Программа июля
Уверенно. Красиво. Легко.
Лёгкость в теле
Лимфодренажные тренировки уберут отёчность и тяжесть — тело перестанет «наливаться» к вечеру.
Осанка и плечи
Раскроем грудной отдел и плечи — спина выпрямится, силуэт станет стройнее визуально.
Упругость и рельеф
Укрепим руки, ягодицы и живот — именно там, где хочется выглядеть лучше в платье и шортах.
Подвижность и грация
Вернём свободу в тазу и позвоночнике — движения станут плавными и уверенными.
Каждый месяц в Клубе — тематическая программа с особым фокусом. Июль — для тех, кто хочет чувствовать себя свободно в любой одежде этим летом. Через 2–3 недели вы почувствуете: меньше отёков, больше лёгкости, а в зеркале — силуэт, который хочется показывать.
Два набора тренировок в подарок
Только в июле. Это не просто бонусы — два умных инструмента, которые помогут телу стать лёгким, упругим и красивым прямо с первых дней в клубе.
От тренеров Клуба
4 тренировки Лимфодренажный душ
4 коротких тренировки до 20 минут — ваш быстрый способ убрать отёчность, тяжесть и ощущение «застоя» в теле. Мягко запускает лимфоток и возвращает энергию без изнурения.
- Уходит тяжесть в ногах и теле
- Уменьшается отёчность лица, живота и ног
- Появляется энергия и лёгкость
- Идеально после жары, дороги или долгого сидения
От тренеров Клуба
7 тренировок Пилатес без оборудования на проблемные зоны
7 пилатес-тренировок до 30 минут без единого тренажёра и гантели. Живот, бёдра, ягодицы, спина и осанка — всё тело становится упругим и грациозным.
- Уходит рыхлость и отёчность
- Мышцы подтягиваются и приобретают рельеф
- Осанка выравнивается, движения — увереннее
- Результат заметен уже с первых занятий
18 мая · понедельник Бонус
22 мин Практика для женского здоровья и лёгкого живота
Юлия Балахонцева Оборудование: плед
· Сложность:
- Пилатес
- Тазовое дно
- Живот
- ЖКТ
- Дыхание
18 мая · понедельник Бонус
15 мин Функциональная на всё тело для энергии и тонуса
Артём Ефимов Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Функциональная
- Похудение
- Full Body
- Живот
18 мая · понедельник
42 мин Силовая для упругих ягодиц и стройных ног
Максим Яковлев Оборудование: 2 гантели 4–10 кг, 1 гантель 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Ноги
- Живот
20 мая · среда
41 мин Пилатес для осанки и дыхания через укрепление центра тела
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Осанка
- Спина
- Живот
- Full Body
22 мая · пятница
44 мин Силовая для рельефных рук и подтянутого живота
Анна Кашкарова Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, пилатес-лента, фоам-роллер 60–90 см
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Осанка
- Спина
- Живот
25 мая · понедельник Бонус
23 мин Динамическая растяжка для лёгкости ног
Елена Лукке Оборудование: фоам-роллер 60–90 см, стул
· Сложность:
- Растяжка
- Гибкость и мобильность
- Ноги
- ТБС
25 мая · понедельник Бонус
11 мин Добивочка для подтянутых ягодиц и живота
Александра Гайворонская Оборудование: 2 гантели 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Ноги
- Живот
25 мая · понедельник Бонус
22 мин АКТ — Адаптивный кинестетический тренинг
Максим Яковлев Оборудование: теннисный мяч
· Сложность:
- Неврология / Психофизика
- Неврология
- Координация и баланс
- Мотивация
25 мая · понедельник
46 мин Силовая для тонкой талии и красивых ног
Юлия Балахонцева Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Руки
- Ноги
- Живот
27 мая · среда · 14:00 МСК Прямой эфир
30 мин Прямой эфир с награждением самых старательных клубчан
Анна Кашкарова
🎁 Главный приз — абонемент на 1 месяц
·
Запись будет доступна
27 мая · среда
33 мин Пилатес «Умная активация центра против спасательного круга на талии»
Дарья Верховенко Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Живот
- ТБС
- Full Body
29 мая · пятница
31 мин Функциональная силовая для связи рук и ног через центр
Артём Ефимов Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Функциональная
- Ноги
- Ягодицы
- Живот
1 июня · понедельник Бонус
11 мин Неврологическая разминка на всё тело для взрослых и детей
Дарья Верховенко Оборудование: стикеры
· Сложность:
- Неврология
- Координация и баланс
- Мобильность суставов
1 июня · понедельник Бонус
21 мин Комплекс для свободы и лёгкости в плечах, грудном отделе и всём теле
