Забудьте о растяжке через боль! Эти бережные и приятные тренировки в любом возрасте подарят телу здоровую гибкость. Вы уделите внимание не только развитию эластичности мышц, но также улучшению подвижности и оздоровлению суставов и позвоночника. Итогом станет легкость и свобода движений, летящая походка, гибкое тело без спазмов, а еще снижение отечности и уменьшение проявлений целлюлита.
Доступ на 1 год
Приобретая набор, вы получаете доступ к тренировкам на 1 год.
Удобный формат
Смотрите тренировки на компьютере, телефоне, или телевизоре используя бесплатное мобильное приложение GetCource
Поддержка тренера
Подробные инструкции к тренировкам, помощь тренеров и кураторов школы, доступ к чату в telegram
Описание тренировок
01
- Тренер: Дарья Верховенко
- Длительность: 17 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: Фоам-роллер
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
МФР для расслабления мышц нижней части тела и мобильности тазобедренных суставов
Миофасциальный релиз (МФР) — ваш первый и обязательный шаг к здоровой гибкости тела. Приятный самомассаж снимает спазмы, мышцы станут эластичнее, суставы освободятся от скованности, а бонусом снизятся проявления целлюлита. Даже 2−3 практики в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать эффект.
02
- Тренер: Елена Лукке
- Длительность: 39 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см, 2 йога-блока
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Йогалатес для растяжки мышц ног и оздоровления тазобедренных суставов
Деликатный комплекс, направленный на улучшение подвижности в тазобедренных суставах и их оздоровление, а также на расслабление и бережную растяжку мышц ног. Вы станете гибче, ощутите свободу и легкость в ногах, избавитесь от отеков ног, заметите, что походка стала грациознее, а долгие прогулки уже не утомляют.
03
- Тренер: Анна Кашкарова
- Длительность: 25 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Фоам-роллер 60-90см
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Динамическая растяжка для латеральных линий
Мягкая, но глубокая динамическая растяжка латеральных линий. Тренировка помогает плавно раскрыть пространство в талии, тазу и грудной клетке, бережно разгрузить крестец и пробудить гибкость во всех боковых изгибах. Мягкие, текучие движения с опорой на дыхание возвращают подвижность, длину и лёгкость телу. Осанка становится естественнее, а боковые линии свободнее и более живыми.
04
- Тренер: Елена Лукке
- Длительность: 34 минуты
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
Акцент тренировки:
Йогалатес для улучшения эластичности мышц всего тела
Хорошая гибкость — это не только шпагат. Важно, чтобы гибким было все тело. Этот динамичный комплекс не оставит без внимания ни одну зону. Станут подвижнее суставы ног, рук и плечевого пояса, улучшится гибкость позвоночника, освободится грудная клетка, буквально все мышцы станут эластичнее. Идеальная растяжка от макушки до пяток!
Анна Кашкарова
Эксперт по здоровому движению, персональный тренер международной сертификации Polestar Pilates.
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
Высшее образования: Педагог по физической культуре и спорту, РГПУ им. А.И.Герцена
- Тренер Пилатес на мате и на большом оборудовании, Polestar Pilates
- Тренер Пилатес на мате, Академия Фитнеса «Корус»
- Функциональное тестирование тела и осанки. Осанка и мышечные тесты, Polestar Pilates и Anatomy Study.
- Персональный тренер тренажерного зала, Школа фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова
Дополнительные образования и сертификация:
- Тренировки во время беременности, Марина Осокина
- Дыхание и осанка, Ольга Бурова
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга, Anatomystudy
- Постизометрическая релаксация, Anatomystudy
- Триггерные точки и методы их устранения, Anatomystudy
Образование:
Дарья Верховенко
Тренер и куратор Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo, тренер международного класса, специалист по движению и неврологии, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта
- Тренер международного класса
- Специалист по движению (Mat, студийное оборудование), Pilates Polestar, USA
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates, USA
- Специалист по неврологии движения, неврологии сенсорных систем, неврологии дыхания и интерорецепции, Neurolution
- Студентка Moscow International Feldenkrais Training, USA
Высшее образование: специалист в области ФК и спорта, Университет ФК, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта
Среднее образование: тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса
Образование:
Елена Лукке
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
- Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
- Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
- Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
- Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1-3, Athletic stretch, ITS.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
- Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
- Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.
Образование:
Отзывы тех, кто уже занимается по программе
Будь в форме всегда, тренируйся онлайн
Набор из 4 тренировок со скидкой!
1290 руб.
- 1070 руб.
Уже спрашивали
В набор входят 4 тренировки длительностью от 17 до 39 минут:
Для данных тренировок достаточно минимального фитнес-опыта: занятия очень деликатные и бережные. В основе практик — миофасциальный релиз (МФР) и динамическая растяжка, которые помогут улучшить гибкость без дискомфорта, боли и риска травм. Особое внимание уделяется улучшению мобильности суставов, как одной из составляющих здоровой гибкости. В результате увеличивается амплитуда движения, а кроме того, улучшается питание суставов, и они оздоравливаются.
Обратите внимание: в тренировках на растяжку стоит особое внимание уделять отслеживанию ощущений в теле. Не пытайтесь делать упражнения в той же амплитуде, что делает тренер: оставайтесь в своей зоне комфорта. С регулярной практикой гибкость гарантированно будет улучшаться!
