Расписание тренировок КЛУБА
Тренировки выходят по расписанию, которое обновляется каждую неделю

Поддержка тренера

Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram.

Удобный формат

Вы можете смотреть уроки на компьютере или телефоне, используя бесплатное мобильное приложение.

Доступ в любое время

Абонемент активируется с момента оплаты. Доступ к открытым тренировкам в любое время.
«Антигравитационные тренировки»
Акцент месяца — вернуть телу силу, которая поднимает вверх. Мы работаем с антигравитационными мышцами: тазовым дном, диафрагмой, ягодицами, лицом — теми зонами, что удерживают внутренние органы, создают тонус и обеспечивают естественный лифтинг. Эти тренировки возвращают телу ощущение упругости, легкости и внутренней поддержки.
Программа ноября
13 — 19 октября
13 октября, понедельник
Бонус

Комплекс для упругих мышц и легкости в теле

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 13 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Гибкость
Мобильность
13 октября, понедельник
Бонус

Добивочка для сильных рук и красивого живота

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 13 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг
  • Сложность: ●●●○
Живот
Руки
13 октября, понедельник

Силовая для активации и укрепления глубоких мышц живота

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 55 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7−12 см, 1 гантель 1−3кг, 1 гантель 4−10кг
  • Сложность: ●●○○
Живот
Спина
Все тело
15 октября, среда

Йогалатес для улучшения опоры в стопы

Елена Лукке
Параметры тренировки:
  • Длительность: 39 минут
  • Тип тренировки: Йогалатес
  • Оборудование: Пилатес лента, Мягкий массажный мяч 7-12см, Стул
  • Сложность: ●●○○
Стопы
Живот
ТБС
17 октября, пятница

Силовая с элементами МФР для улучшения подвижности суставов и сильных ног

Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 46 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: Стул, Мягкий массажный мяч 7-12 см 2 шт, 1 гантель 4-10 кг
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
20 — 26 октября
20 октября, понедельник
Бонус

Комплекс для расслабления мышц тазового дна и всего тела

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 15 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Мягкий массажный мячик 7-12 см, Пилатес-мяч 20-25 см
  • Сложность: ●○○○
Живот
Тазовое дно
Расслабление
20 октября, понедельник
Бонус

Комплекс на каждый день для укрепления мышц всего тела

Анастасия Резникова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 21 минута
  • Тип тренировки: Танцы
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Кардио
Похудение
Координация
20 октября, понедельник

Силовая с элементами МФР для сильной спины, подтянутого живота и красивой осанки

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 44 минуты
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, Фоам-роллер 60-90 см
  • Сложность: ●●●○
Живот
Осанка
Спина
22 октября, среда

Пилатес для динамической растяжки мышц всего тела

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 35 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Мягкий массажный мяч 7-12см
  • Сложность: ●●○○
Гибкость
Мобильность
24 октября, пятница

Горячая экспресс-силовая для живота и ягодиц

Артем Ефимов
Параметры тренировки:
  • Длительность: 29 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, Мини-бэнд
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
27 октября — 2 ноября
27 октября, понедельник
Бонус

Гимнастика для стоп и пальцев ног

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 17 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Стул, Мини-бэнд
  • Сложность: ●○○○
Стопы
Ноги
27 октября, понедельник
Бонус

Комплекс на каждый день для укрепления мышц всего тела

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 15 минут
  • Тип тренировки: Функциональная
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●●○
Похудение
Живот
Ягодицы и ноги
27 октября, понедельник

Силовая для сильных рук, красивой спины и осанки

Максим Яковлев
Параметры тренировки:
  • Тренер: Максим Яковлев
  • Длительность: 33 минуты
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг
  • Сложность: ●●○○
Руки
Спина
Осанка
29 октября, среда
Эфир с награждением

Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан

Артем Ефимов
Информация о мероприятии:
  • Время: 14:00 по московскому времени
  • Длительность: 30 минут (запись ведется)
  • Сложность: ●○○○
Ответы на вопросы
Награждение
29 октября, среда

Йогалатес для активации и укрепления бедер

Елена Лукке
Параметры тренировки:

  • Тренер: Елена Лукке
  • Длительность: 39 минут
  • Тип тренировки: Йогалатес
  • Оборудование: Мягкий массажный мячик 7−12 см, мини-бэнд
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
31 октября, пятница

Силовая на все тело с акцентом на упругость ягодиц

Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 40 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг, Плед
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
3 — 9 ноября
3 ноября, понедельник
Бонус

Аудио-медитация «Легкость»

Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
  • Длительность: 10 минут
  • Тип тренировки: Медитация
  • Оборудование: Наушники
  • Сложность: ●○○○
Мотивация
3 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер

Дыхательный комплекс для активации глубоких мышц и плоского живота

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 17 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●○○○
Грудной
Живот
3 ноября, понедельник
Бонус

Animal Flow

Антон Чучукин
Параметры тренировки:
  • Длительность: 23 минуты
  • Тип тренировки: Кардио
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Все тело
Похудение
Выносливость и Сила
3 ноября, понедельник

Силовая «Антигравитация» с элементами МФР против провисания и птоза ягодиц

Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 41 минута
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента, Мягкий массажный мяч 7-12 см
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
5 ноября, среда

