«Тазовое дно. Реновация тела» – Дополненный и усиленный курс «Тазовое дно. Реновация женского тела» – система тренировок по восстановлению женского здоровья, созданию подтянутого живота и функционального тела.

• Избавление от вечно выпирающего «беременного» живота,
  
• Ликвидация недержания, частых воспалений, опущения органов и звуков «оттуда»,
  
• Уменьшение боли в пояснично-тазовой области,
  
• Ликвидация отечности на лице и дряблости на бедрах,
  
• Восстановление после родов безопасными быстрыми способами,
  
• Улучшение осанки, укрепление кора, подготовка тела к нагрузкам.

3 важных отличия нового курса от марафона, в котором вы участвовали:

1. Новая система тренировок – теперь даже без тренера у вас будет четкий план.
   Курс разделен на 4 блока по 7 дней каждый. В каждом блоке 5-6 тренировок и 2-3 мини упражнения. Тренировки до 30 минут на самые важные зоны.
   
   
2. Новые тренировки – вы сможете тренироваться разнообразнее и прогрессировать постоянно.
   15 новых тренировок и 5 новых теоретических уроков. Часть тренировок вы уже пробовали на марафоне. Но бОльшая часть абсолютно новые – укрепление рук, боковые планки для рельефа и точеной талии, оздоровление коленей, улучшение артикуляции, избавление от рывков и многое другое.
   
   
3. Гибкий график тренировок – ни дня не пропадет!
   Вы можете начать курс в любой день. В ходе курса можно делать 2 раза «заморозку» на 7-14-30 дней. Есть уведомления на почту об открытии новых уроков.

О курсе:

• Длительность программы = 33 дня.
  
• При продлении большие скидки.
  
• Старт в любой день.
  
• Есть опции заморозки доступа до 30 дней.
  
• Поддержка тренера и кураторов школы.
  

Оборудование для курса:

• Мягкие мячи силиконовые, 2 шт
• Средней или максимальной жесткости мячик, 1 шт.
• Сдвоенный мяч, 1 шт
• Фоам-роллер, 1 шт.

Противопоказания:

• Противопоказания - Беременность,
• Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
• Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
• Выпадение прямой кишки,
• Пролапс 3-4 степени,
• Кровоточащий геморрой,
• Выпадение узлов,
• Грыжа белой линии живота,
• Паховая грыжа,
• Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
• Кровоточащие миомы,
• Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
• Перенапряженное тазовое дно. Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.

«МФР. Умный самомассаж» – простой способ заботы о себе вне тренировок! Это палочка-выручалочка, которая не даст телу зачерстветь, а также:

• Улучшить фигуру без изменения питания,
• Сделать тело пластичнее, гибче и функциональнее,
• Убрать боли, скованность и зажатость,
• Повысить эффективность тренировок и период восстановления.

В курс входит 7 комплексов на все случаи жизни:

• МФР на все тело, 33 мин
  Глубоко прорабатываем тело и все триггерные зоны.

• МФР стопы и голени, 28 мин
  Убираем судороги и отечность в ногах, тормозим рост и развитие косточки у большого пальца и мизинца, плоскостопие и пяточную шпору.

• МФР лица, 24 мин
  Устраняем следы усталости, поддерживаем естественную красоту и молодость, минимизируем отеки, одутловатость и серость лица.

• МФР проблемных мест, 42 мин
  Ликвидируем проблемные зоны – целлюлит на ягодицах и бедрах, неуходящее галифе и дряблая внутренняя поверхность бедер, пастозный живот, жировые отложения на спине и желейный трицепс рук.

• МФР в путешествии, 17 мин
  Заботимся о теле в дороге всего с одним мячиком.

• МФР при нарушении осанки
  – при сутулости, выдвинутой шеи, сидячей работе,
  – большом переразгибании в грудном отделе и тянущей боли между лопаток.

Также в курс входит:

• Неврологический комплекс,
• Экспресс МФР на все тело,
• Мышечные тесты
• Советы для молодости лица
• Нескучная теория, которая подскажет, как заботиться о себе самостоятельно и не навалять ошибок!

О курсе:

• Длительность программы = 30 дней.
  
• При продлении большие скидки.
  
• Старт в любой день.
  
• Есть опции заморозки доступа до 30 дней.
  
• Поддержка тренера и кураторов школы.
  

Оборудование для курса:

• Мягкие мячи силиконовые, 2 шт
• Средней или максимальной жесткости мячик, 1 шт.
• Сдвоенный мяч, 1 шт
• Фоам-роллер, 1 шт.

