II поток: женское здоровье, плоский живот, дыхательные практики
Тазовое Дно
Старт марафона 9 ноября!
Даты марафона: с 9 
ноября по 1 декабря
9 ноября старт
Тренировки, питание, теория, прямые эфиры, ответы и поддержка тренера
21 день интенсива
Четкий план действий, домашние задания, спланированная нагрузка
30 минут в день
Марафон «Тазовое дно, II поток» — интенсив по созданию подтянутого живота с акцентом на дыхательные практики.
Первый марафон по тазовому дну я провела 3 года назад. За этот период мою программу тренировок в формате марафона или курса прошло более 20 000 женщин.

Каждую новую версию марафона я совершенствовала и учитывала обратную связь от участников. И этот поток не исключение! Я сделала программу актуальной и еще более эффективной.

Теперь тренировки не каждый день! Понедельник, вторник, четверг и пятница – дни активных тренировок. Среда, суббота и воскресенье – дни теории, прямых эфиров, бонусных тренировок и нагон пропущенного.

Среда и суббота дни дыхательных тренировок в прямом эфире со мной. Не секрет, что профилактика и восстановление после респираторных заболеваний в топе запросов этой осени. Я разработала новую систему и готова научить участников марафона!
Этот марафон создан для вас, если...
Вы постоянно тренируетесь, но живот не худеет. Боли в теле стали вашими постоянными спутниками. Женские интимные проблемы дают о себе знать все чаще. Это не простое совпадение! Пора задуматься о состоянии мышц тазового дна.
– Плоские ягодицы и складки под ними
– Как у беременной живот
– Домик на животе
– Вечно вздутый кишечник
– Чрезмерный прогиб в пояснице
– Отеки и целлюлит, дряблая внутренняя часть бедра
Проблемы с фигурой
– Боль в области лобкового симфиза
– Частое защемление седалищного нерва
– Боль в крестце или травма копчика
– Боль в шее во время тренировок на пресс
– Гиперлордоз и сутулость, и другие нарушения в осанке
Постоянные боли
– Диастаз
– Недержание
– Вагинальные звуки при интимной близости
– Частый геморрой и запоры
– Варикозное расширение вен
– Снижение чувствительности и либидо
– Опущение внутренних органов
Ухудшение здоровья
Как понять, что мышцы тазового дна ослаблены?
Каждая четвертая женщина сталкивается с дисфункцией мышц тазового дна. В ближайшие 30 лет с этой проблемой уже столкнется каждая вторая! Пройдите экспресс тест и убедитесь в здоровье мышц тазового дна.
План марафона
21 день интенсива + 30 минут в день = гарантированная помощь и результат для женского здоровья и подтянутого живота!
На марафоне мы будем чередовать комплексы на разные зоны — тазовое дно, кор, грудной отдел. Мы задействуем все, что влияет на силу мышц тазового дна. И даже поработаем со шрамами от операций!
11 комплексов для мышц тазового дна и всего тела
Профилактика и восстановление после респираторных заболеваний горячий запрос в 2020 году. Фишка II потока марафона – это прямые эфиры по дыханию с внедрением системы для ежедневной самостоятельной практике участников.
6 дыхательных эфиров и система самопомощи
В марафон входит готовое меню в 6 вариантах для мясоедов и вегетарианцев, 5 уроков с нескучной теорией о теле человека, мифах и ошибках в тренировках, 6 советов и упражнений для быстрой помощи телу.
21 бонус и комплексный подход
9 ноября
Старт марафона!
Старт марафона 9 ноября. Но с 5 ноября я уже открываю первые вводные уроки и даю время «въехать» в тренировочный процесс заранее.

Необходимо будет выполнить комплексы предподготовки для повышения эффективности тренировок.
До 22 ноября
2 недели интенсива

9 ноября:

  • Урок «Организация тренировок», где вы узнаете, как совмещать тренировки марафона с другими курсами, а также советы, как все успевать и верно сочетать нагрузку,
  • Практика – МФР и тренировка мышц тазового дна,
  • Приветственный прямой эфир.


10 ноября

  • Практика – МФР и тренировка для грудного отдела.


11 ноября

  • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личных кабинетах в течение дня),
  • Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного.


12 ноября

  • Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.


13 ноября

  • Практика – МФР комплекс и новая тренировка для грудного отдела.


14-15 ноября (выходные)

  • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена в личном кабинете течение дня),
  • Теория «Движение костей», «Крестец и копчик», «Анатомия МТД»,
  • Упражнения от тренера – «Расслабление Диафрагмы», «Укрепление МТД с помощью шарика», «Улучшение ротации бедра»,
  • БОНУСНАЯ тренировка «Избавление от спазма в бедре».


