Интенсив для продвинутых по созданию плоского животика, стабилизации спины и поясницы
КУРС «ХардКОРчик»
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
4900 руб.
-40%
Чтобы получить плоский живот, важно работать с телом комплексно — с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. А не стоять в планке по часу и делать 100 скручиваний в перцовом поясе.
Хотите больше нагрузки? Готовы бросить вызов телу и сделать ваш кор стальным?
OUR COMPANY
Bring Your Ideas to Life
Everything that you dreamed of can be brought to life exactly at the moment when you decide to win.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Противопоказания к прохождению курса:
Какие есть противопоказания?
- Остеопороз
- Беременность
- Грыжи (острый болевой период)
- Острые воспаления внутренних органов
- Прошло менее 2 месяцев после любых операций, в особенности полостных
- Открытые раны, переломы
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.
Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.
Можно в критические дни?
Да, но исключаем перевернутые позы. И также исключаем тренировки, если 1-2 дня обильное кровотечение и боли. Делаем МФР и дыхательные техники.
Можно ли беременным?
Нет.
Я недавно родила, доктор разрешил тренироваться, мне можно на курс?
Данный курс для продвинутых. С 2-3 месяца после родов необходимо начинать с курса «Тазовое дно. Реновация тела». «ХардКОРчик» – это 2 этап.
В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?
Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).
Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
- Острая боль
- Покраснения
- Опухоли
- Тромбозы
- Радикулит
- Остеопороз
- Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
- Протезы
- Ревматические состояния
- Беременность
Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).
Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.
Если я заболела во время курса, что делать?
Поправляться! Как будете готовы, продолжайте курс с того момента, где вы остановились.
Если я вегетарианка?
В курсе я даю планы питания для «всеядных» и для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
Можно ли участвовать подростку?
Нет. С 18 лет.
Подходит ли курс мужчине?
Безусловно! Этот курс для мужчин! И от их пивных животов.
Что нужно для курса:
Что нужно для прохождения курса?
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого курса, то ниже привожу список фитнес-оборудования.
Гантель или Гиря
Вес: 1-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Внимание! Данное оборудование нужно только в ряде упражнений.
Гладкий фоам-роллер
Размер: Длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60см
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный). Для новичков обязательно, чтобы это был гладкий пенный пилатес роллер.
Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч.
Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Пример:Мяч для МФР OFT 65mm
Замена: Теннисный мяч
Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный)
Купить оборудование по 15% скидке вы можете на сайте fitnessroller.ru (при заказе укажите промокод: Боровская).
Гантель или Гиря
Вес: 1-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Внимание! Данное оборудование нужно только в ряде упражнений.
Гладкий фоам-роллер
Размер: Длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60см
Замена: Заменить фоам роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный). Для новичков обязательно, чтобы это был гладкий пенный пилатес роллер.
Твердый мяч
Если у вас есть шипованный, то его также можно использовать. Но рекомендую все же приобрести гладкий мяч.
Размер: Плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
Пример:Мяч для МФР OFT 65mm
Замена: Теннисный мяч
Внимание! Данное оборудование нужно только для одного комплекса (разминочный)
Купить оборудование по 15% скидке вы можете на сайте fitnessroller.ru (при заказе укажите промокод: Боровская).
В чем разница между курсом и марафоном?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Какой формат тренировок в ваших курсах?
Посмотрите видео с ответом на этот вопрос – Смотреть видео
Сколько по времени занимают тренировки?
Не больше 25 минут в день.
Если я не пойму план питания?
На курсе я читаю лекции по подсчету калорий – поймет даже совсем неопытный ПП-шник. Также есть урок с практической тетрадью по подгону меню под себя. Вы точно научитесь правильному подсчету КБЖУ с помощью всех моих подсказок.
Если вы захотите дополнительной помощи, то вы всегда можете заказать у меня индивидуальный план питания на 12 недель «Баланс» http://newyorkfitspo.ru/programms/balance/.
Если вы захотите дополнительной помощи, то вы всегда можете заказать у меня индивидуальный план питания на 12 недель «Баланс» http://newyorkfitspo.ru/programms/balance/.
Если я вегетарианка?
Планы питания на курсе есть для «всеядных», для веганов и вегетарианцев. Также я рассказываю, как можно подобраться замены. Вы сможете выбрать замену из растительного белка самостоятельно.
Можно ли задавать вопросы на курсе?
Курс самостоятельный. Но, если у вас будет неразрешимый вопрос, вы сможете его задать под уроком. Я стараюсь отвечать всем.
Оплата и доступ:
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите участие на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Сколько будет доступ к курсу?
90 дней с момента оплаты. Если вы хотите начать курс позже, напишите об этом сразу на почту.
С какого момента открывается доступ к курсу?
Доступ открывается в день покупки курса. Если вы хотите начать позже или нужно время на закупку оборудования, то напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначьте, до какого числа надо закрыть доступ.
