Гормоны и питание

pexels-photo-704971-1

Питание и тренировки – это лекарство и с их помощью можно влиять на гормональный фон
???
✅Завтрак влияет на инсулин
Утром обмен веществ еще не на высоте, а чувствительность организма к инсулину повышается. Поэтому если ты хочешь похудеть, то утром ешь белок (около 20г за раз). Мой вариант: омлет с овощами и сыром + кашка с клубникой и семенами льна.

✅Белок и клетчатка контролируют грелин
Грелин говорит, когда ты голодна. Он растёт до еды и падает после. Соответственно голод ты можешь контролировать сама с помощью белка и клетчатки. Все знают, зачем это нужно на диете – чтобы похудеть. Но понимания того, что это делается для снижения общей калорийности рациона, увеличения термического эффекта пищи и для воздействия на гормоны, нет почти ни у кого.

✅Cон влияет на кортизол и лептин
Плохой сон нарушает работу организма. Гормон стресса и гормон голода (кортизол и лептин) расшатываются. Если это происходит, никакая диета и спорт не помогут. Это аксиома.

✅Углеводный рефид контролирует лептин
Если ты тренируешься и правильно питаешься, то поддерживать уровень лептина ты можешь с помощью углеводного зажора. Увеличивай углеводы в рамках 1 дня в цикле питания, разнося на пару приемов пищи.

✅Питание регулирует прогестерон и эстроген
Если у тебя не уходят уши, попа, ляхи, дело не просто в тортиках с коллегами, но и в повышенных гормонах. Тебе надо есть больше тех продуктов, которые влияют на понижение уровня эстрогена – капуста, брокколи, авокадо, кокосовое, оливковое масло, цитрусы.

✅Контроль кортизола с помощью прогулок
Ты не спишь, стрессуешь, кортизол стремится в космос. Он, разумеется, влияет на жиросжигание. Просто и эффективно – прогулки.

✅Тренировочный режим для нужного гормонального отклика
Силовые тренировки + hiit снижают кортизол, увеличивают тестостерон, гормон роста, эндорфины. В бессмысленных 2часовых кардио нет смысла, как и в долгих кардио после силовой. Нагрузка должна быть приятной, адекватной по времени и эффективной.

Поделитесь информацией с друзьями:
Facebook
VK
WhatsApp
Telegram

Рассылка стройности

Подпишитесь на мою рассылку стройности и получите в подарок «43 секретных совета», которые уберегут талию от лишних сантиметров даже во время праздников.

Последние статьи в блоге