16 ноября

  • Практика – МФР комплекс и новая тренировка для мышц тазового дна.

17 ноября

  • Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела.


18 ноября

  • Прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
  • Новых комплексов нет – повтор любого или нагон пропущенного.


19 ноября

  • Практика – МФР и новая тренировка для мышц тазового дна.


20 ноября

  • Практика – МФР и новая тренировка для грудного отдела

21 ноября

  • Дыхательный прямой эфир в инстаграм аккаунте (запись будет размещена на платформе в течение дня),
  • Теория «Важность работы со шрамами», «Ошибки в тренировках МТД»,
  • Упражнения от тренера – «Вибрации от отеков на лице», «Правильные привычки и скрещенные ноги», «Помощь и укрепления плеча в планках»,
  • БОНУСНАЯ тренировка «Работа со шрамами».


22 – 30 ноября
Неделя самостоятельной работы и закрепление материала
  • Закрепление результата через самостоятельные тренировки по материалам марафона,
  • Поддержка и ответы тренера через сториз и ответы под постами,
  • Прямой эфир (разбор сложных упражнений и коррекция техники),
  • Прямой эфир (ответы на вопросы и рекомендации по самостоятельным тренировкам после марафона).
1 декабря
Финал марафона
  • Призы и подарки самым активным,
  • Закрытие материалов марафона.






В марафоне новая система обучения с распределенной нагрузкой по теории и тренировкам. Вы будете успевать все!

Марафон доступен сразу на 3 площадках! Через инстаграм, личный кабинет на компьютере и мобильное приложение Chatium. Учитесь, где удобно!

Записи всех эфиров сохраняются, а устные ответы тренера закрепляются в сториз. Вы сможете воспользоваться записями в любой момент!
Удобняшки марафона!
Результаты марафона
Расслабление поясницы и подтянутый живот,
Налаженное пищеварение и стабильный стул,
Уменьшение диастаза и «домика» на животе,
Устранение звуков во время секса или перевернутых поз,
Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания,
Уменьшение гиперлордоза,
Исчезновение боли в крестце,
Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.

82%
Живот перестал вываливаться, «ляжки» стали меньше, ушел целлюлит и отеки.
86%
Поясница от ходьбы и после зала больше не болит, прогиб в пояснице стал меньше.
71%
Прошел геморрой, проснулось либидо, интим больше не смущает, недержание прошло.
Тренировки тазового дна – это не только плоский и подтянутый живот, это серьезная поддержка женского здоровья и профилактика интимных проблем.
Статистика на основе полученных отзывов от учеников, кто уже проходит программу:
Расслабление поясницы и подтянутый живот,
Налаженное пищеварение и стабильный стул,
Уменьшение диастаза и «домика» на животе,
Устранение звуков во время секса или перевернутых поз,
Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания,
Уменьшение гиперлордоза,
Исчезновение боли в крестце,
Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.

Результаты марафона
Расслабление поясницы и подтянутый живот

Налаженное пищеварение и стабильный стул

Уменьшение диастаза и «домика» на животе

Устранение звуков во время секса или перевернутых поз

82%
Живот перестал вываливаться, «ляжки» стали меньше, ушел целлюлит и отеки.
86%
Поясница от ходьбы и после зала больше не болит, прогиб в пояснице стал меньше.
71%
Прошел геморрой, проснулось либидо, интим больше не смущает, недержание прошло.
Тренировки тазового дна – это не только плоский и подтянутый живот, это серьезная поддержка женского здоровья и профилактика интимных проблем.
Статистика на основе полученных отзывов от учеников, кто уже проходит программу:
Укрепление мышц тазового дна и отсутствие недержания

Уменьшение гиперлордоза

Исчезновение боли в крестце

Подготовка к беременности за счет нормализации работы малого таза.
Результаты тренировок на марафоне:
Отзывы участников
1 490 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Присоединяйтесь
к II потоку!
Плоский живот, крепкое женское здоровье и дыхательные практики на каждый день!
До старта марафона:
Как оплатить
Как начать марафон
1
Оплатите доступ к марафону
На этой странице оплатите доступ к марафону, укажите вашу почту и @ник в инстаграм.
2
Подтвердите почту
В течение 5 минут вы получите письмо для подтверждения email. Если письма нет, проверьте спам или введите в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.
3
Готовьтесь к марафону
После подтверждения вашей почты вы получите письмо с логином в личный кабинет, где доступны первые инструкции по марафону.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование понадобится?
  • 2 массажных мягких мячика
  • 1 пилатес роллер
  • Коврик
  • 1 мячик для пилатеса
Для бонусного урока (по желанию) воздушный шарик и кухонное полотенце.

