Практический курс по самостоятельному составлению планов питания на все случаи жизни. Возьмите курс на формирование правильных пищевых привычек – для стройности без диет!
3490 руб.
14 ИЮНЯ – 14 ИЮЛЯ
Личный кабинет с доступом к урокам
Поддержка экспертов и кураторов
Прямые эфиры с ответами на вопросы
Эта программа – для тебя, меня, для всех, кто устал не любить свое тело
Для тех, кто хочет взять рацион под контроль и перестать наказывать себя за срывы и неумение правильно питаться, для тех, кто хочет сделать питание фоновым, а не центральным событием своей жизни.
Вы едите что попало на бегу, забиваете на себя и свой внешний вид и вспоминаете, что пора поесть, только когда сходите с ума от голода.
Самые занятые
Вы ставите над собой эксперименты, срываетесь, набираете вес и снова садитесь на диету, а в итоге – истощение, депрессия и упадок сил.
Вечно худеющие
Вы готовите нон-стоп для себя и близких, соблазняетесь на совместных трапезах, не чувствуете поддержки и мечтаете о мотивации.
Семейные
Вы только и думаете, что о еде, скрываете недостатки фигуры и негативные чувства от окружающих и даже... ненавидите свое тело.
Отчаявшиеся
ВИДЕО О ПРОГРАММЕ
На программе вы получите спокойствие за результат
Это не похудательный марафон, не новый вызов телу на 30 дней, и это даже не про Калории, Белки, Жиры, Углеводы! «Про КБЖУ» – это 30-дневная практическая программа для:
К
КРАСОТЫ
И КОМФОРТА
Б
БАЛАНСА
ПИТАНИЯ
Ж
У
ЖЕЛАНИЯ СЛЕДОВАТЬ
НОВЫМ ПИЩЕВЫМ ПРИВЫЧКАМ
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ
Курс продлится месяц – эффект останется с вами навсегда!
Вы ждете от курса «Про КБЖУ» стройности, а получите... гораздо больше: всеобъемлющие знания, вечную мотивацию, полезные привычки как образ жизни, вкусное и разнообразное питание без страха за фигуру!
36 уроков интересной теории, которые помогут досконально разобраться в вопросах рационального питания
13 практических домашних заданий для закрепления полученного материала
7 прямых эфиров, где вы сможете задать экспертам и кураторам все вопросы
4 бонусных урока с уникальными советами и рецептами для вкусных выходных
Мы приготовили для вас максимум практических инструментов – берите и действуйте:
20 продуктовых групп, более 110 наименований продуктов + принципы расширения карты продуктов под свои цели
70 самых популярных вопросов по питанию с подробными ответами на них сразу на старте в открытом доступе
13 аналоговых готовых планов питания
6 рецептов авторских блюд от Екатерины для всей семьи
55 вариантов замены не самой полезной еды
16 вариантов завтраков, 10 вариантов обедов, 17 вариантов ужинов, 49 вариантов перекусов
Практический курс по самостоятельному составлению планов питания на все случаи жизни
2590 руб.
Старт курса 14 июня

Старт курса нельзя перенести
3490 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Екатерина Елисеева
Специалист по рациональному питанию, дипломированный тренер и нутрициолог, автор курсов и интенсивов по грамотному и здоровому похудению. Кулинарный блогер и создатель множества полезных рецептов. Фитнес-тренер, специалист по особенностям женского тренинга с учетом личного цикла.
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Эксперты курса
Все кураторы курса обладают знаниями в области нутрициологии. Будут на связи с вами 24/7!
Кураторы курса
Алина
• Кандидат в мастера спорта по троеборью – Федерация пауэрлифтинга России.
• Основы диетологии. Нутрициология, VP Fitness Consulting.
• Фитнес-нутрициология, VP Fitness Consulting.
• Инструктор тренажерного зала, VP Fitness Consulting.
• Коррекция осанки, VP Fitness Consulting.

Яна
• Основы диетологии. Нутрициология, VP Fitness Consulting.
• Фитнес-нутрициология, VP Fitness Consulting.
• Практическая нутрициология для семьи, онлайн школа «Pro-Здоровье».
• Инструктор групповых программ, VP Fitness Consulting.
• Тренинг на подвесных конструкциях и петлях, VP Fitness Consulting.
• Коррекция осанки, VP Fitness Consulting.
• Тренер тренажерного зала, VP Fitness Consulting.
• Тренировки для беременных, VP Fitness Consulting.

