Сам себе тренер
Программа тренировок и питания на 30 дней. Микс умных тренировок на самые проблемные зоны.
7 курсов в одном
Микс тренировок из лучших курсов на самые больные точки – выпирающий живот, сутулость, отеки, боли в спине, вялые ягодицы.
Готовый план на 30 дней
Разноплановые тренировки на каждую неделю по четкому плану.
30 минут в день
Распределенная нагрузка и компактный формат тренировок до 30 минут.
Отличная возможность попробовать все и сразу!
В «Сам себе тренер» собраны тренировки из 7 популярных курсов Школы, которые помогут справиться с нехудеющим животом, сутулостью, болями в спине и вялыми ягодицами. Идеально подходит тем, кому нужен универсальный инструмент заботы о себе и готовый план эффективных тренировок. Системно, без травм и угнетения тела сверхнагрузками.
Комплексы составлены из 7 курсов:
Укрепите мышцы тазового дна и сделаете живот подтянутым, скорректируете излишний прогиб в пояснице, уберете боли в спине и пояснице, а также снизите проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Тазовое дно
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Упругие ягодицы
Избавитесь от сутулости, холки, боли в шее и спине. Минимизируете отеки на лице, начнете дышать и двигаться эффективнее.
Красивая осанка
Научитесь тренировкам, которые проработают все тело в 3D по принципу силового пилатеса, чтобы ни одна мышца не осталась забытой.
Сила и мышцы
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
Бонусом в курс входит планы питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранять стройность при невысокой бытовой активности.
Бонус: план питания
Новые тренировки каждые 7 дней
Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Всегда под рукой
Короткие тренировки до 30 минут. Минимальное фитнес-оборудование.
Удобный формат
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Ответы тренера
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
- Введение: Как еда и ОДА связаны
- Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
- Как пересадить на ЗОЖ всю семью
- Как управлять аппетитом
- Зажор и отработка еды
- Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Бонус #2 – Про умный фитнес
- Важность быть спокойными
- Как жить в рамках стресса и негатива
- Комплекс упражнений для сна
- Комплекс упражнений для утра
- Как снять напряжение с груди
- МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
- Как убрать валики над коленями
- Когда эффективнее выполнять тренировки
- Как питаться до и после тренировок
- Питание и ПМС
- Важность разминки и растяжки
- Как включить мышцы живота с помощью полотенца
- Почему нельзя втягивать живот
- Забота о стопах детей
Cам себе тренер
Программа умных тренировок на все зоны тела
2200 руб.
Доступ к курсу – 30 дней
Старт курса можно перенести
Старт курса можно перенести
Есть промокод или скидка?
Если у вас есть промокод или скидка, вы сможете применить ее на следующем шаге, перейдя на страницу оплаты.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Как оплатить
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш email и имя для подачи заявки на курс.
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу удобным способом.
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку в личный кабинет и начинайте тренировки.
Уже спрашивали
Смотреть все вопросы
Какое оборудование понадобится?
Смотрите, самый крайний вариант – оборудование не нужно совсем!
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Пример: гладкий 7 см
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок.
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
- Там, где у нас МФР (самомассаж с помощью фоам-роллера) заменяйте руками. Принцип тот же, смотрим, как делаю я, и проминаем себя руками в этих зонах. Или сверните коврик, завязав концы шнурками, у вас получится домашний вариант фоам-роллера.
- Вместо фитнес-эспандера вы можете или повторить предыдущее упражнение или сделать без оборудования. Поверьте, нагрузки хватит!
- Что касается гантелей для 4 усложненной недели – возьмите бутылку воды, кота, утюг или тяжелую книгу. Я, как тренер, не особо люблю такие замены, но раз временно нет оборудования, придется пережить такую замену)))
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 45 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Пример: гладкий 7 см
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок.
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Сколько длится курс?
Доступ к программе 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – новый план тренировок (4-5 комплексов) на неделю. И так в течение 4 недель.
Когда закончится доступ, то вы можете продлить еще на 30 или 90 дней и повторить цикл еще 1-2 раза (вариант для неопытных) или миксовать тренировки на свое усмотрение (для опытных).
Продление доступа всегда по больше скидке (от 40 до 50%).
В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.
Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – новый план тренировок (4-5 комплексов) на неделю. И так в течение 4 недель.
