Рубрика: Общее

Общее

Отчет о благотворительной лекции

Моя лекция «Комплексный подход к телу. Собери все знания о фитнесе воедино» в помощь благотворительному фонду «Тёплый дом», оказывающему поддержку семьям, попавшим в кризисные ситуации, состоялась в эвент-холле «Таврический сад» 31 октября. Слушатели лекции узнали, как грамотно организовать свои фитнес-будни в рамках комплексного, холистического подхода к телу. Зачем нужно заниматься собой и знать базовые вещи:

Read More »
Общее

Диафрагма: правильное дыхание, осанка и здоровый фитнес

Диафрагма — куполообразная мышечная структура, отделяющая грудную полость от брюшной. С момента нашего рождения она непрерывно находится в движении: опускается, когда мы вдыхаем, поднимается, когда выдыхаем. Диафрагма — наша «золотая мышца»: она активно участвует и в дыхании, и в стабилизации положения тела, и в пищеварении, и в других важнейших процессах.

Read More »
Общее

Судороги и МФР: кто виноват и что делать

Кто из нас не знает, что такое судороги? Лес рук? Не думаю. Не зря одни из самых частых вопросов ко мне касаются судорог во время упражнений, спорта или сна.
Давайте разберёмся в причинах судорог и поймём, что нужно делать, чтобы их избежать или хотя бы минимизировать.

Read More »
Общее

Интервью Виктории Боровской для Masters

Провела небольшую лекцию в рамках проекта Masters.
Ведущая – Малена Маяковская – владелица интернет-магазина RUSdesigners.ru, журналист, популярный инста-блогер (@malena_m) и мама двоих сыновей.

Read More »
Общее

В фитнес через больные колени

Беречь колени вовсе не означает «отказаться от приседаний, заменив их на жим ногами и разгибания (или вообще на бассейн)). Сейчас будут реальные советы и помощь. СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ Гибкость коленям, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой. Коленям нужна стабильность и в первую очередь за счет достаточной силы

Read More »
Общее

Почему мышцы тяжелее жира

Скажем так, меня задолбали уже вопросы про вес. Килограмм жира = килограмм мышц, но мышцы реально объемнее, плотнее жира. Достаточно поискать в интернете картинку сравнения 500г жира и мышц. Разница вас впечатлит. Вы наверняка замечали, как по-разному выглядят девушки одного возраста, роста и веса. Вот я выкладываю я девушку ростом 164 см, весом 60кг, а

Read More »
Мотивация

Почему не худеется

Вика, почему я не худею на диете?! Что ж, вот что я думаю на этот счет… ⠀ ?Когда вы худеете, организм замедляет расход калорий в состоянии покоя. Вы же теряете вес и становитесь легче, а значит потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Учитывайте

Read More »
Мотивация

Полезная фитнес-литература

Рекомендую читать: Питание: International Journal of Sports and Medicine www.jissn.com Бодибилдинг: https://www.t-nation.com/ Около фитнес темы: http://appliedstrength.blogspot.ru/ и http://danjohn.net/ Анатомия: www.gilhedley.com Блоги: www.alanaragon.com www.alwyncosgrove.com www.cassandraforsythe.com Майкл Мосс «Соль, сахар, жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу» Карен Кениг «Правила нормального питания» Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях: Как не зависеть от диет, не изнурять себя

Read More »
Общее

Как перестать переедать

Вы знаете, что если у вас болит голова, она реально болит, а не вы «ленивая свинья», как говорят про себя некоторые люди. ⠀ Если вы устали, отнеситесь к этому сигналу с уважением и отдохните как следует. Без участия кофе. Ибо любая усталость имеет накопительный эффект. И потом вроде бы ниоткуда зажоры, апатия, да-пошло-оно-все-куда-подальше-дайте-мне-пироженку. ⠀ НО

Read More »

Важно о важном – гормоны

Если гормональные нарушения имеют место, то их лечением должен заниматься эндокринолог. Если есть подозрения на гормональные нарушения, то это необходимо выяснить, сдав кровь на анализ, а не с помощью гугла, форумов или моего блога. Тема влияния гормонов на трансформацию имеет множество нюансов, поэтому рассмотрим только ключевые моменты, на которые тренирующимся людям будет полезно обратить внимание.

Read More »
Мотивация

Новые мифы о похудении

Продолжаю бороться с вредными, глупыми и опасными фитнес-заблуждениями и стереотипами.   ❌Миф: МНОГО БЕЛКА ВРЕДНО ⠀ Белок обеспечивает сохранение, ремонт, строительство мышц, повышает настроение из-за аминокислоты триптофан, который преображается в серотонин, который ведет нас к умственному расслаблению и подавляет аппетит. Важно есть белок в течение дня, чтобы вечером не срываться на сладкое. ⠀ ✅Для спортсменов

Read More »
Мотивация

Бодипозитивизм 21 века

Есть в бодипозитиве один затык – тонкая грань. ⠀ Помню, когда младшему ребенку было 4 месяца, я гостила у своих в Майами. Мы пошли в бассейн, и там девочка лет 6 спросила у мамы: – Мам, что у этой тёти с животом? Тетя пристыдила дочку, мол, тсс, это личное, после бейби. ⠀ Мне было не

Read More »