Этот курс для всех поклонников умного фитнеса, правильного движения, здоровья до самой глубокой старости. Проявляя заботу о своих ногах, вы начинаете восстанавливать все тело.

Что мы будем исправлять:

• Снизим дискомфорт и усталости в стопах
• Уменьшим боли в области пятки, мизинца и большого пальца
• Устраним судорог в своде стопы на фоне нагрузки
• Уменьшим боли в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице
• Скоректируем осанку и формы ягодиц
• Оптимизацируем локомоторные шаблоны (ходьбы, бег, прыжки)
• Проведем профилактику травматизма из-за плохой стабилизации стоп
• Снизим риск формирования межпозвонковых грыж, развития деформирующего остеоартроза, плантарного фасциита и пяточной шпоры
• Повысим спортивные показатели за счет улучшения опорной и амортизационной функций стоп

Внимание: я не обещаю убрать косточку большого пальца без операции, но остановить ее рост можно.

Да.

Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

• Острая боль
• Покраснения
• Опухоли
• Тромбозы
• Радикулит
• Остеопороз
• Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
• Протезы
• Ревматические состояния
• Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.

Осознанность в технике и внимание к сигналам тела – все, что я прошу.
Боль – плохой советчик. Поэтому ориентируйтесь на себе, свой опыт и физическое состояние.

Если что-то вызывает боль, дискомфорт, пропустите. Проконсультируйтесь со мной, спросив в инстаграме и/или узнайте у своего врача.

То, что я даю на курсе, при вашей верной технике, полностью безопасно. Но мы все разные. И, возможно, причина боли совсем не упражнения курса, а новый опыт или ваша чрезмерная старательность и личный анамнез, о котором я через экран телефона просто не могу знать.

Будьте просто внимательны!

1.Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.

Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: Нет. Если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

2.Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.

Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

3.Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

4.Йога-блок
Пример: Йога-блок
Замена: толстая книга

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу. Комплексы тренировок также будут открыты все сразу.

На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».

Курс полностью самостоятельный. Но, если у вас возникает неразрешимый вопрос, который вы не нашли в сопроводительных уроках, то вы можете спросить меня под соответствующим уроков в комментарии. Я стараюсь отвечать всем в течение 48 часов.

Нарушение работы стопы очень распространенная проблема. Цель курса через работу со стопами постараться скорректировать правильное движения. Это важный этап в восстановлении здоровья вашего тела.

Вы можете выполнять тренировочные комплексы в любое время дня или перед вашей силовой тренировкой в качестве разминки (в комплекс с МФР всего тела).

В марафоне есть инстаграм аккаунт и доступ к тренировкам только на период проведения марафона (то есть не больше 30 дней).

В курсе вы получаете доступ на 90 дней и новый материал, которого не было в марафоне – новые тренировочные комплексы и расширенная теория.

В чем разница между курсом и марафоном? – Смотреть видео

Нет, формат курса не предполагает инстарграм-аккаунт. Он создается под марафоны. Прошу не путать разные сущности – марафон и курс. Подробнее об этом я рассказываю на видео, которое также размещено на этом сайте. Или же в частых вопросах смотрите еще раз первый вопрос.

Зависит от вашего опыта. Если вы совсем новичок, то первое время тренировки могут занимать и 60 минут (мфр, разминка, комплексы). Сам комплекс для стоп занимает до 20 минут.

Работать со стопами желательно каждый день. Если не получается, то хотя бы в перед вашей силовой тренировкой. Это не займет много времени!

Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/

Конечно. Просто после оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.

Несмотря на то, что в Chatium и личном кабинете информация и сами тренировки предоставлены в более удобном формате (к сожалению, в инсте длительность любого видео до 10 минут, поэтому ряд уроков приходится нарезать на части, что невполне удобно даже мне), я рекомендую подать заявку в аккаунт марафона! Там я даю важные анонсы о прямых эфирах, отвечаю на вопросы под постами и в сториз. Инстаграм аккаунт на время активности части марафона – это ваша связь с тренером (со мной)). Пользуйтесь моими мозгами в полной мере!

Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает.

Доступ к курсу 90 дней (если не действуют специальные условия). Сразу после оплаты вы можете назначить любой день старта курса. Также в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней. Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участников после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru

Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!

Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.

Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

• Вы забеременели.
• Вы проболели более 14 дней.

И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы во всем разберемся.

В течение месяца после завершения доступа к курсу, у вас есть опция продлить доступ еще на 30-90-180 дней по скидке ученика. Для этого в разделе «Введение» есть урок «Продлить доступ» или же обращайтесь на почту mail@newyorkfitspo.ru, указав период продления, я помогу.