Ольга
• Основы диетологии. Нутрициология, VP Fitness Consulting.
• Инструктор групповых программ, VP Fitness Consulting.
Тренинг на подвесных конструкциях и петлях, VP Fitness Consulting.
• Коррекция осанки, VP Fitness Consulting.
Top Stretching, AeroStretching.
• Особенности проведения тренировок при заболеваниях позвоночника и суставов, VP Fitness Consulting.
• Женский тренинг: физическая активность при менструации, VP Fitness Consulting.
7 – 14 июня
Для самых ответственных и перфекционистов – предварительные уроки из первой недели курса для подготовки и простые рекомендации про баланс-питание. Вы будете во всеоружии и начнете стройнеть с первого же дня курса!
ПОДГОТОВКА
14 – 20 июня
Вы узнаете свои нормы потребления КБЖУ, научитесь составлять простое меню на день и неделю, перестанете делить продукты на хорошие и плохие, начнете понимать, как питаться правильно, без голода, ухудшения физического и психического состояния. Бонус с секретом: мы расскажем, как соблюдать баланс, не избегая друзей и привычной жизни с ее соблазнами!
1 НЕДЕЛЯ
21 – 27 июня
Вы узнаете, как улучшить результаты тренировок за счет правильного и своевременного приема пищи, научитесь видоизменять меню первой недели, вводя любимые продукты, поймете, как пережить ПМС без привеса. А также: внедрите новые пищевые привычки на утро и вечер, и они моментально улучшат ваш внешний вид и самочувствие!
2 НЕДЕЛЯ
28 июня – 4 июля
Вы сделаете свой рацион еще полезнее, сохраните и укрепите мотивацию ему следовать, узнаете все про безопасное потребление сладкого, адекватную оценку продуктов и меню ресторанов и, наконец, научитесь есть без весов и счетчика калорий. А еще: мы раскроем вам секреты омолаживающего питания и покажем упражнения для сохранения красоты лица!
3 НЕДЕЛЯ
5 – 11 июля
Самостоятельный период и закрепление знаний. Вы получите подробный чек-лист всего материала курса, а также понятные и четкие рекомендации – и сможете следовать программе после ее окончания.
4 НЕДЕЛЯ
12 – 14 июля
Самостоятельный период и закрепление знаний. Вы получите подробный чек-лист всего материала курса, а также понятные и четкие рекомендации – и сможете следовать программе после ее окончания.
ФИНАЛ!
Уже спрашивали
Не получается оплатить на сайте?
Сложности могут возникнуть, если вы совершаете перевод с Украины и других зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпал и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Оплатила курс, но не получила письмо после оплаты?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Кому нельзя на курс?
Программа «Про КБЖУ» рассчитана на условно здоровых людей. Курс не предусматривает вариаций, программа одна для всех.

Противопоказания к участию – следующие диагнозы и состояния:

- беременность,
- ярко выраженные отклонения в работе гормональной системы.
- расстройства пищевого поведения,
- психические заболевания и расстройства нервной системы,
- недостаток массы тела,
- любые заболевания в стадии обострения,
- патологии мочеполовой системы,
- злокачественные опухоли,
- послеоперационный период (до 6 месяцев),
- заболевания желудочно-кишечного тракта – строго с разрешения врача,
- сахарный диабет 2-го типа (инсулинонезависимый диабет) – строго с разрешения врача.

Что нужно купить к программе заранее?
Для участия в программе вам потребуются:

  • сантиметровая лента (портновский метр),
  • кухонные весы,
  • пластиковые контейнеры,
  • мерные стаканчики и ложки (не обязательно!)
  • напольные весы (не обязательно!),
  • бесплатное мобильное приложение «FatSecret».

Вам также потребуются продукты для нового рациона, однако не спешите в магазин. После записи на курс у вас будет время на ознакомление с уроком «Продуктовая корзина» и на покупку всего необходимого.
Сколько длится курс?
Курс продлится месяц – с 14 июня по 14 июля 2021 года. Часть уроков будет открыта заранее – 7 июня. Это позволит вам подготовиться, приобрести все необходимое.