Противопоказания

• Опухоли
• Онкологические заболевания
• Тромбозы
• Радикулит
• Остеопороз
• Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (Антикоагулянтная терапия)
• Протезы
• Беременность
• Переломы или трещины костей
• Заболевания сердца, печени и почек
• Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз)
• Системные заболевания и состояния (например, диабет)
• Хронические боли (например, ревматоидный артрит)
• Атеросклероз и артериосклероз
• Аутоиммунные заболевания

Временный запрет

Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) – это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

Внимание! После операции, нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данный курс не предполагает работу со шрамами).

Внимание!
МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!

Внимание!
Что касается МФР при варикозном расширении вен. Лимфа и венозный отток движутся снизу вверх до грудного протока. И работать с ними нужно. Но в местах венозных уплотнений, узелков работать нельзя. При варикозе можно выполнять МФР таза, стоп, ахилловых сухожилий. С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены.

«Легкое дыхание» – Дыхательные практики для снятия хронического стресса, восстановления после респираторных болезней и улучшения всех систем организма.

• Улучшение осанки, укрепление тазового дна, ликвидация нехудеющего живота.
  
• Снижение боли в спине, шее, между лопаток, в крестце – во всем теле.
  
• Улучшение циркуляции крови, регуляция давления, снабжение клеток кислородом.
  
• Восстановление иммунитета и лимфотока.
  
• Улучшение когнитивных функций мозга: внимания, памяти, речи.
  
• Устранение последствий хронического стресса от недосыпа, плохой экологии, неверных тренировок, сидячего образа жизни и современного темпа жизни.
  
• Улучшение сна и расслабление нервной системы.
  
• Улучшение работы ЖКТ и пищеварения.
  
• Устранение отеков и целлюлита.

В курс входит 7 дыхательных тренировок, которые помогут достичь яркого результата в тренировках и повседневной жизни.

• Восстановительный комплекс после ОРЗ и ОРВИ болезней, 29 минут
  С помощью этого дыхательного комплекса вы научитесь избегать негативных последствий до, во время и после болезни.

• Оздоравливающий комплекс для пробуждения позвоночника, 24 минуты
  С помощью этого комплекса вы снимете стресс с тела после долгого перелета и рабочего дня в сидячем положении, после долгой паузы в тренировках и когда хочется получить заряд энергии здесь и сейчас.

• Активирующий комплекс для возвращения мобильности ребрам, 21 минута
  С помощью этого комплекса вы укрепите мышцы тазового дна, уберете отеки с лица, расслабите живот и сделаете дыхание естественным и легким.

• Активный комплекс по улучшению дыхания в движении, 22 минуты
  С помощью этого комплекса вы улучшите мобильность грудной клетки, повысите осознанность в области ребер и наладите паттерн дыхания. Также комплекс поможет снять стресс от частых нервов, недосыпы, запоров и болей в пояснице.

• Универсальный комплекс для расслабления мышц тазового дна, 19 минут
  С помощью этого комплекса вы расслабите мышцы тазового дна, уберете боли во время секса, снизите боль в копчике и крестце после тренировок и прогулок. Комплекс идеально подходит для мужчин и скажется положительно либидо!

• Мягкий комплекс по восстановлению после родов, 19 минут
  С помощью этого комплекса вы ликвидируете застойные явления в легких и одышку. Избавитесь от отеков и включить в работу глубокий блок (который обеспечивает желанный плоский живот). Идеально с первых дней после родов!

• Коррекционный дыхательный комплекс перед тренировкой, 19 минут
  С помощью этого комплекса вы справитесь с частыми дисбалансами, которые вас ограничивают в тренировках: нестабильность поясничного отдела, слабое тазовое дно и нехудеющий живот.

• А также: 8 уроков с понятной теорией о теле человека и влиянии дыхания на все аспекты жизни, тестирование тела для самостоятельного контроля успешности тренировок, МФР-комплекс на все тело, поддержка и ответы тренера в ходе курса!

О курсе:

• Длительность программы = 30 дней.
• При продлении большие скидки.
• Старт в любой день.
• Есть опции заморозки доступа до 30 дней.
• Поддержка тренера и кураторов школы.

Оборудованин для курса:

Удобство этого курса в том, что вам не нужно никакого оборудования! Замены можно сделать самим:

• Мячик для стоп = теннисный мяч или скалка.
  
• Пилатес роллер = скрученный коврик.
  
• Валик = заменяем свернутым в жгут полотенцем.
  
• Мячик для пилатеса = детский надувной мяч или свернутый в рулон коврик, или йога-блок, подушка или даже толстая книга.
  
• Пилатес лента = широкая эластичная резинка.

Противопоказания:

• Беременность,
• Люди, склонные к паническим атакам и мигрени,
• Люди с заболеваниями сердца (те, у кого недавно был сердечный приступ не должны ограничивать себя в воздухе во время отдыха),
• Люди с высоким артериальным давлением, которые плохо переносят задержки дыхания.