включить в работу не только сами руки, но и все тело.

Длительность: 13 минут

Оборудование: 2 гантели 1-3 кг

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировка для рук и спины № 3. Уровень нагрузки: усложненный

Этот комплекс даст вам ответ на вопрос: «Откуда растут руки?» Если до сих пор вы были уверены, что из плеч, то в этой тренировке прекрасно прочувствуете их связь с грудной клеткой, тазом и даже ногами! Сильные, рельефные, функциональные – именно такими станут ваши руки с этим комплексом упражнений. И ни намека на дряблики!

Длительность: 19 минут

Оборудование: 2 гантели 1-3 кг

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Комплекс динамической растяжки

Динамическая растяжка – оптимальный вариант, если ваша цель – не акробатические трюки, а здоровое и красивое тело. Этот комплекс поможет улучшить мобильность суставов ног в их естественной амплитуде, придаст мышцам гибкость, необходимую для здорового движения.

Длительность: 13 минут

Оборудование: Не требуется

ЗАМИНКА

Тренер: Дарья Есипова

Тренер: Виктория Боровская

Укрепите мышцы рук и спины

01

02

Устраните дряблики

Ненавистные дряблики в районе трицепсов, фалды на боках, валики подмышками – это вовсе не жир, а отеки! Мы восстановим движение тканей, вслед за этим наладится лимфоток, и вся лишняя жидкость уйдет.

03

Избавитесь от вдовьего горбика

Вдовий горбик, или холка, образуется при нарушении осанки, когда голова и шея выдвигаются вперед. Экспресс-тренировка поможет вам вернуть голову на место и сделать осанку королевской.

04

Улучшите функциональность рук и плечевого пояса

Ловкость рук нужна не только фокусникам! Повышение функциональности скажется даже на эффективности бытовых движений. Бонусом уйдут дискомфорт и боль в плечах, суставах рук и шее.

Упругие, рельефные руки и скульптурно очерченная спина станут вашей реальностью! Для этого нужно лишь 30 минут в день, пара гантелей и наша экспресс-тренировка.

Эта тренировка точно для вас!

Если вы не желаете мириться с дрябликами в области трицепсов и скрывать руки под длинными рукавами. «Дни рук и спины» в тренажерке отменяются! Сделать верх тела крепким, функциональным, с четким рельефом можно в любом возрасте – нужен лишь комплексный подход к тренировкам и знание законов, по которым работает наше тело.

Безуспешно пытается накачать руки традиционными упражнениями из репертуара бодибилдеров.

Достиг неплохих результатов в фитнесе: подтянул живот, укрепил ягодицы, и теперь готов заняться руками.

Мучается от однообразия движений с гантелями в тренажерном зале и хочет разнообразить свой тренинг.

Периодически испытывает дискомфорт и боль в кистях, запястьях, локтевых и плечевых суставах.

Неврологическая тренировка для лобных долей

При регулярной практике ваши тренировки станут эффективнее, а вы – умнее и бодрее

→

←

Оздоровительная разминка стоп на каждый день

Тренировка избавит вас от отечности ног, снизит риск развития варикоза и предотвратит рост косточки на большом пальце

→

←

Пилатес для укрепления тазового дна и живота

Подтянутый живот начинается с функционального тазового дна! На этой тренировке вы сможете прочувствовать мышцы тазового дна и включить их в работу.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 35 минут
Сложность: ●○○○
Акцент: Ягодицы, Стопа и ТБС, Красота и здоровье

Пилатес для укрепления тазового дна и живота

Подтянутый живот начинается с функционального тазового дна! На этой тренировке вы сможете прочувствовать мышцы тазового дна и включить их в работу.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 35 минут
Сложность: ●○○○
Акцент: Ягодицы, Стопа и ТБС, Красота и здоровье

Пилатес с элемантами МФР от боли в пояснице

Как помочь пояснице? Расслабить мышцы с помощью МФР, сделать движения более эффективными и вернуть телу баланс с помощью пилатеса. Ваша спина скажет спасибо уже с первого раза. Пара месяцев регулярной практики — и вы совсем забудете о боли и дискомфте, а бонусом улучшите осанку!

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 35 минут
Сложность: ●○○○
Оборудование: фоам-роллер
Тип тренировки: Пилатес

Ягодицы

Стопа и ТБС

Акцент тренировки:

Красота и здоровье

Виктория Боровская

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
Corrective Exercise Specialist, NASM,
Фитнес терапия через движение ISSA,
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
Gray Institute: Functional Training & Fitness,
Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

Образование:

Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.

Доступ на всегда!

Приобретая тренировку, вы получаете доступ к ней навсегда.

Поддержка тренера

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы.

Удобный формат

Вы можете заниматься дома. Используя для доступа телефон и мобильное приложение.

490 руб.

Будь в форме всегда, тренируйся онлайн!

390 руб. для участников клуба

Уже спрашивали

Мяч для пилатеса диаметром 20–27 см либо детский мяч того же размера

Личный кабинет