Частые вопросы

Питание

В программу питания входит:

– индивидуальный план питания в граммах и кбжу на основе ваших данных и целей (не диета), составленный активности в течение дня, времени отдыха и тренировок (разное сочетание кбжу)


– 3-7 вариантов реализации плана (меню) на выбранное вами количество приемов пищи в день,  например

ЗАВТРАК (БЕЛКИ + ЖИРЫ)
Яйцо всмятку 3шт + авокадо 50г + руккола

ПЕРЕКУС
Яблоко 150г

ОБЕД (БЕЛКИ + ЖИРЫ + СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + ЖИРЫ + КЛЕТЧАТКА)
Бурый рис 45г + индейка 150г + оливковое масло 15г + овощной салат

ПЕРЕКУС (БЕЛКИ + ЖИРЫ + СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА)
Бурый рис 30г + индейка 150г + оливковое масло 15г  + овощной салат

УЖИН (БЕЛОК + СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + ОВОЩИ)
Креветки 150г + бурый рис 30г + руккола

И таких вариантов от 3 до 7. Можно использовать как рацион дня, можно миксовать между собой. Можно выбрать 1-2 самых любимых и придерживаться их.

– 2 дополнительных плана питания на день: на гибкий день (вечеринки/корпоративы) и читмил

– чек-лист эквивалентных продуктов в граммах для удобного подсчета и самостоятельных замен в меню.

Например,

УГЛЕВОДЫ
В сухом виде 10г овсянки эквивалентно:
10г овсяных отрубей
10г бурого риса
9г гречи
10г киноа

И так далее по списку эквивалентных продуктов. Аналогично подсчитано про Жиры и Белки.


– чек-лист продуктовой корзины для стройности

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Яблоко
Груша
Банан
Хурма
Киви

И так далее про бобовые, грибы, крупы, овощи, жиры и тп.

Да, включает. Скажу даже, что в своих программах я делаю значительный акцент на обучение. Моя программа рано или поздно закончится, так вот, чтобы клиент не оставался после программы в панике «А что же делать дальше, как питаться, как тренироваться», я разработала базу фитнес-знаний, которую регулярно пополняю обучающими материалами, которых нет в открытом доступе у меня в блоге или в инстаграме.

Приобретая у меня программу стройности, считайте, что вы параллельно проходите курс домашнего нутрициолога и фитнес-тренера, о сложном узнаете в простой форме.

Я сама убежденный мясоед и предпочитаю строить мышцы с помощью животного белка. Но каждый имеет право выбора, чем питаться. Чтобы хоть как-то уберечь мышцы вегетарианца от тотального разрушения на скудном рационе (а именно многие с отказом от животного белка начинают питаться одним и тем же, истощая организм), я приняла решение работать и с вегетарианцами. В анкете персональных данных вам необходимо будет подробно указать, какой белок вы едите.
На время поста я рекомендую воздержаться от старта программ со мной. Если же вы рассматриваете пост, как некую диету, то не страдайте ерундой. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Эффективнее будет заказать у меня программу питания индивидуально под вас (не диета).
Нет, толку не будет. Я советую сначала разобраться с «головой» и своим отношением с едой, а затем уже приходить ко мне на программу. Если нужно помочь контактами проверенных психологов – пишите мне на почту viktoria@newyorkfitspo.ru

Спорт

Тренировочная программа – это индивидуально составленный план тренировок, учитывающий ваши состояние здоровье (недавно родили или большой лишний вес или возраст за 50 лет и тп), противопоказания (грыжи, диастаз, варикоз, больные колени, протрузии, операции и тп), опыт силовых тренировок.

 

Также тренировки составлены на основе фитнес-теста (на программе с моим сопровождением «Создай себя»), что позволяет подобрать и предоставить клиенту комплексы по устранению дисбалансов.

 

Когда у вас ограничена подвижность какого-либо сустава (я вижу это на видео фитнес-тесте) результат от любого упражнения и плана тренировок будет минимальным.

