Расписание тренировок КЛУБА
Тренировки выходят по расписанию, которое обновляется каждую неделю
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram.
Удобный формат
Вы можете смотреть уроки на компьютере или телефоне, используя бесплатное мобильное приложение.
Доступ в любое время
Абонемент активируется с момента оплаты. Доступ к открытым тренировкам в любое время.
«Ягодичный Бум» – Встречаем весну!
Март в Клубе FitSpo — фокус на ягодицы: тонус, плотность и лифтинг эффект.
Ягодицы управляют походкой, влияют на осанку и распределяют нагрузку всего тела. Хоть многие и думают, что они только про красоту. Но если ягодицы «выключить», поясницу сразу начинает тянуть, бёдра перегружаются, страдают колени, а форма выглядит «вялой» даже с мышцами. Программа сочетает бережные силовые, стретчинг, растяжку и МФР, чтобы включить ягодицы, подтянуть руки и спину. Присоединяйтесь, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично этой весной.
Ягодицы управляют походкой, влияют на осанку и распределяют нагрузку всего тела. Хоть многие и думают, что они только про красоту. Но если ягодицы «выключить», поясницу сразу начинает тянуть, бёдра перегружаются, страдают колени, а форма выглядит «вялой» даже с мышцами. Программа сочетает бережные силовые, стретчинг, растяжку и МФР, чтобы включить ягодицы, подтянуть руки и спину. Присоединяйтесь, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично этой весной.
ПРОГРАММА МАРТА
26 января — 1 февраля
26 января, понедельник
Бонус
Аудио-медитация «Интуиция и доверие»
Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
- Длительность: 20 минут
- Тип тренировки: Медитация
- Оборудование: Наушники
- Сложность: ●○○○
Мотивация
26 января, понедельник
Бонус
Функциональная на всё тело для бодрого дня
Светлана Никишова
Параметры тренировки:
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Функциональная
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Похудение
Живот
Все тело
26 января, понедельник
Бонус
Комплекс для растяжки мышц передней и задней поверхности бедра
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 14 минут
- Тип тренировки: Растяжка
- Оборудование: Йога блок 2 шт, Подложка под колено
- Сложность: ●●○○
ТБС
Спина
Гибкость и мобильность
26 января, понедельник
Силовая функциональная на всё тело
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3кг, Тапочки
- Сложность: ●●○○
Живот
Похудение
Все тело
28 января, среда
Силовой пилатес для укрепления латеральных линий тела
Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг
- Сложность: ●●○○
Все тело
Ноги
Живот
30 января, пятница
Активная функциональная с акцентом на укрепление мышц спины
Артем Ефимов
Параметры тренировки:
- Длительность: 36 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3кг, 1 гантель 4-10кг, Фоам-роллер 60-90см, Мини-бенд, Плед
Неврология
Спина
Все тело
2 — 8 февраля
2 февраля, понедельник
Бонус
АКТ (Адаптивный кинестетический тренинг)
Максим Яковлев
Параметры тренировки:
- Длительность: 29 минут
- Тип тренировки: Неврология, Психофизика
- Оборудование: Теннисный мяч
- Сложность: ●●○○
Неврология
Координация и баланс
Мотивация
2 февраля, понедельник
Бонус
Лимфодренажный дыхательный комплекс для грудного отдела
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 11 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: 1 мягкий массажный мячик 7-12 см
- Сложность: ●○○○
Лимфодренаж
Антиотеки
Грудной
2 февраля, понедельник
Взрывная силовая для ног и ягодиц — подготовка к плиометрике
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг
- Сложность: ●●●○
Ягодицы и ноги
Похудение
4 февраля, среда
Пилатес для красивых рук, спины и кора
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 39 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Руки
Спина
Живот
6 февраля, пятница
Спокойная силовая для укрепления мышечного каркаса всего тела
Артем Ефимов
Параметры тренировки:
- Длительность: 29 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, Пилатес-лента
- Сложность: ●●○○
Живот
Баланс
Все тело
9 — 15 февраля
9 февраля, понедельник
Бонус
Танцевальный урок Эротик данс
Анастасия Резникова
Параметры тренировки:
- Длительность: 31 минута
- Тип тренировки: Танцы
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Все тело
Координация
Осанка
9 февраля, понедельник
Бонус
Добивочка для мышц ягодиц и живота
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 10 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●●○
