Я сама дважды мама и знаю, как тяжело расстаться с хорошей фигурой (немудрено, ведь мой беременный вес был 80 кг) и как хочется привести себя в форму сразу после родов. Чтобы отражение в зеркале радовало, а не вгоняло в депрессию. Особенно в пору идеальных мам Инстаграма.
Безглютеновые диеты в моде уже больше десяти лет. Сначала широкая общественность подражала мировым знаменитостям, которые массово переходили на безглютеновое питание, потом подстроились заведения общепита и торговые сети, начав предлагать безглютеновые продукты. И вот уже глютен считается чем-то однозначно вредным, а безглютеновая диета — чем-то однозначно полезным. Но это иллюзия и я расскажу почему.
Если вы проведёте опрос диетологов на тему их собственного питания, которое помогает им оставаться здоровыми и вести полноценную жизнь, то вы не получите единого ответа. У каждого специалиста по питанию — свои предпочтения, системы и методы.
Однако есть универсальные советы, которых придерживается большинство специалистов, о них я сегодня вам и расскажу.
Питание Сколько инстаграм ни веди, а новичков в спорте и питании только прибавляется. Поэтому я хочу донести до вас следующее. Если вы новичок в пп и фитнесе, то вас не должны ПОКА заботить такие вещи, как карнитин, добавки спортивные, кардио натощак, дробное питание (если врачом не рекомендовано иное), время приема пищи. Почему?Потому что вам нужно решать
Давайте сразу разберёмся. Голод — это то, что физиологически требует наше тело, а аппетит — это то, что идёт скорее из психологии, головы и зависит в том числе и от гормонов и привычек.
Голод – физиологическая нужда.
Аппетит – скорее психологическая. На аппетит влияют и гормоны и привычки. На гормональный фон влияют тренировки и рацион, а привычки – дело такое. Хотя они и вспомогательные, черное дело свое они знают. И в похудении иногда мешают, и на наборе массы поначалу переедать не дают.
Часто тренера говорят: Хочешь похудеть – меньше жри, сокращай углеводы. Хочешь набрать мышцы – поднимай углеводы и тп и тд.
Знаю, нынче снова гонят на противоречивость теорий об экто, эндо и мезоморфах. Но факт остается фактом. Условно поделить людей на 3-6 смешанных типов можно и нужно, чтобы учитывать свой тип при составлении рациона и выборе цели.
У всех свои причины на срыв и зажор. Минуя компульсивные проблемы, я назову основную причину у своих клиентов – нехватка продуктов в доме. Вот сидишь ты дома, и в рот летит всё, что лежит на полках. И если это делать бессистемно, довольно скоро системно наберется 10 кг)
В зале получить травму как нефиг делать.
Отсутствие разминки, плохая обувь, неверная техника, даже неправильное питание – все это ведет к травме.
Если вы сформировали новые пищевые привычки и вдруг на юбилей бабули нарубились Наполеоном – это не повод сразу бежать час на беговой дорожке, чтобы отработать. Напоминает булимию, только без переедания и 2 пальцев в рот.
Я знаю боли офисных сотрудников – 1) не можете тренироваться, когда хочется, 2) не все могут\хотят таскать с собой лотки и вонять рыбой в помещении.
