Почему вы тренируетесь, а ягодицы и бёдра все равно «стекают»?
Ваши колени и суставы не готовы к серьёзным нагрузкам в виде сотен приседаний и прыжков. А грамотных бережных программ почти нет.
Целлюлит с каждым днём становится заметнее, не маскируется ни загаром, ни кремами, ни бельём. А по вечерам ещё и отёки.
Вы тренируетесь, но в лучшем случае получаете минус на весах, а фигура не меняется: ягодицы и не думают округляться, упругости нет и следа.
На тренировках вы чувствуете, что напрягаются бёдра, а ягодицы «разбудить» не удаётся: они будто вообще не включаются в работу.
Мы тоже проходили через боль от приседаний. И убедились, что умный фитнес даёт упругие и аппетитные формы, тогда как обычные тренировки — только усталость.
Ягодицы и бёдра легче и быстрее откликаются на осознанную работу с телом, а не изматывающие нагрузки
Важнее не сколько раз вы сделали, а что именно включилось.
Включить ягодицы
Чтобы нагрузка шла в нужные места, а не в поясницу
Улучшить опору таза
Тогда движения станут собранными и уверенными
Усилить тонус бёдер и ягодиц
Отечность заметно спадёт, а ещё вы получите лифтинг-эффект
Этот микрокурс для вас, если
Ягодицы и бёдра потеряли тонус — хочется изменить это без изматывающих приседаний и жёстких нагрузок.
Уже пробовали «качать ягодицы», а в итоге болела спина или колени. Хотите результат, который не навредит.
Свободного времени не много: работа, дети, дела. Нужны короткие практики, которые реально встраиваются в жизнь.
Давно не занимались или занимаетесь редко — хотите начать с понятной системы, а не разбираться самостоятельно.
К вечеру ноги отекают и тяжелеют — и хочется, чтобы тренировки помогали, а не добавляли усталости.
Хотите заниматься дома: нужны тренировки с минимумом оборудования, без поездок в зал и подстройки под расписание.
Умный фитнес подходит для любого уровня подготовки. Вы будете заниматься дома в комфортной обстановке, всего 30−40 минут в день 3−4 раза в неделю для красивой фигуры и уверенности в себе.
8 тренировок с продуманной последовательностью
Не просто набор тренировок для ягодиц, а целый микрокурс с продуманной последовательностью.
В этом микрокурсе мы не «бьём» по одной зоне, а мягко соединяем таз, стопы, ягодицы и кор — чтобы тело включалось целиком. Пилатес и силовые тренировки чередуются в продуманной последовательности: сначала подготавливаем ткани и суставы, потом даём нагрузку, потом возвращаем качество движения. Так тело адаптируется без перегруза — и результат остаётся надолго.
Юлия Балахонцева
41мин.
Пилатес для подвижности ТБС и подтянутых ягодиц
МФР + пилатес пробуждают ягодицы и снимают отёчность. После занятия — лёгкость и ощущение собранности тела.
Ноги и ягодицы
От отеков
Дарья Верховенко
37 мин.
Силовая для ягодиц в 3D
Движения в трёх плоскостях включают все три ягодичные мышцы. Бонусом — снижение отёчности и оздоровление суставов.
Ноги и ягодицы
От отеков
Артём Ефимов
42 мин.
Функциональная для лифтинга ягодиц и бёдер
Убирает «галифе», улучшает баланс и походку. Ягодицы учатся держать тело вертикально — не только на тренировке.
Ноги и ягодицы
Баланс
Юлия Балахонцева
37 мин.
Пилатес для подвижности тазобедренных суставов
Возвращает подвижность суставам и эластичность мышцам бёдер. Без оборудования — подходит даже в день без сил.
Ноги
Живот
Все тело
Елена Лукке
39 мин.
Йогалатес для улучшения опоры в стопы
Снимает внутреннее напряжение и отпускает спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.
Cтопы
Живот
ТБС
Анна Кашкарова
47 мин.
Силовая для сочных и округлых ягодиц
Активная тренировка с трёхплоскостным движением. Включает даже самые спящие мышцы, формирует объём и рельеф.
Ягодицы
Живот
Анна Кашкарова
8 мин.