Елена Скворцова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Фельденкрайз
- Мобильность суставов
- Спина
- Грудной
- Шея
1 июня · понедельник Бонус
21 мин Танцевальная практика Inside Flow Yoga
Вероника Драган Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Танцы
- Координация и баланс
- Гибкость и мобильность
1 июня · понедельник
36 мин Силовая для согласованности во всём теле и для лёгкой походки
Анна Кашкарова Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Ходьба
- Full Body
- Живот
3 июня · среда
34 мин Динамическая растяжка для лёгкости в теле с акцентом на грудной отдел, плечи и лопатки
Полина Зайцева Оборудование: пилатес-лента
· Сложность:
- Растяжка
- Грудной
- Спина
5 июня · пятница
36 мин Бережная силовая при варикозе и для лёгких ног без отёков
Юлия Балахонцева Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, пилатес-лента, плед
· Сложность:
- Силовая
- Дыхание
- Ноги
- Живот
8 июня · понедельник Бонус
12 мин Освежающее и жиросжигающее кардио
Дарья Верховенко Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Похудение
- Full Body
8 июня · понедельник Бонус
16 мин МФР для пробуждения и лёгкости в теле
Анна Кашкарова Оборудование: фоам-роллер 60–90 см, плед
· Сложность:
- МФР
- Всё тело
- Спина
- Ноги
8 июня · понедельник
52 мин Силовая для округлых ягодиц и подтянутой талии
Светлана Никишова Оборудование: 1 гантель 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Ягодицы
- Ноги
10 июня · среда
40 мин Динамичная Аштанга йога для сильного, гибкого и живого тела
Елена Лукке Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Йогалатес
- Full Body
- Мобильность суставов
12 июня · пятница
25 мин Силовая для упругости и красоты мышц рук и спины
Антон Чучукин Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, 2 гантели 4–10 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Спина
- Руки
- Сила
15 июня · понедельник Бонус
25 мин Танцы в стиле DanceFit для энергии и тонуса
Анастасия Резникова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Танцы
- Похудение
- Координация
- Full Body
15 июня · понедельник Бонус
16 мин Комплекс для активистов движения и здоровья их коленных суставов
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Растяжка
- Стопы
- Ноги
15 июня · понедельник
42 мин Силовая для красивых ног, бёдер и ягодиц
Артём Ефимов Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, мини-бэнд, стул
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- Ягодицы
- Живот
- Full Body
17 июня · среда
39 мин Пилатес для лёгкой спины и свободной поясницы
Дарья Верховенко Оборудование: мини-бэнд
· Сложность:
- Пилатес
- Спина
- ТБС
- Грудной
19 июня · пятница
31 мин Силовая для сильных рук и подтянутого живота
Александра Гайворонская Оборудование: 1 гантель 4–10 кг, 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Спина
- Живот
22 июня · понедельник Бонус
21 мин Комплекс для грациозной осанки, красивой шеи и развёрнутых плеч
Елена Лукке Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Йогалатес
- Осанка
- Грудной
- Шея
- Спина
22 июня · понедельник Бонус
17 мин Кардио-пилатес для похудения и лимфодренажа всего тела
Анна Кашкарова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Кардио
- Похудение
- Лимфодренаж
- Ходьба
22 июня · понедельник
43 мин Силовая для упругих ягодиц
Дарья Верховенко Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, мини-бэнд, 2 мягких мячика 7–12 см, стул
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- Ягодицы
- ТБС
24 июня · среда
31 мин Силовой пилатес для подтянутых бёдер
Вероника Ахмедова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Full Body
- Ноги
- ТБС
26 июня · пятница
37 мин Силовая жиросжигающая для красивого тела
Максим Яковлев Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Похудение
- Full Body
29 июня · понедельник Бонус
11 мин Мягкая лимфодренажная разминка для лёгкости в теле
Александра Гайворонская Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- От отёков
- Мобильность суставов
- Лимфодренаж
29 июня · понедельник Бонус
26 мин Танцевальная практика Inside Flow Yoga
Вероника Драган Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Танцы
- Координация и баланс
- Гибкость и мобильность
29 июня · понедельник
44 мин Силовая для подтянутых рук и красивой осанки
