Базовые тренировки от недержания после родов, нагрузок и стресса
НАБОР тренировок
- Доступ к тренировкам на 1 год
- Поддержка тренеров
2360 руб.
-870 руб.
Частые эпизоды недержания? Чувство тяжести внизу живота, слабый контроль при чихании, смехе или нагрузке? Эти мягкие тренировки помогут восстановить связь с тазовым дном и вернуть уверенность. Программа сочетает принципы пилатеса и неврологии: без давления, без боли — только внимательная работа с дыханием, костями таза и глубокими мышцами. Начните уже сегодня — регулярные тренировки помогают снизить или полностью убрать симптомы недержания в 8 из 10 случаев — и это подтверждено исследованиями. Ваше тело способно восстановиться. Дайте ему шанс!
Доступ на 1 год
Приобретая набор, вы получаете доступ к тренировкам на 1 год
Удобный формат
Смотрите тренировки на компьютере, телефоне или телевизоре используя бесплатное мобильное приложение GetCource
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram
Описание тренировок
Тренировка #1
Дыхательная практика для расслабления тазового дна и женского здоровья
Вас ждет дыхательная практика для расслабления тазового дна и поддержки женского здоровья. Мягкие ритмы дыхания и бережные движения помогут отпустить напряжение и наполнить тело ощущением тепла и покоя. Вы почувствуете, как живот становится мягким, дыхание глубоким и свободным, а внутри появляется лёгкость, устойчивость и тихое чувство заботы о себе.
Юлия Балахонцева
- Длительность: 15 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Плед
- Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Дыхание
Таз и Поясница
Тренировка #2
Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики
Деликатная тренировка для тазового дна — без закачивания мышц, без напряжения и боли. Вы начнете ощущать и включать внутреннюю мускулатуру тонко, точно и с удовольствием. Практикуйте так часто, как захотите, и скоро заметите, что симптомы недержания значительно снизились.
Дарья Есипова
- Длительность: 24 минуты
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
Все Тазовое дно
Живот
Красота и Здоровье
Тренировка #3
Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания
Бережная телесно-утешающая практика, в которой движения возвращает телу мягкость, дыханию — глубину, а вам — ощущение покоя. Уйдет напряжение с грудной клетки, плеч, шеи и поясницы. Мышцы расслабятся, уровень стресса снизится, вы замедлитесь и услышите, как по-новому звучит ваше тело.
Анна Кашкарова
- Длительность: 11 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
- Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Таз и поясница
Тренировка #4
Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна
В эту тренировку будут интегрированы все новые навыки. Вас ждет мягкое снятие напряжения с тела и нервной системы и точные движения для активации и силы мышц. Вы почувствуете тазовое дно как точку опоры и баланса в своем теле. Меньше дискомфорта, больше контроля и уверенности.
Вероника Ахметова
- Длительность: 30 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
- Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Живот
Здоровье и Красота
БОНУС
Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза
Практика поможет пробудить глубокие мышцы и научит включать тазовое дно. Через простые, маленькие, но продуманные движения вы по-новому почувствуете свое тело: оно станет легче, свободнее и подвижнее. Уменьшится дискомфорт внизу живота, уйдут напряжение и боль в пояснице.
Виктория Боровская
- Длительность: 15 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Стул
- Тип тренировки: Неврологическая
Тазовое дно
Таз и Поясница
Юлия Балахонцева
Тренер по пилатесу международной сертификации Polestar Pilates USA, сертифицированный инструктор Inside Flow Yoga, а также тренажерного зала, групповых и аэробных направлений. Тренерский опыт 10 лет.
