Блог

Рубрика: Питание

Мотивация

Голод и пищевое поведение

О голоде можно говорить много, долго и нудно. В основном, это будут прописные истины, касающиеся того, что он, по сути, движет людьми и прогрессом, являясь одним из трех витальных мотивов развития. Так что не будем останавливаться на этом подробно, а перейдем сразу к пищевому поведению. В учебниках написано, что в луковице головного мозга находятся два

Питание

Детокс программы – развод для вашего кошелька и здоровья

Рекламируемые детокс-программы сексуалят нас без нашего ведома, предлагая наборы юного Токсиколога и увеселительные мероприятия на любой орган и вкус, обещая очищение организма от Шлаков и Токсинов. Чтобы понять всю комичность ситуации, достаточно спросить у продавца: «Какой конкретно ингредиент, выводит шлак и какая химическая формула у данного шлака, как он называется». Обычно, производитель начинает РЭП-баттл из

Ненавижу курицу

Частенько я получаю сообщения из серии «я ненавижу курицу», «меня трясет от мяса», «не могу заставить себя есть мясо». Что делать? – вопрошают женщины. И если в случае с убежденным вегетарианством – всё ясно (убеждения или показания), то что делать людям, чьи вкусовые рецепторы не могут настроиться на сбалансированное питание, которое включает в себя животный белок?

Нужно ли составлять самому себе диету

Какую бы диету мы ни взяли, она призвана для того, чтобы создать дефицит калорий. То есть вы должны знать свои траты в день. Мне проще всего носить часы (fitbit, apple watch), которые в конце дня отражают мою активность. Вот я потратила 2000 калорий в день, а съела 1700 калорий. Если я так буду действовать всю

БУЧ диета

Чем хороша система питания БУЧ? Для меня БУЧ – это такой некий микс между гиперпротеиновой диетой и углеводным рефидом. И, что ценно, она не дает организму приспособиться и плато не случится. Углеводное чередование питает наше тело в углеводные дни, что не дает нашему обмену веществ замедляться, но при этом, мы должны держать дефицит калорий, чтоб увеличить

Для новичков: как считать КБЖУ

Вы сами видите, как иногда потеря веса замедляется. Начинается паника, плач Ярославны, что диета не работает и пойду нажрусь. Но смысл себя вести как истеричка, когда можно заглянуть в паспорт, вздохнуть и признать: Я – ВЗРОСЛАЯ ЖЕНЩИНА, а потому могу действовать по-взрослому.   Как подстегнуть потерю веса Подстегнуть потерю веса можно сокращением калорийности питания, повышением

Гиперпротеиновая диета

Все говорят, что главной причиной накопления жировой ткани является избыточное потребление углеводов. Хотя это не совсем так, и человек копит жирки из-за общего высокого числа калорий. Эксперты говорят, что даже повышенное количество белка в организме ведет к накоплению жиров. Но это нужно смотреть на каждый конкретный случай. Давайте разбираться. Что такое гиперпротеиновая диета? В начале 70-х

Метаболический эффект – что это такое и как правильно использовать

Есть два полярных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно и то другое, но не учтен один момент – метаболический эффект или метаболический отклик. Это означает, что калории важны настолько, насколько важен состав и чистота рациона (бжу) и тип упражнений, вовлекающий в работу гормональную систему, что

Если тренировки не дают результат

Если тренировки и правильное питание не дают результата, значит где-то косяк. Ваши тренировки могут не давать результата, если: Вы мало тренируетесь, но много едите. Расход должен быть больше прихода. Вы много тренируетесь, но мало едите. Тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках и скудном питании. Отсутствует режим – нерегулярные тренировки, частые пропуски. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, следовательно,

Что есть до и после тренировки

Часто жалуетесь, что не видите результатов, потому что, вроде, питание вычистили, а все равно всё не так. Потом и выясняется, что до тренировки ели бананчик, после йогурт, потому что не успели. Ну вот и ответ. Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку: То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые

Как сбалансировать питание, чтобы похудеть

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПОДДЕРЖАНИЯ И НАБОРА Часто тренер говорит: хочешь похудеть? Меньше жри. Сокращай углеводы. Хочешь набрать мышцы? Поднимай углеводы. Окгугл, а насколько убирать и поднимать? Куда двигать белки и жиры, чтобы не выйти за рамки нормы? А так ли страшно отклонение от нормы? Большинство женщин, даже несмотря на кучу блогов о питании,

Как и почему растут мышцы

Почему и как растут мышцы Технически мышцы наши не растут, а увеличиваются в объёме, ибо мышечные волокна заданы в определенном количестве. Это дело генетики. Силовые тренировки расширяют пространство для мышц, но не вызывают рост. Внешне увеличивается саркоплазма (жидкость, которая окружает и питает волокна, из которых состоят мышцы). Просто благодаря силовым мы учимся более эффективно использовать

Рассылка стройности

Подпишись на мою рассылку стройности и получи в подарок 43 секретных совета, которые уберегут твою талию от лишних кило во время праздников и отпуска.