Светлана Никишова Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, 1 гантель 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Спина
- Живот
1 июля · среда
31 мин Функциональная для баланса тела и свободы движения
Артём Ефимов Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Функциональная
- Full Body
- Таз
- ТБС
- Живот
3 июля · пятница
32 мин Силовая для упругих ягодиц и приятных прогулок
Анна Кашкарова Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, 1 гантель 4–10 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Живот
- Ходьба
6 июля · понедельник Бонус
8 мин Добивочка для красивого животика
Анна Кашкарова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Живот
- Похудение
6 июля · понедельник Бонус
12 мин Суставная разминка для смазки всего тела
Вероника Ахмедова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Пилатес
- Мобильность суставов
6 июля · понедельник
46 мин Силовая для стройных бёдер и прощания с галифе
Юлия Балахонцева Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, 1 гантель 4–10 кг, подкладка под колено
· Сложность:
- Силовая
- Ноги
- ТБС
- Живот
8 июля · среда
28 мин Динамический стретчинг для подвижных и лёгких ног
Полина Зайцева Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Растяжка
- Гибкость и мобильность
- Ноги
- ТБС
10 июля · пятница
39 мин Силовая для сильной спины, рук и надёжного центра
Дарья Верховенко Оборудование: 2 гантели 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Спина
- Живот
- Осанка
13 июля · понедельник Бонус
15 мин Bones for life для красивой осанки
Юлия Балахонцева Оборудование: пилатес-лента, плед, стена
· Сложность:
- Bones for life
- Осанка
- ТБС
- Грудной
13 июля · понедельник Бонус
21 мин Функциональная для энергии и тонуса всего тела
Антон Чучукин Оборудование: 2 гантели 4–10 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Сила
13 июля · понедельник
36 мин Силовая для упругого и подтянутого тела
Александра Гайворонская Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, пилатес-лента
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Живот
15 июля · среда
37 мин Йогалатес для сильного центра и лёгких ног
Елена Лукке Оборудование: пилатес-лента
· Сложность:
- Йогалатес
- Full Body
- Ноги
- Ягодицы
17 июля · пятница
37 мин Метаболическая силовая для рельефного тела
Вероника Ахмедова Оборудование: 1 гантель 4–10 кг, пилатес-лента
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Похудение
20 июля · понедельник Бонус
27 мин Танцы Ladies Style для раскрытия женственности
Анастасия Резникова Оборудование: трость (зонт)
· Сложность:
- Танцы
- Похудение
- Координация
- Full Body
20 июля · понедельник Бонус
25 мин МФР для расслабления спины и свободы движения
Максим Яковлев Оборудование: фоам-роллер 60–90 см
· Сложность:
- МФР
- Расслабление
- Грудной
- Спина
20 июля · понедельник
45 мин Ленивая силовая для упругих ягодиц и эластичных мышц
Светлана Никишова Оборудование: 1 гантель 1–3 кг
· Сложность:
- Силовая
- Ягодицы
- Ноги
- Живот
22 июля · среда
37 мин Пилатес для сильных стоп и свободного шага
Ангелина Усачёва Оборудование: теннисный мяч
· Сложность:
- Пилатес
- Стопы
- ТБС
- Тазовое дно
24 июля · пятница
39 мин Жиросжигающая силовая для стройности и лёгкости тела
Анна Кашкарова Оборудование: 1 гантель 4–10 кг, стул
· Сложность:
- Силовая
- Похудение
- Full Body
27 июля · понедельник Бонус
22 мин Свободное движение по методу Фельденкрайз для подвижности и эластичности тела
Елена Скворцова Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Фельденкрайз
- Мобильность суставов
- ТБС
- Баланс
27 июля · понедельник Бонус
14 мин Расслабляющая дыхательная практика от отёков и тяжести
Анна Кашкарова Оборудование: плед
· Сложность:
- Пилатес
- Дыхание
- Грудной
- От отёков
27 июля · понедельник
42 мин Функциональная для активной жизни
Артём Ефимов Оборудование: 2 гантели 1–3 кг, мини-бэнд, стена, плед
· Сложность:
- Функциональная
- Full Body
- Ноги
- Живот
- Бег
29 июля · среда
33 мин Пилатес для красивой осанки и развёрнутых плеч
Максим Яковлев Оборудование: не нужно
· Сложность:
- Силовая
- Руки
- Спина
- Осанка
- Живот
31 июля · пятница
39 мин Силовая для тела, которым гордишься
Дарья Верховенко Оборудование: 1 гантель 1–3 кг, 1 гантель 4–10 кг, плед
· Сложность:
- Силовая
- Full Body
- Живот
- Руки
- Похудение