Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм
НАБОР тренировок
- Доступ к тренировкам на 1 год
- Поддержка тренеров
-870 руб.
Бег – это одновременно философия и медитация, оздоровление сердечно-сосудистой системы и способ быстро похудеть. Какой бы мотив вы ни выбрали, помните: верная биомеханика – залог достижения целей без травм и боли в коленях и пояснице. Этот набор тренировок поможет вам бегать эффективнее, а еще улучшит осанку и избавит от отеков, сделает походку грациознее, а ягодицы более упругими.
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы.
Доступ на 1 год
Удобный формат
Вы можете заниматься дома, используя для доступа телефон и мобильное приложение.
Приобретая набор, вы получаете доступ к тренировкам на 1 год.
Описание тренировок
01
- Тренер: Артем Ефимов
- Длительность: 31 минута
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: стул, 2 гантели 1-3 кг, мини-бенд
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа
На голеностопные суставы в беге ложится максимальная нагрузка. Если суставы к ней не готовы, велик риск получить травму. А уж колени заболят наверняка, ведь именно им придется брать на себя лишнюю работу. Этот комплекс подготовит голеностоп к бегу и долгим прогулкам. Также будет полезен тем, кто часто подворачивает лодыжку «на ровном месте».
Стопы
Ягодицы и ноги
Красота и здоровье
02
- Тренер: Артем Ефимов
- Длительность: 30 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: стул, 2 гантели 1-3 кг, мини-бэнд
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела
В беге и ходьбе наше тело постоянно скручивается, подобно конфетному фантику. Вращение, ротация, происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Данный комплекс буквально освободит тело и восстановит это важное движение. Бег будет эффективнее, а еще улучшатся лимфоток и осанка, пройдут боли в спине.
Стопы и ТБС
Осанка
Красота и здоровье
03
- Тренер: Артем Ефимов
- Длительность: 42 минуты
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, мини-бэнд
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами
Эта тренировка поможет вам отработать движения, которые крайне важны в беге. Вы научитесь стартовать, буквально выстреливая своим телом в пространство. Микс силовой и прыжковой работы увеличит взрывную силу ног и позволит улучшить баланс и координацию. Кроме роста беговых компетенций, вы получите стройные бедра и упругие ягодицы.
Ягодицы и ноги
Осанка
04
- Тренер: Виктория Боровская
- Длительность: 15 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Пилатес-лента, воздушный шарик
- Тип тренировки: Дыхание, Пилатес
Акцент тренировки:
Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и оздоровления тела
Дыхание в беге так же важно, как техника. Свободное дыхание способствует легкости движения, насыщает тело кислородом, ускоряет адаптацию и снижает нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас оптимальному дыханию для максимально эффективного бега. А еще вы забудете о том, что у вас когда-то кололо в боку из-за спазма диафрагмы.
От отеков и целлюлита
Красота и здоровье
Артем Ефимов
Cертифицированный тренер персональных и групповых функциональных, силовых, TRX, BOSU, Cycle и Flex тренировок, реабилитолог, победитель и призер российских и международных соревнований, член сборной команды Санкт-Петербурга по вольной борьбе. Стаж работы с 2012 года.
- Среднее образование УОР2, вольная борьба
- Среднее специальное УОР2, педагог физической культуры и спорта
- Высшее образование НГУ им П.Ф. Лесгафта, специалист по ССиИ (спортивные сооружения и индустрия)
- Аспирантура НГУ им П.Ф. Лесгафта кафедра педагогики
- Функциональный тренинг, Шапочка Антон, Воронина Анна
- Тренировки беременных
- Тренировки на подвесной системе TRX, BOSU, Cycle
- МФР, Trigger Point
- Гиревой фитнес, Шапочка Антон
- Паттерн дыхания, Воронина Анна
- Послеродовое восстановление, Година Наталья
Образование:
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Образование:
Студентка курсов: Слинги в движении, Art of Motion, центр «Практика», Москва, 2021-2022; Метод Фельденкрайз, Международная Программа Фельденкрайз, Москва, 2022-2025; Фейспластика, Международная Академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва, 2022.
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Будь в форме всегда, тренируйся онлайн
Набор из 5 тренировок со скидкой!
1490 руб.
- 870 руб.
Уже спрашивали
В набор входят 4 тренировки длительностью до 42 минут:
Набор тренировок подойдет как начинающим, так и опытным бегунам. Вы оптимизируете нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сделаете бег более эффективным (независимо от вашей цели), минимизируете риск получить травму, а также избавитесь от пост-тренировочных болей в суставах (даже коленных!) и спине. Нагрузка на ноги поможет сделать ягодицы упругими, а бедра стройными.
- Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа
- Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела
- Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами
- Дыхательная практика для освобождения диафрагмы и оздоровления тела
Набор тренировок подойдет как начинающим, так и опытным бегунам. Вы оптимизируете нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сделаете бег более эффективным (независимо от вашей цели), минимизируете риск получить травму, а также избавитесь от пост-тренировочных болей в суставах (даже коленных!) и спине. Нагрузка на ноги поможет сделать ягодицы упругими, а бедра стройными.
Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.
Общие противопоказания:
Дополнительно
Общие противопоказания:
- Беременность
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
- Коксартроз 2-3 степени
- Остеопороз
- Фасеточный синдром
- Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
- Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
- Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Миомы на ножке
- Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
- Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
Дополнительно
- Межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
- Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Смотрите перечень необходимого оборудования выше на этой странице.
Вы можете оплатить из ЕС, США и других стран с помощью IntellectMoney и PayPal. Оплата в долларах по курсу вашего банка.
Также на странице есть альтернативные способы оплаты на случай, если возникнут сложности с основным, ознакомьтесь и выберите тот, что удобнее вам.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Также на странице есть альтернативные способы оплаты на случай, если возникнут сложности с основным, ознакомьтесь и выберите тот, что удобнее вам.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Да, можно. Оплатите доступ на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ будет автоматически оформлен. Если что-то не получается, то оформите покупку на свое имя и почту и сразу после этого напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа.
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- На данный момент –
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
- Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
- Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Тренер школы
Елена Лукке
Международный сертифицированный специалист по движению Polestar Pilates и пилатес на мате и с малым оборудованием, тренер по йоге и функциональному тренингу.
- Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
- Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
- Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
- Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
- Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1-3, Athletic stretch, ITS.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
- Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
- Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.
