Рубрика: Фитнес

Здоровье

Силовые с умом: меняем структуру тренинга

Силовые с умом: меняем структуру тренинга Виктория Боровская #спорт фитнес-терапевт Кажется, все уже знают, что силовой тренинг способен удовлетворить основные запросы посетителей фитнес-центров. Похудеть, укрепить мышцы и получить подтянутое тело, подкачать ягодицы, в конце концов! Все эти задачи успешно решают некие идеальные подопечные идеальных тренеров, которые занимаются по идеальным программам. Почему же ваши силовые не
Read More »
Общее

Все, что важно знать про МФР

Все, что важно знать про МФР Виктория Боровская #спорт фитнес-терапевт Термин «миофасциальный релиз» (МФР) пришел к нам из США в 1980-х. Там же, но уже намного позже, я училась в лучшей фитнес-школе Америки The Focus Personal Training Institute (FPTI). И много лет назад начала тренировать людей в американском спортклубе. «Вика, это бред!» Уже тогда тьютор
Read More »
Здоровье

Микротравма: скрытая угроза для вашего здоровья

Микротравмы — явление довольно коварное, особенно когда дело касается спины. Неудобная поза или движение (например, если мы сидим за компьютером на не предназначенном для офисной работы стуле, или если монитор расположен ниже уровня глаз и к нему приходится все время слегка наклоняться) чаще всего кажутся нам незначительными или вовсе не замечаются.
Read More »
Здоровье

Как делать планку, чтобы похудеть, а не покалечить

Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения  функционирования организма. Оно вам надо?Как быть? Перестать слепо верить маркетинговым ходам и фитнес-моде, а прислушаться к результатам исследований и мнению
Read More »
Здоровье

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

С возрастом наше тело стареет, теряет силу, дряблеет — это знают все. Но не все знают как сильно и как с этим справиться. Давайте разберемся подробнее — что же с нами происходит и можно ли это отсрочить, озаботившись проблемой в любом возрасте?
Read More »
Питание

Новички. Ошибки в питании и тренировках

Питание Сколько инстаграм ни веди, а новичков в спорте и питании только прибавляется. Поэтому я хочу донести до вас следующее. Если вы новичок в пп и фитнесе, то вас не должны ПОКА заботить такие вещи, как карнитин, добавки спортивные, кардио натощак, дробное питание (если врачом не рекомендовано иное), время приема пищи.Почему?Потому что вам нужно решать другие
Read More »
Здоровье

Top-6 необходимых правил, за которые поясница скажет вам «спасибо»

Кто из нас не сталкивался с болью в спине? Единицы. А сколько нашли ответы на свои вопросы и работающие советы? Единицы. Я решила разорвать этот замкнутый круг и подготовила шесть советов для людей, которые испытывают боли в нижней части спины.
Read More »
Фитнес

Лучший способ накачать ягодичные мышцы: Советы от 9 экспертов в области фитнеса

В основном, заставляя свои ягодичные мышцы работать, вы хотите быть сильными. Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия: нагружать их достаточно, со временем увеличивая нагрузку, и научиться мысленно концентрироваться на рабочей мышце.Начните тренировку с «тяжелого» упражнения, которое позволяет перемещать большие веса — например, приседания со штангой, румынская тяга, тяга сумо, становая тяга или жим платформы
Read More »
Питание

Персональные различия. О чем умалчивает наука?

Часто составляя программу питания и тренировок, мы обращаемся за знаниями к различным исследованиям и затем опираемся на приведенные в них рекомендации. Однако не стоит забывать, что во всех них, как правило, говорится об усредненных показателях и значениях. А возможная индивидуальная реакция конкретного организма на определенную диету и тренинг не учитывается. А она может сильно варьироваться от человека к человеку. И это очень важно.
Read More »
Фитнес

7 опасных фитнес-мифов или не дайте себя обмануть

Вокруг нас всегда много советчиков, которые знают как жить. А уж что касается питания и тренировок, то здесь каждый второй эксперт. Я хочу уберечь вас от возможных ошибок и разоблачить глупые и опасные фитнес-мифы, которые вижу повсеместно. Если хочешь разогнать обмен веществ — без читмила не обойтись Давайте разберёмся для начала, что такое читмил. Сейчас
Read More »
Фитнес

Что вам нужно знать о фасции

Перевод новой статьи Майерса, особенно порадуются йоги.   Если я спрошу вас, на что похоже сердце, вероятнее всего, вы ответите, что оно похоже на насос. Легкие часто описывают как «кузнечные меха», почки – «фильтр», мозг – «компьютер». Мы ассоциируем тело с механическими терминами, так как живем в промышленном веке, а также, потому что тело было
Read More »