Почему живот не уходит, как бы ты ни старалась?
Скручивания, планки, подъёмы ног — это всё работает с поверхностными мышцами. Но если глубокие мышцы тазового дна и кора «спят» или зажаты — живот так и останется «рыхлым».
Обычный подход
- Качаем пресс каждый день
- Чем сильнее напрягаемся — тем лучше
- Игнорируем дискомфорт
- Живот «выпирает» обратно
Наш подход
- Сначала расслабляем зажимы
- Учим тело чувствовать мышцы
- Мягко укрепляем с дыханием
- Результат остаётся надолго
Именно такая последовательность: расслабление → пробуждение → укрепление — даёт настоящий результат.
Три этапа бережной работы с телом
Это не тренировки на износ. Это забота о теле — бережная, осознанная и эффективная.
Расслабляем
Снимаем зажимы и спазмы в тазовой области. Готовим тело к работе.
Пробуждаем
Учим чувствовать глубокие мышцы через дыхание и внимание.
Укрепляем
Мягко и постепенно — без давления и перенапряжения.
Готовый путь от расслабления к силе
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.
Дарья Верховенко
22 мин.
Неврологический урок для знакомства с тазовым дном
Почувствуешь мышцы изнутри — через движение костей, дыхание и внимание. Поймёшь, как «живёт» твоё тело.
Тазовое дно
Живот
Неврология
Анна Кашкарова
15 мин.
Комплекс для улучшения дыхания и включения мышц живота
Согласуешь дыхание с тазовым дном. Уберёшь «выпирающий» живот и наладишь пищеварение.
Тазовое дно
Живот
От отеков
Юлия Балахонцева
36 мин.
Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна
Снимешь внутреннее напряжение, отпустишь спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.
Тазовое дно
Осанка
Елена Лукке
46 мин.
Йогалатес для эластичности бёдер и включения тазового дна
Освободишь от напряжения мышцы ног и живота. Вернёшь гибкость и лёгкость телу.
Тазовое дно
Гибкость
Дарья Верховенко
31 мин.
Пилатес для тазового дна через дыхание и голос
Пробудишь тело изнутри. Почувствуешь, как дыхание и голос включают глубокие мышцы.
Тазовое дно
Дыхание
Живот
Вероника Ахмедова
40 мин.
Силовой пилатес для тазового дна и кора
Укрепишь всё тело и научишься использовать мышцы в повседневных движениях.
Тазовое дно
Осанка
Этот микрокурс для тебя, если:
Хочешь подтянуть живот, но обычные упражнения на пресс не помогают
Восстанавливаешься после беременности и родов
Чувствуешь дискомфорт в области таза
Хочешь укрепить интимные мышцы
Страдаешь от болей в пояснице
Давно не занималась и ищешь мягкое начало
Ты сможешь заниматься, даже если не имеешь никакого опыта в фитнесе, хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва или мечтаешь восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.
Что изменится за 8 недель
Занятия легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить
все бонусы от работы с мышцами тазового дна
все бонусы от работы с мышцами тазового дна
Живот подтянется
Уйдёт «рыхлость», появится тонус глубоких мышц
Талия станет тоньше
Глубокие мышцы начнут «держать» центр тела
Тазовое дно окрепнет
Уйдёт дискомфорт и ощущение «провисания»
Уменьшится отёчность
Улучшится лимфоотток, уйдёт целлюлит
Поясница перестанет болеть
Мышцы кора начнут поддерживать спину
Снизятся риски
Варикоза, геморроя, опущения органов
И главное — ты начнёшь чувствовать своё тело иначе. Не как врага, которого надо «победить», а как союзника, о котором можно заботиться.
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Посмотри, какие улучшения в теле отмечают те, кто уже занимается по нашим программам
Осознанный, комплексный подход к телу — основа фитнеса, который мы преподаем
Каждый тренер мини-курса — специалист в работе с тазовым дном и глубокими мышцами
Уже спрашивали
В мини-курс входят 6 тренировок длительностью от 15 до 46 минут:
Если вы не новичок в фитнесе, регулярно тренируетесь, но не получается уменьшить объёмы живота и талии, этот мини-курс поможет и вам – благодаря мягкой работе с глубокой мускулатурой (тазовое дно, дыхательная диафрагма). Эти мышцы часто не включаются в привычных силовых или аэробных тренировках, так что мини-курс станет отличным добавлением к более интенсивной активности.
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет вам плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.
