Доступ к тренировкам навсегда
4 комплекса до 28 минут

Силовая тренировка с пилатес-лентой для красивой осанки и упругих мышц всего тела

Экспресс-тренировка
#силовые
#осанка
#руки
Нет времени на долгие тренировки, а хочется прокачать все тело и заодно укрепить здоровье? Попробуйте эту тренировку с лентой и убедитесь в волшебной силе комплексного подхода!
Эта тренировка точно для вас!
Сложность:
Длительность: 7 минут
Оборудование: не требуется
Суставная гимнастика
Эта короткая разминка направлена на подготовку тела к более серьезным нагрузкам. Вы также можете выполнять ее как самостоятельный комплекс, чтобы сохранить здоровье суставов, избавиться от скованности в теле и получить заряд бодрости и легкости!
РАЗМИНКА
Тренер: Дарья Есипова
Комплекс на все тело с пилатес-лентой
Интенсивная тренировка на все группы мышц. Пилатес-лента дает обратную связь и помогает улучшить технику, а также увеличивает уровень нагрузки. Результат – стройное тело, плоский живот, сильные руки, упругие мышцы ягодиц и бедер в самые короткие сроки!
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 28 минут
Оборудование: Подробнее
Динамическая растяжка всего тела
Чтобы сделать тело гибким, вовсе не обязательно тянуться через боль. Динамическая растяжка мягко увеличит амплитуду движения в суставах, улучшит эластичность мышц и связок, а также снимет напряжение в теле. Ваши движения станут плавными и по-кошачьи грациозными!
ЗАМИНКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 13 минут
Оборудование: Не требуется
Экспресс-комплекс для рук и спины c пилатес-лентой
Красивые руки, рельефная спина и больше никакой дряблости в районе трицепсов – все благодаря регулярному выполнению этой короткой тренировки. А благодаря движению в трех плоскостях вы сможете оздоровить позвоночник и сделать осанку поистине королевской.
БОНУСНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 10 минут
Оборудование: Подробнее
Четкие инструкции, поддержка тренера и кураторов на старте
Интенсив на 10 минут для рук и спины с резиной-кольцом – когда времени в обрез
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению без ограничения по времени
Поддержка тренера
Бонусная тренировка
Удобный формат
Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!
Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Уже спрашивали
Про тренировку
Про тренеров
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Тренировка с пилатес-лентой» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на проработку всего тела, улучшение осанки, оздоровление суставов, развитие гибкости, укрепление рук и спины.

В экспресс-тренировку входят три комплекса, продолжительностью 7, 28 и 13 минут:
  1. Суставная гимнастика для подготовки тела к нагрузке и получения заряда бодрости и хорошего настроения,
  2. Основная тренировка с длинной пилатес-лентой для укрепления мышц всего тела,
  3. Динамическая растяжка, направленная на улучшение подвижности в суставах и развитие гибкости тела.

А также бонус! Комплекс на 10 минут с кольцевым эспандером для укрепления мышц рук и спины – идеальное решение для случаев, когда времени в обрез, а потренироваться хочется!

Вы можете выполнять все части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке с пилатес-лентой вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка с пилатес-лентой:

  • Укрепление мышц всего тела, формирование стройного подтянутого силуэта,
  • Развитие гибкости тела через увеличение эластичности мышц и связок и улучшение подвижности суставов,
  • Исправление различных нарушений осанки: сутулости (гиперкифоза позвоночника), плоской спины, переразгибания в поясничном отделе (гиперлордоза), компьютерной шеи и других,
  • Уменьшение болей во всех отделах спины: пояснице, шее, между лопатками, а также в плечевом поясе,
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата,
  • Снижение риска формирования межпозвонковых протрузий и грыж за счет улучшения артикуляции позвоночника,
  • Уменьшение объемов талии и плоский живот как следствие выравнивания баланса всего тела,
  • Акцентное укрепление мышц рук и спины: избавление от дряблости в районе трицепсов и от отечности в области подмышек.
Какие есть противопоказания?
  • Операции на сердце менее, чем за 6 месяцев до начала занятий,
  • Артриты и артрозы,
  • Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
  • Имеющиеся противопоказания и запрет физических нагрузок от лечащего врача по любым иным причинам,
  • Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ.
  • Нестабильный крестец (подтвержденный диагноз либо любая боль в области крестца).

Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!
Какое оборудование понадобится?
Широкая эластичная пилатес-лента (эспандер) длиной от 150 см. Для начала рекомендуем взять ленту минимальной степени сопротивления, со временем можете заменить резину на более тугую.

Дополнительно для тренировки руки и спины потребуется резина колечком. Ее можно заменить широкой пилатес-лентой, завязав ее в кольцо необходимого диаметра.

Пример оборудования
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
Дарья Есипова
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!
Пилатес-лента от 150 см