Тестирование мышц тазового дна
ВИДЕО ТЕСТИРОВАНИЕ
Как понять, что тазовое дно ослаблено?
Пройдите видео тестирование!
Посмотрите видео с тестами и затем ознакомьтесь с результатами тестирования ниже
Хотите убедиться на 100% о здоровье мышц тазового дна? Пройдите расширенное тестирование!
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Тест №1 – Визуальный
Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами
Когда подъягодичная связка ослабевает, это дает визуальный эффект в виде появления двойной складки под ягодицей. Двойные складки – это первый сигнал того, что есть ослабление соединительной ткани и всего связочного аппарата.
Тест №2 – Визуальный
Наличие гиперлордоза
Грудобрюшная и тазовая диафрагмы в нормальном состоянии находятся в одной плоскости, одна над другой. При гиперлордозе и других нарушениях осанки, происходит разбалансировка. Внутрибрюшное давление оказывает воздействие уже не на тазовую диафрагму, а на переднюю брюшную стенку. Как результат, живот всегда вываливается и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским.
Тест №3 – Визуальный
Деформация стопы
Когда растет косточка у большого пальца – это сигнал нарушения мышечного баланса в области стопы. Если нарушен баланс, то происходит ослабление тонуса всего тела и, в частности, мышц тазового дна. Мышцы большого пальца и тазового дна связаны функциональными линиями!
ТЕСТ №4 – СОСТОЯНИЕ ТЕЛА
Сигналы тела
  • Случайная утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости;
  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
  • Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
  • Боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
  • Боль во время полового акта или снижение чувствительности.
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса);
  • При сексе и ряде упражнений (мостик, например) забор воздуха во влагалище;
  • Боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота;
  • Частый геморрой и варикоз;
  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст;
  • Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит;
  • Опущение внутренних органов 1-2 ст;
  • Диспейрония (сухость влагалища).
Еще 6 тестов!
Расширенное тестирование
Хотите убедиться на 100% о здоровье мышц тазового дна?

Введите ваш email и получите еще 6 тестов, которые расскажут о теле все! Это бесплатно!
Введите email и получите подробные тесты на почту!
Тазовое дно – это совокупность мышц, поддерживающих женское здоровье.
Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна, живот становится плоским?
Поперечная мышца живота
Очень важное звено в системе внутреннего блока. От ее эффективного включения зависит размер живота. Внешне напоминает пояс, который опоясывает наш корпус.
Диафрагма
От ее работы зависит здоровое движение мышц тазового дна. Являясь эмоциональной мышцей, чаще находится в спазмированном состоянии. По этой причине не будет работать в здоровой амплитуде, тем самым влияя на работу мышц тазового дна.
Мышцы тазового дна
Это фундамент нашего таза. При эффективном включение в работу обеспечивает здоровое функционирование сфинктеров, уберегая от недержания, делает живот плоским, а женское здоровье крепким.
Многораздельные мышцы спины
Важный стабилизатор поясничного отдела. Являясь силовой парой с поперечной мышцей живота, тазовым дном и диафрагмой – обеспечивают стабилизацию нижней части спины и таза.
Органы малого таза
От их здоровья зависит размер живота. Работая с мышцами тазового дна, можно улучшить работу органов малого таза в целом за счёт улучшения питания тканей, лимфо-и венозного оттока.
Нажмите на ....... чтобы узнать подробнее о том, как тазовое дно связано с мышцами и внутренними органами.
А знаете, на что еще способны тренировки тазового дна?
Улучшить внешний вид тела
  • Избавиться от живота как у беременной, и «домика»
  • Убрать плоские ягодицы и складки под ними
  • Разобраться с отеками, целлюлитом и дряблостью внутренней части бедра
  • Уменьшить последствия варикозного расширение вен
Избавиться от болевых ощущений
  • Убрать боли в пояснице и скорректировать наклон таза
  • Исправить чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость
  • Избавиться от боли в крестце и защемления седалищного нерва
  • Убрать боль в шее во время тренировок на пресс
Повысить качество интимной жизни
  • Убрать болезненность во время месячных
  • Избавиться от стрессового недержания, вздутия, геморроя и запоров
  • Уменьшить опущение стенок влагалища или прямой кишки
  • Убрать вагинальные звуки при интимной близости
  • Улучшить качество секса и усилить оргазмы
Подготовка и восстановление после родов
  • Подготовить тело к родам
  • Восстановиться быстро после родов и вернуть, а чаще даже улучшить дородовые формы.
  • Сократить последствия диастаза
Почему о тренировках мышц тазового дна никто не говорит?
В первую очередь из-за замалчивания симптомов самими пациентками в силу деликатности и интимности проблемы.

25% женщин в мире сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. В ближайшие 30 лет их станет на 50% больше, чем сейчас.

Истинный масштаб проблемы недооценен!
Кто в зоне риска?
Основной признак, что мышцы тазового дна ослаблены – живот, как у беременной, который не худеет и не поддается тренировкам.
Женщины в послеродовом периоде (с 2-3 месяца после родов);
Были и есть любые гормональные изменения;
Женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
Есть ожирение (индекс массы тела более 25%);
Женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
Были и есть инфекции нижних отделов мочевыводящих путей;
Мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;
Были операции на органах малого таза.
Еще 6 тестов!
Расширенное тестирование
Хотите убедиться на 100% о здоровье мышц тазового дна?

Введите ваш email и получите еще 6 тестов, которые расскажут о теле все! Это бесплатно!
Введите email и получите подробные тесты на почту!
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ.
– Gray Institute: Functional Training & Fitness.
– Тренер по пилатесу Polestar.
Образование:
Основные отличия марафона от курса
  • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 29 июня по 30 июля. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!

  • Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, после окончания марафона (с 30 июля) вы можете перейти на формат курса (курс выходит обычно сразу после марафона). Другого варианта продлить доступ – нет.

  • В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период (с 29 июня по 12 июля).

  • Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.

  • Возврат оплаты после старта марафона – не предусмотрен. Если у вас есть справка от врача, вы сможете заморозить оплату на своем счету школы и использовать ее для прохождения аналогичного марафона или курса, когда будете готовы.
Что нужно для прохождения курса?
Массажный мячик для стоп

Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Важные моменты: Новичку я советую использовать для начала гладкий мячик без шипов.
Замена: теннисный мяч

Фоам-роллер

Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр.
Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете сразу использовать шипованный фоам-роллер.
Замена: нет

Мяч для пилатеса

Оптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать, может понадобится в ряде упражнений).


Воздушный шарик

Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
Пример: Набор воздушных шариков
Замена: нет


Кому нельзя участвовать в марафоне?

Перенапряженное тазовое дно.

Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Признаки:
  • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
  • Трудно начать мочеиспускание,
  • Трудно сделать полный вдох грудью.
  • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
А так же:
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.