Начните с дыхательной практики, чтобы почувствовать тело и наладить дыхание. В первую неделю выполняйте расслабляющую тренировку, она снимет спазмы и подготовит мышцы. Затем переходите к более активным занятиям, которые научат включать глубокие мышцы и использовать их в обычной жизни.
Полный цикл тренировок занимает 6-8 недель, но уже после первых уроков вы почувствуете, как живот становится подтянутым, а тело – откликающимся и живым.
Доступ к занятиям вы получите на 3 месяца, и за это время сможете повторить цикл тренировок несколько раз для яркого результата.
- Неврологический урок для знакомства с тазовым дном, 22 минуты
- Комплекс для улучшения паттерна дыхания и включения мышц живота, 15 минут
- Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна и таза, 36 минут
- Йогалатес для эластичности бедер и включения мышц тазового дна, 46 минут
- Пилатес для тазового дна через дыхание и голос, 31 минута
- Силовой пилатес для тазового дна и кора, 40 минут
- подтянутый живот и тонкую талию
- укрепление гинекологического здоровья
- уменьшение отёчности и целлюлита
- уменьшение болей в пояснице и суставах
- снижение рисков варикоза, геморроя, опущения органов
Если вы не новичок в фитнесе, регулярно тренируетесь, но не получается уменьшить объёмы живота и талии, этот мини-курс поможет и вам – благодаря мягкой работе с глубокой мускулатурой (тазовое дно, дыхательная диафрагма). Эти мышцы часто не включаются в привычных силовых или аэробных тренировках, так что мини-курс станет отличным добавлением к более интенсивной активности.
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет вам плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.
Начните с дыхательной практики, чтобы почувствовать тело и наладить дыхание. В первую неделю выполняйте расслабляющую тренировку, она снимет спазмы и подготовит мышцы. Затем переходите к более активным занятиям, которые научат включать глубокие мышцы и использовать их в обычной жизни.
Полный цикл тренировок занимает 6-8 недель, но уже после первых уроков вы почувствуете, как живот становится подтянутым, а тело – откликающимся и живым.
Доступ к занятиям вы получите на 3 месяца, и за это время сможете повторить цикл тренировок несколько раз для яркого результата.
Идеально подойдёт! Сложность 1−2 из 4. Курс создан для начинающих и тех, кто восстанавливается после перерыва или родов. Тренеры всё подробно объясняют.
Курс специально разработан для бережного восстановления после беременности и родов. Начинать можно через 2 месяца после естественных родов или 5–6 месяцев после кесарева (с разрешения врача).
Минимум! Для большинства тренировок ничего не нужно. Для некоторых пригодятся плед, йога-блок, массажные мячики и пилатес-мяч.
От 15 до 46 минут на тренировку. Можно выбирать короткие практики в загруженные дни.
Ощущение лёгкости и «откликающегося» тела — с первых тренировок. Подтянутый живот — через 3–4 недели. Полный эффект — за 8 недель.
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
На странице оплаты вы можете выбрать альтернативные способы осуществления платежа. Мы принимаем платежи с любых банков и из любой страны.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal поддерживается только по индивидуальной платежной ссылке.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru. Мы предоставим вам индивидуальную платежную ссылку.
Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal поддерживается только по индивидуальной платежной ссылке.
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
© 2026 newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
ООО «ФИТСПО»
ИНН: 7841093704, КПП: 784101001,
ОГРН: 1217800059993
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Образование:
Образование:
- Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Юлия Балахонцева
Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.
Образование:
Образование:
- Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
- Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
- Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
- Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
- Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
- Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
- Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
- Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
- Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)
Дарья Верховенко
Тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу
Образование:
Образование:
- Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет ФК, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
- Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитне
- Специалист в области физической культуры и спорта
- Тренер международного класса
- Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
- Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
- Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA
Вероника Ахмедова
Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
Образование:
Образование:
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Набор «Антидряблики Бедра»
Описание тренировок и оборудования
Тренировки
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
01. МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Практика мягко разгоняет лимфу, снимает отечность и делает целлюлит менее заметным. Мышцы станут более эластичными и расслабленными. Вы можете делать это занятие перед тренировкой, чтобы разбудить тело, или после — чтобы снять напряжение. Она хорошо работает и как самостоятельный уходовый ритуал для ног. Для усиления эффекта выпейте стакан воды, это поможет лимфе активнее циркулировать.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 21 минута
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Фоам-роллер, теннисный мячик, 2 мягких мячика 7−12 см
- Тип тренировки: МФР
- Акцент: Ягодицы и ноги, Стопа и ТБС
02. Пилатес для ног с акцентом на подтяжку внутренней поверхности бедра
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бёдер, важно работать не только с мышцами, но и с подвижностью тазобедренных суставов. Этот урок мягко активирует и подтянет мышцы внутренней части ног, улучшит лимфоток. Эффект вы заметите сразу. А регулярные занятия закрепят результат и сделают форму бёдер более чёткой.