После окончания курса будет возможность продления доступа ко всем материалам на 30 дней для самостоятельного изучения.
Где и в каком формате проходит курс?
Доступ к онлайн-курсу будет предоставлен через личный кабинет платформы GetCourse. Для формата нашего курса это максимально удобный инструмент с простым и понятным интерфейсом. Все инструкции по доступу к платформе вам будут высланы после оплаты курса.
Будет ли готовое меню?
Готовое меню – не совсем наша история, потому что предполагает некие рамки. Мы предпочитаем говорить о гибком меню, которое вы сможете составлять и изменять самостоятельно, исходя из своих целей и используя свою продуктовую корзину (соответственно вкусовым предпочтениям и бюджету).

На курсе мы подробно рассмотрим принципы рационального сбалансированного питания. Вы получите схемы приемов пищи со всеми нюансами и граммовкой, базовые правила питания. Будет и практическая часть по составлению меню и рационов: вы научитесь сами планировать рацион и составлять меню. Очень важно, чтобы меню отвечало вашему образу жизни – только в этом случае можно обеспечить формирование здоровых пищевых привычек на всю жизнь!
Будет ли обратная связь от экспертов и кураторов?
Да, эксперты и кураторы курса будут отвечать на вопросы под уроками и в ходе прямых эфиров. Вы не останетесь с информацией один на один!
Столько всего написано… А можно кратко: что будет на курсе?
«Про КБЖУ» – это онлайн-программа формирования здоровых пищевых привычек, которые сделают ваше питание полезным, полноценным, сбалансированным и рациональным.

Вы получите:
- теоретические знания (обещаем, скучно не будет!). Они помогут вам по-новому взглянуть на рациональное питание – как на норму здоровой и активной жизни.
- практические инструменты. С ними вы легко, без стресса и ломки, перейдете на новый рацион.
Нужно ли готовить только для себя? Или мой новый рацион подойдет всей семье?
Здесь все зависит от желания – вашего и семьи. Будет замечательно, если вся семья станет питаться по-вашему! В рамках курса мы будем приобщаться к здоровому и полноценному питанию, полезному для взрослых и детей. Если близкие против смены рациона – готовьте только для себя.
Какие будут продукты? Их сложно купить? Они дорогие?
Продуктовой корзине будет посвящен целый урок, ознакомиться с ним вы сможете до начала курса. Уверяем вас: база правильного питания – это самые простые, доступные и привычные вам продукты. В дальнейшем, если будет желание, вы сможете усложнять свою продуктовую корзину, в зависимости от ваших финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.
Будут ли сложные рецепты? У меня нет времени готовить.
Сложных рецептов не будет! Наша первостепенная задача – вникнуть в суть нормы КЖБУ и грамотного распределения макронутриентов. Учиться этому нужно на самых простых продуктах и блюдах. Со временем и опытом вы сможете готовить сложные блюда и подбирать для них нужные продукты.
Нужно ли будет считать калории?
Да, но бояться этого не стоит! На сегодня подсчет калорий – самый эффективный способ снижения и контроля веса. На программе мы научим вас быстро и просто планировать рацион с учетом калорийности и распределения БЖУ.

Считать калории всю жизнь не придется! Уже в рамках курса вы сможете довести подсчет до автоматизма, а затем получите уникальные навыки определять все на глаз с большой точностью. Эти навыки останутся с вами на всю жизнь!
Нужно ли будет взвешивать еду?
Да, прежде, чем занести еду в программу подсчета калорий «FatSecret», ее нужно будет взвесить. Ничего сложного, это делается с помощью обычных кухонных весов.
Я не ем животный белок, можно ли мне на курс?
Разумеется, можно! На курсе вы узнаете много нового о растительных аналогах животному белку, и сможете самостоятельно корректировать рацион под свои пищевые потребности и убеждения.
Можно ли сделать стоп или заморозку курса, если я не успеваю следовать за его ходом?
Доступ к материалам курса нельзя заморозить или перенести! Данная опция доступна только в двух случаях:

  1. Вы забеременели.
  2. Вы имеете медицинский запрет на участие в программе, связанной со сменой рациона питания, на срок от 14 дней.

В обоих случаях нам потребуется документальное подтверждение – справка от вашего лечащего врача. После получения подтверждения мы сможем заморозить доступ к курсу, и открыть его вновь по прошествии времени, когда состояние здоровья позволит вам вернуться в строй. По вашему желанию возможен возврат части средств, после пересчета за нереализованные дни на курсе.

