Сам себе тренер
Программа тренировок и питания на 30 дней. Микс умных тренировок на самые проблемные зоны.
7 курсов в одном
Микс тренировок из лучших курсов на самые больные точки – выпирающий живот, сутулость, отеки, боли в спине, вялые ягодицы.
Готовый план на 30 дней
Разноплановые тренировки на каждую неделю по четкому плану.
30 минут в день
Распределенная нагрузка и компактный формат тренировок до 30 минут.
Отличная возможность попробовать все и сразу!
В «Сам себе тренер» собраны тренировки из 7 популярных курсов Школы, которые помогут справиться с нехудеющим животом, сутулостью, болями в спине и вялыми ягодицами. Идеально подходит тем, кому нужен универсальный инструмент заботы о себе и готовый план эффективных тренировок. Системно, без травм и угнетения тела сверхнагрузками.
Укрепите мышцы тазового дна и сделаете живот подтянутым, скорректируете излишний прогиб в пояснице, уберете боли в спине и пояснице, а также снизите проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Тазовое дно
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Упругие ягодицы
Избавитесь от сутулости, холки, боли в шее и спине. Минимизируете отеки на лице, начнете дышать и двигаться эффективнее.
Красивая осанка
Научитесь тренировкам, которые проработают все тело в 3D по принципу силового пилатеса, чтобы ни одна мышца не осталась забытой.
Сила и мышцы
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
Бонусом в курс входит планы питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранять стройность при невысокой бытовой активности.
Бонус: план питания
Новые тренировки каждые 7 дней
Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Всегда под рукой
Короткие тренировки до 30 минут. Минимальное фитнес-оборудование.
Удобный формат
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Ответы тренера
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты

  • Введение: Как еда и ОДА связаны
  • Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
  • Как пересадить на ЗОЖ всю семью
  • Как управлять аппетитом
  • Зажор и отработка еды
  • Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
* раздел с питанием открывается на первой неделе
Бонус #2 – Про умный фитнес
  • Важность быть спокойными
  • Как жить в рамках стресса и негатива
  • Комплекс упражнений для сна
  • Комплекс упражнений для утра
  • Как снять напряжение с груди
  • МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
  • Как убрать валики над коленями
  • Когда эффективнее выполнять тренировки
  • Как питаться до и после тренировок
  • Питание и ПМС
  • Важность разминки и растяжки
  • Как включить мышцы живота с помощью полотенца
  • Почему нельзя втягивать живот
  • Забота о стопах детей
* раздел с питанием открывается на первой неделе
Cам себе тренер
Программа умных тренировок на все зоны тела
2200 руб.
Доступ к курсу – 30 дней

Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом.
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование понадобится?
Смотрите, самый крайний вариант – оборудование не нужно совсем!


  • Там, где у нас МФР (самомассаж с помощью фоам-роллера) заменяйте руками. Принцип тот же, смотрим, как делаю я, и проминаем себя руками в этих зонах. Или сверните коврик, завязав концы шнурками, у вас получится домашний вариант фоам-роллера.
  • Вместо фитнес-эспандера вы можете или повторить предыдущее упражнение или сделать без оборудования. Поверьте, нагрузки хватит!
  • Что касается гантелей для 4 усложненной недели – возьмите бутылку воды, кота, утюг или тяжелую книгу. Я, как тренер, не особо люблю такие замены, но раз временно нет оборудования, придется пережить такую замену)))

Если вы решили приобрести оборудование, то смотрите примеры:

Фоам-роллер

Оптимальный размер: длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см

Мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Пример: гладкий 7 см

Широкая эластичная лента из пилатеса

Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм


Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок.

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Сколько длится курс?
Доступ к программе 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – новый план тренировок (4-5 комплексов) на неделю. И так в течение 4 недель.

Когда закончится доступ, то вы можете продлить еще на 30 или 90 дней и повторить цикл еще 1-2 раза (вариант для неопытных) или миксовать тренировки на свое усмотрение (для опытных).

Продление доступа всегда по больше скидке (от 40 до 50%).

В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.

Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
Можно ли взять сейчас, а начать позже?
Конечно. Теперь на курсе «Сам себе тренер» есть опция переноса старта курса. После оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Где и как проходит курс?
Курс можно изучать 2 способами.

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.

Кратко:
В течение первых 30 дней каждую неделю вам будет открываться новый блок (всего их четыре) – рекомендованный объем тренировок на неделю (4-5 комплексов).

Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичном порядке. Просто открывайте новую неделю и идите по заданному плану.

Далее, когда доступ будет открыт ко всем неделям, вы сможете тренироваться по тем комплексам, что вам больше всего понравились, или же повторить 4-недельный цикл тренировок еще 1-2 раза.
Можно ли продлить доступ?
После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке. Для этого в курсе есть специальный урок (самостоятельное продление) или обращайтесь на почту mail@newyofkitspo.ru
Если заболела в ходе курса, можно ли делать заморозку?
Теперь в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.

Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях. Запрет только при паховой грыже.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!

Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Не получила ссылку в личный кабинет, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru

Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть заморозить деньги на счету Школы (ваш личный аккаунт) на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:

  • Вы забеременели.
  • У вас длительный запрет на любые физические нагрузки.
И в том и другом случае потребуется справка от врача для подтверждения. Пишите на почту mail@newyorkfitspo.ru и мы во всем разберемся.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает всегда.
Как часто надо заниматься?
Вы вправе следовать своему индивидуальному графику. Важно слушать тело. В уроке «Организация тренировок» я даю рекомендации по тому, как оптимально проходить курс.

В план курса «Сам себе тренер» заложены 3-4 тренировки в неделю.
Сколько по времени занимают тренировки?
Тренировки курса занимают от 7 (разминка) до 33 минут (самый длинный комплекс курса).
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.

В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ

На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Какие курсы входят в этот курс?
В курс «Сам себе тренер» входят тренировки из 7 курсов Школы:
Хит продаж «Тазовое дно» – Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.

«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.

«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы

«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.

«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).

Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).

«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.

«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Что нужно для прохождения курса?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!

Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет

Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.

Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч


Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень

Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок

Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:

  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Недавно перенесенные травмы тазовых органов
  • Послеоперационный период (до заживления швов)
  • Паховая грыжа
  • Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
  • Беременность
  • Недавние роды (3 мес назад)
  • Недавние операции (полгода)
  • Свежие шрамы
  • Врачебный запрет на физическую активность
  • Если нет 18 лет
  • Есть артрит или артроз
  • Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.