- Тренер: Вероника Ахмедова
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
03. Пилатес против целлюлита и отёчности
Красота бедер и ног — результат плавной и гармоничной работы всего тела. Этот урок направлен на восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на возвращение всем мышцам тела силы, эластичности и лёгкости. После занятия вас ждёт ощущение приятной упругости в мышцах и энергия во всём теле.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 37 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: От отёков, Все тело
04. Бонус: Комплекс для ТБС с акцентом на эластичность внутренней поверхности бедра
Когда мышцы зажаты, появляются боль и отёки. Этот комплекс «разгружает» бедра и тазобедренные суставы, возвращает естественное скольжение в мышцах, улучшает крово- и лимфоток. Ваши ноги станут «легче», а мышцы бёдер заметно подтянутся. Отлично подойдет между тренировками или как дополнение к основному уроку.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Ягодицы и ноги, ТБС
05. Бонус: Комбо-тренировка для ног и живота
Как бонус к стройным бёдрам вы получите подтянутый живот. Этот урок прорабатывает мышцы ног и укрепляет мышцы кора, улучшая силу и тонус всего тела. Вы можете делать этот урок между тренировками для поддержки формы или добавить к любому занятию, чтобы усилить эффект и поработать над рельефом живота и ног.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент:Ягодицы и ноги, Живот
Оборудование
Для МФР понадобится фоам-роллер и мячики. Остальные 4 тренировки — без оборудования вообще.
Набор «Антидряблики Бедра»
Какие есть противопоказания?
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Недавние роды (менее 6–8 недель без разрешения врача)
- Недавние операции (менее 6–8 недель)
- Острый болевой и/или воспалительный период
- Артроз 3–4 степени
- Высокая температура, инфекционные заболевания
- Диагностированный остеопороз
- Фасеточный синдром (с осторожностью, по рекомендации врача)
- Имеется запрет врача на физическую нагрузку
#rec2004636231, #rec2004636241, #rec2004636251, #rec2022334871
План тренировок
Не нужно думать, что делать. Просто следуй плану.
Неделя 1: Знакомство
Дыхательные практики (бонусы) — каждый день
Почувствовать тело, наладить дыхание
Почувствовать тело, наладить дыхание
Неделя 2: Расслабление
Тренировка 01 (расслабление) — 3 раза
Снять спазмы, подготовить мышцы
Снять спазмы, подготовить мышцы
Недели 3–4: Пробуждение
Тренировки 02 и 03 — чередуем
Включить глубокие мышцы
Включить глубокие мышцы
Недели 5–8: Укрепление
Тренировка 04 + повтор цикла
Закрепить результат
Закрепить результат
Описание тренировок
В микрокурс входят 6 тренировок длительностью от 15 до 46 минут
Первая тренировка набора поможет почувствовать мышцы тазового дна изнутри – через движение костей, дыхание и внимание. Вы узнаете, как работает таз, где начинаются мышцы, отвечающие за тонус живота, и как их активировать без усилий. После этой практики вы поймёте, как «живёт» ваше тело и как осознанность делает тренировки эффективными.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 22 минуты
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: нет
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Практика поможет улучшить дыхательный паттерн и почувствовать, как включаются глубокие мышцы живота. Вы согласуете дыхание с мышцами тазового дна и через эту связь обретёте стабильность и тонус, придадите мышцам центра функциональность, выровняете внутрибрюшное давление, улучшите пищеварение, подтянете живот, начнёте двигаться легче и свободнее.
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 15 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Пилатес-лента
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Эта тренировка поможет снять внутреннее напряжение и отпустить спазмы в животе и тазовой области. Вы мягко освободите дыхание, разгрузите крестец и создадите условия, чтобы мышцы таза и кора начали работать правильно. После практики тело становится спокойным и откликающимся — готовым к активной работе без лишнего давления и зажимов.
- Тренер: Юлия Балахонцева
- Длительность: 36 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Плед
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Эта тренировка объединяет элементы йоги и пилатеса. Она мягко освободит от напряжения мышцы ног и живота, поможет улучшить подвижность таза и вернуть гибкость и лёгкость, подготовит тело к более сложным движениям. Вы восстановите эластичность мышц и научитесь включать тазовое дно естественно, без зажимов и излишних усилий.