В любом другом случае оплата за курс не возвращается, не переносится, не замораживается!
А будут ли на курсе тренировки?
Нет, данный курс касается только питания. Но мы дадим рекомендации по увеличению базовой нетренировочной активности.
Эксперты Виктория и Екатерина будут отвечать на вопросы? Или только кураторы?
На вопросы участников будут отвечать и эксперты, и кураторы.
Если я не успею на прямой эфир, будет ли запись?
Да, у вас будет доступ к записям проведенных прямых эфиров и всех открывающихся уроков до 14 июля включительно.
Доступ к информации останется навсегда?
Доступ к материалам курса – до 14 июля включительно. Если не успеете разобраться и поработать со всей информацией, то после 14 июля можно будет продлить доступ еще на 30 дней. Как это сделать, узнаете из анонсов в конце курса.
Если я уже проходила до этого 100500 подобных марафонов и курсов, мне поможет?
Это не марафон, на котором вам давали готовое меню без сопутствующих знаний, а возможно, и без учета ваших индивидуальных особенностей. Такие марафоны работают только в своих временных рамках, с их окончанием заканчивается и ваше похудение.

Мы же научим вас пониманию основ правильного питания! Вы сможете безболезненно сделать рациональное питание своим образом жизни. Никаких диет и жестких ограничений!
Чтобы открылся следующий урок, обязательно надо будет сделать домашнее задание?
Нет, не обязательно. Выполнение домашних заданий – ваша зона ответственности, мы можем только настоятельно рекомендовать вам делать все необходимое для гарантированного достижения результата.
Где я смогу задать вопросы кураторам и экспертам?
В комментариях под уроками в личном кабинете, в ходе прямых эфиров. Если вопрос важный и срочный, сможете написать нам на электронную почту.
Я могу проходить программу в своем темпе?
Да, мы не ставим никаких жестких рамок. Единственное – вперед забежать не получится, т.к. доступ к урокам будет открываться по плану. Однако, мы разработали расписание курса таким образом, чтобы максимально учесть запросы и тех, кто привык никуда не торопиться, и тех, чей привычный ритм жизни очень стремительный.
Виктория Боровская

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Gray Institute: Functional Training & Fitness.
  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
  • Corrective Exercise Specialist, NASM.
  • Фитнес-терапия через движение ISSA.
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
  • Nutrition Science, Center for Health Education, Stanford.
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ.
  • Инструктор по пилатесу международной школы Polestar Pilates.

Екатерина Елисеева

Специалист по рациональному питанию, дипломированный тренер и нутрициолог, автор курсов и интенсивов по грамотному и здоровому похудению. Кулинарный блогер и создатель множества полезных рецептов. Фитнес-тренер, специалист по особенностям женского тренинга с учетом личного цикла. 

  • Специалист в области диетологии и фитнес-нутрициологии, VP Fitness Consulting.
  • Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием «Health Coach», Академия Специалистов Индустрии Здоровья.
  • Дипломированный инструктор групповых программ, VP Fitness Consulting.
  • Дипломированный персональный тренер тренажерного зала, VP Fitness Consulting.
  • Инструктор стретчинга и коррекции осанки, VP Fitness Consulting.
  • Специалист в области физиологии гормональной системы и основ эндокринологии, VP Fitness Consulting.
Посмотрите, как организован процесс обучения

  • После оплаты вы получаете доступ к курсу через удобный формат личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru или мобильное приложение Chatium (его необходимо скачать на телефон (бесплатно), инструкции по работе с приложением есть в курсе). При желании, работать можно только в личном кабинете или в чатиум, информация и там, и там одинаковая).
  • Доступ к курсу согласно выбранному тарифу (30 или 90 дней).
  • Если вам необходимо перенести старт курса, то сразу после приобретения курса напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав желаемый день старта. Перенести старт курса на любой день можно только в первые два дня после покупки.
  • В курсе предусмотрены «СТОП» на 7-14-30 дней (2 раза за курс), если вы не можете его проходить в текущий момент, и необходимо заморозить дни доступа. Для заморозки доступа, пишите мне на почту, указав желаемый период «стоп» курса.
  • По истечению дней доступа к курсу его можно продлить со скидкой. Ближе к дате окончания вы получите письмо с уведомлением скорого завершения доступа. Продлить со скидкой можно в течение 7 дней после окончания доступа.