Ягодицы
Ноги
Ноги
9 февраля, понедельник
Бонус
Динамический стретчинг для тонуса и упругости всего тела
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 30 минут
- Тип тренировки: Растяжка
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Грудной
Гибкость и мобильность
9 февраля, понедельник
Силовая от дряблой внутренней поверхности бедра
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 44 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: Мягкий массажный мяч 7-12 см, Подкладка под колени, 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
Ноги
Живот
Ягодицы
11 февраля, среда
Йогалатес для мобильности и эластичности мышц и профилактики артроза
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 38 минут
- Тип тренировки: Йогалатес
- Оборудование: 2 мягких массажных мячика 7-12 см, Стул, Йога-блок, Фоам-роллер 60-90 см
- Сложность: ●○○○
ТБС
Ноги
Живот
13 февраля, пятница
Силовая тренировка для сильных рук и красивой осанки
Антон Чучукин
Параметры тренировки:
- Длительность: 31 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, Плед
- Сложность: ●●○○
Руки
Осанка
16 — 22 февраля
16 февраля, понедельник
Бонус
Аудио-медитация «Ясность ума легкая дыхательная практика»
Анастасия Немеровец
Параметры тренировки:
- Длительность: 9 минут
- Тип тренировки: Медитация
- Оборудование: Наушники
- Сложность: ●○○○
Мотивация
16 февраля, понедельник
Бонус
Комплекс МФР на верхнюю часть тела
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 21 минута
- Тип тренировки: МФР
- Оборудование: Фоам-роллер 60-90см, 2 мягких массажных мяча 7-12 см, Теннисный мяч
- Сложность: ●●○○
Спина
Грудной
Расслабление
16 февраля, понедельник
Бонус
Комплекс для стабильности голеностопа - улучшение баланса при гололеде
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 14 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Фоам-роллер 60-90 см
- Сложность: ●●○○
Стопы и Голеностоп
Баланс
Живот
16 февраля, среда
Силовая для красивой осанки
Светлана Никишова
Параметры тренировки:
- Длительность: 46 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3кг
- Сложность: ●●○○
Осанка
Ноги и ягодицы
Живот
18 февраля, среда
Пилатес на все тело
Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Все тело
ТБС
Живот
20 февраля, пятница
Силовая инерционная для красивой осанки и подтянутого живота
Максим Яковлев
Параметры тренировки:
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3кг
- Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Живот
23 февраля — 1 марта
23 февраля, понедельник
Бонус
Танцевальный урок Inside Flow Yoga
Вероника Драган
Параметры тренировки:
- Длительность: 23 минут
- Тип тренировки: Танцы
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Гибкость
Мобильность
Координация и Баланс
23 февраля, понедельник
Бонус
Кардио в стиле Тайбо
Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
- Длительность: 13 минут
- Тип тренировки: Кардио
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Ноги
Все тело
Похудение
23 февраля, понедельник
Бонус
Мягкий йогалатес для расслабления и снятия усталости
Елена Лукке
Параметры тренировки:
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Йогалатес
- Оборудование: Плед
- Сложность: ●○○○
Сон
Расслабление
23 февраля, понедельник
Силовая на диагональные связи для улучшения баланса
Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг
- Сложность: ●●○○
Руки
Ноги
Живот
Баланс
25 февраля, среда
Комплекс на улучшение баланса таза, растяжки всего тела и опоры в стопы
Полина Зайцева
Параметры тренировки:
- Длительность: 51 минута
- Тип тренировки: Пилатес, Растяжка
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
ТБС
Гибкость и мобильность
Опора в стопы
27 февраля, пятница
Силовая для укрепления мышц всего тела
Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
- Длительность: 40 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
Все тело
Ягодицы
Живот
В Клубе мы всегда распределяем нагрузку равномерно по всему телу в течение недели. Вам не нужно ждать особенного акцента, чтобы выглядеть красивыми и подтянутыми — просто занимайтесь в клубе на постоянной основе и наслаждайтесь разнообразием тренировок и комплексностью подхода. Акценты нужны, чтобы подстегнуть ваши интерес и мотивацию к фитнесу, порадовать тело новым двигательным опытом и поддерживать ваш прогресс по силе, выносливости и координации.