«Добивочка» для красивых ног и упругих ягодиц
8 минут после основной тренировки — или отдельно с разминкой. Три плоскости, баланс, координация.
Ноги и ягодицы
Координация
Анна Кашкарова
18 мин.
МФР для нижней части тела против отёчности
Снимает тяжесть в ногах, стимулирует лимфоток. До тренировки — подготовка тканей, после — восстановление.
Таз
Крестец
ТБС
Пять специалистов с разным взглядом на тело
Каждый тренер ведёт те тренировки, где его знания работают точнее всего.
Что изменится через 3−4 недели
Ягодицы и бёдра подтянутся
Укрепятся даже самые «вялые» и «спящие» мышцы
Уйдёт целлюлит и отёки
Улучшится кровообращение и лимфоток
Разгрузится всё тело
Исчезнет лишняя нагрузка на спину, ноги, суставы и стопы
Походка станет лёгкой
Появится энергия и свобода движений
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Тренировки подойдут даже новичкам в фитнесе. Сложность большинства — 2 из 4. Но главное, что их приятно выполнять. Никакого «насилия» над собой.
Выберите удобный формат доступа
Для подтянутых бёдер и ягодиц нужен только коврик и ваше желание
Оба тарифа включают все 8 тренировок и поддержку тренеров.
Микрокурс «Ягодицы: сила и баланс»
Доступ на 1 месяц
Месяц — достаточно, чтобы почувствовать разницу!
Доступ 1 месяц
Старт сразу, возможность заморозки
Старт сразу, возможность заморозки
8 тренировок
Подойдут, даже если вы давно не занимались
Подойдут, даже если вы давно не занимались
Поддержка тренеров
Подробные инструкции к тренировкам.
Подробные инструкции к тренировкам.
Проблемы с оплатой? Напишите в поддержку.
1490₽
Микрокурс «Ягодицы: сила и баланс»
Доступ на 3 месяца
За 3 месяца вы удивитесь, как может преобразиться фигура!
Доступ 3 месяца
Старт сразу, возможность заморозки
Старт сразу, возможность заморозки
8 тренировок
Подойдут, даже если вы давно не занимались
Подойдут, даже если вы давно не занимались
Поддержка тренеров
Подробные инструкции к тренировкам.
Подробные инструкции к тренировкам.
Проблемы с оплатой? Напишите в поддержку.
Акция до 19 апреля
1900₽
Уже спрашивали
Да. Сложность большинства тренировок — 2 из 4. Тренеры объясняют технику внутри занятия, и ориентир всегда один: работайте в своей амплитуде, без боли. Силовая №6 чуть сложнее (3/4) — но к ней вы уже будете готовы после первых пяти.
Курс специально построен так, чтобы снимать нагрузку с поясницы, а не добавлять её. Многие ученицы приходят именно с этой проблемой и отмечают улучшение. Если есть грыжи или протрузии без острой боли — можно. При острых состояниях, тяжёлом артрозе или запрете врача — нельзя. При сомнениях — ориентируйтесь на самочувствие.
Для большинства тренировок: гантели 1–3 кг и 4–10 кг, пилатес-лента, мягкий массажный мяч 7–12 см, стул. Для МФР-бонуса — фоам-роллер 60–90 см. Тренировка №5 — полностью без оборудования. Если часть инвентаря пока отсутствует — спросите тренера, чем заменить.
Рекомендуем — да. Последовательность пилатес → силовая → пилатес → силовая выстроена так, чтобы тело адаптировалось постепенно. Можно задержаться на одной тренировке и повторить её несколько раз — каждое повторение делает движения точнее. Бонусы — добавляете по желанию в любой момент.
Сразу после оплаты придёт письмо со ссылкой на личный кабинет. Все тренировки будут там — заходите с любого устройства, с телефона или компьютера.
Если в период доступа вы уезжаете или берёте паузу — можно заморозить доступ, и срок не будет «сгорать». Напишите в поддержку, всё оформим.
Программа не рекомендуется, если у вас:
Можно ли заниматься во время критических дней?
По самочувствию. Если состояние позволяет — пилатес-тренировки хорошо переносятся. Силовые лучше отложить на 1–2 дня. МФР-бонус — мягкий вариант, который подходит в любой день.
