Блог

Рубрика: Без рубрики

Без рубрики

В фитнес через больные колени

Беречь колени вовсе не означает «отказаться от приседаний, заменив их на жим ногами и разгибания (или вообще на бассейн)). Сейчас будут реальные советы и помощь. СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ Гибкость коленям, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой. Коленям нужна стабильность и в первую очередь за счет достаточной силы

Почему мышцы тяжелее жира

Скажем так, меня задолбали уже вопросы про вес. Килограмм жира = килограмм мышц, но мышцы реально объемнее, плотнее жира. Достаточно поискать в интернете картинку сравнения 500г жира и мышц. Разница вас впечатлит. Вы наверняка замечали, как по-разному выглядят девушки одного возраста, роста и веса. Вот я выкладываю я девушку ростом 164 см, весом 60кг, а

Качай мозги. Список полезной фитнес-литературы

Если вы не готовы на слово верить всему, что пишут в интЫрнете, а хотите сами научиться разбираться в теме пп\фитнес\зож и анализировать происходящее внутри и вокруг вас, предлагаю начать со следующих книг.   Майкл Мосс «Соль, сахар, жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу» Карен Кениг «Правила нормального питания» Джонатан Бэйлор «Дело не в

Для новичков: как считать КБЖУ

Вы сами видите, как иногда потеря веса замедляется. Начинается паника, плач Ярославны, что диета не работает и пойду нажрусь. Но смысл себя вести как истеричка, когда можно заглянуть в паспорт, вздохнуть и признать: Я – ВЗРОСЛАЯ ЖЕНЩИНА, а потому могу действовать по-взрослому.   Как подстегнуть потерю веса Подстегнуть потерю веса можно сокращением калорийности питания, повышением

Формулы для КБЖУ

Я, как тренер, придерживаюсь нижеприведенных способов расчета данных.   ШАГ 1 (основной обмен веществ): По формуле Харриса-Бенедикта считаем основной обмен веществ (количество калорий, которое нужно нам в состоянии покоя): 655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,850 х рост в см) — (4,676 х возраст) Цифра =   ШАГ 2 (активность): Умножаем полученную цифру на

Метаболический эффект – что это такое и как правильно использовать

Есть два полярных мнения. Первое, что похудение зависит от дефицита калорийности, а второе – что калории не важны, важно бжу. Правильно и то другое, но не учтен один момент – метаболический эффект или метаболический отклик. Это означает, что калории важны настолько, насколько важен состав и чистота рациона (бжу) и тип упражнений, вовлекающий в работу гормональную систему, что

Почему не получается похудеть?

У тебя нет плана на день, неделю и на жизнь Совет довольно банальный, но именно нежелание прислушиваться к простым истинам и приводит тебя к неудачам по всем фронтам. Не надо писать в ежедневник или гугл календарь всё от маникюра до борща. Просто знай, какие 3-4 основных дела требуют сегодня твоего внимания. Сегодня или всегда для

Полезный материал с моей питерской лекции – Культура питания и забота о себе

Привет! Важная и полезная информация для твоего стройного и здорового тела! Рекомендую прочитать Питание: International Journal of Sports and Medicine www.jissn.com Бодибилдинг: https://www.t-nation.com/ Около фитнес темы: http://appliedstrength.blogspot.ru/ и http://danjohn.net/ Анатомия: www.gilhedley.com Блоги: www.alanaragon.com www.alwyncosgrove.com www.cassandraforsythe.com ____ Важные тезисы с моей питерской лекции «Культура питания и забота о себе» • О ПОМОЩИ: Поддержка нужна всем. Лучше

Как понять, насколько ты жирная

Можно ли узнать, сколько жира, мышц, воды, крови содержит ваше тело? Ваш идеальный вес? Сколько калорий вы потратите, если будете 24 часа лежать без движения? ⠀ Да, да и да! Все это возможно с помощью биоимпедансного анализа, о котором я начала рассказывать вчера. ⠀ Итак, что вы узнаете о себе: 👉Свой идеальный для вашего здоровья

Как перестать переедать

Вы знаете, что если у вас болит голова, она реально болит, а не вы «ленивая свинья», как говорят про себя некоторые люди. ⠀ Если вы устали, отнеситесь к этому сигналу с уважением и отдохните как следует. Без участия кофе. Ибо любая усталость имеет накопительный эффект. И потом вроде бы ниоткуда зажоры, апатия, да-пошло-оно-все-куда-подальше-дайте-мне-пироженку. ⠀ НО

Важно о важном – гормоны

Если гормональные нарушения имеют место, то их лечением должен заниматься эндокринолог. Если есть подозрения на гормональные нарушения, то это необходимо выяснить, сдав кровь на анализ, а не с помощью гугла, форумов или моего блога. Тема влияния гормонов на трансформацию имеет множество нюансов, поэтому рассмотрим только ключевые моменты, на которые тренирующимся людям будет полезно обратить внимание.

То, что нас, женщин, объединяет

Поговорим о том, что есть у многих – ВАРИКОЗ 👇👇👇 Кровь у нас течет по кругу. Сердце работает насосом, пропихивая богатую кислородом кровь в артерии. Артерии сжимаются и толкают кровушку к нашим с вами тканям. ⠀ Из тканей кровь попадёт в вены, через которые потечёт к сердечку и в лёгкие за новой порцией кислорода. В

Рассылка стройности

Подпишись на мою рассылку стройности и получи в подарок 43 секретных совета, которые уберегут твою талию от лишних кило во время праздников и отпуска.