Если во время выполнения этого теста, вы заметили отклонение таза назад, как это обычно происходит при выполнении упражнения «Становая тяга», то это говорит о том, что у вас отсутствует включение в работу кора или, иначе, глубинной фронтальной линии, которая обеспечивает нам стабилизацию всего тела.

Или же, если вы не можете округлить поясничный или любой другой отдел позвоночника, и они остаются похожими, условно говоря, на плоскую вертолетную площадку, то это означает, что спине не хватает артикуляции и мало контроля и силы центра – кора.

Если во время выполнения этого теста, вам не удалось плавно опуститься на пол, и вы, как говорится, просто плюхнулись и потом не смогли подняться или вернулись в исходное положение за счет рывка, это означает, что вам не хватает одновременно и артикуляции позвоночника, и включения мышц кора в работу.

Визуально в области косых мышц мы можем наблюдать «провалы», мягкие на ощупь. А в центральной части образуется «холмик». Это вздымается прямая мышца живота, которая пытается застабилизировать спину, но у нее это не получается, потому что она для этого не создана.

Если в любых упражнениях на пресс вы наблюдаете у себя подобный домик, то это говорит о том, что нужно прицельно заняться мышцами тазового дна.

Если в положении «планка», мы наблюдаем прогиб в пояснице, при котором живот словно надувается и тянет нас вниз на коврик, и, кроме того, голова плохо держится и стремится упасть, то это говорит о том, что мышцы глубокого блока не работают и не могут застабилизировать спину.

В итоге любая тренировка мышц живота и тела в целом будет неэффективной и не принесет ожидаемого результата, кроме боли.

Если шея напрягается, болит, на ней выступают вены, прожилки, это значит, вся работа идет там. И в работу не включается глубинная фронтальная линия. Нет мобильности грудной клетки. В таком случае вы не сможете контролировать дыхание и свой кор.

• Если вы можете держать ногу в отрыве от пола в течение 5 или больше секунд, то «ура», ваша ягодица работает.

• Если ногу удерживать трудно или что «взрываются» наши «хамстринги», то есть задняя поверхность бедра – это повод задуматься о том, как работают ягодичные мышцы, и как это все влияет на мышцы тазового дна, потому что тазовое дно и ягодицы составляют единое целое для нашего организма.

• Если вы не можете даже сесть в положение «голубя» без дискомфорта, то это говорит о том, что мобильность в тазобедренных суставах нарушена. При ригидных (тугих) ТБС работа с тазовым дном обязательна!