Вся неделя открывается сразу — в понедельник в 0:10 по московскому времени. Тренировки ждут вас в разделе «Практика».

Даты в расписании — ориентир. Мы составили план так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, но заниматься можно в удобные вам дни и в любом порядке: тренировка никуда не денется, если вы сделаете её позже.

А также:

• Бонусы недели — дополнительные короткие тренировки для более ярких результатов. Они открываются вместе со всей неделей, и выполнять их можно в любой день.
• 1 раз в месяц — прямой эфир и награждение в номинации «Личный Прорыв». По средам в 14:00 по московскому времени.

По понедельникам на почту приходит дайджест с расписанием на текущую неделю, а в субботу — полезный совет от тренера. В остальные дни — уведомления в мобильное приложение GetCourse и Telegram.

Примеры оборудования смотрите в уроке «Оборудование для тренировок».

• 2 гантели одного веса, 1–3 кг
• 1 гантель или гиря, 4–10 кг
• пилатес-лента от 150 см
• резина-колечко (замена: пилатес-лента)
• гладкий фоам-роллер от 60 см
• 2 мягких мячика, 7–9 см

• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
• Опущение внутренних органов 3–4 стадии (1–2 ст. — можно и нужно)
• Недавние роды (занятия с 6 месяца и строго с разрешения врача)
• Диастаз 3–4 стадии (1–2 ст. — можно и нужно)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
• Коксартроз 2–3 степени
• Фасеточный синдром
• Беременность
• Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия)
• Маммопластика до 10 недель
• Острые боли и воспаления мочеполовой системы
• Миомы на ножке
• Опухоли (злокачественные — однозначный запрет, доброкачественные — после консультации врача)
• Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота

Абонемент можно поставить на паузу на 7, 14 или 30 дней, и сделать это вы можете самостоятельно: на странице клуба рядом со сроком вашего доступа есть ссылка «Поставить на паузу». Выберите срок и подтвердите.

Пауза начнётся сразу и не отменяется. Оставшиеся дни абонемента сохранятся, а раздел «Клуб» на это время исчезнет из кабинета и откроется сам, когда срок закончится. За день до возвращения мы напомним письмом.

Если что-то не получается, напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru — поставим паузу вручную.