Блог

Рубрика: Спорт

Спорт

Что вам нужно знать о фасции

Перевод новой статьи Майерса, особенно порадуются йоги.   Если я спрошу вас, на что похоже сердце, вероятнее всего, вы ответите, что оно похоже на насос. Легкие часто описывают как «кузнечные меха», почки – «фильтр», мозг – «компьютер». Мы ассоциируем тело с механическими терминами, так как живем в промышленном веке, а также, потому что тело было

Спорт

Силовые тренировки: самая важная информация для старта

  КОГДА И КАК ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВЫМИ, ЧТОБЫ БЫЛ ЭФФЕКТ И ПОЛЬЗА Встречаются люди, которые впадают в крайности: от булимии до 3-хчасовых тренировок каждый день. Что мы знаем о крайностях? То-то же. Любая категоричность опасна для жизни. Новички часто думают, что ежедневные тренировки быстрее приведут к обретению нужных объемов и пропорций. Будто бы занимаясь каждый день,

Спорт

Сустав за суставом. Подход Майкла Бойля и Грея Кука.

Эта статья была опубликована в июне 2007 года и является первой формулировкой нового красивого представления, которое удобно использовать в построении тренировок и оценке травм.  Этот подход придумали Майкл Бойль и Грей Кук. Несмотря на то, что они согласны в базовых принципах, их мнения могут немного отличаться в деталях. О чем, впрочем, они также говорят. В

Спорт

Кардио тренировки: виды, ошибки, советы

Подавляющее число женщин в тренажерный зал идут чисто побегать на дорожке. Либо идут на групповые, где прыгают с килограммовой гантелькой, а потом считают, что убиваются на тренировке. Разумеется, у всего есть 2 стороны медали. Может человек просто не может приседать полноценно из-за проблем со здоровьем, а может ему просто нравится заниматься на воздухе или с

Спорт

6 основных паттернов движения

Человек, который сидит на стуле большую часть жизни, вообще бы должен задуматься о том, как заниматься так, чтобы компенсировать свой ужасный образ жизни. Я тоже много сижу, даже во время написания этих строк, поэтому пост и для меня. ⠀ Мы все так индивидуальны, со своими образами жизни, длиной конечностей, диагнозами, обстоятельствами, но в одном схожи:

Спорт

Фитнес для тех, кому за 50

Синьоры и синьориты, сегодня в рамках любви к нашим с вами увядающим задницам, я пройдусь по одному важному компоненту программы, который бы забывать нельзя. ⠀ Так вот… Пишет дама, и не одна, мол, прогресс в весах бла-бла, но руки не держат, чо делать? ⠀ Прикиньте, что ей говорит тренер? Висеть на турнике! ⠀ Там ему

Почему мышцы тяжелее жира

Скажем так, меня задолбали уже вопросы про вес. Килограмм жира = килограмм мышц, но мышцы реально объемнее, плотнее жира. Достаточно поискать в интернете картинку сравнения 500г жира и мышц. Разница вас впечатлит. Вы наверняка замечали, как по-разному выглядят девушки одного возраста, роста и веса. Вот я выкладываю я девушку ростом 164 см, весом 60кг, а

Особенности тренинга для людей с ожирением

Многим хочется выложить свой прогресс поскорее в инстаграм, мол, смотрите, со 100кг до 60 за 4 месяца. Но так не бывает. У клиента 100% начнутся проблемы со здоровьем. А если еще и клиент такой, что сам просит похудеть его поскорее, а тренеру лень перечить, то парочка получится что надо. ВНИМАНИЕ! Ваши тренировки и нагрузка должны

Формулы для КБЖУ

Я, как тренер, придерживаюсь нижеприведенных способов расчета данных.   ШАГ 1 (основной обмен веществ): По формуле Харриса-Бенедикта считаем основной обмен веществ (количество калорий, которое нужно нам в состоянии покоя): 655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,850 х рост в см) — (4,676 х возраст) Цифра =   ШАГ 2 (активность): Умножаем полученную цифру на

Метаболический эффект – что это такое и как правильно использовать

Есть два полярных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно и то другое, но не учтен один момент – метаболический эффект или метаболический отклик. Это означает, что калории важны настолько, насколько важен состав и чистота рациона (бжу) и тип упражнений, вовлекающий в работу гормональную систему, что

Если тренировки не дают результат

Если тренировки и правильное питание не дают результата, значит где-то косяк. Ваши тренировки могут не давать результата, если: Вы мало тренируетесь, но много едите. Расход должен быть больше прихода. Вы много тренируетесь, но мало едите. Тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках и скудном питании. Отсутствует режим – нерегулярные тренировки, частые пропуски. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, следовательно,

Тренировки дома

«Вика, я не могу посещать зал. Что делать?!» Как что делать? – Дома тренить! Ловите 5️⃣ принципов эффективной домашней тренировки 👇👇👇 1️⃣ВРЕМЯ Оптимальное время для тренировки – 45 минут. Можно короче, об этом чуть ниже. ⠀ 2️⃣ИНВЕНТАРЬ Существует масса упражнений с собственным телом, но гораздо больше пользы для здоровья и фигуры вам подарит спортивный инвентарь.

Рассылка стройности

Подпишись на мою рассылку стройности и получи в подарок 43 секретных совета, которые уберегут твою талию от лишних кило во время праздников и отпуска.