Набор тренировок
Функциональный пилатес на все тело за 30 минут без оборудования
Чтобы построить красивое и здоровое тело, вовсе не обязательно проводить дни напролет в спортзале на тренажерах. С пилатес-комплексами из этого набора вы включите в работу все тело, разовьете силу и гибкость, оздоровите суставы, придадите мышцам упругость, избавитесь от отеков. И все это — за полчаса и даже меньше, без оборудования, дома на коврике!
Тренировка #1
Активный пилатес для проработки всего тела за полчаса
Пилатес с собственным весом может заставить попотеть! Тренировка даст хорошую, но не чрезмерную нагрузку на все тело: в работу включатся мышцы пресса и спины, рук и ног. Оздоровительный эффект тоже будет — благодаря работе с суставами, позвоночником и грудной клеткой.
Дарья Есипова
- Длительность: 30 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Похудение
Здоровье и Красота
Тренировка #2
Функциональная тренировка для эластичных мышц и гибкого тела
Мягкая практика поможет развить подвижность суставов, освободит мышцы от спазмов и улучшит их эластичность, устранит скованность и дискомфорт. При регулярных занятиях вы заметите, что даже бытовые движения стали совершаться легче и обрели грациозность.
Виктория Боровская
- Длительность: 32 минуты
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Живот
Здоровье и Красота
Тренировка #3
Пилатес для снятия напряжения и развития гибкости
Прекрасный пилатес-комплекс поможет расслабить напряженные мышцы, избавиться от чувства скованности и дискомфорта, развить гибкость тела, сделать движения легкими и грациозными. Вы также улучшите лимфоток и снизите отечность, оздоровите суставы и позвоночник.
Вероника Ахметова
- Длительность: 30 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Нет
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Гибкость
Здоровье и Красота
Тренировка #4
Силовой пилатес на все тело со стулом
Этот универсальный комплекс предназначен для развития гибкости и силы всего тела, но с акцентом на улучшение мобильности тазобедренных суставов и прокачку ног и ягодиц. Вы также укрепите мышцы кора и рук, оздоровите позвоночник и освободите грудную клетку от скованности.
Виктория Боровская
- Длительность: 32 минуты
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Стул
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Ягодицы
Здоровье и Красота
Тренировка #5
Пилатес на все тело с элементами слингов в движении
Слинги в движении — бережная система тренировок по мышечным линиям тела. Это приятная практика, направленная на улучшение эластичности и функциональности мышц. Она снимет напряжение и сделает тело подтянутым и упругим без оборудования и излишних нагрузок.
Виктория Боровская
- Длительность: 25 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Стул
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Гибкость
Здоровье и Красота
БОНУС
Универсальная разминка для бодрости
Если вас не бодрит кофе, попробуйте наш фитнес-рецепт! Разнообразное движение в трех плоскостях придаст сил, улучшит кровообращение и лимфоток, поможет поддерживать форму, даже если времени на тренировки в обрез.
Вероника Ахметова
- Длительность: 11 минут
- Сложность: ●○○○
- Оборудование: нет
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
От отеков
Здоровье и Красота
БОНУС
Экспресс-пилатес для поддержания тела в тонусе
Если времени на фитнес совсем мало, и вы боитесь потерять тонус, этот комплекс станет настоящей палочкой-выручалочкой! Буквально за 12 минут вы проработаете мышцы всего тела, расшевелите и оздоровите суставы, запустите лимфоток.
Виктория Боровская
- Длительность: 25 минут
- Сложность: ●●○○
- Оборудование: Стул
- Тип тренировки: Пилатес
Все тело
Суставы
Здоровье и Красота