5 тренировок
Подойдут, даже если ты давно не занималась
Доступ 3 месяца
Первые результаты через 3−4 недели
Поддержка тренеров
Подробные инструкции к тренировкам
Акция:
10:10:10:10
1290 руб.
3900 руб.
Почему обычные тренировки не работают на бёдра?
Внутренняя поверхность бедра «плывёт»
Сколько ни качай — результата нет
Целлюлит не уходит
Ни диеты, ни кремы не помогают
Ноги отекают и «гудят»
Особенно к вечеру — тяжесть и усталость
Приседания — это больно
А без них, кажется, никак
Мы тоже через это проходили. И нашли способ, который работает — без боли и насилия над собой.
Секрет подтянутых бёдер — не в количестве приседаний
Чтобы бёдра выглядели упругими, нужны не изнурительные нагрузки, а правильная работа с телом
Разогнать лимфу
Чтобы ушли отёки и «апельсиновая корка» стала менее заметной
Вернуть подвижность
Тазобедренным суставам — чтобы мышцы работали свободно
Мягко укрепить
Чтобы появился тонус без перегрузки и боли
5 тренировок, которые дополняют друг друга
Все тренировки — сложность 1−2 из 4. Подойдут, даже если ты давно не занималась. Тренировки по 20-30 минут, которые работают там, где обычные упражнения не справляются.
Дарья Верховенко
21мин.
МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Разгоняет лимфу, снимает отёчность, делает целлюлит менее заметным. Можно делать до или после тренировки
Ягодицы и ноги
Стопа
ТБС
Вероника Ахмедова
37 мин.
Пилатес для подтяжки внутренней поверхности бедра
Мягко активирует и подтягивает мышцы внутренней части ног, улучшает лимфоток. Эффект заметен сразу
Ягодицы и ноги
ТБС
Юлия Балахонцева
37 мин.
Пилатес против целлюлита и отёчности
Восстанавливает подвижность ТБС, возвращает мышцам силу и эластичность. После занятия — приятная упругость
От отеков
Все тело
От целлюлита
Анна Кашкарова
17 мин.
Комплекс для эластичности внутренней поверхности бедра
«Разгружает» бёдра и ТБС, возвращает скольжение в мышцах, улучшает лимфоток. Отлично между тренировками
Ягодицы и ноги
ТБС
От отеков
Анна Кашкарова
17 мин.
Комбо-тренировка для ног и живота
Прорабатывает мышцы ног и укрепляет кор. Бонусом к стройным бёдрам — подтянутый живот
Ягодицы и ноги
Живот
Этот набор для тебя, если:
Внутренняя поверхность бедра потеряла тонус
Целлюлит не уходит, сколько бы ты ни старалась
Ноги отекают и к вечеру становятся «тяжёлыми»
Хочется подтянуть бёдра без боли и изнурения
Нет времени на длинные тренировки
Давно не занималась и боишься начинать
Не нужен опыт в фитнесе. Нужны только коврик, 20−30 минут и желание позаботиться о себе.
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Все тренировки — сложность 1−2 из 4. Подойдут, даже если ты давно не занималась
Набор «Антидряблики Бедра»
Подтянутые бёдра — это не про «пахать»
Через месяц ты будешь смотреть на свои ноги с удовольствием!
5 мягких, эффективных тренировок
Доступ на 3 месяца
Подробные инструкции, помощь тренеров
Акция:
10:10:10:10
1290 руб.
Уже спрашивали
Да! Сложность тренировок — 1-2 из 4. Все движения объясняются пошагово, тренер показывает технику.
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
От 17 до 37 минут. Можно начать с коротких бонусов по 17 минут.
Лёгкость в ногах — после первой тренировки. Видимые изменения — через 3-4 недели регулярных занятий.
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
На странице оплаты вы можете выбрать альтернативные способы осуществления платежа. Мы принимаем платежи с любых банков и из любой страны. Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal не поддерживается.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
© 2025 newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Образование:
Образование:
- Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Юлия Балахонцева
Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.
Образование:
Образование:
- Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
- Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
- Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
- Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
- Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
- Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
- Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
- Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
- Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)
Дарья Верховенко
Тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу
Образование:
Образование:
- Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет ФК, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
- Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитне
- Специалист в области физической культуры и спорта
- Тренер международного класса
- Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
- Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
- Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA
Вероника Ахмедова
Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
Образование:
Образование:
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Набор «Антидряблики Бедра»
Описание тренировок и оборудования
Тренировки
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 21 минута
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7−12 см
- Тип тренировки: МФР
- Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
- Тренер: Вероника Ахмедова
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: От отёков, Все тело
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент:Ягодицы и ноги, Живот
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
Набор «Антидряблики Бедра»
Какие есть противопоказания?
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
#rec1779805481, #rec1779834081, #rec1779858031, #rec1779976891, #rec1780042641, #rec1780075401, #rec1780085321
Как заниматься?
Не нужен опыт в фитнесе. Нужны только коврик, 20−30 минут и желание позаботиться о себе.
3−4 раза в неделю
Этого достаточно для видимого результата
Чередуй тренировки
Так тело получает комплексную нагрузку
Добавляй бонусы
Когда хочется усилить эффект
Описание тренировок
5 тренировок, которые дополняют друг друга
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
Тренер: Дарья Верховенко
Длительность: 21 минута
Сложность: ●○○○
Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7−12 см
Тип тренировки: МФР
Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС
Тренер: Дарья Верховенко
Длительность: 21 минута
Сложность: ●○○○
Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7−12 см
Тип тренировки: МФР
Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
Тренер: Вероника Ахмедова
Длительность: 37 минут
Сложность: ●●○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Пилатес
Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
Тренер: Вероника Ахмедова
Длительность: 37 минут
Сложность: ●●○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Пилатес
Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: От отёков, Все тело
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент:Ягодицы и ноги, Живот
Противопоказания
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
- Коксартроз 2-3 степени
- Остеопороз
- Фасеточный синдром
- Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
- Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
- Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Миомы на ножке
- Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
- Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
Дополнительно:
- Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
- Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.
- Если роды были 3-4 месяца назад, рекомендуется следить за подтеканием (недержание мочи): если оно увеличивается, то рекомендуется остановить тренировки и пройти программу укрепления мышц тазового дна, курс «Тазовое дно PRO». Мы призываем не спешить, а постепенно возвращать фитнес в регулярную практику!