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
Можно ли заниматься во время критических дней?
По самочувствию. Если состояние позволяет — пилатес-тренировки хорошо переносятся. Силовые лучше отложить на 1–2 дня. МФР-бонус — мягкий вариант, который подходит в любой день.
На странице оплаты вы можете выбрать альтернативные способы осуществления платежа. Мы принимаем платежи с любых банков и из любой страны.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal поддерживается только по индивидуальной платежной ссылке.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal поддерживается только по индивидуальной платежной ссылке.
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
© 2025 newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Образование:
Образование:
- Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Юлия Балахонцева
Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.
Образование:
Образование:
- Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
- Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
- Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
- Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
- Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
- Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
- Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
- Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
- Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)
Дарья Верховенко
Тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу
Образование:
Образование:
- Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет ФК, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
- Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитне
- Специалист в области физической культуры и спорта
- Тренер международного класса
- Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
- Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
- Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA
Вероника Ахмедова
Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
Образование:
Образование:
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Артем Ефимов
Cертифицированный тренер персональных и групповых функциональных, силовых, TRX, BOSU, Cycle и Flex тренировок, реабилитолог, победитель и призер российских и международных соревнований, член сборной команды Санкт-Петербурга по вольной борьбе. Стаж работы с 2012 года.
Образование:
Образование:
- Среднее образование УОР2, вольная борьба
- Среднее специальное УОР2, педагог физической культуры и спорта
- Высшее образование НГУ им П.Ф. Лесгафта, специалист по ССиИ (спортивные сооружения и индустрия)
- Аспирантура НГУ им П.Ф. Лесгафта кафедра педагогики
- Функциональный тренинг, Шапочка Антон, Воронина Анна
- Тренировки беременных
- Тренировки на подвесной системе TRX, BOSU, Cycle
- МФР, Trigger Point
- Гиревой фитнес, Шапочка Антон
- Паттерн дыхания, Воронина Анна
- Послеродовое восстановление, Година Наталья
Набор «Антидряблики Бедра»
Описание тренировок и оборудования
Тренировки
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 21 минута
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7−12 см
- Тип тренировки: МФР
- Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
- Тренер: Вероника Ахмедова
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: От отёков, Все тело
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент:Ягодицы и ноги, Живот
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
Набор «Антидряблики Бедра»
Какие есть противопоказания?
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
#rec2135791691, #rec2135791701,#rec2138097691, #rec2138134941, #rec2135791711,#rec2138148971,#rec2138567951
Как заниматься?
Тренировки чередуются не случайно. Схема пилатес → силовая → пилатес → силовая позволяет телу адаптироваться, включать ягодицы глубже и снижать риск перегруза поясницы и коленей.
3−4 раза в неделю
По 1 тренировке за занятие, 3–4 раза в неделю — этого достаточно для результата.
Чередуй и повторяй
Если хочется задержаться на одной тренировке — можно повторить её 1–2 раза подряд. Каждое повторение делает движения точнее.
Добавляй бонусы
- «Добивочку» добавляйте после силовой, если есть ресурс. Или делайте отдельно — тогда сначала суставная разминка.
- МФР-бонус — 1–2 раза в неделю: до тренировки для подготовки тканей или после как восстановление.
Описание тренировок
8 тренировок, которые дополняют друг друга
Эта тренировка активирует ягодицы, даст им упругость и тонус. Помимо этого улучшит подвижность тазобедренных суставов, снимет тяжесть и отёчность в ногах. Вы сразу почувствуете, что движения стали лёгкими. А при регулярных занятиях тело быстро подтянется.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 41 минута
- Тип тренировки: Силовая
- Оборудование: 1 гантель 4-10кг, Пилатес-лента, Мягкий массажный мяч 7-12 см
- Акцент: Ноги и Ягодицы, Живот
- Сложность: ●●○○
Умная тренировка включит сразу три ягодичные мышцы и поможет сделать ноги и ягодицы подтянутыми, улучшит форму, снизит отёчность и уберёт целлюлит, оздоровит тазобедренные суставы и поясницу. Не только во время занятий, но и в повседневной жизни вы начнёте двигаться уверенно и легко.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 37 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг, Стул, Мягкий массажный мячик 7-12 см
- Акцент: Ноги и Ягодицы
- Сложность: ●●○○
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: От отёков, Все тело
Эта тренировка даёт ягодицам тот самый лифтинг-эффект, разглаживает «ушки», убирает галифе, улучшает баланс. После занятия походка станет уверенной, а мышцы будут меньше уставать. Делайте после силовых тренировок, чтобы усилить эффект. Бонусом тело расслабится после нагрузки.
