Силовая тренировка с пилатес-лентой для красивой осанки и упругих мышц всего тела

«Тренировка с пилатес-лентой» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на проработку всего тела, улучшение осанки, оздоровление суставов, развитие гибкости, укрепление рук и спины.

В экспресс-тренировку входят три комплекса, продолжительностью 7, 28 и 13 минут:

1. Суставная гимнастика для подготовки тела к нагрузке и получения заряда бодрости и хорошего настроения,
2. Основная тренировка с длинной пилатес-лентой для укрепления мышц всего тела,
3. Динамическая растяжка, направленная на улучшение подвижности в суставах и развитие гибкости тела.

А также бонус! Комплекс на 10 минут с кольцевым эспандером для укрепления мышц рук и спины – идеальное решение для случаев, когда времени в обрез, а потренироваться хочется!

Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке с пилатес-лентой вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка с пилатес-лентой:

• Укрепление мышц всего тела, формирование стройного подтянутого силуэта,
• Развитие гибкости тела через увеличение эластичности мышц и связок и улучшение подвижности суставов,
• Исправление различных нарушений осанки: сутулости (гиперкифоза позвоночника), плоской спины, переразгибания в поясничном отделе (гиперлордоза), компьютерной шеи и других,
• Уменьшение болей во всех отделах спины: пояснице, шее, между лопатками, а также в плечевом поясе,
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата,
• Снижение риска формирования межпозвонковых протрузий и грыж за счет улучшения артикуляции позвоночника,
• Уменьшение объемов талии и плоский живот как следствие выравнивания баланса всего тела,
• Акцентное укрепление мышц рук и спины: избавление от дряблости в районе трицепсов и от отечности в области подмышек.

• Операции на сердце менее, чем за 6 месяцев до начала занятий,
• Артриты и артрозы,
• Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
• Имеющиеся противопоказания и запрет физических нагрузок от лечащего врача по любым иным причинам,
• Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ.
• Нестабильный крестец (подтвержденный диагноз либо любая боль в области крестца).

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!

Широкая эластичная пилатес-лента (эспандер) длиной от 150 см. Для начала рекомендуем взять ленту минимальной степени сопротивления, со временем можете заменить резину на более тугую.

Дополнительно для тренировки руки и спины потребуется резина колечком. Ее можно заменить широкой пилатес-лентой, завязав ее в кольцо необходимого диаметра.

Пример оборудования →

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.