 

Дело в том, что, когда сустав не обладает подвижностью – мышцы, которые управляют движением сустава – не могут выполнять свою работу эффективно. Также они не могут нормально восстанавливаться.Если не заниматься восстановлением суставом, они, увы, в конечном итоге приведут к травмам и невозможности вообще выбираться в зал.

 

С этой целью в тренировочный план я вставлю лфк-комплексы.

 

Также тренировочный план составлен с учетом периодизации – тренировочный объем, вариации нагрузок, разгрузочные недели. Периодизация позволяет избежать переутомления и прогрессировать без риска плато.

Тренировки носят силовой характер. Это не попрыгушки под видео на youtube.

Приведу в пример кусочек тренировки для клиента, занимающегося дома:

Как вы видите, я даю последовательность упражнений, видео с техникой выполнения.

В среднем, у новичков тренировки могут занимать 1,5 часа. Это с учетом разминки и растяжки.

У более опытных тренировки занимают 1 час.

Да, вы справитесь! Начинать рано или поздно надо. И чем раньше вы позаботитесь о росте и поддержании мускулатура вашего тела, тем бОльший вклад вы сделаете в здоровую зрелость и старость.

 

Все тренировочные программы я сопровождаю видео с техникой выполнения. Также я составлю тренировки с учетом вашей физической подготовки. Если вы только начинаете тренировки, то в своем индивидуальном плане вы точно не найдете перекрестные выпады или выпад в блоке с одновременной тягой. Уровень тренировок будет соответствовать вашим возможностям.

На программах с моим сопровождением «Создай себя» клиент может прислать мне видео упражнений с запросом разобрать технику в любое время (загружается на гугл или яндекс диск). Также на 3 и 6 отчет в обязательном порядке клиент присылает мне свою тренировку для разбора ошибок.

Программы

Да. Программы составляю индивидуально. Все пожелания (в рамках здравого смысла) вы можете обозначить в анкете. Я прислушаюсь, если вы попросите сделать план тренировок не на 3, а на 4 дня. Если вы напишите, что ни дня не можете прожить без сыра – я впишу его в план. Или же укажите, что есть возможность тренироваться раз дома и 2 раза в зале – я составлю смешанные тренировки.

Но если вы попросить оставить алкоголь в питании или попросите тренировки на каждый день – я попробую обозначить вам ошибочность и опасность такого подхода. Если вы будете настаивать, то рекомендую найти менее принципиального тренера.

У меня индивидуальное ведение клиента. Только я и клиент. Между нами почта и больше никого.

Программа тренировок – это тренировочный план с периодизацией нагрузок на 12 недель, составленный для дома или для зала, и на определенное количество дней в неделю. Сколько именно – решаете вы, указав в анкете. Тренировочный план также сопровождается ссылками на видео техники выполнения силовых упражнений.

Программа питания – это индивидуальный план питания на 12 недель с периодизацией питания по кбжу, схема питания в граммах на каждый прием пищи, 3-7 вариантов, как сочетать продукты из схемы. Можно все 12 недель следовать меню, а можно пробовать свои сочетания. Главное, придерживаться индивидуальной схемы по БЖУ.

Внимание! Тренер и нутрициолог не прописывает меню с конкретным указанием во сколько есть. Стол прописывается больному человеку и этим занимается диетолог.

Да. Программы составляю индивидуально под ваш уровень. Программы очень подробны как в плане питания, так и в плане тренировок. Также я с вами на связи и вы можете мне задать вопрос, что неясно.

Если вас ИМТ больше 40%, я рекомендую начать с программы питания. Я также в свободной форме дам советы по физической активности (бассейн, ходьба и тп). Но начинать силовые тренировки с большим лишним весом – это опасно для ваших суставов. Вес снижаем за счет питания, а далее уже подключаем тренировки и продолжаем работать уже и на жиросжиганием и приобретением заветных мышц (что ускорят процесс похудения)).

