Сам себе тренер
Экспресс курс тренировок и питания на 30 дней для поддержания себя в форме на время карантина.
7 курсов в одном
Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина!
Курс на 30 дней
Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней!
25 минут в день
Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день!
7 лучших курсов в одном!
Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина.
Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вам сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу!
Комплексы составлены из 7 курсов Школы!
Обеспечит подтянутым животом, скорректирует излишний прогиб в пояснице, уберет боли в спине и пояснице, а также снизит проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Тазовое дно
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Упругие ягодицы
Избавит от сутулости и холки на шее, минимизирует отеки на лице и теле, избавит от боли в шее и спине, позволит дышать и двигаться эффективнее.
Ровная осанка
Сделаете живот плоским и подтянутым. Укрепите весь центр тела – кор. Улучшите осанку. Уберете боли в шее и спине.
Подтянутый живот
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
Оздоровительный коктейль для тела – тренировки по 25 минут на каждый день.
Бонусом в курс входит план питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранить стройность при сниженной активности.
Бонус: план питания
Новые тренировки каждые 7 дней
Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
- Введение: Как еда и ОДА связаны
- Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
- Как пересадить на ЗОЖ всю семью
- Как управлять аппетитом
- Зажор и отработка еды
- Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Бонус #1 – Про умный фитнес
- Важность быть спокойными
- Как жить в рамках стресса и негатива
- Комплекс упражнений для сна
- Комплекс упражнений для утра
- Как снять напряжение с груди
- МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
- Как убрать валики над коленями
- Когда эффективнее выполнять тренировки
- Как питаться до и после тренировок
- Питание и ПМС
- Важность разминки и растяжки
- Как включить мышцы живота с помощью полотенца
- Почему нельзя втягивать живот
- Забота о стопах детей
Больше не надо переживать за фигуру на карантине. Проведи время с пользой, находясь дома!
Курс можно смотреть через компьютер или мобильное приложение.
Всегда под рукой
Короткие тренировки до 30 минут. Минимальное фитнес-оборудование.
Удобный формат
Поддержка и ответы тренера в ходе прохождения курса.
Ответы тренера
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке.
Продление со скидкой!
Особые условия курса
В данном курсе — мало теории, но много практических советов и тренировок для регулярной заботы о себе в условиях карантина и заботы о себе дома.
Курс рассчитан на 30 дней
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – рекомендованный объем тренировок на неделю. Не рекомендую перепрыгивать уроки, так как они даны в логичной схеме.
Курс нельзя перенести или заморозить
На этот курс установлена самая низкая стоимость за такой объем тренировок и этот курс является временным в линейке продуктов моей Школы по случаю карантина, то данный курс нельзя перенести или заморозить. У вас будет доступ 30 дней с момента оплаты.
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней.
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней.
Как начать курс
1
Закажите
Оформите заказ, внимательно введя свои данные (имя и email).
2
Оплатите
Оплатите покупку удобным для вас способом. При оплате картой все данные карты передаются только в зашифрованном виде.
3
Получите
После оплаты на указанную почту придет логин и пароль к личному кабинету. И вы сразу можете приступать к тренировкам!
Cам себе тренер
Тренировка на все зоны тела с минимальным оборудованием
1900 руб.
Вы можете оплатить курс картой. Данные кредитной карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса ЯндексКассы.
Доступ к курсу – 30 дней
Продление доступа со скидкой
Продление доступа со скидкой
Уже спрашивали
Какое оборудование понадобится?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Сколько длится курс?
Курс рассчитан на 30 дней.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – рекомендованный объем тренировок на неделю.
Каждую неделю вам будет открываться 1 блок – рекомендованный объем тренировок на неделю.
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
- Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
- Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
- Недавно перенесенные травмы тазовых органов
- Послеоперационный период (до заживления швов)
- Паховая грыжа
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Беременность
- Недавние роды (3 мес назад)
- Недавние операции (полгода)
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
- Если нет 18 лет
- Есть артрит или артроз
- Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
Можно ли взять сейчас, а начать позже?
Переноса старта и заморозки доступа – нет.
Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс я скорее всего сниму с фитнес-прилавка своей Школы.
Так как данный курс – это пакет антикризисных мер. Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Как только положение в стране улучшится и фитнес-залы будут открыты, данный курс я скорее всего сниму с фитнес-прилавка своей Школы.
Где и как проходит курс?
После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет, где уже знакомым вам способом организован обучающий процесс – теория курса открыта сразу. Комплексы тренировок также будут открыты все сразу.
На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».
На протяжении 90 дней вы вправе проходить курс в удобном вам формате и интенсивности – каждый день тренироваться или 3-4 раза в неделю. Более подробные рекомендации вы найдете в курсе «Организация тренировок».
Можно ли продлить доступ?
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке. Но повторюсь, как только положение дел сменится, данный курс будет больше недоступен. И продлить его вряд ли получится, тем более по такой стоимости.
Если заболела в ходе курса, можно ли делать заморозку?
Заморозку делать нельзя. Только в 2х случаях – вы забеременели, вы заболели и у вас есть подтверждение от врача. В таком случае, курс ставится на паузу и вы сможете возобновить его, как будете готовы.