Я не получила письма после оплаты, что делать?
Если вы не получили письмо c инструкциями после оплаты, вы могли неверно указать свой email. Но для начала я рекомендую поискать мое письмо в спаме. Быстрее всего это сделать, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Если ничего не найдете, напишите мне, пожалуйста, на ту же почту, mail@newyorkfitspo.ru, и мы вместе вас поищем.
Могу оплатить сейчас, а начать попозже?
Да, вы можете оплатить сейчас и сразу после оплаты мне написать на почту mail@newyorkfitspo.ru и обозначить, до какого числа надо закрыть доступ.
Отличная форма легко и без надрыва – начните сегодня!
преобразите свое тело за 30 дней
2900 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Все основные тренировки курса без оборудования. Мячики нам понадобятся для 2 разминок.
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Cкидка 20% для участников Клуба.
Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.
Cкидка 20% для участников Клуба.
Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
Отличная форма легко и без надрыва – начните сегодня!
преобразите свое тело за 30 дней
Акция до 12 сентября включительно
3600 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
- Если у вас есть промокод, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
- Cкидка 20% для участников Клуба.
- Скидка 30% в месяц, когда у вас день рождения.
2900 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки!
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Цена ХК
Начните курс и сделайте свой кор стальным
БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ МЫШЦ КОРА
4900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Цена ХК Скидка
Интенсив для продвинутых по созданию плоского животика, стабилизации спины и поясницы
КУРС «ХардКОРчик»
Доступ к курсу 90 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
4900 руб.
-40%
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Акция до 19 декабря
Начните курс и сделайте свой кор стальным
БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ МЫШЦ КОРА
2900 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
4900 руб.
-40%
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
2600 руб.
Доступ к курсу – 90 дней
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
-59%
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Цена МТД
Тазовое дно. Реновация женского тела
КУРС, КОТОРЫЙ ОТКРОЕТ ДВЕРЬ В УМНЫЙ ФИТНЕС!
2900 руб.
Доступ к курсу – 33 дня
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Цена Дыхание
Цена МФР
Оздоровите все тело с помощью дыхания!
КУРС, КОТОРЫЙ ОТКРОЕТ ДВЕРЬ В УМНЫЙ ФИТНЕС!
1900 руб.
Доступ к курсу – 30 дня
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Цена МФР
Научитесь расслабляться по-умному!
КУРС, КОТОРЫЙ ОТКРОЕТ ДВЕРЬ В УМНЫЙ ФИТНЕС!
1900 руб.
Доступ к курсу – 30 дня
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Цена БГ
Отличная форма легко и без надрыва – начните сегодня!
ПРЕОБРАЗИТЕ СВОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ
2900 руб.
Доступ к курсу – 30 дня
Старт курса можно перенести
Поддержка и ответы тренеров
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
FITSPOКЛУБ
Клубные тренировки в Декабре
Тренировки с акцентом на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и вашего новогоднего триумфа.
Фишки месяца:
В программу декабря входят лучшие тренировки за весь период работы клуба, отобранные по 3 критериям.
- Получили наивысшие баллы от клубчан по степени удовольствие от тренировок и результата для тела.
- Каждый комплекс обладает идеальным таймингом – коротко и интенсивно – вся тренировка не займет больше 60 минут.
- Программа составлена с акцентом для подготовки к новогодним торжествам – подтянутый животик и тазовое дно (программа июня), упругие ягодицы (программа февраля и марта), королевская осанка (программа сентября), рельеф и точеные изгибы (программа апреля).
А также:
- Включены дополнительные бонусы: записи интересных эфиров с прошлых месяцев (балансовые упражнения, безопасная планка, ответы на частые вопросы про питание), оздоровительные комплексы для пищеварения, активация тазового дна.
- Разработаны специальные упражнения от психолога Клуба, которые помогут грамотно подвести итоги уходящего года и расставить новые цели и приоритеты на новый год.
Кратко программа месяца:
- 23 разноакцентных тренировок для тела с Викторией, Дарьей и Вероникой в сочетании с грамотным закреплением нового двигательного опыта,
- 2 специальных оздоровительных комплекса для улучшения пищеварения и избавления от вздутия, активация тазового дна.
- 3 записи прямых эфиров для улучшения техники вашего тела.
- 3 прямых эфира: разборы вопросов и отработка сложных упражнений месяца.
- 3 эффективных упражнения от психолога для личностного роста и состояния ресурса.
Программа клуба по дням:
1 декабря
Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования
- Врываемся в декабрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования, 30 минут.
- Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
2 декабря
Бонус от Виктории: Неврологическая активация и оздоровление тазового дна и мышц кора, 17 минут.
3 декабря
Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц
- Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц, 30 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
4 декабря
Бонус от Дарьи: Запись эфира по технике балансовых упражнений для улучшения включения ягодиц в работу.