1 год доступ к фитнес-базе. И все время к вашей индивидуальной программе, которую я вам составлю.

Я отвечаю по почте и воцап. Но предпочитаю почту, так как сразу вижу историю нашей переписки и могу также оперативно посмотреть в папке клиента вашу программу. Самый долгий мой ответ занимает 48 часов. По выходным я стараюсь больше отдыхать. Даже тренеру нужно время на восставновление.

Подключены международные системы оплаты, которые принимают оплату из любой точки мира и по курсу текущего дня. Оплата осуществляется на сайте. Если у вас возникла проблема при оплате, напишите мне viktoria@newyorkfitspo.ru и мы решим все моменты.

Лучше, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашей жизни, как почистить зубы. Потому что спорт – это не только про красоту, это еще и про здоровье. Но жизнь диктует свои правила и приходится подстраиваться. Так я и на своих программах пытаюсь построить тренировки под ваш график. Если вы знаете, что больше 2х раз не можете заниматься, значит, именно на 2 тренировки в неделю я составлю вам план. Если вы знаете, что уедете в командировку, я дам вам в дорогу тренировки со своим весом, чтобы даже в гостиничном номере вы могли сделать короткий ворк-аут.

Аналогично мы поступаем с питанием – я даю подсказки, как питаться в дороге, что взять собой в путешествие.

Цель моих программ – не прекратить жить, пока вы со мной 12 недель, а научиться сочетать питание и тренировки с ежедневными заботами и обязанностями. Сделать питание и спорт – приятной рутиной.

Такого просто быть не может. Перед тем, как я составляю индивидуальную программу я изучаю заполненную вами анкету, которая включает все нюансы. Если вы недостаточно подробно ответили на вопросы из анкеты – это только ваш недотянет.

Да, это довольно частая ситуация. На этот случай оплата за БАЛАНС включается в стоимость программы с индивидуальным сопровождением и вы стартуете в ближайший поток после доплаты.

Во-первых, после 12 недель я отправляю вам памятку на поддержании и ряд других материалов. Также вы можете мне прислать свой фотоколлаж (на момент старта программы и по ее окончанию) + замеры. Я изучу и посоветую, что вам делать далее.

Как выбрать

Если очень кратко. Вы новичок в питание или в фитнесе, берите программы с моим сопровождением «Создай себя» или «Чистое питание» – за 12 недель вы на примере моей программы и общения со мной, поймете, что значит сбалансированный рацион и  тренировки. Поймете, как строить свое питание и тренировочный режим самостоятельно.

 

Если у вас проблемы с дисциплиной, мотивацией, вы хотите разобраться во всех тонкостях, любите задавать вопросы, вам также рекомендую брать программы с моим сопровождением.

 

Если у вас большой вес, есть грыжи, гормональные отклонения и другие нюансы – аналогично, берите программы с моим сопровождением «Создай себя» или «Чистое питание». Я буду рядом, держа руку на пульсе и корректирую и питание и тренировки в случае чего.

 

Если у вас опыт постоянных силовых тренировок от года, вы не новичок в ПП, вы легко можете взять программы без моего сопровождения «Баланс».

 

Если даже вы новичок, но четко знаете, чего хотите и готовы без вопросов взять план и четко следовать ему, вы также можете взять программу без моего сопровождения «Баланс».



Если вы недавно родили – курс «ПП на ГВ. Безопасное восстановление после родов» то, что приведет вас в форму без потери ГВ и нервов.

 

Если вы хотите встряхнуть метаболизм, попробовать что-то новое, начните с курса «ОПА! ПОПА!». Ваши ягодицы придут в форму, вы постройнете и заодно познакомитесь с моим подходом в питании и тренировках.

