Набор из 4 тренировок
Для мышц тазового дна и подтянутого животика
Сделать живот подтянутым, а талию тонкой невозможно без тренировок тазового дна. Если вы об этом не знали или слышали, но не понимаете, с чего начать — вам сюда! В нашем сете собраны лучшие уроки для мышц тазового дна уровня «начинающий». Вы поймете, где находятся эти мышцы-невидимки, прочувствуете их и включите в работу. Результатом станет подтянутый живот и крепкое женское здоровье!
Тренировка #1

Пилатес для тазового дна с анатомическим разбором движения

Идеальная тренировка для новичков и тех, у кого никак не получается почувствовать мышцы тазового дна. Тренер максимально подробно разбирает и проговаривает все движения. Это гарантирует вам безошибочное выполнение упражнений, а значит, яркий результат: укрепление интимного здоровья, подтянутый животик, уменьшение отечности.
Вероника Ахметова
  • Длительность: 40 минут
  • Сложность: ●○○○
  • Оборудование: Нет
  • Тип тренировки: Пилатес
Тазовое дно
Живот
Здоровье и Красота
Тренировка #2

Пилатес от стопы к тазовому дну

Путь к женскому здоровью и стройности лежит через тазовое дно, а начинается буквально от кончиков пальцев ног! Эта деликатная тренировка учитывает удивительные связи нашего тела: после проработки стоп вы почувствуете активную работу мышц тазового дна и пресса.
Виктория Боровская
  • Длительность: 33 минуты
  • Сложность: ●○○○
  • Оборудование: Пилатес-лента (замена: плотные колготки), мягкий мячик (замена: свернутые в клубок носки)
  • Тип тренировки: Пилатес
Живот
Стопы
Тазовое дно
Тренировка #3

Пилатес на раскрытие переднего и заднего треугольника тазового дна

Баланс в области таза определяет качество нашего движения — и всей жизни. Этот пилатес-комплекс вернет мышцам тазового дна нормальный тонус и выровняет положение таза. В итоге уйдут боли в пояснице, улучшится кровообращение в органах малого таза, а еще повысится эффект от тренировок для ягодиц и ног.
Виктория Боровская
  • Длительность: 31 минута
  • Сложность: ●○○○
  • Оборудование: Пилатес-мяч
  • Тип тренировки: Пилатес
Осанка
ТБС
Тазовое дно
БОНУС

Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы и снятия стресса

Контролируемое дыхание — прекрасный инструмент для расслабления всего тела и минимизации негативных последствий хронического стресса. Эта дыхательная практика при регулярном выполнении снизит отеки лица и тела, улучшит сон, уменьшит тревожность и беспокойство.
Дарья Есипова
  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: ●○○○
  • Оборудование: Плед
  • Тип тренировки: Дыхание
Все Тазовое дно
От отеков
Здоровье и Красота