6 декабря
Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями
- Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями, 30 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
8 декабря
Силовой пилатес на все тело без оборудования
- Тренировка с Дарьей: Силовой пилатес на все тело без оборудования, 34 минуты.
- Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
9 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
10 декабря
Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц
- Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц, 21 минута.
- Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
11 декабря
- Бонус от Дарьи: Запись эфира на проработку техники безопасной и эффективной планки.
- Бонус от психолога: Прорывное упражнение для грамотного подведение итогов уходящего года.
13 декабря
Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью
- 2-1 тренировка с Викторией: Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 38 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
15 декабря
Силовой пилатес без оборудования для позвоночника
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования для позвоночника, 38 минут.
- Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
16 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
17 декабря
Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы
- Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы, 29 минут.
- Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
18 декабря
- Бонус от Виктории: Неврологическая тренировка для хорошего пищеварения и ликвидации вздутия и тяжести после еды, 16 минут.
- Видео-урок от Виктории: Цели и задачи января, и чем готовится вас удивить клуб в следующем месяце.
20 декабря
3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями
- Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
- Тренировка с Викторией: 3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями, 27 минут.
- Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
22 декабря
Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса
- Тренировка с Викторией: Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса, 32 минуты.
- Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
24 декабря
Прямой эфир с Викторией: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
25 декабря
Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки
- 2-1 тренировка с Викторией: Разминка с роллером и Силовая тренировка с акцентом на мышцы кора и спины с 2 гантелями, 42 минуты.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
26 декабря
- Бонус от Виктории: Запись прямого эфира с разбором частых вопросов про питание.
- Видео-урок от Виктории: Что ждет Клуб в будущем.
- Бонус от психолога: Эффективное упражнение для грамотной постановки целей на новый год.
27 декабря
Силовая тренировка на все тело с 1 гантелью
- Финальный прямой эфир с вручением подарков за декабрь и весь год.
- 2-1 тренировка с Вероникой: Разминка для гибкости и силовая тренировка на все тело с 1 гантелью, 43 минуты.
- Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
29 декабря
Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии
- Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии, 31 минута.
- Тренировка с Дарьей: Горячее кардио, 18 минут.
31 декабря
Силовая тренировка по спиралям на все тело
- Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
- Тренировка с Викторией: Силовая тренировка по спиралям на все тело, 29 минут.
- Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для возвращения ресурсного, наполненного состояния, 9 минут.
FITSPOКЛУБ
Оборудование для тренировок в декабре
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Для новичков (легкое натяжение)
Для опытных (сильное натяжение)
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
2 силиконовых мячика
Для ряда упражнений нам понадобятся мягкие мячики. Хорошо, чтобы у вас было 2 мячика одинакового размера.
Посмотрите пример:
- Силиконовый мячик
- Игрушка для собаки
- Замена: Свернутые носки, клубок шерстяных ниток, игрушка для собаки.
2 йога-блока
Для динамической растяжки нам понадобятся 2 йога-кирпичика. Если у вас хорошая растяжка, то вы сможете выполнять упражнения без них.
Посмотрите пример:
- Йога блок
- Замена: 2 толстые книги аналогичного размера
Приобрести оборудование с 15% скидкой вы можете на сайте FitnessRoller.ru. При заказе укажите промокод «Боровская»
FITSPOКЛУБ
Оборудование для тренеровок октября
2 гантели одного веса и по желанию гантель или гиря весом потяжелее
Вам понадобится 2 одинаковые гантели весом 1-2-3 кг и гантель или гиря чуть потяжелее, 4-8 кг. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе. Предлагаем разный вес исключительно для прогрессирования в нагрузках.
Посмотрите примеры:
1 пилатес-лента от 150 см в длину
Самое универсальное – это пилатес лента. Это широкая эластичная лента. Ее удобно адаптировать под разные упражнения, фиксируя узелком необходимую длину и натяжение. Если у вас другие типы фитнес-эспандеров, они тоже подойдут, но в ряде упражнений могут быть неудобны.
Посмотрите пример:
Замена: Плотные колготки от 200 ден (рекомендуется, как временная замена).
2 йога блока
Посмотрите пример: Йога-блок
Замена: 2 книги аналогичного размера.
На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).
Противопоказания
Проверьте, можно ли вам заниматься
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов,
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача),
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 ст. – можно и нужно),
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания,
- Коксартроз 2-3 степени,
- Фасеточный синдром,
- Беременность,
- Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия),
- Маммопластика до 10 недель,
- Острые боли и воспаления мочеполовой системы,
- Миомы на ножке,
- Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – после консультации врача),
- Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота.
Внимание!
- Критические дни и внутриматочная спираль, межпозвоночные грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
ПРОГРАММЫ
FITSPO КЛУБ
ИНФОРМАЦИЯ
Договор оказания услуг
Пользовательcкое соглашение
Политика обработки персональных данных
© 2022 newyorkfitspo.ru
Пользовательcкое соглашение
Политика обработки персональных данных
© 2022 newyorkfitspo.ru
