Метка: Фитнес

Питание

Здоровый фитнес и чистое питание после родов

Я сама дважды мама и знаю, как тяжело расстаться с хорошей фигурой (немудрено, ведь мой беременный вес был 80 кг) и как хочется привести себя в форму сразу после родов. Чтобы отражение в зеркале радовало, а не вгоняло в депрессию. Особенно в пору идеальных мам Инстаграма.

Read More »
Здоровье

Микротравма: скрытая угроза для вашего здоровья

Микротравмы — явление довольно коварное, особенно когда дело касается спины. Неудобная поза или движение (например, если мы сидим за компьютером на не предназначенном для офисной работы стуле, или если монитор расположен ниже уровня глаз и к нему приходится все время слегка наклоняться) чаще всего кажутся нам незначительными или вовсе не замечаются.

Read More »
Здоровье

Как делать планку, чтобы похудеть, а не покалечить

Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения  функционирования организма. Оно вам надо? Как быть? Перестать слепо верить маркетинговым ходам и фитнес-моде, а прислушаться к результатам исследований и

Read More »
Здоровье

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

С возрастом наше тело стареет, теряет силу, дряблеет — это знают все. Но не все знают как сильно и как с этим справиться. Давайте разберемся подробнее — что же с нами происходит и можно ли это отсрочить, озаботившись проблемой в любом возрасте?

Read More »
Питание

Новички. Ошибки в питании и тренировках

Питание Сколько инстаграм ни веди, а новичков в спорте и питании только прибавляется. Поэтому я хочу донести до вас следующее. Если вы новичок в пп и фитнесе, то вас не должны ПОКА заботить такие вещи, как карнитин, добавки спортивные, кардио натощак, дробное питание (если врачом не рекомендовано иное), время приема пищи. Почему?Потому что вам нужно решать

Read More »
Фитнес

Лучший способ накачать ягодичные мышцы: Советы от 9 экспертов в области фитнеса

В основном, заставляя свои ягодичные мышцы работать, вы хотите быть сильными.   Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия: нагружать их достаточно, со временем увеличивая нагрузку, и научиться мысленно концентрироваться на рабочей мышце. Начните тренировку с «тяжелого» упражнения, которое позволяет перемещать большие веса — например, приседания со штангой, румынская тяга, тяга сумо, становая тяга

Read More »
Мотивация

Фитнес-обманы

Есть одно непреложное правило: правильное питание и регулярные нагрузки идут на пользу вашему здоровью и телу. ⠀ Все остальное ставьте под сомнение. ⠀ ❌Сомневайтесь, если вам говорят, что можно накачать мышцы, тренируясь только в парке с коляской или с бутылками воды вместо гантель или под Джиллиан Майклс. ⠀ ❌Сомневайтесь, если вам говорят, что можно накачать

Read More »
Общее

Приседания со штангой и без – как правильно делать

Приседы бывают разные, черные, белые красные. А я поведаю о наклоне тела в приседе. ⠀ Итак, люди бывают с длинными ногами и коротким туловищем коротконогие с длинным туловищем Уже из описания различий станет ясно: приседать они будут по-разному. ⠀ Разные источники считают по-разному, мол, важно размять голеностоп, сместить гриф повыше, поставить стопы пошире. Но если

Read More »
Фитнес

Сколько повторений делать и в каком темпе

Спорим, ваш тренер считает, что для роста нужно делать только 8-10 повторений? Круглый год, день за днем, пока не вырастет. Однако все не так просто и однобоко в этом жутком хвитнесе. Давайте смотреть, почему.

Read More »