Пройдите тестирование мышц тазового дна
Тестирование бесплатное
Тест займет 10 минут вашего времени
Тазовое дно – это совокупность мышц, поддерживающих женское здоровье.
Оно формирует нижнюю границу живота и таза. Данная мышечная структура поддерживает органы малого таза и брюшной полости.

Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна живот становится плоским?
Поперечная мышца живота
Тренируя тазовое дно мы восстанавливаем контроль поперечной мышцы живота, которая входит в мышцы глубокого блока.

Именно они должны включаться первыми до того, как движение начнется, создавая прочную базу для его выполнения.
Диафрагма
Мышцы тазового дна улучшают работа диафрагмы. Диафрагма является силовой парой с мышцами тазового дна, соответственно весь внутренний блок начинает работать оптимально.
Мышцы тазового дна
Вы знали, что тренируя мышцы тазового дна живот становится плоским?
Крестец и позвоночник
Правильная совместная работа этого «поршня» — залог крепкого глубокого кора.
Внутренние органы
Благодаря тренировкам тазового дна улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, и живот приобретает желанную форму,

Мочевой пузырь, матка, влагалище, прямая кишка. Все эти органы непосредственно связаны с мышцами тазового дна.
Нажмите на «+» чтобы узнать подробнее о том как тазовое дно связано с мышцами и внутьреними органами
i
А знаете на что еще способны тренировки тазового дна?
Улучшить внешний вид тела
  • Избавиться от живота как у беременной, и «домика»
  • Убрать плоские ягодицы и складки под ними
  • Разобраться с отеками, целлюлитом и дряблостью внутренняя часть бедра
  • Уменьшить последствия варикозного расширение вен
Избавиться от болевых ощущений
  • Убрать боли в пояснице и скорректировать наклон таза
  • Исправить чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость
  • Избавиться от боли в крестце и защемления седалищного нерва
  • Боль в шее во время тренировок на пресс
Повысить качество интимной жизни
  • Убрать болезненность во время месячных
  • Избавить от стрессовое недержания, вздутия, геморроя и запоров
  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки
  • Убрать вагинальные звуки при интимной близости
  • Улучшить качество секса и усилить оргазмы
Подготовка и восстановление после родов
  • Подготовить тело к родам
  • Восстановиться быстро после родов и вернуть, а чаще даже улучшить дородовые формы.
  • Сократить последствия диастаза
Почему о тренировках мышц тазового дна никто не говорит?
В первую очередь из-за замалчивания симптомов самими пациентками в силу деликатности и интимности проблемы.

25% всех женщин в мире сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. По прогнозам, в ближайшие 30 лет их станет на 50% больше, чем сейчас.

Истинный масштаб проблемы недооценен!
Кто в зоне риска?
Основной признак, что мышцы тазового дна ослаблены – живот, как у беременной, который не худеет (вываливается) при любом весе.
Женщины в послеродовом периоде (с 2-3 месяца после родов);
Есть любые гормональные изменения;
Женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
Есть ожирение (индекс массы тела более 25);
Женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
Есть инфекции нижних отделов мочевыводящих путей;
Мужчины, перенесший операцию по поводу рака простаты;
Были операции на органах малого таза.
Риск возрастает, если вам свойственны следующие особенности:
Вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе),
Вам свойственны запоры и вздутия,
Вам свойственны пояснично-тазовые боли,
У вас наблюдается недержание мочи при смехе, кашле, беге и прыжках, чихании,
Диспареуния (боль до, во время и после полового акта),
У вас гиперлордоз (чрезмерный прогиб в пояснице).
Как понять, что тазовое дно уже под угрозой?
Пройдите тестирование!
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Посмотреть расшифровку
Расшифровка результатов и комментарии к тестам
Тест №1 – Визуальный
Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами
We collect groups from 5 to 15 students and start new groups every month. Also you can study on individual programs with our teachers. See our special programs prices for newbies.
Тест №2 – Визуальный
Наличие гиперлордоза
Встаньте как обычно и сделайте фото себя сбоку. Далее на фото мысленно проведите вертикальную черту от головы вниз.

  • Картинка 1 – Правильное положение тела. Гиперлордоза нет
  • Картинка 2 – Голова выдвинута вперед, Есть чрезмерный прогиб в пояснице. Мышцы тазового дна ослаблены.
Тест №3 – Визуальный
Деформация стопы
Оцените визуально ваши стопы.

Если у вас есть отрастающая косточка у большого пальца
ТЕСТ №4 – ВИЗУАЛЬНЫЙ
Сигналы тела
  • Случайная утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости;
  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
  • Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
  • Боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
  • Боль во время полового акта или снижение чувствительности.
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса),
  • При сексе и ряде упражнений (мостик, например) забор воздуха во влагалище,
  • Боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота,
  • Частый геморрой и варикоз,
  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст,
  • Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит,
  • Опущение внутренних органов 1-2 ст,
  • Диспейрония (сухость влагалища).
Получить еще 9 тестов!
Раширеное
тестирование
Не поняли, есть ли проблемы с мышцами тазового дна? Хотите знать на 100%?

Введите ваш email и получите еще 9 тестов, которые расскажут о теле все! Это абсолютно бесплатно!
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ.
– Gray Institute: Functional Training & Fitness.
– Тренер по пилатесу Polestar.
Образование:
Основные отличия марафона от курса
  • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 29 июня по 30 июля. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!

  • Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, после окончания марафона (с 30 июля) вы можете перейти на формат курса (курс выходит обычно сразу после марафона). Другого варианта продлить доступ – нет.

  • В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период (с 29 июня по 12 июля).

  • Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.

  • Возврат оплаты после старта марафона – не предусмотрен. Если у вас есть справка от врача, вы сможете заморозить оплату на своем счету школы и использовать ее для прохождения аналогичного марафона или курса, когда будете готовы.
Что нужно для прохождения курса?
Массажный мячик для стоп

Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Важные моменты: Новичку я советую использовать для начала гладкий мячик без шипов.
Замена: теннисный мяч

Фоам-роллер

Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр.
Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете сразу использовать шипованный фоам-роллер.
Замена: нет

Мяч для пилатеса

Оптимальный размер: 20-30 см
Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать, может понадобится в ряде упражнений).


Воздушный шарик

Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
Пример: Набор воздушных шариков
Замена: нет


Кому нельзя участвовать в марафоне?

Перенапряженное тазовое дно.

Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
Признаки:
  • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
  • Трудно начать мочеиспускание,
  • Трудно сделать полный вдох грудью.
  • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
А так же:
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.