Тест Руфье-Диксона

test-rufie

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние твоего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индикатор, который сразу покажет 2 вещи:

  1. Если ты начинающий, тест Руфье-Диксона подскажет, на чем сделать акцент в самом начале тренировов.
  2. Если ты уже опытный атлет, тест покажет не слишком ли интенсивна твоя тренировочная программа, не слишком ли велики веса, не мало ли отдыхаешь и т.д.

Как проводить тест Руфье-Диксона

ыбери спокойный период времени в течение дня. Ты должна быть спокойна и никуда не спешить. Прими положение сидя и измерь свой пульс (количество ударов сердца) за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р1

Затем выполни 30 приседаний за 30 секунд. Дыши ритмично и достаточно глубоко, чтобы результаты теста были более-менее объективными. Сразу после тридцатого приседания замерь количество ударов своего сердца в течение 15 секунд. В формуле это будет показатель Р2

Прими положение сидя и ровно через минуту еще раз сосчитай пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р3

А теперь посчитаем индекс Руфье-Диксона по формуле: 

RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10 

  • Если RDI меньше 0,1 – ты в отличной форме.
  • Если значение RDI между 0,1 и 3 – ты в очень хорошей форме.
  • Если значение RDI между 3 и 6 – ты в хорошей форме.
  • Значение RDI между 6 и 10 – ты в удовлетворительной форме.
  • Если RDI больше 10 – ты в плохой физической форме, важно срочно исправлять ситуацию.

Если ты новичок

Значение индекса, полученное по формуле демонстрирует возможности твоего сердца. Если уровень ниже, чем хорошая форма, значит, тебе очень необходимо заняться развитием возможностей сердца. 

Если ты опытный атлет

Если ты давно тренируешься, низкий показатель теста может означать 2 вещи.

  1. Ты уделяешь мало внимания тренировке сердца. Рекомендую включить тренировки, развивающие аэробные возможности.
  2. Низкое значение индекса Руфье-Диксона может означать, что ты перетренирована. В идеале, необходимо провести такой тест несколько раз с разницей в 2-3 недели, чтобы увидеть динамику. Если результат теста становится все хуже, необходимо внести изменения в программу, отдых и питание.

А какой у вас результат по тесту Руфье-Диксона? Пишите в комментариях, обсудим кардио-тактику.

Поделитесь информацией с друзьями:
Facebook
VK
WhatsApp
Telegram

Рассылка стройности

Подпишитесь на мою рассылку стройности и получите в подарок «43 секретных совета», которые уберегут талию от лишних сантиметров даже во время праздников.

Последние статьи в блоге