31.08 Понедельник 1/438 мин
Силовая
Силовая для мягкого возвращения в тренировочный ритм
Светлана НикишоваFull BodyНогиЖивот
Full BodyНогиЖивот
Клуб FITSPO
Расписание тренировок
Программа клуба на ближайшие недели: три тренировки в неделю и бонусы. Даты — ориентир: заниматься можно в удобные вам дни и в любом порядке.
Программа октября
Межсезонье
Каждый месяц в Клубе — тематическая программа с особым фокусом. Октябрь — про переход: мягко готовим тело и нервную систему заранее, чтобы настоящие холода не застали врасплох.
Сила
Силовые тренировки для ног и ягодиц разгоняют кровообращение — то самое тепло, которое тело начинает искать с переменой погоды
Лёгкость
Пилатес и МФР снимают тяжесть в ногах и отёчность — первое, что откликается на смену давления в межсезонье
Опора
Работаем со стопами и голеностопом — устойчивая опора помогает телу спокойнее держать баланс, когда под ногами то сухо, то скользко
Дыхание
Дыхательные практики учат тело не сжиматься от перемен погоды — сон становится крепче, а раздражительность и тревога, которые обычно приходят с межсезоньем, отступают
Клуб FITSPO
Актуальное расписание
Программа клуба на ближайшие недели: тренировки и бонусы. Листайте недели стрелками.
Светлана Никишова 02.09 Среда 2/440 мин
Пилатес
Пилатес для здоровой спины и красивой осанки
Вероника АхмедоваОсанкаСпинаГруднойЖивот
ОсанкаСпинаГруднойЖивот
04.09 Пятница 2/436 мин
Силовая
Силовая для упругих ягодиц и подтянутого живота
Анна КашкароваЯгодицыНогиЖивот
ЯгодицыНогиЖивот
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/417 мин
Пилатес
Дыхательная практика для женского центра
Елена ЛуккеГруднойДыханиеТазовое дно
ГруднойДыханиеТазовое дно
Бонус 2/423 мин
Неврологическая
АКТ (Адаптивный кинестетический тренинг)
Максим ЯковлевКоординацияБаланс
КоординацияБаланс
07.09 Понедельник 2/430 мин
Силовая
Силовая для подтянутых рук и сильной спины
Дарья ВерховенкоРукиСпина
РукиСпина
09.09 Среда 2/437 мин
Пилатес
Пилатес для красивых бёдер и стройного силуэта
Полина ЗайцеваТБСНогиЖивот
ТБСНогиЖивот
11.09 Пятница 2/442 мин
Силовая
Силовая для сильного центра и уверенной осанки
Артём ЕфимовЖивотЯгодицыНогиОсанка
ЖивотЯгодицыНогиОсанка
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 2/416 мин
Фельденкрайз
Практика свободного движения по методу Фельденкрайза для гибкости позвоночника
Елена СкворцоваМобильность суставовБалансFull Body
Мобильность суставовБаланс+1Мобильность суставов · Баланс · Full Body
Бонус 1/414 мин
Пилатес
Практика для лёгкости движения в тазобедренных суставах
Анна КашкароваМобильность суставовТБСНоги
Мобильность суставовТБСНоги
14.09 Понедельник 2/434 мин
Функциональная
Функциональная для активных ягодиц и устойчивого таза
Максим ЯковлевЯгодицыХодьбаЖивот
ЯгодицыХодьбаЖивот
16.09 Среда 2/442 мин
Йогалатес
Йогалатес для свободных плеч и сильного центра
Елена ЛуккеГруднойОсанкаЖивот
ГруднойОсанкаЖивот
18.09 Пятница 3/447 мин
Силовая
Силовая для крепкого мышечного корсета
Вероника АхмедоваОсанкаСпинаГруднойЖивот
ОсанкаСпинаГруднойЖивот
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 2/426 мин
Танцы
Танцевальная практика Inside Flow Yoga для плавности в движении
Вероника ДраганКоординация и балансГибкость и мобильность
Координация и баланс+1Координация и баланс · Гибкость и мобильность
Бонус 2/421 мин
Функциональная
Функциональная Animal Flow для выносливости и силы
Антон ЧучукинFull BodyСила
Full BodyСила
21.09 Понедельник 3/439 мин
Силовая
Силовая для красивого силуэта и сильного тела
Дарья ВерховенкоFull BodyЖивотНоги
Full BodyЖивотНоги
23.09 Среда 3/438 мин
Пилатес
Пилатес для стройных ног и подтянутого живота
Александра ГайворонскаяFull BodyЖивотНоги
Full BodyЖивотНоги
25.09 Пятница 2/434 мин
Силовая
Силовая для уверенной опоры и сильных ягодиц
Артём ЕфимовОпора в стопыНогиЯгодицы
Опора в стопыНогиЯгодицы
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 2/418 мин
Кардио
Кардио для бодрости и энергии
Анна КашкароваПохудениеНогиЖивот
ПохудениеНогиЖивот
Бонус 1/417 мин
Пилатес