В других случах – заморозка данного курса не предусмотрена.
В других случах – заморозка данного курса не предусмотрена.
Можно ли при грыжах и диастазе?
Да. На каждой тренировки есть замены при диастазе, грыжах и больных коленях.
Как получить доступ к курсу?
Чтобы получить доступ к курсу, оплатите его на этом сайте. На указанный при оплате email придет письмо с инструкциями для регистрации в личном кабинете. Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в спаме, введя в поиске почты mail@newyorkfitspo.ru. Если письма нет, напишите мне, пожалуйста, на эту же почту. И мы поищем вас вместе!
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Также вы можете прочитать инструкции по тому, как добавить мой почтовый адрес в белый лист: http://newyorkfitspo.ru/manual/mail/
Не получила ссылку в личный кабинет, что делать?
Обязательно проверьте сначала спам-почту, введя и поиске почты mail@newyorkfitspo.ru
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Если вы ничего не нашли, то скорее всего ошиблись в адресе своей почты, и курс ушел не по тому адресу. Просто напишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru запрос и сразу пришлите чек или любое другое подтверждение оплаты. Будем искать вас!
Не проходит оплата на сайте, что делать?
Сложности могут возникнуть, если вы платите с Украины и зарубежных стран, хотя на сайте курса подключены сервисы пэйпол и Интеркасса. Если у вас не получается совершить оплату, пожалуйста, пишите мне на почту mail@newyorkfitspo.ru. Будем решать в индивидуальном порядке.
Я хочу вернуть оплату, что делать?
Возврат оплаты после получения курса не осуществляется – это прописано в правилах, которые размещены внизу страницы этого сайта. Вы можете вернуть оплату или заморозить деньги на следующие курсы или марафоны в 2 случаях:
- Вы забеременели.
- Вы проболели более 14 дней.
Я не успела пройти все тренировки и хочу еще доступ и продление!
После того, как закончится доступ в 30 дней, вы сможете продлить доступ еще на 30 дней по скидке. Но повторюсь, как только положение дел сменится, данный курс будет больше недоступен. И продлить его вряд ли получится, тем более по такой стоимости.
Виктория Боровская
Виктория Боровская – эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.
– Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
– Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
– Corrective Exercise Specialist, NASM.
– Фитнес терапия через движение ISSA.
– Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
– Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
На данный момент — студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.
Образование:
Какие курсы входят в этот курс?
В курс «Сам себе тренер» входят тренировки из 7 курсов Школы:
Хит продаж «Тазовое дно» – Практический курс по укреплению мышц тазового дна, профилактики женских болезней, улучшению качества интимной жизни.
«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.
«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы
«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.
«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).
Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).
«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.
«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
«WOW» – Улучшение функциональности всего тела, артикуляции позвоночника, устранение сутулости и болей в спине.
«ХардКОРчик» – Экспресс-курс по созданию подтянутого животика, тренировкам всех мышц кора и стабилизации спины и поясницы
«Божественные ягодицы» – Включение и укрепление ягодиц без оборудования. Для тех, кто тренируется везде и всюду.
«Попокач. Прожарка» – Эффективные тренировки ног и ягодиц для всех уровней подготовки и с минимальным оборудованием (гантели и гири).
Новый курс «Пробуждение» (анонс курс 10 апреля) – короткие 3d тренировки на все тело без оборудования и система заботы о себе на каждый день (курс появится в доступе с 10 апреля).
«Стопа» – Курс по восстановлению функции стопы, подвижности пальцев, улучшения геометрии стоп, коленных и тазобедренных суставов.
«Карманный Нутрициолог» – Курс стройности с пошаговым обучением, как строить любые планы питания для красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Что нужно для прохождения курса?
Внимание! Если у вас нет чего-то, то или пока пропускайте упражнения или ищите замены из подручных средств. Фоам-роллер, увы, заменить ничем нельзя. Полезная штука, рекомендую приобрести!
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Фоам-роллер
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Пример: Pilates Roller 60-90 см или Ролик для йоги полнотелый 2-х цветный, 90см
Замена: нет
Массажный мячик для стоп
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый.
Оптимальный размер: 75 мм.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч
Широкая эластичная лента из пилатеса
Пример: Эспандер ленточный для йоги StarFit 1200х150х0,45 мм
Замена: пояс от халата или широкий ремень
Гантеля или гиря
Понадобится на 4ой неделе тренировок
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой
Какие есть противопоказания?
В курсе запрещено участвовать тем, у кого:
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.
- Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
- Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
- Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
- Недавно перенесенные травмы тазовых органов
- Послеоперационный период (до заживления швов)
- Паховая грыжа
- Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
- Беременность
- Недавние роды (3 мес назад)
- Недавние операции (полгода)
- Свежие шрамы
- Врачебный запрет на физическую активность
- Если нет 18 лет
- Есть артрит или артроз
- Нестабильный крестец (либо диагноз подтвержденный, либо боль в области крестца)
ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ. Напишите мне на почту и мы решим, как действовать дальше.