- Тренер: Елена Лукке
- Длительность: 46 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Йога-блок, 2 массажных мяча 7-12 см
- Тип тренировки: Йогалатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Данный комплекс не закачивает мышцы, а пробуждает тело изнутри и возвращает животу тонус. Вы почувствуете, как дыхание соединяется с движением, а голос помогает включить глубокие мышцы, делая живот более подтянутым, а центр тела устойчивым. Уже после первого занятия вы ощутите лёгкость, стабильность и внутреннюю силу в теле.
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 31 минута
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Пилатес-мяч 20-25 см, массажный мяч 7-12 см
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Эта тренировка укрепит всё тело и научит использовать мышцы эффективно не только на коврике, но и в повседневных движениях: при ходьбе, наклонах, подъёме тяжестей. Вы активируете глубокие мышцы кора и тазового дна, улучшите осанку и почувствуете, как живот становится подтянутым. После занятия тело будет работать слаженно и уверенно.
- Тренер: Вероника Ахмедова
- Длительность: 40 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: 1 гантель 1-3 кг
- Тип тренировки: Пилатес
- Акцент: Тазовое дно, Живот
Как заниматься?
Вы сможете заниматься, даже если не имеете никакого опыта в фитнесе, хотите вернуться к тренировкам после долгого перерыва или ваша цель – восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.
Микрокурс легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить все бонусы от работы с мышцами тазового дна:
Тренировочная нагрузка на курсе начального и среднего уровня, усилия – на 1-2 по 4-х балльной шкале. Вы сможете заниматься, даже если не имеете никакого опыта в фитнесе, хотите вернуться к тренировкам после долгого перерыва или ваша цель – восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.
Если вы не новичок в фитнесе, регулярно тренируетесь, но не получается уменьшить объёмы живота и талии, этот микрокурс поможет и вам – благодаря мягкой работе с глубокой мускулатурой (тазовое дно, дыхательная диафрагма). Эти мышцы часто не включаются в привычных силовых или аэробных тренировках, так что микрокурс станет отличным добавлением к более интенсивной активности.
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет вам плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.
Начните с дыхательной практики, чтобы почувствовать тело и наладить дыхание. В первую неделю выполняйте расслабляющую тренировку, она снимет спазмы и подготовит мышцы. Затем переходите к более активным занятиям, которые научат включать глубокие мышцы и использовать их в обычной жизни.
Полный цикл тренировок занимает 6-8 недель, но уже после первых уроков вы почувствуете, как живот становится подтянутым, а тело – откликающимся и живым.
Доступ к занятиям вы получите на 3 месяца, и за это время сможете повторить цикл тренировок несколько раз для яркого результата.
- подтянутый живот и тонкую талию
- укрепление гинекологического здоровья
- уменьшение отёчности и целлюлита
- уменьшение болей в пояснице и суставах
- снижение рисков варикоза, геморроя, опущения органов
Тренировочная нагрузка на курсе начального и среднего уровня, усилия – на 1-2 по 4-х балльной шкале. Вы сможете заниматься, даже если не имеете никакого опыта в фитнесе, хотите вернуться к тренировкам после долгого перерыва или ваша цель – восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.
Если вы не новичок в фитнесе, регулярно тренируетесь, но не получается уменьшить объёмы живота и талии, этот микрокурс поможет и вам – благодаря мягкой работе с глубокой мускулатурой (тазовое дно, дыхательная диафрагма). Эти мышцы часто не включаются в привычных силовых или аэробных тренировках, так что микрокурс станет отличным добавлением к более интенсивной активности.
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет вам плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.
Начните с дыхательной практики, чтобы почувствовать тело и наладить дыхание. В первую неделю выполняйте расслабляющую тренировку, она снимет спазмы и подготовит мышцы. Затем переходите к более активным занятиям, которые научат включать глубокие мышцы и использовать их в обычной жизни.
Полный цикл тренировок занимает 6-8 недель, но уже после первых уроков вы почувствуете, как живот становится подтянутым, а тело – откликающимся и живым.
Доступ к занятиям вы получите на 3 месяца, и за это время сможете повторить цикл тренировок несколько раз для яркого результата.
Противопоказания
Программа не рекомендуется, если у вас:
- Беременность
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
- Коксартроз 2-3 степени
- Остеопороз
- Фасеточный синдром
- Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
- Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
- Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Миомы на ножке
- Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
- Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
Дополнительно:
- Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
- Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.