Комплекс для здоровых голеностопов и лёгкого движения
Елена ЛуккеСтопыКолениНоги
СтопыКолениНоги
28.09 Понедельник 2/433 мин
Функциональная
Функциональная для улучшения координации и баланса
Артём ЕфимовКоординация и балансПохудение
Координация и баланс+1Координация и баланс · Похудение
30.09 Среда 14:00 МСК
Прямой эфир
Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан
Главный приз — абонемент на 1 месяц
Анна Кашкарова 30.09 Среда 1/431 мин
Пилатес
Пилатес для свободных запястий и уверенной опоры в руки
Дарья ВерховенкоРукиКистиГрудной
РукиКистиГрудной
02.10 Пятница 2/444 мин
Силовая
Силовая для красивых рук и сильного корпуса
Светлана НикишоваРукиЖивотНоги
РукиЖивотНоги
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/420 мин
Фейсфитнес
Комплекс для красивой шеи и лёгкости движений
Юлия БалахонцеваШеяГрудной
ШеяГрудной
Бонус 3/414 мин
Силовая
Добивочка для округлых ягодиц и подтянутого животика
Анна КашкароваЯгодицыНогиЖивот
ЯгодицыНогиЖивот
05.10 Понедельник 2/438 мин
Силовая
Силовая для сильного центра и красивых ягодиц
Анна КашкароваЯгодицыНогиСпина
ЯгодицыНогиСпина
07.10 Среда 2/438 мин
Пилатес
Пилатес для расслабления тела и лёгкости в ногах
Полина ЗайцеваТБСНоги
ТБСНоги
09.10 Пятница 2/444 мин
Силовая
Силовая для красивой осанки и сильной спины
Юлия БалахонцеваОсанкаРукиЖивотНоги
ОсанкаРукиЖивотНоги
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/410 мин
Пилатес
Практика «Встреча с тазовым дном и своим телом»
Ангелина УсачёваТазовое дно
Тазовое дно
Бонус 3/412 мин
Кардио
Кардио для выносливости и здорового сердца
Дарья ВерховенкоПохудениеВыносливостьЖивот
ПохудениеВыносливостьЖивот
12.10 Понедельник 2/432 мин
Силовая
Силовая для согласованной работы рук и ног
Дарья ВерховенкоЖивотХодьбаДиагональные связи
ЖивотХодьбаДиагональные связи
14.10 Среда 1/440 мин
Пилатес
Пилатес для свободного грудного отдела и лёгкого дыхания
Вероника АхмедоваСпинаГруднойЖивот
СпинаГруднойЖивот
16.10 Пятница 2/443 мин
Силовая
Силовая для силы рук и подвижных плеч
Артём ЕфимовРукиСпина
РукиСпина
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/417 мин
Bones for life
Практика Bones for life для свободных и уверенных движений
Юлия БалахонцеваРасслаблениеКолени
РасслаблениеКолени
Бонус 2/418 мин
МФР
Комплекс МФР для расслабления ног и ягодиц
Анна КашкароваЯгодицыНоги
ЯгодицыНоги
19.10 Понедельник 3/433 мин
Силовая
Метаболическая силовая для сильного и подтянутого тела
Светлана НикишоваПохудениеЖивотНоги
ПохудениеЖивотНоги
21.10 Среда 3/444 мин
Пилатес
Пилатес для сильного и подтянутого тела
Максим ЯковлевFull BodyЖивотКоординация
Full BodyЖивотКоординация
23.10 Пятница 2/430 мин
Силовая
Силовая для подтянутых бёдер
Артём ЕфимовНогиЖивотМобильность суставов
НогиЖивотМобильность суставов
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/431 мин
Пилатес
Практика для расслабления и комфорта в дни цикла
Елена ЛуккеТазовое дноРасслабление
Тазовое дноРасслабление
Бонус 2/48 мин
Силовая
Добивочка для упругих ягодиц и сильного центра
Анна КашкароваНогиЯгодицыЖивот
НогиЯгодицыЖивот
26.10 Понедельник 2/442 мин
Силовая
Силовая для подтянутых и красивых ягодиц
Артём ЕфимовСтопыЯгодицыХодьба
СтопыЯгодицыХодьба
28.10 Среда 1/440 мин
Пилатес
Пилатес для гладких бёдер и красивого силуэта
Дарья ВерховенкоНогиТБСЖивот
НогиТБСЖивот
30.10 Пятница 3/435 мин
Силовая
Силовая для красивых рук и сильных плеч
Максим ЯковлевРукиГруднойСпина
РукиГруднойСпина
Бонусы недели
дополнительно к программе — в любой день Бонус 1/419 мин
Йогалатес
Практика для здоровых стоп и устойчивой опоры
Елена ЛуккеСтопыКолениТБС
СтопыКолениТБС
Бонус 1/49 мин
Фейсфитнес
Практика для чёткого овала лица и красивой шеи
Анна КашкароваЛицоШея
ЛицоШея
Два эксклюзивных набора тренировок в подарок
В октябре каждая участница получит в подарок 2 фитнес-новинки, доступные только клубчанкам, в открытую продажу они не выйдут. Один даёт ощущение целостности тела и уверенной опоры в нём, второй — результат за минимум времени без отдельной тренировки в расписании.