Пилатес для чёткого овала лица и гладкой шеи

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 35 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●○○○
Здоровье и красота
Шея
Грудной
7 ноября, пятница
Тазовое дно

Бережная силовая на все тело с акцентом на активацию и укрепление мышц живота

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 41 минута
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 1−3кг, Мини-бэнд
  • Сложность: ●●○○
Живот
Спина
Тазовое дно
10 — 16 ноября
10 ноября, понедельник
Бонус

Танцевальный урок Inside Flow Yoga

Вероника Драган
Параметры тренировки:
  • Длительность: 23 минут
  • Тип тренировки: Танцы
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Баланс
Координация
Гибкость
10 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер

Комплекс для активации мышц тазового дна и укрепление живота

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 19 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Пилатес-мяч 20-25см
  • Сложность: ●○○○
Тазовое дно
Живот
10 ноября, понедельник

Комплекс для подвижности позвоночника и красивой осанки

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 23 минуты
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Спина
10 ноября, понедельник

Силовая от дрябликов на бедрах и подтянутых ягодиц

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 30 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: Массажный мягкий мяч 7−12 см 2 шт, 1 гантель 1−3 кг
  • 1 гантель 4−10 кг
  • Сложность: ●●●○
Ягодицы и ноги
Руки
Выносливость
12 ноября, среда
Тазовое дно

Йогалатес для питания и увлажнения органов малого таза

Елена Лукке
Параметры тренировки:
  • Длительность: 50 минут
  • Тип тренировки: Йогалатес
  • Оборудование: Пилатес-мяч 20-25 см, Пилатес-лента, Йога блок 2 шт
  • Сложность: ●●○○
Гибкость и Мобильность
Тазовое дно
От отеков
14 ноября, пятница

Бережная силовая, поддерживающая мышечный каркас и против опущения изнутри и снаружи

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 41 минута
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 4-10кг, 2 гантели 1-3кг, Пилатес-мяч 20-25 см
  • Сложность: ●●○○
Живот
Спина
Руки
17 — 23 ноября
17 ноября, понедельник
Бонус

Аудио-медитация «Внутренняя опора»

Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
  • Длительность: 9 минут
  • Тип тренировки: Медитация
  • Оборудование: Наушники
  • Сложность: ●○○○
Мотивация
17 ноября, понедельник
Бонус
Новый тренер

Комплекс для расслабления диафрагмы и подвижности грудной клетки

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 17 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Мягкий массажный мяч 7−12 см
  • Сложность: ●○○○
Грудной
Расслабление
17 ноября, понедельник
Бонус

Кардио-пилатес для похудения

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 16 минут
  • Тип тренировки: Кардио
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Выносливость и Сила
Похудение
17 ноября, понедельник

Силовая для стройных и точеных ног

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 39 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
19 ноября, среда
Дыхание

Силовой пилатес для женского здоровья и красивой осанки

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 42 минуты
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента
  • Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Живот
21 ноября, пятница

Силовая от провисания и для упругости мышц всего тела

Артем Ефимов
Информация о мероприятии:
  • Длительность: 35 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: Пилатес-мяч 20-25см, Воздушный шарик, Мини-бэнд, 2 гантели 1-3кг
  • Сложность: ●●○○
Ноги
Живот
Все тело
24 — 30 ноября
В Клубе мы всегда распределяем нагрузку равномерно по всему телу в течение недели. Вам не нужно ждать особенного акцента, чтобы выглядеть красивыми и подтянутыми — просто занимайтесь в клубе на постоянной основе и наслаждайтесь разнообразием тренировок и комплексностью подхода. Акценты нужны, чтобы подстегнуть ваши интерес и мотивацию к фитнесу, порадовать тело новым двигательным опытом и поддерживать ваш прогресс по силе, выносливости и координации.
24 ноября, понедельник
Бонус

Динамическая растяжка с элементами МФР для подтянутости ног и ягодиц

Елена Лукке
Параметры тренировки:
  • Длительность: 25 минут
  • Тип тренировки: МФР
  • Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см, Фоам-роллер 60-90 см
  • Сложность: ●○○○
Ягодицы и ноги
Расслабление
Гибкость
24 ноября, понедельник
Бонус

Комплекс для активации мышц тазового дна и расслабления зоны крестца

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 20 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Подушка
  • Сложность: ●●○○
Тазовое дно
ТБС
Живот
24 ноября, понедельник
Бонус

Комплекс от тяжей на шее и опущения контура лица

Виктория Боровская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 18 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●○○○
Шея
Грудной
24 ноября, понедельник
Упругие ягодицы

Силовая для подтяжки и упругости ягодиц

Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 40 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: Мини-бенд, 1 гантель 4-10кг
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
Руки
26 ноября, среда
Прямой эфир

Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Время: 14:00 по московскому времени
  • Длительность: 30 минут (запись ведется)
Прямой эфир
Ответы на вопросы
26 ноября, среда

Пилатес от дряблых рук и фалд на спине

Максим Яковлев
Параметры тренировки:
  • Длительность: 41 минута
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●●○
Руки
Спина
Jcfyrf
28 ноября, пятница

Бережная силовая для мышц тазового дна, с акцентом на подтяжку ягодиц

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 42 минуты
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента
  • Сложность: ●●○○
Живот
Ягодицы и ноги
Тазовое дно