Сам себе тренер
Курс экспресс тренировок на 30 дней для поддержания себя в форме пока закрыты фитнес залы
18 тренировок
С акцентами на проблемные зоны – живот, ягодицы, осанка.
30 дней
Курс с четким планом тренировок на каждую неделю – 4 недели.
30 минут в день
Экспресс тренировки с минимальным оборудованием.
На курсе вы преобразите все тело!
18 тренировок на самые проблемные зоны – живот, ягодицы, осанка.
Тренировки «Тазовое дно» и «Кор» обеспечат вас подтянутым животом, скорректируют излишний прогиб в пояснице, уберут боли в спине и пояснице, а также снизят риск проявления «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Подтянутый живот
Тренировки «Ягодицы» помогут улучшить форму ягодиц, сделав их округлыми и упругими. Вы научитесь эффективно тренировать ягодицы с минимальным оборудованием, но с максимальным результатом – без боли и травм.


Упругие ягодицы
Тренировки «Артикуляция позвоночника» избавят от сутулости и холки на шее, минимизируют отеки на лице, избавят от боли в шее и спине, позволят дышать и двигаться эффективнее.
Ровная осанка
Тренировки «Пробуждение» проработают все тело в 3D по принципу силового пилатеса, чтобы ни одна мышца не осталась забытой.
Тонус и похудение
Тренировки «Стопа» помогут уменьшить боли в стопах, коленях и пояснице. Помогут остановить развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
В курс входит меню на 1650 ккал и 14 рецептов на каждый прием пищи, чтобы сохранить стройность при сниженной активности.
Бонус: план питания
Хочу на курс!
Новые тренировки каждые 7 дней
Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты

  • Введение: Как еда и ОДА связаны
  • Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
  • Как пересадить на ЗОЖ всю семью
  • Как управлять аппетитом
  • Зажор и отработка еды
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
* раздел с питанием открывается на первой неделе
Бонус #2 – Про умный фитнес
  • Важность быть спокойными
  • Как жить в рамках стресса и негатива
  • Комплекс упражнений для сна
  • Комплекс упражнений для утра
  • Как снять напряжение с груди
  • МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
  • Как убрать валики над коленями
  • Когда эффективнее выполнять тренировки
  • Как питаться до и после тренировок
  • Питание и ПМС
  • Важность разминки и растяжки
  • Как включить мышцы живота с помощью полотенца
  • Почему нельзя втягивать живот
  • Забота о стопах детей
Станьте сами себе тренером!
Сохраните фигуру пока закрыты фитнес-залы! Тренируйтесь дома сами и разнообразно по готовому плану тренировок на каждую неделю!
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Всегда под рукой
Короткие тренировки до 30 минут. Минимальное фитнес-оборудование.
Удобный формат
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Ответы тренера
Результаты и отзывы
Посмотрите на результаты тех, кто уже проходит этот курс
Показать отзывы
Cам себе тренер
Тренировки на все зоны тела с минимальным оборудованием
Тест-драйв
Бесплатно!
Доступ на 3 дня
Ограниченный доступ к материалам курса
Попробовать
Полный курс
1900 руб.
Доступ на 30 дней
Полный доступ к материалам курса
Оплатить курс
Уже спрашивали
Какое оборудование понадобится
Минимальный набор оборудования для максимального результата
Узнать подробнее
Какие есть противопоказания
Перед покупкой курса, узнайте, подходит ли он вам.
Узнать подробнее
Какое оборудование понадобится?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Фоам-роллер
Понадобится только для первого урока – МФР тела.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: скрутить коврик и завязать концы шнурками.

Массажный мячик для стоп
Понадобится для урока – МФР тела и Стопы.
Оптимальный размер: 65-75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Широкая эластичная лента из пилатеса
Понадобится для урока – Ягодицы (там я использую резину кольцом, но тут специально указываю широкую ленту, так как она более универсальная и подойдет для других тренировок на ягодицы)
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пропускаем упражнение или выполняем без, или же повторяем предыдущее упражнение, чтобы не скучать.



Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка с водой, кот, утюг
Сколько длится курс?
Курс рассчитан на 30 дней.

Каждую неделю вам будет открываться один блок – новый план из тренировок (в неделю 3-4 новые тренировки, каждая с акцентом на определенную зону – ягодицы, кор, тазовое дно, артикуляция позвоночника, на все тело.
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
Можно ли взять сейчас, а начать позже?
Переноса старта и заморозки доступа – нет.

Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс сниму с фитнес-прилавка своей Школы.

Отсюда и такая низкая стоимость на такой объем тренировок))
Где и как проходит курс?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса и комплексы тренировок на первую неделю.

Вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».

Но каждые 7 дней для вас будет открываться новая неделя с новыми тренировками. Всего на курсе запланировано 4 недели тренировок (4 блока).
Можно ли продлить доступ?
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке.
Если заболела в ходе курса, можно ли делать заморозку?
Заморозку на этом конкретном курсе можно сделать только в 2х случаях – вы забеременели, вы заболели и у вас есть подтверждение от врача. В таком случае, курс ставится на паузу и вы сможете возобновить его, как будете готовы.

В других случах – заморозка данного курса не предусмотрена.
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Не получила ссылку в личный кабинет, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и любое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы оплачиваете с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременели.
  • Вы проболели более 14 дней.
И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы во всем разберемся.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Образование:
Какие курсы входят в этот курс?
В курс «Сам себе тренер» входят тренировки из 7 курсов Школы:
Хит продаж «Тазовое дно» – Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.

«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.

«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы

«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.

«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).

Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).

«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.

«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Что нужно для прохождения курса?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет

Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч


Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень

Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.