Талия возвращается
Массажи и обёртывания — не путь к талии. Сделайте акцент на глубоких мышцах тазового дна, освобождении дыхания и лимфодренаже, чтобы фигура действительно менялась — безопасно и результативно.
Тонкая талия и подтянутый живот
Убираем вздутие и отёчность, возвращая телу чёткие контуры — без изнурительных нагрузок.
Крепкая спина и свободная шея
Создаём мышечный корсет, который разгружает поясницу и освобождает шею от скопленного напряжения.
Эффект «собранности»
Внутренняя опора и контроль над телом — как будто всё встало на своё место изнутри.
Женское здоровье
Тренируем глубокие мышцы, поддерживающие внутренние органы — то, что не видно в зеркале, но ощущается в каждом движении.
Доступны всем участникам в мае
Два дополнительных направления — включены в абонемент. Доступ с 1 мая.
Артём Ефимов
6 тренировок Миникурс «Стойки на руках»
Через балансы и работу с собственным весом вы включаете всё тело — от пальцев до глубоких мышц кора. Умные тренировки-тренинги для нового ощущения своего центра, баланса и координации.
- Руки и плечи становятся подтянутыми и рельефными
- Пресс плотный, живот по-настоящему «собранный»
- Увеличивается сила мышц без ощущения «забитости» в них
Тренеры FITSPO
5 практик Дыхательные практики на каждый день
Нарушенное дыхание — одна из скрытых причин отёков, преждевременного старения лица и хронической усталости. Пять коротких практик помогут вернуться к «базовым» настройкам тела и запустят режим самовосстановления.
- Уходят отёки — в теле и на лице
- Снижается фоновая «тревожность» и физическое и психическое напряжение
- Живот мягче — диафрагма перестаёт давить изнутри
4 мая · понедельник Бонус
16 мин Активный лимфодренаж для лёгкости тела
Максим Яковлев Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Похудение
- Антиотёки
4 мая · понедельник Бонус
19 мин Практика Фельденкрайза для подвижности позвоночника
Елена Скворцова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Фельденкрайз
- Мобильность суставов
- Спина
- Грудной
- Шея
4 мая · понедельник
34 мин Силовая на укрепление центра и от лишнего на талии
Анна Кашкарова Оборудование: 2 гантели 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Похудение
- Full Body
- Живот
- Ноги
6 мая · среда
33 мин Йогалатес для улучшения метаболизма и работы ЖКТ
Елена Лукке Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Йогалатес
- ЖКТ
- ТБС
- Мобильность суставов
8 мая · пятница
39 мин Силовая для крепкой спины и подтянутых рук
Дарья Верховенко Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, 2 гантели 4–10 кг, подкладка под колено
· Сложность:
- Силовая
- Живот
- Спина
- Руки
11 мая · понедельник Бонус
11 мин Кардио в стиле Тайбо
Вероника Ахмедова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Всё тело
- Full Body
- Ноги
11 мая · понедельник Бонус
6 мин Комплекс для укрепления мышц живота
Дарья Верховенко Оборудование: плед
· Сложность:
- Пилатес
- Дыхание
- Грудной
- Живот
11 мая · понедельник Бонус
17 мин Практика для лёгкой шеи и свежего лица
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Фейсфитнес
- От отёков
- Шея
- Грудной
11 мая · понедельник
45 мин Силовая для ягодиц без нагрузки на поясницу
Артём Ефимов Оборудование: стена, 1 гантель 4–10 кг, мини-бэнд
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- Ягодицы
- Живот
13 мая · среда
36 мин Пилатес для подтянутого живота без напряжения и натуживания
Александра Гайворонская Оборудование: пилатес-мяч 20–25 см, плед, стена
· Сложность:
- Пилатес
- Full Body
- Живот
- Крестец
- ТБС
15 мая · пятница
46 мин Силовая для активации центра и стройных ног
Светлана Никишова Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Живот
- Ноги
18 мая · понедельник Бонус
22 мин Практика для женского здоровья и лёгкого живота
Юлия Балахонцева Оборудование: плед
· Сложность:
- Пилатес
- Тазовое дно
- Живот
- ЖКТ
- Дыхание
18 мая · понедельник Бонус
15 мин Функциональная на всё тело для энергии и тонуса
Артём Ефимов Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Функциональная
- Похудение
- Full Body
- Живот
18 мая · понедельник
42 мин Силовая для упругих ягодиц и стройных ног
Максим Яковлев Оборудование: 2 гантели 4–10 кг, 1 гантель 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Ноги
- Живот
20 мая · среда
41 мин Пилатес для осанки и дыхания через укрепление центра тела
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Осанка
- Спина
- Живот
- Full Body
22 мая · пятница
44 мин Силовая для рельефных рук и подтянутого живота
Анна Кашкарова Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, пилатес-лента, фоам-роллер 60–90 см
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Осанка
- Спина
- Живот
25 мая · понедельник Бонус
23 мин Динамическая растяжка для лёгкости ног
Елена Лукке Оборудование: фоам-роллер 60–90 см, стул
· Сложность:
- Растяжка
- Гибкость и мобильность
- Ноги
- ТБС
25 мая · понедельник Бонус
11 мин Добивочка для подтянутых ягодиц и живота
Александра Гайворонская Оборудование: 2 гантели 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Ноги
