Марафон для женщин: интимное здоровье, подтянутый живот, восстановление фигуры

ТАЗОВОЕ
16 мая – 13 июня
2900 руб.
ДНО
Старт 16 мая
Женщины склонны замалчивать проблемы со здоровьем. Последствия маскируются, причины не лечатся. Но если болит поясница, не худеет живот или не растут ягодицы – это не просто так. Причины часто связаны с несостоятельностью мышц тазового дна.
Какой будет ваша жизнь, если игнорировать тело?
Не болит, но жить мешает?
Тело подает вам сигналы, прислушайтесь к нему. Узнайте все признаки ослабления тазового дна.
Все мои марафоны по тазовому дну были супер-успешны. Они помогли более 20000 женщин – беременели после диагноза бесплодие, забывали о многолетних болях в спине, переставали жаловаться на болезненные менструации и отсутствие либидо.
Марафон исправит то, что вы игнорировали и считали, что само пройдет
Виктория Боровская
Автор программы марафона
2
1
Улучшение фигуры
Подтянутый живот, который больше не нужно втягивать, ликвидация диастаза и «домика» на животе, уменьшение гиперлордоза и улучшение осанки в целом, избавление от отеков на лице и теле.
Укрепление здоровья
Налаженное кровообращение в области таза, повышение либидо, яркости оргазмов и увеличение естественной интимной «смазки», нормализация пищеварения, стабильный стул, уменьшение геморроя и варикоза.
4
3
Избавление от боли
Месячные будут менее болезненными, вы забудете о недержании при чихании и прыжках, уйдет напряжение и боль в шее, коленях, тазобедренных, поясница станет крепкой и здоровой.
Повышение результатов
Пробудите все мышцы и улучшите функциональность и осознанность тела, сделаете движения в быту и на тренировках безопасными и эффективными.
В новом марафоне я учла весь накопленный опыт и обучения с момента выхода первой программы — больше внимания к мелочам и техник для включения глубоких мышц живота, диафрагмы, мобильности тазобедренных суставов, активации ягодичных мышц, улучшения осанки и состояния внутренней поверхности бедра.

Я готова научить вас работать с телом на новом уровне. Присоединяйтесь!
Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, вы измените качество жизни!
Вы будете получать уведомление в дни открытия новых уроков.
Старт 16 мая
Активная часть марафона длится 2 недели. Один комплекс в день, длительность от 30 до 45 минут. Прямые эфиры по средам и
теория на выходных.
Активная часть марафона
Самостоятельный период. Возможность закрепить все полученные знания марафона.
Закрепляем результат
Подробная программа
Что ждет на марафоне

Комплексный подход

10 оздоравливающих тренировок для грудной клетки, позвоночника, глубоких мышц живота и тазобедренных суставов

Важная теория

3 самых важных теоретических урока: бытовые привычки, сакральное движение костей, слаженная работа ЖКТ

Прямые эфиры

еженедельные прямые эфиры и мощная поддержка тренера на протяжении всего марафона
Марафон, созданный для всех женщин
Интимное здоровье, подтянутый живот, восстановление фигуры
2900 руб.
16 мая – 13 июня
Посмотрите на результаты тех, кто уже занимается

Марафон, который нельзя пропустить!

Марафон «тазовое дно»
2900 руб.
Старт 16 мая
Для оплаты из-за пределов России вы можете воспользоваться переводом на PayPal кошелек. Подробная информация о том, как это сделать. Если у вас возникли проблемы при оплате, напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru

Уже спрашивали

О марафоне
Тренеры
Как оплатить
Программа марафона
Подробное расписание марафона по дням
Тестирование
Проверьте себя с помощью основного теста
Противопоказания
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Оборудование
Минимальный набор для яркого результата
Смотреть все вопросы
Не понимаю про тазовое дно, можно простым языком?
Где находится тазовое дно?
Это мышцы промежности, но есть несколько слоев.

Не будем сейчас углубляться во все мышцы, которые там существуют. Но нужно понять, что качая мышцы Кегелем, у нас никогда само тазовое дно не проработается. Потому что у нас есть промежуточный слой, туда входят еще фасции, и есть самый глубокий слой. Мышца, поднимающая задний проход, – глубокая.

Если представить таз, то это то, что внутри.
  • Промежуточный и глубокий слой поддерживают ваши внутренние органы.
  • Промежуточный слой отвечает за удержание мочи.
  • Поверхностные сфинктеры пропускают или не пропускают наши выделения.
  • Глубокие отвечают за все остальное, в частности за здоровье ваших внутренних органов.

Считается, что чтобы найти мышцы тазового дна, нужно сдерживать мочеиспускание. Но этим можно себе навредить, потому что мы не тренируем так тазовое дно, а просто заносим туда инфекции, приводим себя к нейроциститу.

