Расписание тренировок КЛУБА
Тренировки выходят по расписанию, которое обновляется каждую неделю
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram.
Удобный формат
Вы можете смотреть уроки на компьютере или телефоне, используя бесплатное мобильное приложение.
Доступ в любое время
Абонемент активируется с момента оплаты. Доступ к открытым тренировкам в любое время.
Каскад умного фитнеса
Вас ждет каскад умного фитнеса: разнообразие тренеров, подходов и настроений, чтобы завершить год с ощущением баланса, силы и лёгкости. Мы составили тренировки так, чтобы вы сбросили напряжение, включили тело и вошли в новый год без тяжести — ни в теле, ни в голове. Вас ждёт яркий коктейль: горячие силовые, стрейчинг, неврологическое расслабление, медитации и даже танцы. Присоединяйтесь, чтобы тело запомнило декабрь как точку входа в ресурс, а не выгорание.
Программа ДЕКАБРЯ
3 — 9 ноября
3 ноября, понедельник
Бонус
Аудио-медитация «Легкость»
Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
- Длительность: 10 минут
- Тип тренировки: Медитация
- Оборудование: Наушники
- Сложность: ●○○○
Мотивация
3 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер
Дыхательный комплекс для активации глубоких мышц и плоского живота
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 17 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
Грудной
Живот
3 ноября, понедельник
Бонус
Animal Flow
Антон Чучукин
Параметры тренировки:
- Длительность: 23 минуты
- Тип тренировки: Кардио
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Все тело
Похудение
Выносливость и Сила
3 ноября, понедельник
Силовая «Антигравитация» с элементами МФР против провисания и птоза ягодиц
Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента, Мягкий массажный мяч 7-12 см
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
5 ноября, среда
Пилатес для чёткого овала лица и гладкой шеи
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 35 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
Здоровье и красота
Шея
Грудной
7 ноября, пятница
Тазовое дно
Бережная силовая на все тело с акцентом на активацию и укрепление мышц живота
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1−3кг, Мини-бэнд
- Сложность: ●●○○
Живот
Спина
Тазовое дно
10 — 16 ноября
10 ноября, понедельник
Бонус
Танцевальный урок Inside Flow Yoga
Вероника Драган
Параметры тренировки:
- Длительность: 23 минут
- Тип тренировки: Танцы
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Баланс
Координация
Гибкость
10 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер
Комплекс для активации мышц тазового дна и укрепление живота
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 19 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Пилатес-мяч 20-25см
- Сложность: ●○○○
Тазовое дно
Живот
10 ноября, понедельник
Комплекс для подвижности позвоночника и красивой осанки
Виктория Боровская
Параметры тренировки:
- Длительность: 23 минуты
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Спина
10 ноября, понедельник
Силовая от дрябликов на бедрах и подтянутых ягодиц
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 30 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Массажный мягкий мяч 7−12 см 2 шт, 1 гантель 1−3 кг
- 1 гантель 4−10 кг
- Сложность: ●●●○
Ягодицы и ноги
Руки
Выносливость
12 ноября, среда
Тазовое дно
Йогалатес для питания и увлажнения органов малого таза
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 50 минут
- Тип тренировки: Йогалатес
- Оборудование: Пилатес-мяч 20-25 см, Пилатес-лента, Йога блок 2 шт
- Сложность: ●●○○
Гибкость и Мобильность
Тазовое дно
От отеков
14 ноября, пятница
Бережная силовая, поддерживающая мышечный каркас и против опущения изнутри и снаружи
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг, 2 гантели 1-3кг, Пилатес-мяч 20-25 см
- Сложность: ●●○○
Живот
Спина
Руки
17 — 23 ноября
17 ноября, понедельник
Бонус
Аудио-медитация «Внутренняя опора»
Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
- Длительность: 9 минут
- Тип тренировки: Медитация
- Оборудование: Наушники
- Сложность: ●○○○
Мотивация
17 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер
Комплекс для расслабления диафрагмы и подвижности грудной клетки
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 17 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Мягкий массажный мяч 7−12 см
- Сложность: ●○○○
Грудной
Расслабление
17 ноября, понедельник
Бонус
Кардио-пилатес для похудения
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 16 минут
- Тип тренировки: Кардио
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Выносливость и Сила
Похудение
17 ноября, понедельник
Силовая для стройных и точеных ног
Виктория Боровская
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
19 ноября, среда
Дыхание
Силовой пилатес для женского здоровья и красивой осанки
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента
- Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Живот
21 ноября, пятница
Силовая от провисания и для упругости мышц всего тела
Артем Ефимов
Информация о мероприятии:
- Длительность: 35 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Пилатес-мяч 20-25см, Воздушный шарик, Мини-бэнд, 2 гантели 1-3кг
- Сложность: ●●○○
Ноги
Живот
Все тело
24 — 30 ноября
В Клубе мы всегда распределяем нагрузку равномерно по всему телу в течение недели. Вам не нужно ждать особенного акцента, чтобы выглядеть красивыми и подтянутыми — просто занимайтесь в клубе на постоянной основе и наслаждайтесь разнообразием тренировок и комплексностью подхода. Акценты нужны, чтобы подстегнуть ваши интерес и мотивацию к фитнесу, порадовать тело новым двигательным опытом и поддерживать ваш прогресс по силе, выносливости и координации.
24 ноября, понедельник
Бонус
Динамическая растяжка с элементами МФР для подтянутости ног и ягодиц
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 25 минут
- Тип тренировки: МФР
- Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см, Фоам-роллер 60-90 см
- Сложность: ●○○○
Ягодицы и ноги
Расслабление
Гибкость
24 ноября, понедельник
Бонус
Комплекс для активации мышц тазового дна и расслабления зоны крестца
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 20 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Подушка
- Сложность: ●●○○
Тазовое дно
ТБС
Живот
24 ноября, понедельник
Бонус
Комплекс от тяжей на шее и опущения контура лица
Виктория Боровская
Параметры тренировки:
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
Шея
Грудной
24 ноября, понедельник
Упругие ягодицы
Силовая для подтяжки и упругости ягодиц
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Мини-бенд, 1 гантель 4-10кг
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
Руки
26 ноября, среда
Прямой эфир
Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Время: 14:00 по московскому времени
- Длительность: 30 минут (запись ведется)
Прямой эфир
Ответы на вопросы
26 ноября, среда
Пилатес от дряблых рук и фалд на спине
Максим Яковлев
Параметры тренировки:
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●●○
Руки
Спина
Jcfyrf
28 ноября, пятница
Бережная силовая для мышц тазового дна, с акцентом на подтяжку ягодиц
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента
- Сложность: ●●○○
Живот
Ягодицы и ноги
Тазовое дно