Расписание тренировок КЛУБА
Тренировки выходят по расписанию, которое обновляется каждую неделю

Поддержка тренера

Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram.

Удобный формат

Вы можете смотреть уроки на компьютере или телефоне, используя бесплатное мобильное приложение.

Доступ в любое время

Абонемент активируется с момента оплаты. Доступ к открытым тренировкам в любое время.
«Весна в теле: лёгкость и сила»
Апрель в клубе FitSpo — мы отменяем стояние на весах и мучения в спортзалах!

Наша программа не про «сжечь калории любой ценой». Только раз в году весной наша фигура получает поддержку самой природы и биологических часов. Тело сейчас особенно отзывчиво: после зимней скованности мышц, тело готово проснуться окончательно! В Клубе апрельская программа ускорит получение лёгкости, свободы движений и уверенности в теле — безопасно и без изнурения
ПРОГРАММА Апреля
30  марта— 5 апреля
30 марта, понедельник
Бонус

Активный лимфодренаж всего тела

Максим Яковлев
Параметры тренировки:
  • Длительность: 12 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●○○○
Антиотеки
Грудной
30 марта, понедельник
Бонус

Комплекс для освобождения шеи и плечевого пояса

Полина Зайцева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 13 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Стул
  • Сложность: ●○○○
Шея
Грудной
Осанка
30 марта, понедельник

Силовая для стабилизации плечевого пояса

Юлия Балахонцева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 42 минуты
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг, Пилатес-лента
  • Сложность: ●●●○
Спина
Осанка
1 апреля, среда

Пилатес для подвижности позвоночника и сильного центра

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 40 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
  • Сложность: ●●○○
Все тело
Ягодицы
Живот
3 апреля, пятница

Силовая для опоры в стопы для лучшего отклика ягодиц

Артем Ефимов
Параметры тренировки:
  • Длительность: 41 минута
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Акцент: Живот, Спина
  • Сложность: ●●○○
Живот
Спина
6 — 12 апреля
6 апреля, понедельник
Бонус

Кардио-пилатес

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 15 минут
  • Тип тренировки: Кардио
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●●○
Похудение
Живот
Ноги
6 апреля, понедельник
Бонус

Комплекс для укрепления мышц живота

Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 10 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Массажный мягкий мяч 7-12 см 2 шт
  • Сложность: ●●○○
Живот
Все тело
6 апреля, понедельник

Силовая на все тело с акцентом на ягодицы

Светлана Никишова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 42 минуты
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 1-3кг
  • Сложность: ●○○○
Ноги
Ягодицы
Живот
8 апреля, среда

Йогалатес для красивой осанки и развернутых плеч

Елена Лукке
Параметры тренировки:
  • Длительность: 40 минут
  • Тип тренировки: Йогалатес
  • Оборудование: Йога-блок 2 шт
  • Сложность: ●●○○
Осанка
Грудной
Спина
10 апреля, пятница

Силовая на всё тело с акцентом на нейроактивацию рук

Максим Яковлев
Параметры тренировки:
  • Длительность: 37 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3кг, Теннисный мяч
  • Сложность: ●●○○
Похудение
Руки
Спина
13 — 19 апреля
13 апреля, понедельник
Бонус

Танцевальная практика Inside Flow Yoga

Вероника Драган
Параметры тренировки:
  • Длительность: 27 минут
  • Тип тренировки: Танцы
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Гибкость
Координация
Мобильность
13 апреля, понедельник
Бонус

Комплекс для мобильности ребер и расслабления поясницы

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 17 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Пилатес мяч 20-25см, Мягкий массажный мяч 7-12см
  • Сложность: ●○○○
Грудной
Дыхание
Расслабление
13 апреля, понедельник

Силовая интеграция: руки–центр–ноги

Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 45 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 4-10 кг, Пилатес-мяч 20-25см
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы и ноги
Живот
Грудной
15 апреля, среда

Динамическая растяжка для тазобедренных суставов

Полина Зайцева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 34 минуты
  • Тип тренировки: Растяжка
  • Оборудование: Йога-блок 2 шт
  • Сложность: ●●○○
ТБС
Гибкость и мобильность
Ноги
17 апреля, пятница

Силовая для сильной спины и красивой линии рук

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 45 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
  • Сложность: ●●○○
СпинаПохудение
Живот
Осанка
20 — 26 апреля
20 апреля, понедельник
Бонус

Кардио для выносливости и здоровья сердца

Дарья Верховенко
Параметры тренировки:
  • Длительность: 10 минут
  • Тип тренировки: Кардио
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Похудение
Выносливость
20 апреля, понедельник
Бонус

МФР всего тела для мягкого восстановления

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 29 минут
  • Тип тренировки: МФР
  • Оборудование: Фоам-роллер 60-90 см, Плед
  • Сложность: ●●○○
Все тело
Спина
Ноги
20 апреля, понедельник

Силовая для тонкой талии и упругих ягодиц

Александра Гайворонская
Параметры тренировки:
  • Длительность: 34 минуты
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: Мини-бенд, 1 гантель 1-3 кг
  • Сложность: ●●○○
Живот
Ягодицы
Ноги
22 апреля, среда

Пилатес для дыхания и уменьшения отёчности

Максим Яковлев
Параметры тренировки:
  • Длительность: 32 минуты
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●○○○
От отеков
ТБС
24 апреля, пятница

Силовая для красивой осанки и здоровой спины

Артем Ефимов
Параметры тренировки:
  • Длительность: 31 минута
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг
  • Сложность: ●●○○
Осанка
Ноги
Руки
27 апреля — 3 мая
27 апреля, понедельник
Бонус

Динамическая растяжка для подвижности позвоночника

Елена Лукке
Параметры тренировки:
  • Длительность: 24 минуты
  • Тип тренировки: Растяжка
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Гибкость и мобильность
Грудной
ТБС
27 апреля, понедельник
Бонус

Animal Flow

Антон Чучукин
Параметры тренировки:
  • Длительность: 26 минут
  • Тип тренировки: Функциональная
  • Оборудование: Нет
  • Сложность: ●●○○
Координация
Похудение
27 апреля, понедельник

Инерционная силовая для активного метаболизма

Вероника Ахмедова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 30 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 1 гантель 4-10кг
  • Сложность: ●●●○
Ягодицы и ноги
Живот
Похудение
29 апреля, среда

Пилатес для баланса таза и стабильного центра

Ангелина Усачева
Параметры тренировки:
  • Длительность: 28 минут
  • Тип тренировки: Пилатес
  • Оборудование: Подложка под колено
  • Сложность: ●●○○
ТБС
Живот
Баланс
1 мая, пятница

Силовая для ягодиц: техника приседаний и выпадов

Анна Кашкарова
Параметры тренировки:
  • Длительность: 39 минут
  • Тип тренировки: Силовая
  • Оборудование: 2 гантели 1-3 кг
  • Сложность: ●●○○
Ягодицы
Ноги
Живот
В Клубе мы всегда распределяем нагрузку равномерно по всему телу в течение недели. Вам не нужно ждать особенного акцента, чтобы выглядеть красивыми и подтянутыми — просто занимайтесь в клубе на постоянной основе и наслаждайтесь разнообразием тренировок и комплексностью подхода. Акценты нужны, чтобы подстегнуть ваши интерес и мотивацию к фитнесу, порадовать тело новым двигательным опытом и поддерживать ваш прогресс по силе, выносливости и координации.