Не помогает найти тазовое дно и Кегель, потому что мы не можем отделить более поверхностную мускулатуру от глубокой и тем самым мы закрепощаем наши тазобедренные суставы, приводим себя в еще больший автоматизм, не соединяем Кегель с дыханием.

А как тогда тазовое дно влияет на наш плоский живот? Почему он никак не худеет? Что нужно делать?

Освобождать, расслаблять. Понять, что мышцы, особенно деликатные, тонкие мышцы, входящие в состав глубоких мышц живота (глубокий блок, внутренний стабилизационный комплекс, кор). Этот «кор» и приводит к тому, что у нас становится крепкой, безопасной, стабильной поясница и все эти мышцы, работая сообща, обеспечивают вам плоский животик.

Прямо сейчас вы можете сделать вдох, на выдохе положить руки на мышцы живота и почувствовать, как там само все стягивается. Это происходит за счет того, что тазовое дно снизу, диафрагма сверху, сзади многораздельные мышцы спины и поперечная мышца живота, как корсет опоясывающая вас от поясницы вперед, включаются сообща, вовлекаются в акт дыхания все вместе, и у вас происходит естественная тренировка тазового дна за счет дыхания.

Вместо того, чтобы бесконечно дрючить свой живот, убивать поясницу упражнениями на пресс из интернета, нужно просто выйти за рамки привычного, поверить и понять, посмотреть в зеркало, увидеть, что оно не работает. И довериться, пуститься в плавание по волнам великолепного, многообразного нашего организма, в котором все немного сложнее, чем просто «накачать» и «закачать».
Нет письма после оплаты?
Обязательно проверьте сначала папку «спам» в своей почте, введя в строке поиска наш адрес – mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе почты при оплате. Напишите нам mail@newyorkfitspo.ru, прислав чек или любое другое подтверждение оплаты.
Не получается оплатить на сайте?
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru
Тренировки в прямом эфире?
Нет. Все тренировки, кроме прямых эфиров с тренером, сняты заранее. Вы можете заниматься в любой удобный день и час. Тренировки открываются в 00:05 по Московскому времени.
Можно ли перенести старт и делать заморозки в ходе прохождения?
Марафон начинается 16 мая в понедельник для всех. Если вы заболели и не можете начать тренировки с 16 мая, напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru в самое ближайшее время. Мы «заморозим» оплату на вашем личном счете, чтобы вы могли пройти повтор марафона по той же стоимости или частично доплатить за доступ к новому курсу про тазовое дно, когда он выйдет (предположительно в конце июня).
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
Виктория Боровская
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».
Александра Алмазова
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на участие.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard для РФ, PayPal вне РФ).
3
Зайдите в кабинет
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и готовьтесь к тренировкам.
Для оплаты из-за пределов России вы можете воспользоваться переводом на PayPal кошелек. Подробная информация о том, как это сделать. Если у вас возникли проблемы при оплате, напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru
Эксперт марафона
Виктория Боровская
Специалист по движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, основатель Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
  • Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Гость марафона
Александра Алмазова
Певица, автор-исполнитель, музыкальный продюсер, вокально-музыкальный преподаватель, создатель и вокалистка проекта «Саша Алмазова и Non Cadenza».

  • Лингвист, кандидат педагогических наук
  • Лос-Анджелесский университет UCLA, музыкальный менеджмент и сонграйтинг
  • Обладатель премии «Time Out Новая Музыка» и «Золотая Горгулья»
  • Выступления на разогреве у Jazzamor, the Brand New Heavies, Roisin Murphy, а также выступления на одной сцене с Иваном Дорном, Zaz, Нино Катамадзе и многими другими
  • Создатель онлайн-стора мерча с авторскими принтами 
  • Создатель проекта «Хороший Хор»
  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)
  • Постоянное вздутие, газообразование, проблемы со стулом
  • «Домик» при качании пресса и сильное перенапряжение шеи
  • Недержание мочи при чихании, кашле, прыжках или беге, во время интимной близости
  • Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности
  • Снижение чувствительности или боль во время полового акта
  • Забор воздуха во влагалище
  • Частый геморрой и варикоз
  • Нарастает косточка большого пальца стопы
  • Нет либидо и ярких ощущений при интимной близости
  • Боли в крестце, пояснице, копчике, между лопатками и шее
  • Проблемы с осанкой – торчащие лопатки и ребра, сутулость, чрезмерный прогиб в пояснице или наоборот, осанка солдата.
Проверьте себя с помощью тестов
Тазовое Дно
Женский марафон
Симптомы ослабления тазового дна:
Тестирование мышц тазового дна
  • Беременность,
  • Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов,
  • Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста,
  • Выпадение прямой кишки,
  • Пролапс 3-4 степени,
  • Кровоточащий геморрой,
  • Выпадение узлов,
  • Грыжа белой линии живота,
  • Паховая грыжа,
  • Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
  • Кровоточащие миомы,
  • Опущение матки 3-4 степени или выпадение.


Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Узнайте, можно ли вам проходить программу
Тазовое Дно
Женский марафон
Противопоказания
Марафон начнется в понедельник, 16 мая. Вы будете получать уведомление на почту и/или ваш телеграм-канал в дни открытия новых уроков. Новые уроки открываются в 00:05 часов по московскому времени.

Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока идет марафон.

Активная часть марафона длится 14 дней. В будние дни мы будем выполнять по одному комплексу. Длительность от 30 до 45 минут. Время выполнения любое: утро, день, вечер. На выходных — теоретические уроки и нагон пропущенных тренировок. Самостоятельный период — 14 дней. Вы повторяете еще раз все тренировки с первой до последней.

Вы можете выполнять уроки марафона как отдельную практику или использовать в качестве разминки перед своей силовой тренировкой. Выбирайте удобный график самостоятельно.

Внимание! Перенести старт нельзя. Он один для всех – в понедельник, 16 мая.
Узнайте, как все организовано
Тазовое Дно
Женский марафон
Формат марафона
Размер 20-25 см
Замена: детский надувной мяч

Упражнения с мячом для пилатеса помогают разгрузить позвоночник: упражнения плавны и пластичны, поэтому рекомендованы во время реабилитации после травм спины.
Подготовьтесь к прохождению марафона
Тазовое Дно
Женский марафон
Мячик для пилатеса
Длина: от 150 см
Замена: плотные колготки

Тренировки с помощью эспандеров наиболее эффективны и безопасны по сравнению с силовыми тренировками. Рекомендованы для реабилитации и восстановления после травм.
Пилатес-лента
Оборудование для марафона
Размер: 7-9 см
Замена: кухонное полотенце

Упражнения с мягким мячиком позволят провести мягкий миофасциальный массаж наиболее зажатых и неактивных мышц, и помогут в дыхательных упражнениях получить обратную связь от мышц
Мягкий массажный мяч
• Приветствие тренера: цели и задачи программы
Узнайте, как все организовано
Тазовое Дно
Женский марафон
16 мая Старт марафона
16 мая
• Теория: Сакральное движение костей таза
• Лайфхак: Снятие напряжение с мышц шеи после тренировок
Комплекс №1

17 мая
• Комплекс №2

18 мая
• Комплекс №3
• Прямой эфир: Как работать со шрамами и рубцами

19 мая
• Комплекс №4

20 мая
• Комплекс №5

21-22 мая
• Отдых и/или нагон пропущенного
• Теория: Как тазовое дно влияет на наше здоровье
• Бонус: Работа с голосом от спецгостя Саши Алмазовой
Активная часть марафона, часть 1
Неделя 1
23 мая
• Комплекс №6

24 мая
• Комплекс №7

25 мая
• Комплекс №8
• Прямой эфир: Правила питания для слаженной работы ЖКТ и здоровья тазового дна

26 мая
• Комплекс №9

27 мая
• Комплекс №10

28-29 мая
•.Отдых и/или нагон пропущенного
• Теория: Как тазовое дно влияет на ЖКТ
• Теория: Правильные привычки тела для здоровья тазового дна
Активная часть марафона, часть 2
Неделя 2
30 мая
• Домашнее задание и рекомендации для самостоятельной работы

9 июня
• Прямой эфир: Ответы на вопросы участников

13 июня Финал марафона
Самостоятельная работа и закрепление результатов
Неделя 3 – 4
Марафон начнется в понедельник, 16 мая. Вы будете получать уведомление на почту и/или ваш телеграм-канал в дни открытия новых уроков. Новые уроки открываются в 00:05 часов по московскому времени.

Вы можете смотреть уроки из личного кабинета на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока идет марафон.

Активная часть марафона длится 14 дней. В будние дни мы будем выполнять по одному комплексу. Длительность от 30 до 45 минут. Время выполнения любое: утро, день, вечер. На выходных — теоретические уроки и нагон пропущенных тренировок. Самостоятельный период — 14 дней. Вы повторяете еще раз все тренировки с первой до последней.

Вы можете выполнять уроки марафона как отдельную практику или использовать в качестве разминки перед своей силовой тренировкой. Выбирайте удобный график самостоятельно.

Внимание! Перенести старт нельзя. Он один для всех – в понедельник, 16 мая.
Программа марафона