От тренеров Клуба5 тренировок3 Диафрагмы
5 тренировок работают с горловой, грудной и тазовой диафрагмой как с единой системой — на практике они никогда не двигаются по отдельности.
Подробнее о наборе
Что даёт
- Уходит зажатость в шее и горле, дыхание становится свободнее
- Меньше привычного напряжения в грудной клетке и спине
- Лучше ощущается и включается в работу тазовое дно
- Больше устойчивости в опоре — от стоп и выше
Об этом наборе
- Длительность: 18–38 минут
От тренеров Клуба8 тренировокДобивочки 2.0
8 коротких тренировок-финишеров под свою зону или свою цель. Доработать то, что давно просит внимания, после основной тренировки, или потренироваться самостоятельно, когда времени в обрез.
Подробнее о наборе
Что даёт
- Тренировки заканчиваются доработкой той зоны, которая давно просит внимания
- Расход калорий за неделю растёт и складывается в заметный результат
- Проверенный способ не выпадать из ритма регулярной заботы о себе
- Возможность держать всё тело в тонусе при минимальном времени тренировок
Об этом наборе
- Длительность: 8–16 минут
Частые вопросы
Когда открываются тренировки
Вся неделя открывается сразу — в понедельник в 0:10 по московскому времени. Тренировки ждут вас в разделе «Практика».
Даты в расписании — ориентир. Мы составили план так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, но заниматься можно в удобные вам дни и в любом порядке: тренировка никуда не денется, если вы сделаете её позже.
Понедельник силовая тренировка с акцентом на определённую зону
Среда пилатес или йога
Пятница силовая тренировка с акцентом на определённую зону
А также:
- Бонусы недели — дополнительные короткие тренировки для более ярких результатов. Они открываются вместе со всей неделей, и выполнять их можно в любой день.
- 1 раз в месяц — прямой эфир и награждение в номинации «Личный Прорыв». По средам в 14:00 по московскому времени.
По понедельникам на почту приходит дайджест с расписанием на текущую неделю, а в субботу — полезный совет от тренера. В остальные дни — уведомления в мобильное приложение GetCourse и Telegram.
Оборудование для тренировок
Примеры оборудования смотрите в уроке «Оборудование для тренировок».
- 2 гантели одного веса, 1–3 кг
- 1 гантель или гиря, 4–10 кг
- пилатес-лента от 150 см
- резина-колечко (замена: пилатес-лента)
- гладкий фоам-роллер от 60 см
- 2 мягких мячика, 7–9 см
Противопоказания
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
- Опущение внутренних органов 3–4 стадии (1–2 ст. — можно и нужно)
- Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача)
- Диастаз 3–4 стадии (1–2 ст. — можно и нужно)
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
- Коксартроз 2–3 степени
- Фасеточный синдром
- Беременность
- Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия)
- Маммопластика до 10 недель
- Острые боли и воспаления мочеполовой системы
- Миомы на ножке
- Опухоли (злокачественные — однозначный запрет, доброкачественные — после консультации врача)
- Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
Внимание! Критические дни и внутриматочная спираль, грыжи, диастаз НЕ являются противопоказанием.
Как поставить абонемент на паузу
Абонемент можно поставить на паузу на 7, 14 или 30 дней, и сделать это вы можете самостоятельно: на странице клуба рядом со сроком вашего доступа есть ссылка «Поставить на паузу». Выберите срок и подтвердите.
Пауза начнётся сразу и не отменяется. Оставшиеся дни абонемента сохранятся, а раздел «Клуб» на это время исчезнет из кабинета и откроется сам, когда срок закончится. За день до возвращения мы напомним письмом.
Если что-то не получается, напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru — поставим паузу вручную.