Расписание тренировок КЛУБА
Тренировки выходят по расписанию, которое обновляется каждую неделю
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram.
Удобный формат
Вы можете смотреть уроки на компьютере или телефоне, используя бесплатное мобильное приложение.
Доступ в любое время
Абонемент активируется с момента оплаты. Доступ к открытым тренировкам в любое время.
«Ягодичный Бум» – Встречаем весну!
Март в Клубе FitSpo — фокус на ягодицы: тонус, плотность и лифтинг эффект.
Ягодицы управляют походкой, влияют на осанку и распределяют нагрузку всего тела. Хоть многие и думают, что они только про красоту. Но если ягодицы «выключить», поясницу сразу начинает тянуть, бёдра перегружаются, страдают колени, а форма выглядит «вялой» даже с мышцами. Программа сочетает бережные силовые, стретчинг, растяжку и МФР, чтобы включить ягодицы, подтянуть руки и спину. Присоединяйтесь, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично этой весной.
Ягодицы управляют походкой, влияют на осанку и распределяют нагрузку всего тела. Хоть многие и думают, что они только про красоту. Но если ягодицы «выключить», поясницу сразу начинает тянуть, бёдра перегружаются, страдают колени, а форма выглядит «вялой» даже с мышцами. Программа сочетает бережные силовые, стретчинг, растяжку и МФР, чтобы включить ягодицы, подтянуть руки и спину. Присоединяйтесь, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично этой весной.
ПРОГРАММА МАРТА
23 февраля — 1 марта
23 февраля, понедельник
Бонус
Танцевальный урок Inside Flow Yoga
Вероника Драган
Параметры тренировки:
- Длительность: 23 минут
- Тип тренировки: Танцы
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Гибкость
Мобильность
Координация и Баланс
23 февраля, понедельник
Бонус
Кардио в стиле Тайбо
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 13 минут
- Тип тренировки: Кардио
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Ноги
Все тело
Похудение
23 февраля, понедельник
Бонус
Мягкий йогалатес для расслабления и снятия усталости
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Йогалатес
- Оборудование: Плед
- Сложность: ●○○○
Сон
Расслабление
23 февраля, понедельник
Силовая на диагональные связи для улучшения баланса
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг
- Сложность: ●●○○
Руки
Ноги
Живот
Баланс
25 февраля, среда
Комплекс на улучшение баланса таза, растяжки всего тела и опоры в стопы
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 51 минута
- Тип тренировки: Пилатес, Растяжка
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
ТБС
Гибкость и мобильность
Опора в стопы
27 февраля, пятница
Силовая для укрепления мышц всего тела
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
Все тело
Ягодицы
Живот
2 — 8 марта
2 марта, понедельник
Бонус
Комплекс от отеков на лице и для легкости в грудном отделе
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 20 минут
- Тип тренировки: Фейсфитнес
- Оборудование: Мягкий массажный мяч 7-12см 2 шт
- Сложность: ●○○○
Лицо и шея
Грудной
Здоровье и красота
2 марта, понедельник
Бонус
Функциональный 3D каскад планок
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 22 минуты
- Тип тренировки: Функциональная
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Выносливость и сила
Грудной
2 марта, понедельник
Бонус
Комплекс для раскрытия крестца и КПС
Артем Ефимов
Параметры тренировки:
- Длительность: 15 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
Стопа и ТБС
Ягодицы
Ноги
2 марта, понедельник
Силовая для опоры в стопы для лучшего отклика ягодиц
Артем Ефимов
Параметры тренировки:
- Длительность: 47 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг , Мини-бэнд, Стена
- Сложность: ●●○○
Стопа и ТБС
Ягодицы
Ноги
4 марта, среда
Пилатес на улучшение баланса таза и свободы в ТБС
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 45 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Теннисный мяч
- Сложность: ●●○○
ТБС
Гибкость
Мобильность
6 марта, пятница
Силовая на укрепление всего тела с акцентом на подтянутые ягодицы
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
Все тело
9 — 15 марта
9 марта, понедельник
Бонус
МФР-комплекс на все тело
Светлана Никишова
Параметры тренировки:
- Длительность: 22 минуты
- Тип тренировки: МФР
- Оборудование: Фоам-роллер 60-90см
- Сложность: ●○○○
Ноги
Грудной
МФР
9 марта, понедельник
Бонус
Кардио-пилатес
