В современном мире наши руки действуют довольно однообразно. А ведь для здоровья суставов очень важно движение в трех плоскостях! Кроме того, ладони, пальцы, запястья — средоточие механорецепторов: от них мозг получает сигналы, на которые затем дает двигательный ответ. Работа с кистями рук важна и для профилактики боли, и для улучшения качества движения.
«Тренировка для кистей рук и запястий» — это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение функциональности кистей рук, запястий и плечевого пояса, увеличение амплитуды и оздоровление суставов.
В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 19 и 22 минуты:
- Комплекс МФР для верхней части тела (рук, плеч, груди), который снимет мышечные спазмы, улучшит кровообращение и лимфоток, избавит от отечности, подготовит тело к последующей нагрузке через освобождение мышц и фасций.
- Основная тренировка — комплекс для плечевого пояса и рук, включающий суставную разминку и упражнения по мышечным цепям. Данный комплекс может стать подготовительной ступенью перед силовой тренировкой, особенно если предполагается нагрузка на руки.
Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!
Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Тренировка для кистей рук и запястий»:
- Оздоровление суставов рук (плечевых, локтевых, лучезапястных) за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
- Увеличение амплитуды движения в суставах рук и плечевого пояса;
- Снижение отечности в области трицепсов, уменьшение «валиков» над подмышечными впадинами за счет улучшения лимфотока;
- Уменьшение болевых ощущений в плечах, руках, запястьях, особенно у людей, чья профессия или хобби связаны с монотонным движением руками: мастеров маникюра, парикмахеров, офисных работников, вышивальщиц, вязальщиц и т.п.;
- Улучшение качества движения благодаря восстановлению проприорецепции (т.е. неврологической связи «руки — головной мозг»);
- Подготовка мышц, суставов и связок плечевого пояса и рук к силовым нагрузкам;
- Снижение риска травматизации суставов (особенно лучезапястных) при физических упражнениях с опорной или хватовой нагрузкой на кисти рук.