Доступ к тренировкам навсегда
Комплекс на 36 минут

Тренировка от болей в крестце и для профилактики защемления седалищного нерва

Экспресс-тренировка
#здоровье
#крестец
#седалищныйнерв
Советы от тренера
Часто испытываете напряжение и боль в области крестца, поясницы? А может, вам не понаслышке знаком диагноз «защемление седалищного нерва»? Попробуйте эту оздоровительную тренировку! Она деликатно воздействует на область таза и восстанавливает биомеханику движения в крестце и пояснице. Результат — избавление от боли, радость свободного движения и легкость летящей походки!

Эта тренировка точно для вас!

О профилактике боли — четко и ясно

Вы узнаете о причинах, по которым случается защемление седалищного нерва и о способах этого избежать. А также получите ценные советы о том, чего точно не нужно делать в остром болевом периоде. Это особенно важно: увы, популярные рецепты с просторов интернета могут только навредить.
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

Оздоровительный комплекс для области таза

Цель данного комплекса — восстановить здоровую биомеханику движений в крестце, поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах. Вы поработаете с глубокой мускулатурой и вернете нормальный тонус грушевидным мышцам, спазм которых провоцирует защемление седалищного нерва и боль.
ТРЕНИРОВКА
Тренер: Виктория Боровская
Сложность:
Длительность: 36 минут
Оборудование: Подробнее
Четкие инструкции к тренировкам, поддержка тренера и кураторов на старте
Вы платите один раз — и получаете доступ к экспресс-тренировке навсегда
Доступ к личному кабинету и мобильному приложению из любой точки мира

Поддержка тренера

Вечный доступ

Удобный формат

Отзывы

Посмотрите на результаты тех, кто уже тренируется по системе Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

Тренировки на результат!

Попробуйте умный фитнес на вкус и пробудите тело к стройности и красоте!
490 руб.
Доступ к тренировкам навсегда
Личный кабинет и мобильное приложение
Поддержка и ответы тренеров
Экспресс-тренировка
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.

Уже спрашивали

О тренировке
Тренеры
Как оплатить
Что за тренировки я получу?
«Тренировка для профилактики боли в крестце и седалищном нерве» — это прицельная экспресс-тренировка, направленная на профилактику синдрома грушевидной мышцы (он же — защемление седалищного нерва), а также на восстановление нормотонуса грушевидных мышц и улучшение биомеханики движений в области таза.

В экспресс-тренировку входят:

  1. Оздоровительный комплекс для области таза длительностью 36 минут. Он снимет мышечные спазмы с глубокой мускулатуры (и в первую очередь — с грушевидных мышц), улучшит кровообращение и лимфоток, наладит движение суставов.
  2. Советы от тренера: видео-лекция длительностью 6 минут и ее текстовый вариант. Вы узнаете о причинах появления боли в крестце и возникновения синдрома грушевидной мышцы, а также о том, как не усугубить это состояние.

Вы можете выполнять данную экспресс-тренировку 3-4 раза в неделю вне острого болевого и воспалительного периода. Это гарантирует максимальный результат и послужит отличной профилактикой при рецидивирующей боли в крестце. Можете использовать комплекс как отдельную мини-тренировку, а также как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Тренировка от боли в крестце и седалищном нерве»:

  • Снятие напряжения и болей в области крестца, поясницы и нижних конечностей;
  • Профилактика воспаления седалищного нерва (синдрома грушевидной мышцы);
  • Улучшение биомеханики движения в области таза (в крестце, поясничном отделе позвоночника, тазобедренных суставах);
  • Улучшение осанки (особенно если имеется поясничный гиперлордоз);
  • Восстановление после того, как острый воспалительный период миновал;
  • Легкость в ногах и спине, улучшение паттерна походки;
  • Оздоровление тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника;
  • Снижение отечности в области ягодиц и бедер за счет улучшения лимфотока.
Какие есть противопоказания?
Защемление седалищного нерва — серьезный диагноз, и в остром периоде требует тренировочного покоя и квалифицированной помощи врача! Данная экспресс-тренировка показана к выполнению только после снятия воспаления и боли — как восстановительная и профилактическая.

Общие противопоказания к тренировкам Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo:

  • Острый болевой период,
  • Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
  • Опухоли (любые),
  • Хронические воспаления в теле,
  • Недавние операции (до 2 месяцев) без разрешения лечащего врача,
  • Беременность.
Какое оборудование понадобится?
  • В случае, если у вас есть сутулость или голова выдвинута вперед, вам понадобится полотенце или коврик, чтобы подложить его под голову в положении лежа на спине.
  • Мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, либо детский мяч такого же диаметра, либо йога-блок.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
Виктория Боровская
1
Подайте заявку
Введите ваш e-mail и имя для подачи заявки на тренировки.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ удобным способом (Visa, MasterCard, PayPal и др).
3
Начинайте тренировки
Получите на ваш email ссылку для входа в личный кабинет и начинайте тренировки!
Что за тренировки я получу?
Данная тренировка является примером тренировок курса «WOW». Комплексная работа с телом — мобилизация грудной клетки, подвижность позвоночника, укрепление центра, снятие спазмов с диафрагмы и устранение отеков.



Данная тренировка влюбит вас в умный и здоровый фитнес – вы окунетесь в удивительный мир нашего тела! И на своем опыте и всего за 30 минут вы увидите, как маленькие движения влияют на все ваше тело, меняя его к лучшему без чрезмерных нагрузок, диет и травм.


Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.

  • Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
  • Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
  • Corrective Exercise Specialist, NASM,
  • Фитнес терапия через движение ISSA,
  • Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
  • Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
  • Gray Institute: Functional Training & Fitness,
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates

Студентка курсов:

Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022.
Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025.
Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

  • Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
  • Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
  • Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
  • Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
  • Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
  • Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Где проходят тренировки?
Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Какое оборудование понадобится?
Пилатес-роллер для дыхательной практики (необязательно)

Новичкам, которые никогда не занимались миофасциальным релизом, необходимо использовать круглый гладкий (пенный) роллер от 60 см.

❗Заменить фоам роллер можно свернутым ковриком. Внутрь свернутого коврика располагают бутылку с водой, и обвязывают коврик лентами или резинками.

Примеры оборудования →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».


Какие есть противопоказания?
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
Диастаз, грыжи – можно!
  • При сутулости: полотенце или коврик, чтобы подложить под голову.
  • Мяч для пилатеса диаметром 20–27 см, либо детский мяч, либо йога-блок.