Мои программы для всех, кто хочет быть стройным и здоровым, сбалансированно питаться и тренироваться, полюбить спорт и правильное питание. У меня много клиентов мужчин, просто они более стеснительные и просят не публиковать фото до и после.

Если кратко – в индивидуальном подходе. В «Создай себя» и «Балансе» составлю тренировки и питание на основе вашей анкеты, запроса, состояния здоровья и опыта.

 

Курс «Опа! Попа» – это готовый универсальный план питания и тренировок, который точно приведет вас в форму. Но, если у вас есть отклонения, по типу протрузий, грыж или у вас нет опыта в подсчете кбжу, я рекомендую брать программы «Создай себя» и «Баланс».

Такого просто быть не может. Перед тем, как я составляю индивидуальную программу я изучаю заполненную вами анкету, которая включает все нюансы. Если вы недостаточно подробно ответили на вопросы из анкеты – это только ваш недотянет.

Вам подойдет программы «Баланс Питание + Спорт» и «Создай себя». Прелесть моих программ в том, что я составляю их индивидуально под клиента и его запрос. Если вы не хотите худеть, то составлю рацион на поддержание. Если вы решили набирать массу, то рацион с профицитом + тренинг на гипертрофию. Одним словом, когда вы знаете, чего хотите, под эту цель и составляется программа.

Если вы не знаете, чего хотите, до заказа программы, вы можете мне написать на почту viktoria@newyorkfitspo.ru, описав вашу ситуацию. Я изучу и посоветую, какую программу вам лучше выбрать.

Ограничения

Да, подойдут все программы, кроме самостоятельных курсов («ПП на ГВ», «Опа! Попа!»). Я составляю программы индивидуально, учитывая все ваши особенности, о которых прошу подробно рассказать в анкете.

Да, можно. Я сама прошла все стадии варикоза и диастаза. Делала операции,  восстанавливалась и возвращалась в зал. Знаю, как безопасно тренироваться при любой стадии. Все это учитываю при составлении вашей индивидуальной программы.

Одно из моих образований – это фитнес-терапевт, специалиста, который работает со сложными случаями. Но вы должно понимать, что когда дело касается гормональных сбоев и других серьезных отклонений, процесс похудения идет непредсказуемым путем. К этому важно быть готовой, но ни в коем случае не опускать руки. Ситуацию всегда можно переломить и улучшить. Давайте попробуем вместе!

Нет, увы, на данный момент я приняла решение, что беременных не веду. Ни питания, ни тренировки.

Если вы на программе с моим сопровождением «Создай себя» или «Чистое питание», то вы мне пишите и мы с вами в индвидуальном порядке решаем. В целом, если болезнь или другой форм-мажор выбил вас из программы больше чем на 3 недели, то программу можно заморозить до 60 дней и начать ей следовать с того места, где остановились.

 

Если же обстоятельства вынудили вас быть вне программы до 2х недель, то вы продолжаете программы без заморозки. Суть моих программ еще в том, чтоб научиться сочетать правильное питание и тренировки с нашей обычной жизнью, полной хлопот, разъездов, детей, врачей и других внережимных вещей.

Я вас поздравляю) Это довольно частый случай в моей практике. Меня даже одно время звали фитнес-повитухой. Я не волшебник, но на сбалансированном рационе, где белки, жиры и углеводы в норме, а тренировки в радость и в меру, случается «чудо». Так вот если такое происходит, то программа замораживается. И клиент к ней возвращается по разрешению врача. Начинаем с того места, где остановились (я корректирую план, так как человек до родов и после, фактически, другой) и продолжаем без доплат.

С большой радостью. Мне только жаль, что вы только сейчас начинаете свой путь к мышцам. Потому что стройное мышечное тело – это не про красоту, а про здоровье. Я не буду расписывать вам важность мышц (об этом я расскажу уже на программе), но я рада, что вы обратились ко мне. Рекомендую программы с моим сопровождением «Создай себя». Мне важно контролировать вашу технику. Все-таки возрастной фитнес и питание имеет ряд нюансов и надежнее иметь контакт с вами 12 недель.