Внимание! Заменить пилатес роллер на первое время можно свернутым ковриком. Внутрь располагают бутылку с водой и обвязывают коврик лентами или резинками.
Сколько времени занимают тренировки?
До 30 минут в день.
В чем особенность формата марафона?
  • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 9 по 30 ноября. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!

  • Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, то после окончания марафона (1 декабря) вы можете перейти на формат курса. При переходе на курс для марафонцев всегда особые условия и скидки (от 40% стоимости обычно).

  • В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период.

  • Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.
    Кто не может участвовать в марафоне?
    Перенапряженное тазовое дно.
    Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
    Признаки:
    • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
    • Трудно начать мочеиспускание,
    • Трудно сделать полный вдох грудью.
    • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.

    А так же:
    • Беременность,
    • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
    • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
    • Выпадение прямой кишки,
    • Пролапс 3-4 степени,
    • Кровоточащий геморрой,
    • Выпадение узлов,
    • Грыжа белой линии живота,
    • Паховая грыжа,
    • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
    • Кровоточащие миомы,
    • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

    Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
    Можно ли будет перенести старт марафона, если не все успеваю/заболела?
    Увы! Формат марафона не предполагает переносов дня старта. Он для всех один – 9 ноября. Финал – 30 ноября.

    Опции перенести участие на следующий поток – нет.

    Планируйте свое время лучше. И, если не можете заниматься по каким-то причинам, делайте конспекты тренировок.
    Можно ли беременным?
    Нет
    Можно ли мужчинам на этот марафон?
    Можно заниматься мужчинам. В зависимости от проблематики можно выбрать направление работы с тазовым дном – укрепление или расслабление. Так или иначе, состояние мочеполовой системы и кишечника у мужчин напрямую связано с мышцами тазового дна, поэтому им точно можно на марафон. Зовите!
    Как совмещать марафон и другие тренировки?
    Активная часть марафона длится 2 недели. Я советую отложить все ваши тренировки и сконцентрироваться именно на практике марафона.

    Если вы не мыслите жизни без своих тренировок, то для вас будет отдельно подготовлен урок по тому, как сочетать тренировки МТД с другими фитнес-рутинами. Данный урок будет доступен с первого дня марафона (9 ноября).

    Как часто надо заниматься?
    Тренировки теперь не каждый день! Понедельник, вторник, четверг и пятница – дни активных тренировок. Среда, суббота и воскресенье – дни теории, прямых эфиров, бонусных тренировок и нагон пропущенного.
    Где будет проходить марафон?
    Площадки взаимодействия:

    • Инстаграм аккаунт – план дня, комплексы тренировок, прямые эфиры, домашки, ответы тренера, сокращенная теория, анонсы и остальная ежедневная коммуникация с участниками).
    • Чатиум – мобильное приложение. Дубль информации с марафона с небольшими дополнениями – расширенная теория, более удобный формат тренировок на день (все размещено в одном уроке на одной странице), записи прямых эфиров.
    • Личный кабинет – форма прохождения марафона с компьютера. Аналогично Чатиум.
    Выбирайте удобный формат под себя, но обязательно добавьтесь в инстаграм аккаунт. Каждый день начинается с плана дня, чтобы не путаться и четко знать, что и когда делать.
    Как вернуть оплату, если передумала?
    Оплата за участие по причине «не участвовала, а платила» не возвращается. Возврат или заморозка денег возможна только в двух случаях:
      • Вы забеременели в начале марафона,
      • Вы болели 14 дней марафона и у вас есть подтверждение от врача на этот период.
      В таком случае, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru, и мы будем решать, как поступить. Обычно это перенос вашей оплаты на счет Школы. Данной суммой вы сможете воспользоваться в любой момент – на новый курс, на продление текущих курсов.

      Если вы захотите вернуть оплату просто так, то после старта марафона (с 4 дня марафона), такой опции нет. До 4 дня марафона вы можете вернуть 20% оплаты.

      Можно ли проходить марафон только через Chatium?
      Несмотря на то, что в Чатиум и личном кабинете информация полный дубль информации, я рекомендую подать заявку в закрытый аккаунт марафона! Там я даю веду прямые эфиры, выдаю домашку дня, отвечаю на вопросы под постами и в сториз.
      Как получить доступ к марафону?
      Чтобы получить доступ к марафону, оплатите участие на сайте марафона. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

      Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru.

      Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
      Как долго будет доступ к материалам марафона?
      Доступ к материалам марафона 14 дней основной части марафона и затем еще 7 дней самостоятельных тренировок. После этого доступ к материалу закрывается.
      Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
      Марафон суммарно длится 21 день. По окончании марафона каждый участник может перейти на КУРС. Доступ там 30 или 90 дней.

