Сам себе тренер
Курс экспресс тренировок на 30 дней для поддержания себя в форме пока закрыты фитнес залы
18 тренировок
С акцентами на проблемные зоны – живот, ягодицы, осанка.
30 дней
Курс с четким планом тренировок на каждую неделю – 4 недели.
30 минут в день
Экспресс тренировки с минимальным оборудованием.
На курсе вы преобразите все тело!
18 тренировок на самые проблемные зоны – живот, ягодицы, осанка.
Тренировки «Тазовое дно» и «Кор» обеспечат вас подтянутым животом, скорректируют излишний прогиб в пояснице, уберут боли в спине и пояснице, а также снизят риск проявления «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Подтянутый живот
Тренировки «Ягодицы» помогут улучшить форму ягодиц, сделав их округлыми и упругими. Вы научитесь эффективно тренировать ягодицы с минимальным оборудованием, но с максимальным результатом – без боли и травм.


Упругие ягодицы
Тренировки «Артикуляция позвоночника» избавят от сутулости и холки на шее, минимизируют отеки на лице, избавят от боли в шее и спине, позволят дышать и двигаться эффективнее.
Ровная осанка
Тренировки «Пробуждение» проработают все тело в 3D по принципу силового пилатеса, чтобы ни одна мышца не осталась забытой.
Тонус и похудение
Тренировки «Стопа» помогут уменьшить боли в стопах, коленях и пояснице. Помогут остановить развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
В курс входит меню на 1650 ккал и 14 рецептов на каждый прием пищи, чтобы сохранить стройность при сниженной активности.
Бонус: план питания
Новые тренировки каждые 7 дней
Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты

  • Введение: Как еда и ОДА связаны
  • Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
  • Как пересадить на ЗОЖ всю семью
  • Как управлять аппетитом
  • Зажор и отработка еды
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
* раздел с питанием открывается на первой неделе
Бонус #2 – Про умный фитнес
  • Важность быть спокойными
  • Как жить в рамках стресса и негатива
  • Комплекс упражнений для сна
  • Комплекс упражнений для утра
  • Как снять напряжение с груди
  • МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
  • Как убрать валики над коленями
  • Когда эффективнее выполнять тренировки
  • Как питаться до и после тренировок
  • Питание и ПМС
  • Важность разминки и растяжки
  • Как включить мышцы живота с помощью полотенца
  • Почему нельзя втягивать живот
  • Забота о стопах детей
Станьте сами себе тренером!
Сохраните фигуру пока закрыты фитнес-залы! Тренируйтесь дома сами и разнообразно по готовому плану тренировок на каждую неделю!
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Всегда под рукой
Короткие тренировки до 30 минут. Минимальное фитнес-оборудование.
Удобный формат
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Ответы тренера
Результаты и отзывы
Посмотрите на результаты тех, кто уже проходит этот курс
Показать отзывы
Cам себе тренер
Тренировки на все зоны тела с минимальным оборудованием
Тест-драйв
Бесплатно!
Доступ на 3 дня
Ограниченный доступ к материалам курса
Попробовать
Полный курс
1900 руб.
Доступ на 30 дней
Полный доступ к материалам курса
Оплатить курс
Уже спрашивали
Какое оборудование понадобится?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Фоам-роллер
Понадобится только для первого урока – МФР тела.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: скрутить коврик и завязать концы шнурками.

Массажный мячик для стоп
Понадобится для урока – МФР тела и Стопы.
Оптимальный размер: 65-75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Широкая эластичная лента из пилатеса
Понадобится для урока – Ягодицы (там я использую резину кольцом, но тут специально указываю широкую ленту, так как она более универсальная и подойдет для других тренировок на ягодицы)
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пропускаем упражнение или выполняем без, или же повторяем предыдущее упражнение, чтобы не скучать.



Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка с водой, кот, утюг
Сколько длится курс?
Курс рассчитан на 30 дней.

Каждую неделю вам будет открываться один блок – новый план из тренировок (в неделю 3-4 новые тренировки, каждая с акцентом на определенную зону – ягодицы, кор, тазовое дно, артикуляция позвоночника, на все тело.
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
Можно ли взять сейчас, а начать позже?
Переноса старта и заморозки доступа – нет.

Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс сниму с фитнес-прилавка своей Школы.

Отсюда и такая низкая стоимость на такой объем тренировок))
Где и как проходит курс?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса и комплексы тренировок на первую неделю.

Вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».

Но каждые 7 дней для вас будет открываться новая неделя с новыми тренировками. Всего на курсе запланировано 4 недели тренировок (4 блока).
Можно ли продлить доступ?
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке.
Если заболела в ходе курса, можно ли делать заморозку?
Заморозку на этом конкретном курсе можно сделать только в 2х случаях – вы забеременели, вы заболели и у вас есть подтверждение от врача. В таком случае, курс ставится на паузу и вы сможете возобновить его, как будете готовы.

В других случах – заморозка данного курса не предусмотрена.
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Не получила ссылку в личный кабинет, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и любое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы оплачиваете с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса.

Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременели.
  • Вы проболели более 14 дней.
И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы во всем разберемся.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Образование:
Какие курсы входят в этот курс?
В курс «Сам себе тренер» входят тренировки из 7 курсов Школы:
Хит продаж «Тазовое дно» – Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.

«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.

«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы

«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.

«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).

Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).

«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.

«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Что нужно для прохождения курса?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет

Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч


Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень

Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.