Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.

Образование:

• Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
• Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
• Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
• Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
• Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова

Дополнительные образования и сертификация:

• Тренировки во время беременности, Марина Осокина
• Дыхание и осанка, Ольга Бурова
• Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
• Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
• Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy

Международный сертифицированный специалист по движению Polestar Pilates и пилатес на мате и с малым оборудованием, тренер по йоге и функциональному тренингу.

Образование:

• Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
• Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
• Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
• Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1−3, Athletic stretch, ITS.
• Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
• Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
• Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.

Международный специалист в области движения и медитаций.

Образование:

• Опыт преподавания с 2015 года.
• YTTC, multi style yoga teacher (Siddhi Yoga, India)
• Thai massage (ITM school, Thailand)
• Posture and alignment specialist Level I, II (Rehab Yoga, India)
• Principals of movement (Polestar Pilates)
• Gateway Online (Polestar Pilates)
• Neurofundamentals online (Z-Health)
• Нейробазисы движения (Polestar Pilates)
• Экспоненциальный коучинг (Академия Михаила Саидова)
• Онлайн курс медитаций и осознанности «Жить внимательно» (Дарья Пепеляева, Максима Кузьмин)

Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.

Образование:

• Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
• Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
• Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
• Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
• Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
• Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
• Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
• Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
• Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)

Тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу

Образование:

• Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет ФК, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
• Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитне
• Специалист в области физической культуры и спорта
• Тренер международного класса
• Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
• Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
• Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
• Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA

Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.

Образование:

• Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
• Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
• Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
• Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
• Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
• Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
• Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
• Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
• Студент Polestar Pilates, 2021 г.
• Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.

Тренировки

01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах

Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после – чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.

• Тренер: Дарья Верховенко
• Длительность: 21 минута
• Сложность: ●○○○
• Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7-12 см
• Тип тренировки: МФР
• Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС

02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра

Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.

• Тренер: Вероника Ахмедова
• Длительность: 37 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес
• Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС

03. Пилатес против целлюлита и отёчности

Красота бедер и ног – результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.

• Тренер: Юлия Балахонцева
• Длительность: 37 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес
• Акцент: От отёков, Все тело

04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра

Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.

• Тренер: Анна Кашкарова
• Длительность: 17 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес
• Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС

05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота

Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.

• Тренер: Анна Кашкарова
• Длительность: 17 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес
• Акцент:Ягодицы и ноги, Живот

Оборудование

Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.

Программа не рекомендуется, если у вас:

• Беременность
• Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
• Недавние операции (менее 6–8 недель)
• Острый болевой и/или воспалительный период
• Артроз 3–4 степени
• Высокая температура, инфекционные заболевания
• Диагностированный остеопороз
• Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
• Имеется запрет врача на физическую нагрузку