Взрывная силовая тренировка для ягодиц и ног с гирей или гантелью для опытных фитнесистов

«Ягодицы. Прожарка» — это прицельная силовая экспресс-тренировка с оборудованием, направленная на включение в работу мышц ягодиц и ног, придание ягодицам упругости.

В экспресс-тренировку входят три комплекса, продолжительностью 16, 29 и 13 минут:

1. Комплекс для мобильности тазобедренных суставов позволит увеличить их рабочую амплитуду и подготовит целевые мышцы к нагрузке.
2. Силовая тренировка для ягодиц и ног включит в работу даже самые сонные мышцы, проработает их в трех плоскостях и даст оптимальную нагрузку благодаря использованию оборудования.
3. Динамическая растяжка закрепит и усилит эффект от силовых нагрузок и обеспечит телу гибкость в индивидуальной здоровой амплитуде.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой ежедневно или 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Ягодицы. Прожарка»:

— Включение ягодичных мышц в работу благодаря разнообразному распределенному движению в трех плоскостях;
— Оздоровление суставов ног (тазобедренных, коленных, голеностопных) за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
— Увеличение амплитуды движения в тазобедренных суставах;
— Развитие гибкости всего тела за счет улучшения мышечно-фасциального скольжения;
— Укрепление мышц ягодиц и бедер;
— Рост мышечной массы в области ягодиц (при условии регулярных нагрузок и рационального питания);
— Снижение проявлений дряблости и целлюлита на ягодицах и бедрах за счет улучшения фасциального скольжения и усиления лимфотока;
— Приведение мышц тазового дна в нормальный тонус за счет мягкой работы с тазобедренными суставами;
— Избавление от болей, характерных для ошибочного подхода к тренингу ягодиц: в коленях, тазобедренных суставах, пояснице;
— Общее оздоровление опорно-двигательного аппарата через комплексное движение всего тела.

Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к комплексам, входящим в экспресс-тренировку:

• Операции на сердце менее 6 месяцев назад,
• Фаза обострения хронических заболеваний и травм,
• Наличие запрета на физические нагрузки от врача,
• Беременность. ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ!
• Панические атаки,
• Употребление возбуждающих средств,
• Заболевания легких (хроническая обструктивная болезнь легких или эмболия легочных артерий, кровяные сгустки в сосудах легких),
• Инфекционные заболевания,
• Онкологические заболевания,
• Остеопороз, артрит, артроз,
• Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтная терапия),
• Наличие протезов,
• Заболевания сердца, печени и почек,
• Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
• Системные заболевания и состояния (например, диабет),
• Аутоиммунные заболевания.

Внимание! Диастаз 1-2 стадии (расхождение краев прямой мышцы живота), межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями к данной экспресс-тренировке!

Одна гиря или гантель весом 4–8 кг. Выбирайте рабочий вес в соответствии с уровнем подготовки и постепенно повышайте по мере адаптации тела.

Пилатес-лента (ленточный резиновый эспандер), которую нужно будет завязать кольцом. Если вам тяжело выполнять упражнение с резинкой, то можно на начальном этапе обойтись без нее.

Стул для опоры (подойдет другая мебель либо стена).

Пример гири →
Пример пилатес-ленты →

Укажите промокод при покупке на сайте с оборудованием и получите 15% скидку. Промокод – «Боровская».

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.