Курс самомассажа для улучшения качества тела, движения и здоровья
МФР
6900 руб.
Доступ 90 дней
Старт курса после активации
Поддержка и ответы тренера
Тело деревянное, в грудь будто кол забили? Мышцы перенапряжены, движения скованы, вечно чувствуете боль и дискомфорт? Ни одна диета не помогла справиться с целлюлитом, «галифе» и отеками? А еще складки и дряблики вместо мышц на спине и руках? Вам пора заняться МФР – умным самомассажем тела!
Как понять, что вам пора заняться МФР
Отеки
Напряжение
Целлюлит
Скованность в теле
Боль при движении
МФР — простой и быстрый способ сделать себя красивее и здоровее без дополнительной фитнес-нагрузки
97%
Уменьшили напряжение в мышцах
89%
Убрали боль в спине, шее и пояснице
Данные информации из анкет и отзывов предыдущей версии курса
75%
Понизили проявление целлюлита и отеков
82%
Отметили улучшение осанки и внешнего вида

Расслабление

Мышцы расслабятся, исчезнут спазмы и болевые триггерные точки, пройдут «привычные» боли в шее, суставах, пояснице, между лопатками

Похудение

Функциональность

Улучшится связь между мозгом и мышцами, движения станут более точными, вы перестанете спотыкаться на ровном месте и по-новому прочувствуете тело
Наладится лимфоток: уйдут хронические отеки и дряблость с ног, талии, подмышек, рук и спины, исчезнет целлюлит на ягодицах и бедрах

Осанка

Нормализуете тонус мышц и улучшите осанку: плечи развернутся, уменьшится сутулость и/или гиперлордоз, шея удлинится, голова встанет на место, исчезнет холка

Гибкость

Прогресс

Мышцы станут лучше включаться в работу на тренировках, эффект от фитнеса станет более очевидным, вы быстрее получите упругость и стройность
Через расслабление мышц улучшится подвижность всех суставов, пройдет скованность в теле, походка станет легче, движения грациознее
Что такое МФР
Не понимаете, как это работает и нужно именно вам?
Вас ждет абсолютно новая программа, больше акцентов и способов воздействия на тело через движение и неврологию для вау-эффекта!
Эффективные тренировки под запросы современного человека
Помогут снять напряжение с мышц и улучшить функциональность тела, избавят от дискомфорта и болей, простимулируют лимфоток и кровообращение, снизят отечность и проявления целлюлита.
основных
9
Подготовят тело к фитнес-нагрузке, расслабят нервную систему, уменьшат отечность лица, снимут боль в крестце и копчике, уменьшат напряжение тканей в местах рубцов и шрамов.
бонусных
8
Техника выполнения МФР, разбор основных ошибок, подбор оборудования и многое другое.
теоретических
5
Программа курса
Узнайте, как все организовано
Посмотрите, какие улучшения в теле отмечают те, кто уже занимается по программе умного фитнеса
Заметный результат за 30 дней и быстрее
Преобразите себя без фитнес-нагрузки
КУРС «МФР»
КУРС «МФР»
Преобразите себя без фитнес-нагрузки

Доступ 90 дней

Курс можно начать в любой день и ставить на паузу

16 тренировок

МФР, пилатес и неврология от стоп до макушки

Поддержка тренеров

Подробные инструкции, помощь тренеров и кураторов Школы
Хочу на курс!
6900 руб.
Доступна оплата в рассрочку!
Эксперт курса
Виктория Боровская
  • Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
  • Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
  • Nutrition Science, Stanford School of Medicine
  • Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
  • Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
  • Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
  • Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
Образование:
Ознакомьтесь, чтобы лучше понимать, что вас ждет
Об этом уже спросили

Противопоказания

Узнайте, можно ли вам проходить программу

Оборудование

Посмотрите, что нужно для тренировок

Формат курса

Узнайте, как все организовано

Программа курса

Подробный список уроков
Что такое МФР и тест для тела
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 6 минут
Оборудование: нет
Миофасциальный релиз, или МФР, — это техника работы с мышцами и фасциальной тканью: мягкое погружение, проникновение в них, самомассаж. Релиз улучшает функциональность тела, пробуждает рецепторы, активизирует работу двигательной коры головного мозга, стимулирует лимфоток и кровообращение. МФР универсален: подходит всем, кто хочет без дополнительной фитнес-нагрузки прокачать свое тело физически и визуально.
Что такое МФР
МФР нужен для того, чтобы:

  • Пробудить рецепторы и наладить связь между головным мозгом и телом: мышцами, суставами, связками.
  • Обеспечить хорошее включение мышц в работу в бытовых движениях и на тренировках.
  • Снять спазмы с мышц, ликвидировать так называемые «триггерные точки» — болезненные участки максимального напряжения.
  • Стимулировать лимфоток, вывести из тела лишнюю жидкость, а с ней — токсины и отходы жизнедеятельности клеток.
  • Улучшить кровообращение и насыщение мышц и фасций водой и питательными веществами.
Для чего нужен
МФР будет полезен всем, кто:

  • Чувствует скованность в теле, испытывает боль и дискомфорт в спине, пояснице, шее, суставах.
  • Не видит результатов от тренировок, хотя занимается продолжительное время и регулярно.
  • Давно не тренировался или только начинает заниматься фитнесом, но не знает, с чего начать.
  • Страдает от хронических отеков в теле, тяжести в ногах, подвержен риску возникновения варикоза.
  • Никак не может избавиться от целлюлита, несмотря на диеты и регулярные занятия фитнесом.
  • Чувствует, что потерял связь с собственным телом: им труднее управлять, оно стало как будто чужое.
Кому нужен
Часть техник МФР выполняется руками, но для большинства приемов используются различные инструменты:

  • массажные мячи разного размера и степени жесткости,
  • фоам-роллеры, мягкие и жесткие, ребристые и гладкие,
  • скалки, массажеры и т.п.

В некоторых упражнениях новички могут использовать свернутое в рулон полотенце или плед, скрученные в шарик носки. Но для максимального эффекта мы рекомендуем использовать специальное оборудование.
Что понадобится
Регулярно практикуйте миофасциальный релиз и получите:

  • Свободу движений
МФР глубоко воздействует на мышцы, снимает напряжение с тканей и будет отличной альтернативой расслабляющему массажу у специалиста. Вы станете двигаться легко и свободно, приобретете грациозность, это проявится во внутренних ощущениях и будет заметно внешне.

  • Жизнь без дискомфорта и боли
МФР снимает спазмы, избавляет от триггерных (болевых) точек, что помогает снизить неприятные ощущения. Вы забудете о «привычных» болях в шее, суставах, пояснице, между лопатками. Этот эффект часто бывает мгновенным, когда вы чувствуете облегчение состояния сразу после занятия.

  • Максимум эффекта от фитнеса
Улучшение проприорецепции налаживает связь «тело — мозг», и мышцы гарантированно включаются в работу на тренировках. Вы удивитесь, насколько результативным станет фитнес: даже самые капризные мышцы приобретут желанную упругость и рельеф.

  • Тело без отеков и целлюлита
МФР обладает мощным лимфодренажным эффектом за счет расслабления мышц. Вы снимете хронические отеки с ног, избавитесь от дряблости в области подмышек и трицепсов, уменьшатся бока, талия станет тоньше, снизятся проявления целлюлита на ягодицах и бедрах.
Какие будут результаты
МФР имеет приятные «побочные эффекты». Среди них:

  • Гибкость тела. Хотя релиз не имеет ничего общего с растяжкой, он значительно улучшает подвижность всех суставов. Это достигается за счет расслабляющего воздействия на мышцы: освобожденные от спазмов, они в свою очередь перестают сковывать суставы.

  • Здоровая осанка. Одна из причин нарушения осанки — гипертонус одних мышц и гипотонус других. МФР возвращает мышцам нормальный тонус, а те, в свою очередь, лучше поддерживают наше тело, выравнивают его в пространстве.

  • Легкая походка. Это комплексный эффект, обусловленный и лимфодренажными свойствами МФР, и его способностью освобождать мышцы. Кроме того, релиз — незаменимый инструмент для тех, кто вечно чувствует тяжесть в ногах, страдает от варикоза или находится в группе риска по этому заболеванию.
Неочевидные бонусы
МФР — это простой способ улучшить состояние тела и повысить качество жизни с минимальными физическими усилиями и не тратя на занятия кучу времени. А еще это очень приятные практики: по ощущениям они сравнимы с сеансом массажа у профессионального массажиста. Если вы искали фитнес, который на 100% будет в кайф — то вы его нашли!
Проверьте свое тело
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 6 минут
Оборудование: нет
Что нужно для тренировок
  • Размер: 7−12 см
  • Количество: 2 шт
  • Замена: свернутые в клубок носки
  • Важно: мячик должен легко сминаться и быть мягким
  • Пример: ссылка на магазин
Мягкий массажный мячик
Пилатес-ленты
Фоам-роллер
Длинная палка

Тренировка ◆ МФР стопы и голени

  • Длительность: 20 минут
  • Оборудование: гимнастическая палка или швабра, или скалка, фоам-роллер, маркер, 2 мягких массажных мяча 7-12 см

