Тазовое дно – это совокупность мышц, поддерживающих женское здоровье.
Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна живот становится плоским?
Поперечная мышца живота Тренируя тазовое дно мы восстанавливаем контроль поперечной мышцы живота, которая входит в мышцы глубокого блока.
Именно они должны включаться первыми до того, как движение начнется, создавая прочную базу для его выполнения.
Диафрагма Мышцы тазового дна улучшают работа диафрагмы. Диафрагма является силовой парой с мышцами тазового дна, соответственно весь внутренний блок начинает работать оптимально.
Мышцы тазового дна Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна живот становится плоским?
Крестец и позвоночник Правильная совместная работа этого «поршня» — залог крепкого глубокого кора.
Внутренние органы Благодаря тренировкам тазового дна улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, и живот приобретает желанную форму,
Мочевой пузырь, матка, влагалище, прямая кишка. Все эти органы непосредственно связаны с мышцами тазового дна.
Нажмите на «+» чтобы узнать подробнее о том как тазовое дно связано с мышцами и внутьреними органами
i
А знаете на что еще способны тренировки тазового дна?
Улучшить внешний вид тела
Избавиться от живота как у беременной, и «домика»
Убрать плоские ягодицы и складки под ними
Разобраться с отеками, целлюлитом и дряблостью внутренняя часть бедра
Уменьшить последствия варикозного расширение вен
Избавиться от болевых ощущений
Убрать боли в пояснице и скорректировать наклон таза
Исправить чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость
Избавиться от боли в крестце и защемления седалищного нерва
Боль в шее во время тренировок на пресс
Повысить качество интимной жизни
Убрать болезненность во время месячных
Избавить от стрессовое недержания, вздутия, геморроя и запоров
Опущение стенок влагалища или прямой кишки
Убрать вагинальные звуки при интимной близости
Улучшить качество секса и усилить оргазмы
Подготовка и восстановление после родов
Подготовить тело к родам
Восстановиться быстро после родов и вернуть, а чаще даже улучшить дородовые формы.
Сократить последствия диастаза
Почему о тренировках мышц тазового дна никто не говорит?
В первую очередь из-за замалчивания симптомов самими пациентками в силу деликатности и интимности проблемы.
25% всех женщин в мире сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. По прогнозам, в ближайшие 30 лет их станет на 50% больше, чем сейчас.
Истинный масштаб проблемы недооценен!
Кто в зоне риска?
Основной признак, что мышцы тазового дна ослаблены – живот, как у беременной, который не худеет (вываливается) при любом весе.
Женщины в послеродовом периоде (с 2-3 месяца после родов);
Есть любые гормональные изменения;
Женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
Есть ожирение (индекс массы тела более 25);
Женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
Есть инфекции нижних отделов мочевыводящих путей;
Мужчины, перенесший операцию по поводу рака простаты;
Были операции на органах малого таза.
Риск возрастает, если вам свойственны следующие особенности:
Вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе), Вам свойственны запоры и вздутия, Вам свойственны пояснично-тазовые боли, У вас наблюдается недержание мочи при смехе, кашле, беге и прыжках, чихании, Диспареуния (боль до, во время и после полового акта), У вас гиперлордоз (чрезмерный прогиб в пояснице).
Как понять, что тазовое дно уже под угрозой?
Пройдите тестирование!
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Посмотреть расшифровку
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Тест №1 – Визуальный
Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами
Написать сюда разумный текст почему вмятины показывают что у тебя проблема. Написать сюда разумный текст почему вмятины показывают что у тебя проблема.
Тест №2 – Визуальный
Наличие гиперлордоза
Встаньте как обычно и сделайте фото себя сбоку. Далее на фото мысленно проведите вертикальную черту от головы вниз.
Картинка 1 – Правильное положение тела. Гиперлордоза нет
Картинка 2 – Голова выдвинута вперед, Есть чрезмерный прогиб в пояснице. Мышцы тазового дна ослаблены.
Тест №3 – Визуальный
Деформация стопы
Оцените визуально ваши стопы.
Если у вас есть отрастающая косточка у большого пальца
ТЕСТ №4 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Сигналы тела
Случайная утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости;
Частые позывы к мочеиспусканию;
Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
Боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
Боль во время полового акта или снижение чувствительности.
Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса),
При сексе и ряде упражнений (мостик, например) забор воздуха во влагалище,
Боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота,
Частый геморрой и варикоз,
Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст,
Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит,
Опущение внутренних органов 1-2 ст,
Диспейрония (сухость влагалища).
Получить еще 9 тестов!
Раширеное тестирование
Не поняли, есть ли проблемы с мышцами тазового дна? Хотите знать на 100%?
Введите ваш email и получите еще 9 тестов, которые расскажут о теле все! Это абсолютно бесплатно!
Марафон по укрепление мышц тазового дна и восстановление женского здоровья.
На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 29 июня по 30 июля. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!
Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, после окончания марафона (с 30 июля) вы можете перейти на формат курса (курс выходит обычно сразу после марафона). Другого варианта продлить доступ – нет.
В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период (с 29 июня по 12 июля).
Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.
Возврат оплаты после старта марафона – не предусмотрен. Если у вас есть справка от врача, вы сможете заморозить оплату на своем счету школы и использовать ее для прохождения аналогичного марафона или курса, когда будете готовы.
Что нужно для прохождения курса?
Массажный мячик для стоп
Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый. Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см Важные моменты: Новичку я советую использовать для начала гладкий мячик без шипов. Замена: теннисный мяч
Фоам-роллер
Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр. Пример:Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете сразу использовать шипованный фоам-роллер. Замена: нет
Мяч для пилатеса
Оптимальный размер: 20-30 см Пример:Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать, может понадобится в ряде упражнений).
Воздушный шарик
Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать. Пример:Набор воздушных шариков Замена: нет
Кому нельзя участвовать в марафоне?
Перенапряженное тазовое дно.
Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно. Признаки:
Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
Трудно начать мочеиспускание,
Трудно сделать полный вдох грудью.
Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
А так же:
Беременность,
Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
Выпадение прямой кишки,
Пролапс 3-4 степени,
Кровоточащий геморрой,
Выпадение узлов,
Грыжа белой линии живота,
Паховая грыжа,
Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
Кровоточащие миомы,
Опущение матки 3-4 степени или выпадение,
Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.