Когда закончится доступ, то вы можете продлить еще на 30 или 90 дней и повторить цикл еще 1-2 раза (вариант для неопытных) или миксовать тренировки на свое усмотрение (для опытных).
Продление доступа всегда по больше скидке (от 40 до 50%).
В ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.
Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
- Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
- Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
- Недавно перенесенные травмы тазовых органов
- Послеоперационный период (до заживления швов)
- Паховая грыжа
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Беременность
- Недавние роды (3 мес назад)
- Недавние операции (полгода)
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
- Если нет 18 лет
- Есть артрит или артроз
- Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
Можно ли взять сейчас, а начать позже?
Конечно. Теперь на курсе «Сам себе тренер» есть опция переноса старта курса. После оплаты напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru и укажите день, когда вы хотите начать тренировки по курсу.
Где и как проходит курс?
Курс можно изучать 2 способами.
Первый способ – через личный кабинет.
Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).
Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Кратко:
В течение первых 30 дней каждую неделю вам будет открываться новый блок (всего их четыре) – рекомендованный объем тренировок на неделю (4-5 комплексов).
Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичном порядке. Просто открывайте новую неделю и идите по заданному плану.
Далее, когда доступ будет открыт ко всем неделям, вы сможете тренироваться по тем комплексам, что вам больше всего понравились, или же повторить 4-недельный цикл тренировок еще 1-2 раза.
Первый способ – через личный кабинет.
Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).
Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium. В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.
Кратко:
В течение первых 30 дней каждую неделю вам будет открываться новый блок (всего их четыре) – рекомендованный объем тренировок на неделю (4-5 комплексов).
Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичном порядке. Просто открывайте новую неделю и идите по заданному плану.
Далее, когда доступ будет открыт ко всем неделям, вы сможете тренироваться по тем комплексам, что вам больше всего понравились, или же повторить 4-недельный цикл тренировок еще 1-2 раза.
Можно ли продлить доступ?
После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке. Для этого в курсе есть специальный урок (самостоятельное продление) или обращайтесь на почту mail@newyofkitspo.ru
Если заболела в ходе курса, можно ли делать заморозку?
Теперь в ходе курса вы можете 2 раза сделать «стоп курс» на 7-14-30 дней.
Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Остальные нюансы обсуждаются в индивидуальном порядке с участником после его обращения по почте mail@newyorkfitspo.ru
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях. Запрет только при паховой грыже.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете.
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Не получила ссылку в личный кабинет, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть заморозить деньги на счету Школы (ваш личный аккаунт) на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:
- Вы забеременели.
- У вас длительный запрет на любые физические нагрузки.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
После того как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 или 90 дней по скидке.
Будет ли доступ к Чатиум?
Конечно. Куда без него. Но помните, что Чатиум часто тормозит, так как мои курсы очень объемные и там много видео. В таких случаях вы можете использовать личный кабинет: lk.newyorkfitspo.ru, где все всегда доступно и работает всегда.
Как часто надо заниматься?
Вы вправе следовать своему индивидуальному графику. Важно слушать тело. В уроке «Организация тренировок» я даю рекомендации по тому, как оптимально проходить курс.
В план курса «Сам себе тренер» заложены 3-4 тренировки в неделю.
В план курса «Сам себе тренер» заложены 3-4 тренировки в неделю.
Сколько по времени занимают тренировки?
Тренировки курса занимают от 7 (разминка) до 33 минут (самый длинный комплекс курса).
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
Corrective Exercise Specialist, NASM.
Фитнес терапия через движение ISSA.
Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — Polestar Pilates, инструктор по пилатесу, Z-health, прикладная неврология.
Образование:
Какие курсы входят в этот курс?
В курс «Сам себе тренер» входят тренировки из 7 курсов Школы:
Хит продаж «Тазовое дно» – Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.
«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.
«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы
«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.
«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).
Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).
«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.
«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.
«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы
«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.
«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).
Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).
«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.
«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Что нужно для прохождения курса?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
- Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
- Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
- Недавно перенесенные травмы тазовых органов
- Послеоперационный период (до заживления швов)
- Паховая грыжа
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Беременность
- Недавние роды (3 мес назад)
- Недавние операции (полгода)
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
- Если нет 18 лет
- Есть артрит или артроз
- Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.