Тренировка ◆ МФР сухое умывание

Бонус ◆ МФР перед кардио\бегом\силовой на ягодицы

  • Длительность: 21 минута
  • Оборудование: стул, скалка или палка швабры, мягкий мяч 7-12 см
  • Длительность: 8 минут
  • Оборудование: мочалка, шарф

Бонус ◆ Для сидящих и для офисных сотрудников

  • Длительность: 9 минут
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7-12 см

Бонус ◆ МФР для апоневроза головы

Тренировка ◆ МФР таза и ягодиц

  • Длительность: 20 минут
  • Оборудование: фоам-роллер, йога-блок
  • Длительность: 13 минут
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7-12 см, пояс от халата

Тренировка ◆ МФР грудной клетки, рук и плеч

  • Длительность: 25 минут
  • Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см, маркер

Тренировка ◆ МФР внутренней поверхности бедра и мышц тазового дна

Бонус ◆ МФР для успокоения и оздоровления нервной системы

  • Длительность: 14 минут
  • Оборудование: пилатес-лента, 2 мягких мяча 7-12 см
  • Длительность: 22 минуты
  • Оборудование: фоам-роллер

Тренировка ◆ Экспресс-МФР на все тело

  • Длительность: 15 минут
  • Оборудование: фоам-роллер

Бонус ◆ Для красоты и здоровья шеи

Тренировка ◆ МФР для свободной поясницы

  • Длительность: 15 минут
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7-8 см, полотенце или плед
  • Длительность: 10 минут
  • Оборудование: фоам-роллер
Подробная программа курса
  • Ошибки МФР
  • МФР и варикоз
Раздел «Теория»
  • Зачем нужен МФР
  • Техники МФР
Раздел «Практика»

Бонус ◆ МФР при синдроме грушевидной и частом воспалении седалищного нерва

  • Длительность: 26 минут
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7-12 см

Тренировка ◆ Миофасциальная тренировка для эластичности тканей тела

Бонус ◆ МФР рубцов и шрамов

  • Длительность: 12 минут
  • Оборудование: нет
  • Длительность: 33 минуты
  • Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см

Бонус ◆ МФР для крестца

  • Длительность: 9 минут
  • Оборудование: 2 мягких мяча 7-12 см
Назад
Доступ — 90 дней с момента активации. Курс можно начать в любое время и ставить на паузу до 30 дней в ходе его прохождения. У вас будет свой личный кабинет и поддержка тренеров.
Срок доступа начинается только после активации курса
Узнайте, как организован курс
В курс входят 9 основных и 7 дополнительных комплексов с разными акцентами от 8 до 33 минут. Рекомендуется заниматься 3−5 раз в неделю. При необходимости основные и дополнительные комплексы можно сочетать.
Курс состоит из 16 неповторяющихся тренировок
В день выполняем одну основную и/или дополнительную тренировку. Можно использовать тренировки программы отдельно или в сочетании с любой вашей тренировкой, в качестве разминки или заминки. Просто открывайте урок с нужным акцентом и следуйте за тренером.
Одна тренировка в день
Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере или использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse. Доступ к открытым тренировкам — в любое время, пока активен курс.
Видео-формат тренировок с доступом в любое время
Назад
  • Беременность (беременным данный курс не подходит. Не потому, что запрещено беременным делать МФР, а потому что нужен живой контроль тренера и надзор врача. Вы можете начинать с 2-3 месяца после родов и с разрешения врача)
  • Опухоли
  • Онкологические заболевания
  • Тромбофлебит
  • Гемофилия
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
  • Протезы
  • Переломы или трещины костей
  • Заболевания сердца, печени и почек
  • Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности
  • Системные заболевания и состояния
  • Хронические боли
  • Атеросклероз и артериосклероз
  • Диабет (у людей с диабетом из-за сопутствующих осложнений может быть нарушена чувствительность кожи, что повышает риск повреждений при самомассаже с помощью массажного ролла. Перед началом использования данной массажной техники необходима консультация с лечащим врачом)
  • Аутоиммунные заболевания
Постоянный запрет
Узнайте, можно ли вам на программу
Назад
  • Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги, открытые раны) – это прямое противопоказание к выполнению МФР. Приступать к миофасциальному релизу можно только после того, как врач разрешит работу с тканями.
  • Любые воспалительные процессы, боли, отеки в организме. МФР будет разносить воспаление по телу. Тренировки возможны только после полного восстановления.
  • ОРВИ, ОРЗ и другие простудные заболевания. МФР в этих случаях способствует большему распространению инфекции по организму.
  • Покраснения, местные воспалительные процессы, сыпь в местах воздействия.
  • Острая боль.
Временный запрет