Для только что родивших у меня есть замечательный курс «ПП на ГВ. Безопасное восстановление после родов». Курс полностью самостоятельный, доступ 1 год. В него входит

  • Тренировочная программа для новичков и продвинутых (суммарно на 24 недель) для дома и зала.
  • Питание
    🔸Пошаговая обучалка индивидуального расчет КБЖУ с примерами
    🔸 2 варианта плана питания на 2 000 ккал с эквивалентами замен и рекомендациями.
    🔸Меню на 7 дней на 1 800 ккал с рекомендациями.
  • Бонусные материалы
    🔸Видеокомплекс по укреплению мышц спины в домашних условиях
    🔸Видеокомплекс с фоам-роллером для снятия мышечной боли, расслабления и самомассажа
    🔸 Видео-комплекс по коррекции диастаза

Если вы хотите индивидуально составленный план питания и тренировок, то тогда рекомендую:

Программы питания вы можете начинать сразу после родов. Это программы «Чистое питание» и «Баланс Питание».

Программы со спортом (программы «Создай себя», «Опа! Попа!», «Баланс Питание + Спорт») я рекомендую начинать не ранее 3-4 месяца после родов и строго по разрешению врача. Сейчас важнее восстановиться, чем таскать гантели.

Если у вас больные колени, мениск, бурсит, грыжи, варикоз, диастаз, протрузии и другие особенности – сообщите об этом в подробной форме в анкете участника. Но прекращать тренировки, имея проблемы с коленями – глупо. Необходимо просто подобрать безопасные упражнения, а не обездвиживать себя еще больше, лишая тело мышц.

Оплата

Если вы приобрели курс «Опа! Попа!», «ПП на ГВ» или другой – то доступ (пароль и логин) вы получаете в течение 24 часов на email, который вы указали при оплате.



Если вы приобрели программу «Баланс», то я беру до 15 дней на составление индивидуальной программы после того, как получу от вас весь перечень запрашиваемых материалов – анкета, фото, оплата.



Если вы приобрели программу с моим сопровождением «Создай себя» или «Чистое питание», то старт 1 или 15 число месяца. Обычно я высылаю накануне программу, чтоб было время разобраться с новым материалов.

Программы с моим сопровождением возможно оплатить в рассрочку.

Стоимость «Создай себя» 25 900 при единоразовой выплате. И 30 000 при оплате в рассрочку (15 000 при бронировании места и 15 000 в конце 4 недели программы). Если вы не вносите 2 часть оплаты, то программу далее вы продолжаете без моего сопровождения.

Аналогичный порядок на программе «Чистое питание» – 16 900 рублей при единоразовой выплате. И 20 000 рублей при оплате в рассрочку (10 000 рублей при бронировании места и 10 000 в конце 4 недели программы).

На остальные программы и курсы рассрочки нет.

Да, принимается оплата в любой валюте. Подключены международные системы оплаты, которые принимают оплату по курсу текущего дня.

Все мои книги доступны в магазине фитнес-товаров http://newyorkfitspo.ru/shop/

Вопрос в том, почему вы хотите вернуть деньги? Программа не сработала? Такого быть не может. Если вы следуете моим рекомендациям, а не тайно поедаете еченье по ночам под подушкой, то результат вас не заставит ждать.

 

Если у нас возник идейный конфликт (а что бы это могло быть.. что я выступаю за повышение активности, а не урезание рациона до 1200 ккал? или то, что я «заставляю» вас брать гантели от 5кг и выше?), то все можно решить, было бы на то ваше и мое желание. Главное – не держать в себе, а написать мне и задать все вопросы.

 

И да, если при 100% соблюдении программы вы не получили никакого результата через 12 недель, я возвращаю 20% от стоимости программы. Это единственный вариант, когда я возвращаю оплату за проделанную работу.