Теория курса

Уроки открываются сразу все, вы можете прочитать их одним махом или же в день читать по уроку. Даю информацию в таком объеме, чтобы вы могли не просто делать, а понимать, зачем и почему именно такой подход верный, эффективный и безопасный.

Доступ к теории курса длится столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то теория также становится недоступна к прочтению.

Практика

Практика курса также доступна вся после активации курса. Советы по организации тренировок и технику безопасности обязательно изучите ДО старта.

Внутри уроков с дыхательными комплексами вы также найдете подробные инструкции по технике безопасности и важным моментам каждой тренировки. Будьте внимательны при прочтении, и у вас не возникнет вопросов!

Доступ к практике курса длится столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то практические уроки также становятся недоступны.

Бонусы

В разделе Бонусы вы найдете дополнительный комплекс по МФР.

Доступ к бонусам курса длится столько же, сколько доступ к самому курсу. Если вы замораживаете курс, то бонусы также становятся недоступны к прочтению.


Разделы курса

  • Технический раздел
  • Программа курса | Прочитать перед стартом
  • Правила курса
  • Давайте знакомиться
  • Оборудование для курса
  • Безопасность на курсе
  • Как установить приложение Chatium
  • Как привязать соцсеть для входа в личный кабинет
  • Как изменить или восстановить пароль
  • Частые вопросы на старте
  • Продление доступа

Теория раздел

  • Что такое эффективное дыхание
  • Противопоказания и запреты
  • Мифы и ошибки в дыхательных практиках
  • Анатомия дыхания
  • Что делает дыхание неэффективным
  • Как нужно дышать правильно
  • Вред кардио при неэффективном дыхании

Практика раздел

  • Организация тренировок
  • Тестирование дыхания
  • Комплекс для улучшения подвижности позвоночника, 24 минуты,
  • Комплекс по улучшению мобильности ребер, 21 минута,
  • Комплекс по улучшению паттерна дыхания через движение, 22 минуты,
  • Комплекс по расслаблению мышц тазового дна, 19 минут,
  • Комплекс по восстановлению после родов (с первых дней), 19 минут,
Коррекционный комплекс по устранению дисбалансов через дыхание, 15 минут


Бонусы раздел

Экспресс-комплекс МФР на все тело
    Что нужно для прохождения курса?
    Удобство этого курса в том, что вам не нужно никакого оборудования! Замены можно сделать самим.

    • Мячик для стоп = теннисный мяч или скалка.
    • Пилатес роллер = скрученный коврик. Внутрь свернутого ковра располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.
    • Валик = заменяем свернутым в жгут полотенцем.
    • Мячик для пилатеса = детский надувной мяч или свернутый в рулон коврик или валик, который можно сжать коленями. Подойдет йога-блок, подушка или даже толстая книга.
    • Пилатес лента = широкая эластичная резинка.
    Если вы хотите использовать профессиональное оборудование (необходимо для МФР-комплекса и в паре основных комплексов), посмотрите на примеры:

    • Твердый мяч, 1 шт.
      Маленький плотный гладкий мяч 6,5-7,5 см.
    • Фоам-роллер, 1 шт.
      Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.
    • Мяч для пилатеса, 1 шт.
      Небольшой мяч для пилатеса от 20 до 30 см в диаметре. Необходимо сдуть на половину.
    • Пилатес лента, 1 шт.
      Выбирайте слабой или средней степени натяжение.

    Примеры оборудования смотрите на сайте.
    Приобретая оборудование на этом сайте, вы получаете 15% скидки на любой заказ. Промокод «Боровская».
    Какие есть противопоказания?
    Беременность.
    Склонность к паническим атакам и мигрени.
    Заболевания сердца (те, у кого недавно был сердечный приступ, не должны ограничивать себя в воздухе во время отдыха).
    Высокое артериальное давление, плохая переносимость задержки дыхания.
    Прием препаратов, вызывающих кровотечения.
    Кетоацидоз беременных и подобные медицинские состояния.
    Употребление возбуждающих средств.
    Заболевания легких (хроническое обструктивное заболевание легких или эмболия легочных артерий, кровяные сгустки в сосудах легких).
    Инфекционные заболевания.

    Если частота сердечных сокращений (ЧСС) остается повышенной спустя 10 минут после последней задержки дыхания, стоит перестать делать упражнения на задержку дыхания.