Тренировка для укрепления кистей рук и запястий, оздоровления суставов и избавления от болей

В современном мире наши руки действуют довольно однообразно. А ведь для здоровья суставов очень важно движение в трех плоскостях! Кроме того, ладони, пальцы, запястья — средоточие механорецепторов: от них мозг получает сигналы, на которые затем дает двигательный ответ. Работа с кистями рук важна и для профилактики боли, и для улучшения качества движения.


«Тренировка для кистей рук и запястий» — это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение функциональности кистей рук, запястий и плечевого пояса, увеличение амплитуды и оздоровление суставов.

В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 19 и 22 минуты:

1. Комплекс МФР для верхней части тела (рук, плеч, груди), который снимет мышечные спазмы, улучшит кровообращение и лимфоток, избавит от отечности, подготовит тело к последующей нагрузке через освобождение мышц и фасций.
2. Основная тренировка — комплекс для плечевого пояса и рук, включающий суставную разминку и упражнения по мышечным цепям. Данный комплекс может стать подготовительной ступенью перед силовой тренировкой, особенно если предполагается нагрузка на руки.

Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!

Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Тренировка для кистей рук и запястий»:

• Оздоровление суставов рук (плечевых, локтевых, лучезапястных) за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
• Увеличение амплитуды движения в суставах рук и плечевого пояса;
• Снижение отечности в области трицепсов, уменьшение «валиков» над подмышечными впадинами за счет улучшения лимфотока;
• Уменьшение болевых ощущений в плечах, руках, запястьях, особенно у людей, чья профессия или хобби связаны с монотонным движением руками: мастеров маникюра, парикмахеров, офисных работников, вышивальщиц, вязальщиц и т.п.;
• Улучшение качества движения благодаря восстановлению проприорецепции (т.е. неврологической связи «руки — головной мозг»);
• Подготовка мышц, суставов и связок плечевого пояса и рук к силовым нагрузкам;
• Снижение риска травматизации суставов (особенно лучезапястных) при физических упражнениях с опорной или хватовой нагрузкой на кисти рук.

В экспресс-тренировку входят 2 комплекса. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к каждому из них.

Противопоказания к МФР-комплексу:

• Опухоли (любые),
• Онкологические заболевания,
• Тромбозы,
• Радикулит,
• Остеопороз,
• Прием препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтная терапия),
• Протезы,
• Беременность,
• Переломы или трещины костей,
• Заболевания сердца, печени и почек,
• Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз),
• Системные заболевания и состояния (например, диабет),
• Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
• Атеросклероз и артериосклероз,
• Аутоиммунные заболевания.

Временные противопоказания к МФР

Любое механическое повреждение и травматизация тканей (глубокие порезы, недавние ожоги) — это противопоказание к выполнению МФР. Когда врач разрешает работу с тканями, тогда можно приступать к миофасциальному релизу.

Внимание! После операций нужно заниматься МФР. В местах спаек, шрамов необходимо прорабатывать фиброзы. Но только с разрешения врача и под чутким руководством «живого» тренера или на специализированных онлайн курсах (данная тренировка не предполагает работу со шрамами).

МФР нельзя выполнять людям, у которых есть любые воспалительные процессы, боли, отеки, сыпь, острые боли. МФР будет способствовать расширению воспалительных процессов. Полное восстановление, а затем только тренировки!

МФР не следует делать при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях. МФР в таком случае будет способствовать большему распространению инфекции по организму. Сначала поправьтесь, потом начинайте!


Общие противопоказания к тренировке для рук:

• Острый болевой период,
• Хронические боли (например, ревматоидный артрит),
• Опухоли (любые),
• Хронические воспаления в теле,
• Недавние операции (до 2 месяцев) без разрешения лечащего врача,
• Беременность.

Один теннисный мяч либо массажный мяч средней жесткости диаметром 5-7 см. Мячи можно заменить двумя парами носков, свернутых в тугие шары такого же диаметра. Посмотрите пример мячика.

Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформляли покупку курса).
Пароль: создается автоматически при покупке (высылается с первым письмом сразу после оплаты, ищите от mail@newyorkfitspo.ru).

Второй способ – скачайте на телефон приложение Chatium.

В личном кабинете, и в Chatium, вы получите доступ к полному объему информации. Если вы не хотите скачивать Chatium – ваше право. Вся информация доступна и в личном кабинете (через комп или телефон можно заходить).

После оплаты вы получаете доступ в личный кабинет lk.newyorkfitspo.ru, где в разделе «Введение» прописаны все инструкции.