- Сертифицированный специалист по движению, Pilates Polestar
- Сертифицированный фасциальный терапевт, Институт Stecco
- Сертифицированный тренер, Федерация профессионалов Фитнеса (FPA), Международный центр образования Fitness Profi
- Сертифицированный тренер Inside Yoga Flow
- Специалист по кинезиотейпированию и фасциальному тейпированию, RockTape® Fascial Movement Taping, RockTape BEAUTY
- Коррекционный тренер, MediFIT, Реабилитационный фитнес при заболевании позвоночника и суставов
- Коррекционный тренер при сколиозе и реабилитации позвоночника, SEAS, Michele Romano
- Сертифицированный тренер для беременных и послеродовое восстановление
- Коррекционный тренер для детей с нарушением осанки и при сколиозе (SEAS)
Образование:
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
Дополнительные образования и сертификация:
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Образование:
Дарья Верховенко
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
- Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
- Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Образование:
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- На данный момент –
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Образование:
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.
- Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
- Спортивный нутрициолог, FPA, Москва
- Nutrition Science, Stanford School of Medicine
- Персональный тренер, Focus Institute of Personal Training, NY
- Фитнес-терапия через движение, ISSA, NASM
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек, NASM
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+), АСЕ
- Gray Institute, Functional Training & Fitness, NY
- Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Образование:
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Будь в форме всегда, тренируйся онлайн
Набор из 5 тренировок со скидкой!
1490 руб.
2360 руб.
- 870 руб.
Уже спрашивали
В набор входят 5 тренировок длительностью от 11 до 30 минут:
Тренировки набора можно выполнять в двух режимах:
Комплексы короткие, можно использовать их как разминку перед другими тренировками или как самостоятельную практику.
Занимайтесь в спокойной обстановке. Не торопитесь, не задерживайте дыхание. Двигайтесь в своей амплитуде, без дискомфорта и боли. Если живот «выпирает домиком» или напрягаются бедра/шея — значит, пока не включились глубокие мышцы. Это нормально. Упростите движение и дышите, все наладится.
- Дыхательная практика для расслабления тазового дна и женского здоровья
- Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики
- Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания
- Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна
- Бонус: Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза
Тренировки набора можно выполнять в двух режимах:
- Делать каждую тренировку по 1 разу в неделю (это 4 тренировки в неделю). Первые эффекты вы почувствуете уже через неделю, а явный и устойчивый результат можно достичь за 1,5−2 месяца практики.
- Сделать акцент на первой тренировке, выполняя ее 2−3 раза в неделю, чтобы усилить связь с телом и улучшить включение мышц. Остальные — по желанию и возможности добавлять в свою активность, 1−3 раза в неделю.
Комплексы короткие, можно использовать их как разминку перед другими тренировками или как самостоятельную практику.
Занимайтесь в спокойной обстановке. Не торопитесь, не задерживайте дыхание. Двигайтесь в своей амплитуде, без дискомфорта и боли. Если живот «выпирает домиком» или напрягаются бедра/шея — значит, пока не включились глубокие мышцы. Это нормально. Упростите движение и дышите, все наладится.
Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.
Программа не подходит, если у вас:
Программа не подходит, если у вас:
- Беременность
- Менее 8 недель после естественных родов
- Менее 12 недель после кесарева или полостной операции
- Пролапс 3–4 степени
- Выпадение прямой кишки
- Опущение матки 3–4 степени
- Злокачественные опухоли
- Кровоточащие миомы
- Острые воспаления
- Паховая грыжа, грыжа белой линии
- Кровоточащий или выпавший геморрой
- Критические дни
- Внутриматочная спираль
- Диастаз 1–2 степени (давностью от 1 года)
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Смотрите перечень необходимого оборудования выше на этой странице.
На странице оплаты вы можете выбрать альтернативные способы осуществления платежа. Мы принимаем платежи с любых банков и из любой страны. Обращаем ваше внимание, что оплата через PayPal не поддерживается.
Если у вас что-то не получается, свяжитесь с нами по почте mail@newyorkfitspo.ru, мы постараемся вам помочь.
Если у вас что-то не получается, свяжитесь с нами по почте mail@newyorkfitspo.ru, мы постараемся вам помочь.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Да, можно. Оплатите доступ на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ будет автоматически оформлен. Если что-то не получается, то оформите покупку на свое имя и почту и сразу после этого напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа.
