Программа тренировок и питания
«Создай себя»

conditions-icon-person

Набор

Подача заявки в течение месяца. Требуется заполнение индивидуальной анкеты участника.

conditions-icon-flag

Старт

Начало прохождения индивидуальной программы
1 и 15 числа каждого месяца.

conditions-icon-timer

результат

Продолжительность программы
12 недель. Индивидуальное ведение клиента.

Создай себя

Программа рекомендуется тем, кто хочет сформировать правильные пищевые привычки, перестать быть зависимой еды, управлять своим питанием и аппетитом, но при этом есть вкусно и полезно. И улучшить качество тела.

31 900i
25 900i

Для кого программа:

Фитнес – это не та сфера, в которой можно начинаться книг по питанию и тренировкам, все понять и стать первой красавицей. Есть очень много нюансов как в тренировках, так и в питании.

Если у вас нет времени на пробы и ошибки, а нужно здесь и сейчас получить ответ и результат – эта программа для вас.

А также для тех, кто нуждается в грамотном тренере и нешаблонном подходе. В специалисте, который ответит на все ваши «как и почему», индивидуально составит план питания и тренировки, научит слушать себя и свое тело.

Что вы получите:

  • Разработка индивидуальной программы тренировок для зала или дома с ссылками на видео
  • Четкий и сбалансированный план питания на основе ваших персональных данных (не диета)
  • Отчеты каждые 2 недели
  • Разбор ошибок и корректировка процесса после отчетов
  • Длительность 12 недель
  • База знаний по самым частым вопросам и ошибкам худеющих
  • Вводный инструктаж перед стартом программы
  • Индивидуальное общение и консультации по email в ходе всей программы

схема прохожения программы:

  • Данная программа включает в себя 6 отчетов, обратную связь от тренера по динамике в ходе программы
  • Корректировку плана питания и тренировок
  • Вы получаете индивидуальный план питания и программу тренировок, составленные на основе ваших целей, фотографий, пожеланий, возможностей и анкеты персональных данных
  • Каждые две недели вы получаете обучающий материал, который научит вас понимать принципы чистого питания и сбалансированной физической нагрузки. В дальнейшем вы сумеете самостоятельно составлять свой рацион и тренировки для поддержания полученного результата
  • Финальный результат: вы пройдете программу, поймете основные принципы работы над телом и научитесь самостоятельно составлять свое питания, тренировки, основываясь на ваших целях (похудение\поддержание\масснабор)

методический план программы:

  • Шаблон дневника питания и дневника настроения для самостоятельной диагностики процесса питания и влияние его на ваше психическое и физиологическое состояние
  • Вводная информация по основным и важным принципам чистого питания и физической нагрузке
  • Энциклопедию самых частых вопросов всех худеющих
  • Таблица эквивалентов продуктов в граммах (белки, жиры, сложные и быстрые углеводы, соусы)
  • Советы и рекомендации по тому, что должно быть на кухне, в путешествии и всегда под рукой
  • Лайфкахи, как готовить, чтобы не поехала крыша
  • Раскладка жиров на день в соответствии с весом и нормой граммов
  • Более 100 рецептов полезных перекусов, блюд из птицы и завтраков
  • Пошаговый алгоритм расчета КБЖУ
  • Руководство по чтению и понимаю этикеток
  • Обучающий материал на темы критических дней, запоров, метаболизма, коррекции рациона по типу фигуры
  • Психологические упражнения для нахождения жизненного баланса
  • Формулы расчет пульса
  • Как тренироваться, чтобы ускорить эффект похудения
  • Как правильно качать мышцы
  • Все о спорпитании, добавках, бадах, которые не нужно принимать
  • Бонусы и памятка на поддержании по завершению программы

Если программа для дома,
то обязательно иметь

  • Кардио тренажер – эллипс, степпер, велик или беговую дорожку. Можно взять в аренду
  • Если сложно купить и нет места дома – тогда я просто буду давать проверенные и хорошие комплексы кардио тренировок
  • Фитбол, он же мяч
  • Резину-сопротивление
  • Турник настенный или в проем
  • Гантели или штангу с наборными дисками – 25 кг сумммарный вес
  • Петли TRX
  • Гирю 12 кг
  • Коврик

Создай себя

Программа рекомендуется тем, кто хочет сформировать правильные пищевые привычки, перестать быть зависимой еды, управлять своим питанием и аппетитом, но при этом есть вкусно и полезно. И улучшить качество тела.

31 900i
25 900i

Все программы

Баланс: Питание

Программа индивидуального сбалансированного питания для достижения стройности без диет

Индивидуальная программа питания для похудения/поддержания/набора веса

Доступ к закрытым обучающим материалам на темы безопасного похудения и поддержания стройности

Тренер отвечает на вопросы 1 раз на старте

Полностью самостоятельное прохождение программы

Для тех, кто хочет стать стройной и научиться питаться без диет и голодовок

12 недель Отчеты не включены (самостоятельный) 9 900i 6 900i Подробно
Хит
продаж

Чистое питание: Супер-интенсив

Программа питания рекомендуется тем, кому нуждается в сопровождении тренера, поддержке и мотивации, а также тем, кто хочет разобраться от А до Я в теме питания

Индивидуальная программа питания

6 отчетов по дневнику питания и настроения

Корректировки программы питания после каждого отчета

Общение c тренером email и WhatsApp

Обучающий материал на темы питания, здоровья, организации питания в путешествиях, ресторане, гостях, магазинах

12 недель Отчеты каждые 2 недели 16 900i Подробно
Скидка

Создай себя

Программа рекомендуется тем, кто хочет сформировать правильные пищевые привычки, перестать быть зависимой еды, управлять своим питанием и аппетитом, но при этом есть вкусно и полезно. И улучшить качество тела.

Индивидуальная программа питания и тренировок

Постоянный контроль тренера

6 отчетов для тренера по общей динамике похудения

Корректировки программы

Общение c тренером по email

Обучающий материал на темы спорта, стройности и здоровья





12 недель Отчеты каждые 2 недели 31 900i 25 900i Подробно
Скидка

Баланс: СПОРТ

Индивидуальный план питания и тренировок на 12 недель для достижения поставленной цели без диет, голодовок и километров кардио

Индивидуальная программа питания

Индивидуальная программа тренировок для дома или зала

Доступ к обучающим материалам на темы безопасного похудения и поддержания стройности

Тренер не отвечает на вопросы в ходе программы

Полностью самостоятельное прохождение программы

Для тех, кто хочет иметь перед глазами четкий план на 12 недель, который приведет к стройности без ущерба здоровью и психике

12 недель Отчеты не включены (самостоятельный) 13 900i 8 900i Подробно

Online-консультация

Skype-консультация

Для тех, кто не видит результата своей диеты

Для тех, кто сомневается в составленных планах питания и тренировок от других тренеров

Для тех, кому важно получить оценку и взгляд со стороны

В консультацию входит оценка вашего плана тренировок и питания, разбор всех текущих вопросов, которые вы пришлете для тренера заранее и, которые появятся в ходе самой консультации





1 час Отчеты skype-консультация 4 900i Подробно

Получить консультацию

Если у вас остались вопросы, напишите мне,
я отвечу вам в течение суток.



×
Заказать программу

Пожалуйста, сообщите мне вашу электронную почту. Я свяжусь вами в течение суток




×
Если вы нашли друга

Пожалуйста, отправьте свои контактные данные и данные друга и я свяжусь с вами в течение суток.

×