Данные практики можно выполнять как отдельные тренировки: одну за другой в течение недели. Вы также можете сочетать их с любой привычной фитнес-нагрузкой в качестве разминки/заминки, либо выполнять в дни отдыха между более интенсивными занятиями.
- МФР для расслабления мышц нижней части тела и мобильности тазобедренных суставов
- Йогалатес для растяжки мышц ног и оздоровления тазобедренных суставов
- Динамическая растяжка для латеральных линий
- Йогалатес для улучшения эластичности мышц всего тела
Для данных тренировок достаточно минимального фитнес-опыта: занятия очень деликатные и бережные. В основе практик — миофасциальный релиз (МФР) и динамическая растяжка, которые помогут улучшить гибкость без дискомфорта, боли и риска травм. Особое внимание уделяется улучшению мобильности суставов, как одной из составляющих здоровой гибкости. В результате увеличивается амплитуда движения, а кроме того, улучшается питание суставов, и они оздоравливаются.
Обратите внимание: в тренировках на растяжку стоит особое внимание уделять отслеживанию ощущений в теле. Не пытайтесь делать упражнения в той же амплитуде, что делает тренер: оставайтесь в своей зоне комфорта. С регулярной практикой гибкость гарантированно будет улучшаться!
Данные практики можно выполнять как отдельные тренировки: одну за другой в течение недели. Вы также можете сочетать их с любой привычной фитнес-нагрузкой в качестве разминки/заминки, либо выполнять в дни отдыха между более интенсивными занятиями.
Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.
Общие противопоказания:
Дополнительно
Общие противопоказания:
- Беременность
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
- Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
- Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
- Коксартроз 2-3 степени
- Остеопороз
- Фасеточный синдром
- Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
- Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
- Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Миомы на ножке
- Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
- Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
Дополнительно
- Межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
- Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.
После оплаты вы получите всю информацию на адрес почты, которую указали. Вы можете смотреть уроки из личного кабинета lk.newyorkfitspo.ru на компьютере, планшете или с телефона. Или вы можете использовать бесплатное мобильное приложение GetCourse для просмотра тренировок только с телефона. Как установить приложение вы найдете в личном кабинете после оплаты доступа.
Смотрите перечень необходимого оборудования выше на этой странице.
Вы можете оплатить из ЕС, США и других стран с помощью IntellectMoney и PayPal. Оплата в долларах по курсу вашего банка.
Также на странице есть альтернативные способы оплаты на случай, если возникнут сложности с основным, ознакомьтесь и выберите тот, что удобнее вам.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Также на странице есть альтернативные способы оплаты на случай, если возникнут сложности с основным, ознакомьтесь и выберите тот, что удобнее вам.
Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, напишите об этом на почту mail@newyorkfitspo.ru.
Пожалуйста, найдите письмо от Школы, проверив спам-папку вашей почты или введя в поисковой строке почтовой программы адрес mail@newyorkfitspo.ru. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Да, можно. Оплатите доступ на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ будет автоматически оформлен. Если что-то не получается, то оформите покупку на свое имя и почту и сразу после этого напишите нам на mail@newyorkfitspo.ru, указав ФИО и адрес почты человека, на которого нужно сделать перевод доступа.
Тренер школы
Вероника Ахмедова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
- Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г,
- Сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г.
- Сертифицированный тренер TRX, 2015 г.
- Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г.
- Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
- Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г.
- Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г.
- Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г.
- На данный момент –
- Студент Polestar Pilates, 2021 г.
- Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Тренер школы
Виктория Боровская
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Автор фитнес-курсов для сохранения здоровья и стройности, которые прошли тысячи людей по всему миру.
- Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training,
- Нутрициолог Precision Nutrition и FPA,
- Corrective Exercise Specialist, NASM,
- Фитнес терапия через движение ISSA,
- Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM,
- Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ,
- Gray Institute: Functional Training & Fitness,
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates
Тренер школы
Дарья Есипова
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.
- Специалист в области физической культуры и спорта, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Тренер международного класса, Педагогический колледж фитнеса.
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента, Polestar Pilates Screening™.
- Тренер по пилатесу на мате и с малым оборудованием, Polestar Pilates Mat.
- Тренер по пилатесу на большом оборудовании, Reformer Pilates, система Polestar Pilates и Gateway Pilates.
Тренер школы
Елена Лукке
Международный сертифицированный специалист по движению Polestar Pilates и пилатес на мате и с малым оборудованием, тренер по йоге и функциональному тренингу.
- Сертифицированный персональный тренер пилатес с работой на большом студийном оборудовании, PolestarPilates.
- Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и тренировке ягодиц, ТК «PROFIT».
- Тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту, АНО «НИИДПО».
- Сертифицированный тренер по пилатесу на мате и пилатес с малым оборудованием, PolestarPilates.
- Сертифицированный инструктор групповых программ, силовых программ Hot Iron1-3, Athletic stretch, ITS.
- Эксперт по оценке функционального состояния клиента Polestar Pilates.
- Йога-инструктор, КРСОО «Федерация фитнес-аэробики».
- Сертифицированный тренер по нейромоторному тренингу BOSU, University (USA) Foundation и Mindful.