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Кардио
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Похудение
Живот
Живот
9 марта, понедельник
Бонус
Bones for life для подвижности крупных суставов – плечевых и тазобедренных
Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 21 минута
- Тип тренировки: Bones for life
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
От отеков
ТБС
Грудной
9 марта, понедельник
Силовая для мобильности и стабильности тазобедренных суставов
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Йога-блок, 1 гантель 1-3 кг, Подложка под колено
- Сложность: ●●○○
Все тело
Ноги
Ягодицы
Живот
11 марта, среда
Йогалатес для расслабления спины, поясницы и грушевидной мышцы
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 33 минуты
- Тип тренировки: Йогалатес
- Оборудование: Пилатес мяч 20-25см, Плед
- Сложность: ●○○○
ТБС
Ягодицы
Расслабление
13 марта, пятница
Силовая для упругих ягодиц и стройной талии
Максим Яковлев
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг
- Сложность: ●●○○
Ягодицы, ноги
Живот
16 — 22 марта
1 сентября, понедельник
Бонус
Танцевальная практика Inside Flow Yoga
Вероника Драган
Параметры тренировки:
- Длительность: 19 минут
- Тип тренировки: Танцы
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Гибкость
Координация
Баланс
16 марта, понедельник
Бонус
Динамический стретчинг для работы со всем телом
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 22 минуты
- Тип тренировки: Растяжка
- Оборудование: Стул
- Сложность: ●●○○
ТБС
Гибкость и мобильность
Грудной
16 марта, понедельник
Бонус
Экспресс кардио-функциональная тренировка
Артем Ефимов
Параметры тренировки:
- Длительность: 12 минут
- Тип тренировки: Функциональная
- Оборудование: 2 гантели 1-3кг, Мини-бенд
- Сложность: ●●○○
Похудение
Живот
Выносливость
16 марта, понедельник
Силовая для подтянутых ягодиц и бедер
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Стул, 1 гантель 4-10 кг, Мини-бэнд 2 шт
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
Все тело
18 марта, среда
Пилатес для укрепления мышечного корсета
Максим Яковлев
Параметры тренировки:
- Длительность: 33 минуты
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Живот
Руки
Спина
20 марта, пятница
Силовая против галифе, «ушек» и целлюлита
Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 35 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, Плед
- Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
ТБС
23 — 29 марта
23 марта, понедельник
Бонус
Комплекс для быстрой активации тела
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 14 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●○○○
От отеков
Неврология
23 марта, понедельник
Дыхание
Силовой пилатес для женского здоровья и красивой осанки
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 26 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Пилатес-мяч 20-25см, Мягкий массажный мяч 7-12см 2 шт
- Сложность: ●○○○
Грудной
Дыхание
Расслабление
23 марта, понедельник
Бонус
Добивочка для красивых ног, упругих ягодиц и подтянутого живота
Антон Чучукин
Параметры тренировки:
- Длительность: 21 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 4-10 кг, Мини-бэнд, Полотенце
- Сложность: ●●●○
Живот
Ягодицы и ноги
23 марта, понедельник
Силовая на все тело с акцентом на ягодицы
Светлана Никишова
Параметры тренировки:
- Длительность: 43 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг
- Сложность: ●●○○
Живот
Ноги
Ягодицы
25 марта, среда
Пилатес на укрепление мышц всего тела
Александра Гайворонская
Параметры тренировки:
- Длительность: 32 минуты
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Пилатес-лента
- Акцент: Живот, Спина, ТБС
- Сложность: ●●○○
Живот
Шея
ТБС
27 марта, пятница
Функциональная «Растрясти все тело»
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Функциональная
- Оборудование: Пилатес-лента, 1 гантель 1-3кг
- Сложность: ●●●○
Похудение
Живот
Ноги
В Клубе мы всегда распределяем нагрузку равномерно по всему телу в течение недели. Вам не нужно ждать особенного акцента, чтобы выглядеть красивыми и подтянутыми — просто занимайтесь в клубе на постоянной основе и наслаждайтесь разнообразием тренировок и комплексностью подхода. Акценты нужны, чтобы подстегнуть ваши интерес и мотивацию к фитнесу, порадовать тело новым двигательным опытом и поддерживать ваш прогресс по силе, выносливости и координации.