- Тренер: Артем Ефимов
- Длительность: 42 минуты
- Тип тренировки: Силовая
- Акцент: Ноги и Ягодицы
- Оборудование: 2 гантели 1-3кг, 1 гантель 4-10кг
- Сложность: ●●○○
Пилатес улучшает подвижность тазобедренных суставов, делает мышцы бёдер эластичными, активирует ягодицы без перегрузки поясницы. Тело станет лёгким, движения осознанными, а риск травм заметно снизится. При регулярных занятиях почувствуете, что стали гибче, чем раньше.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Живот, Ноги и Ягодицы, Все тело
- Оборудование: Нет
- Сложность: ●●○○
Эта тренировка формирует объём и рельеф ягодиц, сжигает лишний жир, включает даже «спящие» мышцы, укрепляет спину и развивает контроль над телом. Лёгкая растяжка в конце расслабляет мышцы и ускоряет восстановление. Делайте 2–3 раза в неделю для заметного результата через 3–4 недели.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 47 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Акцент: Ягодицы и ноги, Живот, Сила
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-10 кг
- Сложность: ●●●○
Этот бонус усиливает основную тренировку, прорабатывает ягодицы и бёдра в трёх плоскостях, сжигает лишний жир и улучшает баланс и координацию. Можно делать после основной тренировки или как самостоятельное короткое занятие. Идеально для тех, кто вечно занят. Всего 8 минут, а каков эффект!
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 8 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Акцент: Ноги и ягодицы, Живот, Похудение
- Оборудование: 2 гантели 4-10 кг
- Сложность: ●●○○
МФР-комплекс снимает тяжесть и отёчность, уменьшает проявления целлюлита, делает мышцы эластичными и подвижными, улучшает внешний вид кожи. Идёт бонусом к силовым и функциональным тренировкам, стимулирует лимфоток и ускоряет восстановление. Делайте через день, если есть напряжение в теле или 1 раз в неделю для профилактики.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 18 минут
- Тип тренировки: Силовая
- Акцент: Таз, Крестец, ТБС
- Оборудование: Фоам-роллер 60-90 см
- Сложность: ●○○○
Противопоказания
Программа не рекомендуется, если у вас:
- беременность
- недавние роды (менее 8 недель без разрешения врача)
- недавние операции
- острый болевой или воспалительный период
- тяжёлые формы артроза
- запрет врача на физическую нагрузку
Можно заниматься, если:
- артроз 1-2 степени
- грыжи и протрузии без боли и запрета врача
- критические дни (по самочувствию)
Противопоказания для МФР:
- беременность
- онкология
- тромбозы
- острые воспаления
- приём антикоагулянтов
- острые боли, отёки, кожные повреждения
- ОРВИ и инфекционные заболевания
При любых сомнениях ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача
Почему FitSpo — не просто набор тренировок
Безопасная методология
Все тренировки построены на принципах пилатеса и биомеханики. Ничего травмоопасного, никакой нагрузки «через боль».
Тренеры с профильным образованием
Каждый тренер FitSpo — сертифицированный специалист. Не блогер с курсами, а практикующий профессионал.
Тренировки дома
Коврик и 20–40 минут. Больше ничего не нужно — ни зала, ни абонемента, ни специальной подготовки.
Подходит после 35, 40, 50
Программы изначально созданы с учётом изменений женского тела — не адаптированы «под возраст», а сделаны для него.
Тренируйтесь когда удобно
Никаких живых эфиров и расписаний. Доступ открыт в любое время — утром, в обед, поздно вечером.
Часть большой экосистемы
Этот микрокурс — отдельный продукт. Если захотите продолжить — в клубе FitSpo более 200 тренировок на любую тему и задачу.