      Как перейти на курс я сообщаю в последние дни марафона. Не пропустите анонсы в инстаграм аккаунте и на почте в виде письма.
      В марафоне есть план питания, можно ему не следовать?
      Да, следовать или нет – на усмотрение участника. Даю бонусом. Обязательная часть марафона – тренировки. Их мы не пропускаем.
      Забеременела в ходе марафона, что делать?
      Если вы забеременели, поздравляю! Но марафон придется остановить. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы решим, что делать. Обычно оплата за марафон замораживается на счету ученика до периода возобновления тренировок.
      Проходила уже программу по тазовому дну, будут ли повторы в этом марафоне?
      Это повтор июньского марафона и/или сокращенная версия курса (newyorkfitspo.ru/td).

      Но ряд изменений все же есть для II потока – это улучшенная система тренировок в течение недели и большой акцент на дыхательные практики для тренировок и на каждый день.
      Если ли дополнительные скидки, если уже проходила марафон и/или курс по тазовому дну у вас?
      Я изначально ставлю наиболее низкую стоимость, чтобы участие в марафоне могли позволить себе многие. Цена II потока довольно символичная за весь тот объем, что вы получите на марафоне! Дополнительных скидок не предусмотрено.
      Виктория Боровская
      Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

      В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
      – Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
      – Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
      – Corrective Exercise Specialist, NASM.
      – Фитнес терапия через движение ISSA.
      – Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
      – Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ.
      – Gray Institute: Functional Training & Fitness.
      – Тренер по пилатесу Polestar.
      Образование:
      Основные отличия марафона от курса
      • На марафоне старт и окончания для всех одинаковые – с 29 июня по 30 июля. Заморозки в ходе прохождения и переноса старта – нет!

      • Если вы по каким-то причинам не успели пройти марафон, после окончания марафона (с 30 июля) вы можете перейти на формат курса (курс выходит обычно сразу после марафона). Другого варианта продлить доступ – нет.

      • В марафоне запланированы большое количество прямых эфиров и постоянная поддержка тренера в активный период (с 29 июня по 12 июля).

      • Есть инстаграм-аккаунт, где проходит ежедневная активность – от плана дня и домашнего задания, до проведения прямых эфиров и публикации обязательных тренировок дня.

      • Возврат оплаты после старта марафона – не предусмотрен. Если у вас есть справка от врача, вы сможете заморозить оплату на своем счету школы и использовать ее для прохождения аналогичного марафона или курса, когда будете готовы.
      Что нужно для прохождения курса?
      Массажный мячик для стоп

      Характеристики: от 7 до 9 см диаметр, твердый.
      Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
      Важные моменты: Новичку я советую использовать для начала гладкий мячик без шипов.
      Замена: теннисный мяч

      Фоам-роллер

      Характеристики: от 60 до 90 см длина, 15 см диаметр.
      Пример: Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90 см или Pilates Roller 60 см EVA
      Важные моменты: Новичку я советую использовать гладкий фоам-роллер от 60 см. Если у вас много лишнего веса, то вы можете сразу использовать шипованный фоам-роллер.
      Замена: нет

      Мяч для пилатеса

      Оптимальный размер: 20-30 см
      Пример: Мяч для пилатеса GB-901 StarFit 25 см
      Замена: детский мяч (убедитесь, что его можно немного сдувать, может понадобится в ряде упражнений).


      Воздушный шарик

      Рекомендации: Самый обычный и простой воздушный шарик
      Приобретите несколько с запасом на случай, если лопнет. Шарик понадобится только в ряде дополнительных бонусных тренировках. Для основной части марафона – он не нужен. Можете не покупать.
      Пример: Набор воздушных шариков
      Замена: нет


      Кому нельзя участвовать в марафоне?

      Перенапряженное тазовое дно.

      Диагностирует врач, но по основным признакам можно определить самостоятельно.
      Признаки:
      • Если у вас гиполордоз или подкрученный таз (необязательно, но часто),
      • Трудно начать мочеиспускание,
      • Трудно сделать полный вдох грудью.
      • Если от упражнений Кегеля: направленное сжимание-разжимание, увеличивается дискомфорт, учащается мочеиспускание, ощущение тяжести.
      А так же:
      • Беременность,
      • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
      • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
      • Выпадение прямой кишки,
      • Пролапс 3-4 степени,
      • Кровоточащий геморрой,
      • Выпадение узлов,
      • Грыжа белой линии живота,
      • Паховая грыжа,
      • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
      • Кровоточащие миомы,
      • Опущение матки 3-4 степени или выпадение,

      Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.