- Живот
25 мая · понедельник Бонус
22 мин АКТ — Адаптивный кинестетический тренинг
Максим Яковлев Оборудование: теннисный мяч
· Сложность:
- Неврология / Психофизика
- Неврология
- Координация и баланс
- Мотивация
25 мая · понедельник
46 мин Силовая для тонкой талии и красивых ног
Юлия Балахонцева Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Руки
- Ноги
- Живот
27 мая · среда · 14:00 МСК Прямой эфир
30 мин Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан
Анна Кашкарова
🎁 Главный приз — абонемент на 1 месяц
·
Запись будет доступна
27 мая · среда
33 мин Пилатес «Умная активация центра против спасательного круга на талии»
Дарья Верховенко Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Живот
- ТБС
- Full Body
29 мая · пятница
31 мин Функциональная силовая для связи рук и ног через центр
Артём Ефимов Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Функциональная
- Ноги
- Ягодицы
- Живот
1 июня · понедельник Бонус
11 мин Неврологическая разминка на всё тело для взрослых и детей
Дарья Верховенко Оборудование: стикеры
· Сложность:
- Неврология
- Координация и баланс
- Мобильность суставов
1 июня · понедельник Бонус
21 мин Комплекс для свободы и лёгкости в плечах, грудном отделе и всём теле
Елена Скворцова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Фельденкрайз
- Мобильность суставов
- Спина
- Грудной
- Шея
1 июня · понедельник Бонус
21 мин Танцевальная практика Inside Flow Yoga
Вероника Драган Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Танцы
- Координация и баланс
- Гибкость и мобильность
1 июня · понедельник
36 мин Силовая для согласованности во всём теле и для лёгкой походки
Анна Кашкарова Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Ходьба
- Full Body
- Живот
3 июня · среда
34 мин Динамическая растяжка для лёгкости в теле с акцентом на грудной отдел, плечи и лопатки
Полина Зайцева Оборудование: пилатес-лента
· Сложность:
- Растяжка
- Грудной
- Спина
5 июня · пятница
36 мин Бережная силовая при варикозе и для лёгких ног без отёков
Юлия Балахонцева Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, пилатес-лента, плед
· Сложность:
- Силовая
- Дыхание
- Ноги
- Живот
8 июня · понедельник Бонус
12 мин Освежающее и жиросжигающее кардио
Дарья Верховенко Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Похудение
- Full Body
8 июня · понедельник Бонус
16 мин МФР для пробуждения и лёгкости в теле
Анна Кашкарова Оборудование: фоам-роллер 60–90 см, плед
· Сложность:
- МФР
- Всё тело
- Спина
- Ноги
8 июня · понедельник
52 мин Силовая для округлых ягодиц и подтянутой талии
Светлана Никишова Оборудование: 1 гантель 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Ягодицы
- Ноги
10 июня · среда
40 мин Динамичная Аштанга йога для сильного, гибкого и живого тела
Елена Лукке Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Йогалатес
- Full Body
- Мобильность суставов
12 июня · пятница
25 мин Силовая для упругости и красоты мышц рук и спины
Антон Чучукин Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, 2 гантели 4–10 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Спина
- Руки
- Сила
15 июня · понедельник Бонус
25 мин Танцы в стиле DanceFit для энергии и тонуса
Анастасия Резникова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Танцы
- Похудение
- Координация
- Full Body
15 июня · понедельник Бонус
16 мин Комплекс для активистов движения и здоровья их коленных суставов
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Растяжка
- Стопы
- Ноги
15 июня · понедельник
42 мин Силовая для красивых ног, бёдер и ягодиц
Артём Ефимов Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, мини-бэнд, стул
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- Ягодицы
- Живот
- Full Body
17 июня · среда
39 мин Пилатес для лёгкой спины и свободной поясницы
Дарья Верховенко Оборудование: мини-бэнд
· Сложность:
- Пилатес
- Спина
- ТБС
- Грудной
19 июня · пятница
31 мин Силовая для сильных рук и подтянутого живота
Александра Гайворонская Оборудование: 1 гантель 4–10 кг, 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Спина
- Живот
22 июня · понедельник Бонус
21 мин Комплекс для грациозной осанки, красивой шеи и развёрнутых плеч
Елена Лукке Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Йогалатес
- Осанка
- Грудной
- Шея
- Спина
22 июня · понедельник Бонус
17 мин Кардио-пилатес для похудения и лимфодренажа всего тела
Анна Кашкарова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Похудение
- Лимфодренаж
- Ходьба
22 июня · понедельник
43 мин Силовая для упругих ягодиц
Дарья Верховенко Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, мини-бэнд, 2 мягких мячика 7–12 см, стул
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- Ягодицы
- ТБС
24 июня · среда
31 мин Силовой пилатес для подтянутых бёдер
Вероника Ахмедова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Full Body
- Ноги
- ТБС
26 июня · пятница
37 мин Силовая жиросжигающая для красивого тела
Максим Яковлев Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Похудение
- Full Body